Стартовый прыжок с тумбочки.

Общая характеристика. В соответствии с правилами соревнований при плавании любым способом, кроме способа на спине, спортсмен выполняет старт прыжком со стартовой тумбочки. Качественное выполнение старта приносит выигрыш во времени до 0,2-0,4 секунд. Наиболее распространенными вариантами стартового прыжка с тумбочки являются: «старт с махом рук», «старт с захватом», «легкоатлетический старт», «старт в группировке». При анализе техники старта принято выделять следующие фазы:

исходное положение

подготовительные движения и толчок

полет

вход в воду

скольжение

первые плавательные движения и выход на поверхность воды

Исходное положение. По предварительной команде пловец занимает место на заднем крае стартовой тумбочки. После подготовительной команды «На старт!» он должен встать хотя бы одной ногой на передний край тумбочки и подготовиться к старту. В исходном положении при выполнении «старта с захватом» ноги пловца согнуты в коленных суставах (угол 135-150°), стопы на ширине плеч, пальцы ног захватывают край тумбочки. Туловище наклонено, пальцы рук захватывают край тумбочки спереди между стопами (или сбоку от них). Голова опущена, дыхание задержано. В этом положении колени пловца оказываются над передним краем тумбочки, плечевой пояс и голова - немного впереди. Центр тяжести тела перенесен на переднюю часть стопы, пловец готов мгновенно начать стартовые движения.

  Подготовительные движения и толчок начинаются по команде «Марш!». Спортсмен, надавливая руками на край тумбочки, выводит тело из состояния равновесия, выполняет отталкивание ногами и мах руками и посылает голову, туловище и руки вперед-вверх. Необходимо как можно быстрее выполнить мощный толчок и послать тело в полет вперед-вверх по оптимальной траектории. Полет начинается в момент отрыва ног от тумбочки. Тело вытягивается, напрягается и летит по рациональной траектории. Руки направляются вперед, голова занимает положение между руками. Затем тело разворачивается руками вперед -вниз, а в конце полета немного сгибается в тазобедренных суставах, руки вытягиваются к точке предполагаемого входа в воду. Основная цель этой фазы - пролететь как можно дальше по рациональной траектории для входа в воду с высокой скоростью и как бы в одну точку. Вход в воду начинается с момента погружения кистей рук в воду. Последовательно, как бы в одну точку, погружаются: руки, голова, туловище, бедра, голени, стопы. Пловец, сохраняя обтекаемое положение, регулирует глубину погружения (за счет строго горизонтального направления вытягивания кистей рук и прогиба туловища в грудной части) и скользит под водой. Наиболее благоприятным считается угол входа в воду 15-30°. Цель этой фазы - войти в воду с минимальным сопротивлением и минимальной потерей скорости движения. Скольжение начинается с момента погружения ног в воду. Характерной отличительной чертой фазы является переход тела пловца из воздушной среды в водную, плотность которой больше в 800 раз. Скольжение под водой необходимо осуществлять в обтекаемом положении, глубина погружения не более 80 см.

Первые плавательные движения и выход на поверхность воды.  При плавании кролем на груди после непродолжительного скольжения пловец выполняет «кролевые» или «дельфинообразные» движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения. Первый гребок выполняется рукой кролем, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды, ноги выполняют непрерывные движения, голова и плечевой пояс пловца выходят на поверхность воды, спортсмен смотрит вперед и вниз, дыхание задержано. При плавании дельфином спортсмен выполняет «дельфинообразные» движения ногами. Во время выхода на поверхность воды пловец выполняет первый длинный гребок руками и пронос рук по воздуху вперед и выводит голову и плечевой пояс на поверхность воды. При плавании брассом пловец выполняет длинный гребок руками до бедер, затем следует непродолжительное «второе скольжение» в обтекаемом положении, руки выводятся вперед, ноги подтягиваются для отталкивания и следует энергичный гребок ногами, тело пловца направляется к поверхности воды. Цель этой фазы - скользить вперед с максимальной скоростью и с высокой скоростью выйти на поверхность воды за счет гребковых движений.

Старт из воды.

Исходное положение. По предварительной стартовой команде спортсмен прыгает в воду и занимает исходное положение у стартовых поручней лицом к ним. Пловец согнутыми в локтях руками держится за поручни на ширине плеч хватом сверху (или сбоку) и внимательно ожидает сигнала. Плечевой пояс приподнят приподнят по возможности выше, голова опущена между руками. Тело согнуто в тазобедренных и коленных суставах, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.

Подготовительные движения и толчок. По стартовому сигналу пловец отпускает руками стартовый поручень и резким маховым движением посылает руки вперед (по ходу предстоящего движения), одновременно выполняя ногами мощное отталкивание от стенки бассейна. Выпрямленное и прогнутое тело пловца выходит из воды под углом около 20-30° к ее поверхности. Цель этой фазы - как можно быстрее выполнить мощное отталкивание и послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории для рационального входа в воду. Фаза полета начинается от момента отрыва ног от стенки бассейна. После отрыва ног от стенки бассейна тело пловца летит над водой в прогнутом положении, руки выпрямляются и вытягиваются вперед, кисти вместе, голова между руками. Вход в воду начинается с момента касания кистями рук воды. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и как бы «в одну точку». Скольжение, первые плавательные движения и выход на поверхность воды. После скольжения в обтекаемом положении пловец выполняет «кролевые» или «дельфинообразные» движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой. Первый гребок начинается одной рукой кролем на спине, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды. Ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.