Опущение внутренних органов .

1. И.П. ЛЕЖА НА СПИНЕ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. ОДНОВРЕМЕННОЕ СГИБАНИЕ И
РАЗГИБАНИЕ НОГ В ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВАХ.

2. И.П. ЛЕЖА НА СПИНЕ. ОДНОВРЕМЕННАЯ РОТАЦИЯ СТОП И КИСТЕЙ НАРУЖУ И
ВНУТРЬ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

3. И.П. ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПРИПОДНЯТЬ ЛЕВУЮ НОГУ ПРЯМО И СДЕЛАТЬ 3-4 РАЗА
БОЛЬШИХ КРУГОВ В ТАЗАБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ, НЕ СГИБАЯ КОЛЕНО,
ПОПЕРЕМЕННО В КАЖДУЮ СТОРОНУ. ТАКЖЕ ПРАВОЙ НОГОЙ.

4. И.П. ЛЕЖА, ПОД ТАЗ - ВАЛИК. РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. НА РАЗ - РУКИ ВВЕРХ,
НА ДВА - ВЕРНУТЬСЯ В И.П.

5. И.П. ЛЕЖА. ПООЧЕРЕДНОЕ ПОДНИМАНИЕ НОГ ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ.

6. И.П. ЛЕЖА. ПООЧЕРЕДНОЕ ОТВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНЫ, СЛЕГКА ПРИПОДНЯВ
ИХ.

7. И.П. ЛЕЖА. РАЗВЕСТИ РУКИ В СТОРОНЫ, СОГНУТЬ ОБЕ НОГИ, ОБХВАТИВ
КОЛЕНИ РУКАМИ, ПОДТЯНУТЬ ИХ К ГРУДИ.

8. И.П. ЛЕЖА. ПРАВОЙ ПРЯМОЙ НОГОЙ ПРОДЕЛАТЬ 3-5 БОЛЬШИХ КРУГОВ  В
ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ В ОДНУ СТОРОНУ, ПОТОМ В ДРУГУЮ. ТОЖЕ ЛЕВОЙ
НОГОЙ.

9. И.П. ЛЕЖА. ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ, ВЕРНУТЬСЯ В И.П. 10-15 СЕК.

10. И.П. НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. ПООЧЕРЕДНОЕ ОТВЕДЕНИЕ НОГ НАЗАД.

11. И.П. НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. ВРАЩЕНИЕ ТАЗА В ОДНУ СТОРОНУ, ЗАТЕМ В ДРУГУЮ.

12. ХОТЬБА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ 5-10 СЕК.                                                                                  ;

13. И.П. НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. ПОДНЯТЬ ЛЕВУЮ НОГУ И ПРАВУЮ РУКУ ВВЕРХ,
ПРОГНУВШИСЬ В ПОЯСНИЦЕ, ВЕРНУТЬСЯ В И.П. ЗАТЕМ ТО ЖЕ ДРУГОЙ НОГОЙ И
РУКОЙ.

14. И.П. НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ. СОГНУТЬ РУКИ, КОСНУТЬСЯ ГРУДЬЮ ПОЛА,
ОДНОВРЕМЕННО ПОДНЯТЬ НОГУ ВВЕРХ, ВЫПРЯМИВ ЕЕ. ТО ЖЕ ДРУГОЙ НОГОЙ,
ВЕРНУТЬСЯ В И.П.

15. И.П. ЛЕЖА НА БОКУ, ПОД ТАЗ ВАЛИК. ПРАВАЯ РУКА ПОД ГОЛОВОЙ, ЛЕВАЯ
ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. ОДНОВРЕМЕННО ОТВЕСТИ ВВЕРХ ЛЕВУЮ РУКУ И ЛЕВУЮ
НОГУ.

16. И.П. ЛЕЖА НА БОКУ. СОГНУТЬ ЛЕВУЮ НОГУ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ И
ПОТЯНУТЬ КОЛЕНО К ЖИВОТУ.

17. И.П. ЛЕЖА НА БОКУ. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЯМОЙ ЛЕВОЙ НОГОЙ.

18. И.П. ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПОД ТАЗОМ ВАЛИК. РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. ИМИТАЦИЯ
ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ 10-15 СЕК.

19. И.П. ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПОД ТАЗОМ ВАЛИК. РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА, НОГИ

Согнуты в ко

20. И.П. ЛЕЖА НА СПИНЕ, НОГИ, НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА, НОГИ
СОГНУТЬ В КОЛЕНЯХ. РУКИ СОГНУТЬ В СУСТАВАХ, ПОДНЯТЬ ТАЗ ВВЕРХ,
ВЕРНУТЬСЯ В И.П.

21. И.П. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, ПОД ТАЗ ВАЛИК. РАЗВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ НОГ С
ПОСЛЕДУЮЩИМ ПЕРЕКРЕЩИВАНИЕМ.

22. И.П. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ. ПООЧЕРЕДНОЕ ПОДНИМАНИЕ РУК ВВЕРХ ЧЕРЕЗ
СТОРОНЫ.                                                                                          

23. И.П. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ. ПООЧЕРЕДНО КОСНУТЬСЯ ЛОКТЕМ КОЛЕНА.

24. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова между руками.
Подняться на руках, разогнув ноги в коленных и тазобедренных
суставах, вдох живот, и.п. выдох втягиваем.

25. И.п. коленно-локтевое. Левую руку согнуть в локтевом суставе, и
делаем круговые движения в плечевом суставе поочередно.

26. И.п. коленно-локтевое. Диафрагмальное дыхание. Вдох - живот
надуваем, выдох - втягиваем.

27. И.п. коленно-локтевое. Попеременное поднимание прямых ног:
сначала левую поднимаем вверх, отводим в сторону, и.п., затем
правую.

28. И.п. сидя на стуле. Руки в упоре на краю сиденья, поднять левую
прямую ногу, проделать круги вправо, влево.

29. И.п. сидя на стуле. Ладони в упоре на краю сиденья, ноги прямые.
Поочередно поднимать ноги.

30. И.п. лежа на спине, под таз валик. Поднять прямую ногу и сделать
большие круги в тазобедренном суставе, попеременно в каждую
сторону.

31. И.п. стоя на коленях. Сделать вдох, при выдохе выпрямить колени,
поднять таз.

32. И.п. лежа на спине, под таз валик. Руки вдоль туловища, ноги
согнуты в коленях. Наклонить ноги влево, стараясь коснуться пола
левым коленом, и.п. затем то же вправо.

33. И.п. лежа на спине, под таз валик, руки за головой, ноги согнуты в
коленях, стопы соединены вместе. Одновременно разводить колени,
и.п.

34. И.п. лежа на спине, под таз валик. Ноги согнуты в коленях, руки за
головой. Поочередно скользить ногами, не отрывая стоп от пола.

35. И.п. сидя на стуле. Руки на пояс, наклоны туловища в сторону, не
напрягая мышц брюшного пресса, и.п.

36. И.п. стоя, ходьба по кругу с поочередным подниманием колена с
небольшой амплитудой.

37. И.п. стоя, корпус туловища наклонить вперед. Левой рукой пытаться
достать правую стопу, правая рука поднимается кверху. Затем другой
рукой то же («мельница»).                                                    

38. И.п. сидя на стуле, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч, с
усилием согнуть руки к плечам, сжать в кулаки.

39. и.п. сидя на стуле. Поднять руки в стороны - вдох. При вдохе
наклонить туловище к левому колену, согнуть руки в локтях, ладони
положить на колени.