Глава 1. Описание техники становой тяги

УДК

ББК

© Самарский университет, 2019

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ.. 4

Глава 1. Описание техники становой тяги. 5

1.1.  Старт в становой тяге. 5

1.2.  Ключевые моменты становой тяги. 7

Глава 2. Обучение технике становой тяги. 9

2.1.  Методы разучивания становой тяги. 9

2.2.  Ошибки в становой тяге и их исправление. 12

Глава 3. Повышение силовых показателей. 15

3.1.  Анатомия становой тяги. 15

3.2.  Дополнительные упражнения для силовой тренировки. 15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 23

 

ВВЕДЕНИЕ

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) включает в себя три соревновательных упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становую тягу, - которые выполняются в вышеперечисленной последовательности. Тяга становая - самое трудное из них, поскольку выполняется в последнюю очередь, когда спортсмен уже устал после жима и приседаний. Тяга требует, в первую очередь, немалого вложения психологического фактора (на тягу надо серьезно настраиваться), потому что работа в третьем упражнении происходит в режиме силовой выносливости, а не просто в силовом режиме, как в приседании, когда спортсмен только начал выступать. Тяга - самое "весовое" движение для соревновательной суммы, поэтому именно ее технической подготовке уделяется наибольшее внимание. В тяге (в отличие от приседаний и жима) разрешено делать две перезаявки веса к последнему, третьему, подходу, так как именно в этом соревновательном упражнении разворачивается финальная борьба за призовые места.

В то же время становая тяга – одно из ключевых базовых упражнений, за счет которых выполняется основной набор мышечной массы. При выполнении тяги в работу включаются почти все основные группы мышц ног, спины, плечевого пояса. Для студентов специализации «Атлетическая гимнастика» тяга – одно из движений, качественное выполнение которого входит в зачетные нормативы.

На данный момент существует две разновидности техники становой тяги: "сумо" и классическая, - которые существенно различаются между собой и постановкой ног, и режимом работы мышц ног и спины. В данной книге как основной рассматривается тяга "сумо", так как в настоящий момент данный вариант считается наиболее эффективным и простым для обучения (Видео 1).

«Видео 1» Тяга способом «сумо»