Воспалительные заболевания женской половой сферы.

1. И.п. - лёжа на боку, круговые движение верхней ногой в тазобедренном суставе.

2. И.п. - лёжа на животе, поочерёдное отведение ног в стороны.

3. И.п. - лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленах, наклонять влево, стараясь
коснуться левым коленом пола и наоборот.

4. И.п. - колено - локтевое. Поочерёдное приведение колен к животу.

5. И.п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть правую ногу в коленном и
тазобедренном суставах и делать круговые движения по часовой и против часовой
стрелки, повторить другой ногой.

6. И.п. - стоя, держась за спинку стула. Круговые движения правой ногой, затем левой.

7. И.п. - стоя, руки перед грудью, рывки с согнутыми руками с поворотами туловищами.

8. И.п. - стоя, подбросить мяч вверх, хлопок, поймать, наклон вперёд, мячом достать пол,
вернуться в и.п.

9. И.п. - стоя. Руки на поясе, сгибание ног в коленном суставе поочерёдно.

10. И.п. - стоя, руки к плечам, отведение ноги в сторону поочерёдно.

11. И.п. - сидя на стуле, откинувшись на спинку, ноги вытянуты, поднимание прямых ног.

12. И.п. - лёжа на спине, ноги на ширине плеч. Повернуть голову направо, а стопы влево -
вдох, с выдохом - голову влево, стопы вправо.

13. И.п. - лёжа на животе, руки под подбородок. Поочерёдное приподнимание ног.

14. И.п. — лёжа на животе. На счёт 1-поднять ногу вверх, 2-завести за другую и коснуться
носком пола, 3-поднять вверх, 4-и.п.

15. И.п. - колено - локтевое. Отводим правую ногу назад, скользя по полу, затем левой ногой.

16. И.п. - колено - локтевое, покачивание тазом из стороны в сторону.

17. И.п. - сидя на стуле, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы на полу. Делать
стопами «гусеницу».

18. И.п. - стоя. Наклоны вперёд, стараться достать руками пальцы ноги.

19. И.п. - лёжа на спине, ноги максимально согнуты в коленях и тазобедренных суставах,
руки согнуты в локтях, опираясь на стопы и локти, поднять таз.

20. И.п. - лёжа на животе, имитация ползания по-пластунски 30 сек.

21. И.п. - стоя на четвереньках. Круговые движения тазом.

22. И.п. - стоя на четвереньках. Коснуться согнутым коленом правой ноги левого локтя и
наоборот.

23. И.п. - стоя на четвереньках. Коснуться локтем колена.

24. И.п. - стоя на четвереньках. Поднять прямую ногу, завести её в бок.

25. И.п. - стоя, руки на поясе. Ходьба с выпадом.

26. И.п. - стоя у стула. Нашагивание на сиденье стула.

27. И.п. - стоя. На полу палка. Прокатывание палки подошвой ног вперёд и назад.

28. И.п. - лёжа на спине. Сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах
попеременно.

29. И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопы
на плоскость кровати. Разведение и сведение ног одновременно.

30. стоя на четвереньках

31. И.п. - лёжа на спине. Круговые движения в тазобедренном суставе прямыми ногами.

32. И.п. — лёжа на спине. Согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, подтянуть руками за
голень, опустить ногу. Повторить другой ногой.

33. И.п. - сидя на краю кровати. Согнуть одну ногу и положить её стопой на колено другой.
Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.
Повторить другой ногой.

34. И.п. - сидя на краю кровати. Руки выпрямлены перед собой. Дать в руки палку.
Поочерёдное сгибание ног, стараясь коснуться коленом палки.

35. И.п. - сидя. Упор руками сзади. Приподнимать таз.

36. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба по кругу.

37. И.п. - стоя, руки на поясе, ходьба на носочках по кругу.

38. И.п. - стоя, руки за голову, ходьба на пяточках по кругу.

39. И.п. - стоя, ходьба по кругу с высоким подниманием колена к груди с помощью рук.

40. И.п. - лёжа на животе, руки вытянуты вперёд: «Лодочка».

41. И.п. - стоя. Ходьба по кругу с отбиванием мяча о колено

42. И.п. - стоя. Ходьба по кругу, отбивая мяч о пол, поочередно меняя руки.

43. И.п. - лёжа на спине, скрестные движения поднятыми прямыми ногами: «Ножницы».

44. И.п. - колено - кистевое. Не сгибая рук, сесть вправо, затем влево.

45. И.п. - лёжа на животе. Поднимание головы и верхней части туловища с опорой на руки.

46. И.п. - лёжа на животе. Руки протянуты вперёд над головой, поочерёдное поднимание
левой руки и правой ноги и наоборот.

47. И.п. - стоя, руки протянуты вперёд, поочерёдное поднимание левой ноги к правой руке и
наоборот.

48. И.п. - стоя, держась за спинку стула левой рукой. Махи правой ногой. Повторить другой
ногой.

49. И.п. - сидя на стуле. Держаться за край сиденья, между голеностопными суставами мяч.
Поднимание прямых ног.

50. И.п. - лёжа на боку, нижняя рука под головой, верхняя вдоль туловища, нижняя нога
слегка согнута. Приподнимаем верхнюю ногу до 45-60°. Повторить с другой стороны.

51. И.п. - тоже. Махи ногой вперёд и назад.

52. И.п. - тоже. Приведение колена верхней ноги-вдох, отведение-выдох.

53. И.п. - сидя на стуле. Перекладывание ноги на ногу.

54. И.п. — сидя на стуле, руки на коленях. Наклоны туловища вперёд, руки касаются стоп.

55. И.п. - стоя на четвереньках. Упражнение «Кошечка».

