Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Ограничения и противопоказания
Данное упражнение противопоказано: • при высоком артериальном давлении и болезнях сердца; • грубых деформациях; • выраженном остеохондрозе и последствиях травмы позвоночника; • выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и последствиях черепно-мозговой травмы; • глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза; • воспалении придаточных пазух носа (гайморит) и воспалении уха (отит). Кроме того, следует быть осторожными: • при заболеваниях и травмах суставов верхних конечностей и тазобедренных суставов; • нестабильном артериальном давлении; • нарушении функции щитовидной железы; • мочекаменной и желчнокаменной болезнях; • воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите); • атеросклерозе сосудов головного мозга; • бронхиальной астме.
Мышцы, участвующие в выполнении паршвоттанасаны
Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)
Уттхита триконасана Техника выполнения Исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии 1 м (можно в прыжке). Затем разведите руки в стороны на уровне плеч. Ладони при этом направьте вниз, растягивая руки в стороны. Вытяните позвоночник вверх. Правую ногу разверните под углом 90°, левую стопу – слегка внутрь, приблизительно на 20°. Следите, чтобы пятка правой ноги находилась на одном уровне с пяткой левой. Далее напрягите колени и бедра. Ноги должны быть прямыми, таз – плоским. С выдохом наклоните корпус вправо, взявшись правой рукой за лодыжку. Левую руку расположите на одной линии с плечами и правой рукой. Затем поверните голову и удерживайте взгляд на большом пальце левой руки. Живот и грудную клетку разверните строго вперед, плечи отведите вниз от головы. В конечной стадии удерживайте асану со спокойным дыханием. Особенность выполнения уттхита триконасаны заключается в том, что ладонь правой руки устанавливается с наружной стороны лодыжки. Поза выполняется симметрично в обе стороны. Благодаря ей одновременно укрепляется и делается более гибким все тело.
Облегченный вариант асаны
Триконасана – облегченный вариант уттхита триконасаны Для начинающих рекомендуется освоить триконасану. В отличие от уттхита триконасаны здесь создаются менее острые углы между нижними конечностями, туловищем и полом. Рука, тянущаяся вниз, не касается пола, а опирается на ногу в области голеностопного сустава или даже выше. Благодаря этому асана становится более устойчивой. Чем больше поза вытянута, тем большая нагрузка идет на мышечно-связочный аппарат таза и нижних конечностей. В положении ноги со стороны наклона туловища глубоко сгибается тазобедренный сустав. Одновременно отводятся бедра с поворотом наружу и разгибается коленный сустав. Происходит подошвенное сгибание в голеностопном суставе с поворотом стопы наружу. При положении ноги, стоящей сзади, тазобедренный сустав сгибается менее глубоко, с поворотом внутрь и ее приведением. При этом также разгибается коленный сустав. Происходит подошвенное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы внутрь. Подошва стопы всей поверхностью располагается на полу. Грудная клетка, таз, верхние и нижние конечности находятся в одной плоскости. Для удержания позы и равновесия активно работают многие мышцы, в том числе: • ременная мышца головы; • дельтовидная и надостная мышцы; • трицепс; • внутренняя косая мышца живота со стороны наклона туловища и наружная косая мышца живота с противоположной стороны; • глубокие мышцы спины (особенно межпоперечные мышцы груди и поясницы); • подвздошная и большая поясничная мышцы; • большая ягодичная мышца; • широкие мышцы и задняя группа мышц бедра; • приводящие и широкие мышцы бедра; • большая и малая грудные мышцы; • широчайшая мышца спины; • приводящая мышца бедра; • ягодичные мышцы; • задняя группа мышц бедра и малоберцовые мышцы.
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 44; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.117.186.92 (0.009 с.) |