Ограничения и противопоказания

Абсолютных противопоказаний для использования этой асаны нет. Тем не менее всегда следует соблюдать осторожность:

• при повышенном артериальном давлении;

• сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• заболеваниях сердца (не следует оставаться в позе долго);

• заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов.

В случае выраженного остеохондроза позвоночника, особенно с болевыми проявлениями и сосудистыми нарушениями (синдром позвоночной артерии), упражнение выполняется без поворота головы.

 

 

Мышцы, участвующие в выполнении уттхита паршваконасаны

Растягиваются: 1 – большие грудные мышцы, 5 – малоберцовые мышцы выпрямленной ноги;

 

 

 

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

 

Паривритта паршваконасана

Техника выполнения

Исходное положение: тадасана.

Расставьте ноги на расстоянии 120–130 см. Разведите руки в стороны ладонями вниз.

Поверните правую стопу под углом 90°, левую – 60–70°. Правую ногу согните в коленном суставе до прямого угла. Убедитесь, что бедро располагается параллельно полу, а голень – перпендикулярно. Левую ногу сохраняйте вытянутой.

С выдохом поверните корпус, при этом заведите левую руку через правое колено и положите левую ладонь на пол с наружной стороны правой стопы. Правое колено занимает положение в левой подмышечной области.

Далее скрутите позвоночник вправо. Соприкоснитесь животом с внутренней стороной правого бедра. Вытяните вверх правую руку. Следите за тем, чтобы руки были натянуты в одну линию. Поверните голову и устремите взгляд на верхнюю руку.

Асана выполняется симметрично в обе стороны, время удержания одинаково. Следите за дыханием.

Варианты асаны

 

 

Облегченные варианты паривритта паршваконасаны с разным положением рук

Для тех, кому не позволяет физическая подготовка и у кого чувства равновесия недостаточно, можно выполнять упрощенный вариант паривритта паршваконасаны: левую ногу не вытягивайте, а поставьте на колено; рука вытягивается не по диагонали, а вверх, при этом обе руки, правая нога и корпус должны образовать одну прямую линию. Руки можно также сложить в намасте перед грудью.

Руки в намасте можно сложить и при выполнении классической паривритта паршваконасаны.

 

Классическая паривритта паршваконасана с руками, сложенными в намасте

При хорошей физической подготовке и чувстве равновесия соедините за спиной руки в замок.

 

Усложненный вариант паривритта паршваконасаны