56. И.п. - стоя на четвереньках. Переход в колено - локтевое положение.

57. И.п. — лёжа на спине. Упражнение «Велосипед».

58. И.п. - стоя у опоры. Перекатывание с пятки на носок и обратно.

ЛФК при загибе матки кзади.

1. И.п. Лежа на животе, руки перед собой, ноги вытянуты. Приподнимание таза (5-6
раз).

2. И.п. Стоя на четвереньках. Выпрямить ногу, поднять назад вверх, прогнуться е
пояснице, и.п.

3. То же другой ногой (4-6 раз).

4. И.п. то же. Поднимание и опускание таза (4-5 раз).

5. И.п. Лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Приподнимать прямые ноге
и верхнюю часть туловища, сдвигая лопатки, и.п. (4-6 раз).

6. И.п. то же. «Рыбка» (приподнять туловище и голову с отведением рук назад
ладонями вверх) (3-4 раза).

7. И.п. то же. Делать руками плавательные движения (6-8 раз).

8. И.п. Стоя на четвереньках. «Кошечка» (6-8 раз).

9. И.п. то же. Поочередное отведение и приведение ног (8-10 раз).

10.И.п. то же. Упор на предплечья. Попеременно вытягивать прямую руку вперед

скользя по полу рукой (4-6 раз).

11.И.п. то же. Попеременное поднимание ног (3-4 раза).

 12.И.п. Стоя. Наклоны вперед до касания пальцами руки противоположной стопы (3-4 раза).

13.И.П. Лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, затем максимально выпрямить (8-

10 раз).

14.И.п. то же. Попеременно поднимать ноги, носки на себя (6-10 раз).

15.И.п. то же. Ноги выпрямлены. Поднять ноги не сгибая их, носки на себя

Максимально прогнуться в пояснице, и.п. (4-6 раз).

16.И.п. Стоя на четвереньках, опираясь не предплечья. Поднять правую ногу вверх -назад. Держать 10 сек. Затем вернуться в и.п. То же левой ногой. (2-4 раза).

17.И.п. то же. Приподнять левую ногу и отвести ее в сторону, и.п..То же другой

ногой (4-6 раз).

18.И.п. то же. Попеременное поднимание ног согнутых в коленных суставах под углом 45 градусов (8-10 раз).

19.И.п. то же. Приседание на пятки, кисти рук скользят по плоскости, и.п. (6-8 раз). 20.И.п. Стопо-кистевое. Ходьба 30 сек.

21.И.п. то же. Сгибание ног в коленных суставах, и.п. (5-7 раз).

22.И.п. то же. Достать правым локтем руки левого колена, и.п., то же другой рукой

(5-7 раз) каждой рукой.

23.И.п. то же. Поднять ногу и выполнять круговые движения тазобедренным суставом, и п., то же другой ногой (6-8 раз).

24.И.п. то же. Поднимаем согнутую ногу в сторону, и.п., то же другой ногой (8-10 раз).

 25.И.п. лежа на животе. Гимнастическая палка заведена за спину и зажата согнутыми в локтевых суставах, руками. Поднять ноги, затем медленно опустить (6-8 раз).

26.И.п. Стопо - кистевое. Разгибаем колени, поднимаем таз, и.п. (4-5 раз).

27.И.п.Колено-локтевое. Круговые движения отведенной назад прямой ногой (4-5

раз).

28.И.п.  Стопо-локтевое. Встать на колени, вернуться в и.п. (6-8 раз).

29.И.п. Стопо-кистевое. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (5-6 раз). 30.И.п. то же. Ходьба приставными шагами. 8-10 коротких шагов вправо и влево.

31.И.п. то же. Круговые вращения тазом (5-6 раз).

32.И.п. Колено-кистевое. Поочередные круговые движения вытянутыми руками (8-

10 раз).

ЗЗ.И.п. лежа на животе, нижняя рука поддерживает голову, верхняя в упоре перед собой. Движения вперед и назад верхней ногой (8-10 раз).

34.И.п. Колено-кистевое. Ходьба по залу с поочередным отведением согнутой ноги в сторону (10-11 раз).

35.И.п. то же. Втягивание заднего прохода при одновременном изометрическом напряжении ягодичных мышц и приводящих мышц бедра (6-8 раз).

 36.И.п. то же. Диафрагмальное дыхание (4-5 раз).

37.И.п. Стопо-кистевое. Поочередные махи ногами в сторону (8-10раз). 38.И.п. то же. Имитация помахивания хвостом (8-10 раз).

39.И.п. то же. Ходьба по залу в течение 30-60 сек., дыхание при этом свободное. 40.И.п. стоя на четвереньках. Перешагивать прямыми руками вперед и назад к

коленным суставам, выпрямляя и округляя спину (8-10 раз).

 41.И.п. лежа на животе. Упражнение лодочка в течение 10-15 сек. 3-5 (paз), (приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки и ноги).

42.И.п. то же, руки и ноги вытянуты. Поочередное расслабление мышц рук, ног,головы, закрыть глаза, сосредоточить внимание на расслабляемой части тела.

43.И.п. стоя на четвереньках. Достать правым коленом правую руку, и.п., втянуть

задний проход, сократив ягодицы, расслабиться. То же левой ногой и правок

рукой. 6-10раз.

44.И.п. лежа на животе. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот (8-10 раз).

45.И.п.Стопо-кистевое. Поднимание и опускание таза, сгибая ноги в коленях (3-4 раза).

46.И.п. лежа на животе. Одновременное разведение ног в стороны (6-8 раз).

47.И.п. стоя на четвереньках. Не сгибая руки, сесть вправо, затем влево (по 4-6 раз).