Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Ограничения и противопоказания
Это упражнение нельзя выполнять: • при сколиозе выше II степени; • осложненном остеохондрозе позвоночника; • последствиях травмы позвоночника; • повышении функции желез внутренней секреции; • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и других органических заболеваниях ЖКТ. Следует соблюдать осторожность: • при повышенном артериальном давлении; • мочекаменной и желчнокаменной болезнях; • воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите); • повышенной кислотности желудочного сока; • сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях); • артрозах и артритах суставов верхних и нижних конечностей; • воспалениях ткани сухожилия (тендинитах) и сухожильных влагалищ (тендовагинитах); • травмах костей и суставов.
Мышцы, участвующие в выполнении дханурасаны Вид спереди. Работают: 1 – дельтовидная мышца, 3 – передняя зубчатая мышца; растягивается: 2 – грудино-ключично-сосцевидная мышца. Вид сзади. Растягивается: 1 – наружная косая мышца живота; работают: 2 – латеральная широкая мышца бедра, 3 – большая приводящая мышца бедра
Перевернутые позы
Сарвангасана (стойка на плечах) Сарвангасана Техника выполнения Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе. Руки расположены вдоль тела ладонями вниз. Плечи подаются вниз, от головы. С выдохом согните колени и бедра таким образом, чтобы привести бедра к животу. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла. С очередным выдохом упритесь ладонями в пол и, отталкиваясь от пола руками, приподнимите над полом таз. Согнутые колени переместите за голову. Далее положите ладони на ягодицы и с помощью рук поднимите туловище. В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Выведите корпус в перпендикулярное положение по отношению к полу, поддерживая его руками в области почек. Большие пальцы при этом направьте наружу, а остальные разверните к позвоночнику. В этом положении напрягите мышцы ягодиц, чтобы поясница и копчик были втянуты внутрь, затем выпрямите колени. Стопы сведите вместе. На полу расположите затылок, шею, плечи и руки до локтей. Подбородок уприте в яремную впадину, плечи тяните вниз, от головы. Локти на полу сведите по возможности ближе, а грудную клетку расширьте.
При выходе из позы нельзя резко вставать, лучше спокойно лечь в шавасану на 1–2 мин. Вариант асаны
Эка пада сарвангасана – вариант сарвангасаны с вытянутой левой ногой
Эка пада сарвангасана – вариант сарвангасаны с вытянутой правой ногой Один из вариантов асаны – эка пада сарвангасана (стойка на плечах с одной вытянутой ногой). По сути, это сочетание халасаны и сарвангасаны. Усложненный вариант сарвангасаны, нираламба сарвангасана, для тех, у кого хорошо развито чувство равновесия, – без поддержки руками. Асана удерживается за счет мышц спины. Нираламба сарвангасана – усложненный вариант сарвангасаны без поддержки руками
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 35; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.40.64 (0.007 с.) |