Способы регулирования параметров нагрузки на уроке физической культуры

Регулирование параметров нагрузки на уроке физической культуры достигается многими разнообразными способами и методическими приемами; наиболее эффективные и доступные из них следующие:

1. – изменение количества повторений одного и того же упражнения;

2. – изменение суммарного количества упражнений;

3. – изменение скорости выполнения одного и того же упражнения;

4. – увеличение или уменьшение амплитуды движений;

5. – варьирование величин внешних отягощении;

6. – выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по дорожке стадиона и бег по песку и т.д.);

7. – изменение исходных положений (например, выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т.д.);

8. – изменение длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

9. – проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке (в спортивных играх);

10. – варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, соревновательный и др.);

11. – увеличение или уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выполнением упражнений.

В каждом конкретном случае преподаватель применяет наиболее оптимальные способы регулирования физической нагрузки для эффективного решения задач урока. Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма.

Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие физических упражнений на функциональную активность органов и структур организма детей школьного возраста.

Методы оценки функционального состояния организма

Для определения функционального состояния организма применяются следующие методы:

1. Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС);

2. Определение уровня физической работоспособности (Индекс Руфье или Тест PWC₁₇₀);

3. КВП = ЧСС (через 3 мин. после нагрузки)×100% / ЧСС(сразу после нагрузки)

4. Проба Штанге

5. Определение ЖЕЛ.

Протокол оценки уровня физической работоспособности

(функциональная проба Руфье)

№

Р1 – пульс после 5 мин. положения стоя