Ограничения и противопоказания

Абсолютных противопоказаний эти упражнения не имеют. Однако из-за относительно больших физических усилий соблюдайте осторожность при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца, в частности старайтесь не оставаться долго в позе.

Проявляйте также осторожность при заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов (плечевых, тазобедренных или коленных). В этих случаях особенно медленно входите в позу и возвращайтесь в исходное положение.

 

Вид сбоку. Работают: 1 – большая приводящая мышца,  2 – полусухожильная мышца, 3 – икроножная мышца; Растягиваются: 4 – прямая мышца живота, 5 – наружная косая мышца живота.

Мышцы, участвующие в выполнении вирабхадрасаны

Вид сзади. Работают: 1 – трицепс, 2 – верхние пучки трапециевидной мышцы; на выпрямленной ноге: 3 – широкие мышцы бедра; Растягиваются: 4 – малоберцовые мышцы

 

 

 

Вирабхадрасана III (поза воина III)

 

Вирабхадрасана III

Техника выполнения

Исходное положение: тадасана.

С вдохом в прыжке расставьте ноги на расстоянии 100–120 см. При этом выполните заключительную стадию вирабхадрасаны I: разверните правую ногу под углом 90°, левую – 45°, а корпус – вправо. Согните правую ногу в колене. Бедро расположите параллельно полу, а руки вытяните вверх. С выдохом наклоните корпус вперед так, чтобы грудь соприкасалась с правым бедром. Руки оставьте прямыми и вытянутыми вперед, ладони соедините вместе. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.

С очередным выдохом оторвите прямую левую ногу от пола. Одновременно немного подайте корпус вперед, а правую ногу выпрямите в колене. Левую ногу разверните. Следите, чтобы ее передняя поверхность стала параллельно полу, а ягодицы были расположены на одном уровне.

Во время удержания асаны все тело располагается параллельно полу, а выпрямленная правая нога – перпендикулярно. С помощью рук и вытянутой правой ноги позвоночник растягивается в обе стороны. Старайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. Далее с выдохом опустите левую ногу и повторите позу в другую сторону.

Эта энергичная асана – более напряженный и интенсивный вариант вирабхадрасан, дающий гармоничность, устойчивость и силу.

Облегченный вариант асаны

 

Облегченный вариант вирабхадрасаны III

Вирабхадрасана III достаточно сложна для начинающих. На первых этапах практики рекомендуется облегченный вариант: руки, соединенные ладонями в намасте, располагаются перед грудью. В такой позе позвоночник находится в более физиологическом положении, за счет чего в асане проще удерживать равновесие.