Глава 3. Повышение силовых показателей

Глава 3. Повышение силовых показателей

3.1. Анатомия становой тяги

Тяга считается общеразвивающим (или базовым) упражнением, в котором задействовано большое количество мышечных групп (Рис. 16). Четырехглавые мышцы бедер разгибают коленные суставы, а большие ягодичные мышцы - тазобедренные суставы в момент съема штанги с помоста, создают начальное усилие и продолжают динамическую работу на всей траектории движения. Приводящие мышцы бедра помогают удерживать стабильное развернутое положение бедра, также участвуют в съеме. Бицепсы бедра при съеме играют роль стабилизаторов, работая в уступающем режиме. Общие выпрямители спины и широчайшие мышцы стабилизируют положение спины, сохраняя прогиб, а также отводят ее назад в финальной позиции вместе с трапециевидными мыщцами. Мышцы живота также участвуют в удержании правильной позиции туловища. В удержании штанги руками задействованы мышцы груди, плечевого пояса и предплечья.

«Рис. 16» Топография становой тяги "сумо

Тяга считается общеразвивающим (или базовым) упражнением, в котором задействовано большое количество мышечных групп (Рис. 16). Четырехглавые мышцы бедер разгибают коленные суставы, а большие ягодичные мышцы - тазобедренные суставы в момент съема штанги с помоста, создают начальное усилие и продолжают динамическую работу на всей траектории движения. Приводящие мышцы бедра помогают удерживать стабильное развернутое положение бедра, также участвуют в съеме. Бицепсы бедра при съеме играют роль стабилизаторов, работая в уступающем режиме. Общие выпрямители спины и широчайшие мышцы стабилизируют положение спины, сохраняя прогиб, а также отводят ее назад в финальной позиции вместе с трапециевидными мыщцами. Мышцы живота также участвуют в удержании правильной позиции туловища. В удержании штанги руками задействованы мышцы груди, плечевого пояса и предплечья.