Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Биомеханика суставов. Работа мышц
В бидаласане позвоночник сгибается, особенно в грудном отделе. Голова немного наклоняется вперед. Лопатки поднимаются и разводятся. Плечевые суставы сгибаются с небольшим поворотом внутрь и приведением рук. Разгибаются локтевые суставы; предплечья при этом остаются в положении, когда ладони обращены вниз. Происходит глубокое тыльное сгибание лучезапястных суставов. Кисти располагаются на ширине плеч параллельно друг другу, а ладони упираются в пол. Пальцы сводятся и направляются вперед. Тазобедренные суставы сгибаются с небольшим отведением бедер. Выполняются сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов. Колени расставлены на ширине тазобедренных суставов, голени и стопы располагаются параллельно друг другу. Не забывайте сохранять такое расстояние между кистями и коленями, чтобы руки и бедра стояли вертикально. Склонив голову вниз и максимально округляя спину, тяните лопаточную область вверх. Благодаря этому расправляется задняя часть грудной клетки. Дыхание должно быть ровным, спокойным и более глубоким, чем обычно. Расправление спины лучше сочетать с дыханием, то есть каждый вдох направлять в область лопаток («дышать спиной»). Старайтесь при этом лопатки немного приподнимать. Длительность упражнения – 5–10 дыхательных циклов. При выполнении бидаласаны и битиласаны задействуются: • малая грудная мышца; • передняя зубчатая мышца; • верхние пучки трапециевидной мышцы; • задняя верхняя зубчатая мышца; • мышцы, поднимающие ребра; • подостная и подлопаточная мышцы; • большая и малая круглые мышцы. По возможности расслабьте дельтовидную мышцу, поскольку ее напряжение сковывает плечевой пояс и препятствует расправлению области лопаток. При выполнении упражнения втягивается живот, а значит, в какой-то степени также активизируются мышцы брюшного пресса. Кроме того, в бидаласане растягиваются: • нижние пучки трапециевидной мышцы; • большая и малая ромбовидные мышцы; • широчайшая мышца спины; • глубокие мышцы спины, разгибающие позвоночник. В битиласане умеренно разгибается позвоночник, особенно в нижнегрудном и поясничном отделах, голова немного запрокидывается назад, лопатки опускаются и приближаются к позвоночнику. Положение рук и ног – как в бидаласане.
Грудина активно тянется вперед. Живот устремляется вниз с разгибанием позвоночника. Поскольку плечи фиксированы, раскрытия грудной клетки не происходит. Упражнение выполняется в сочетании с дыханием, то есть на вдохе грудина тянется вперед, а на выдохе голова опускается и позвоночник возвращается в нейтральное положение.
Бидаласана и битиласана мягко воздействуют на позвоночник, благодаря чему организм приходит в равновесное состояние При выполнении упражнения активизируются: • мышцы задней поверхности шеи и грудино-ключично-сосцевидная; • задние пучки дельтовидной мышцы; • широчайшая мышца спины; • большая и малая ромбовидные; • большая и малая грудные; • длинная головка трицепса. В обеих асанах задействуется передняя зубчатая мышца. Если в бидаласане она участвует в отведении лопатки, то здесь способствует подъему ребер. Кроме того, активно работают и мышцы брюшного пресса: они тянут живот и поясницу вниз. Чтобы достичь максимального эффекта от обеих асан, они объединяются в единый цикл динамического упражнения (поза кошки – коровы). Это упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: стойка на четвереньках, как описано выше, голова и позвоночник находятся в нейтральном положении. Медленно глубоко вдохните с переходом в бидаласану. На высоте вдоха зафиксируйте позу и задержите дыхание. Затем медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Далее снова медленно глубоко вдохните с переходом в битиласану. На высоте вдоха зафиксируйте позу и задержите дыхание. Опять медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите от 5 до 20 раз, а затем отдохните в баласане. Положительный эффект Поза кошки – коровы: • укрепляет мышцы шеи и туловища; • вытягивает позвоночник и восстанавливает его гибкость; • улучшает осанку; • снимает болезненные ощущения и скованность мышц; • снимает общее утомление после длительной сидячей работы или продолжительного пребывания в неудобной позе; • успокаивает или тонизирует нервную систему; • массирует органы брюшной полости и забрюшинного пространства, а это, в свою очередь, улучшает функции пищеварения и мочевыделения; • нормализует функции дыхания, как внешнего, так и тканевого (первое происходит в результате расправления легких и улучшения проходимости бронхов и бронхиол); кроме того, параллельное усиление сердечной деятельности и увеличение кровотока через легкие способствует насыщению крови кислородом.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 29; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.119.133.96 (0.004 с.) |