Глава 2. Обучение технике становой тяги

Начальный этап обучения - это разучивание стартового положения. Тут необходимо учесть индивидуальные особенности строения тела каждого ученика, соотношение в длине ног и спины, рост и подвижность суставов. Если спортсмен небольшого роста и пропорционально сложен, то это идеальный вариант для тренера. Если ноги длиннее спины, то положение таза на старте будет выше; если ноги короче спины, положение таза на старте должно быть ниже стандартного. Существенно различается ширина постановки ног в зависимости от роста обучающегося (Рис. 6).

Хват практически у всех стандартный - руки на грифе должны располагаться примерно на ширине плеч. Если хват уже, это может привести к перекосу штанги, если шире, то кисти начнут зацепляться за бедро, что чревато торможением снаряда в процессе подъема. Голень во всех вариантах постановки ног располагается практически перпендикулярно помосту и грифу штанги и должна быть максимально приближена к снаряду, в крайнем случае отходит на ширину одного-двух пальцев, если голени слишком длинные. Колени должны быть максимально разведены в стороны, спина прогнута, плечи выходят чуть вперед за проекцию грифа, голова находится в приподнятом положении, взгляд направлен вперед-вверх.

«Рис. 6» Различные стартовые положения в зависимости от роста, длины ног и спины