Сердечно - сосудистая недостаточность.

1. И.п. - сидя на стуле, в руках палка. Поднимание палки вверх, опускание вниз за плечи,
поднимание вверх и опускание вниз вперёд.

2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот корпуса влево с разведением рук -
и.п., тоже в другую сторону. И.п.

3. И.п. - стоя, палка стоит вертикально, опираясь на пол, руки на верхнем конце палки.
Приподнимаясь на носки, приседание, носки развести в сторону.

4. И.п. - сидя на полу, ноги выпрямлены. Правой рукой попытаться достать пальцы левой ноги,
и.п., затем левой рукой.

5. И.п. - сидя на краю стула, руки на пояс, повороты корпусом вправо, влево.

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка перед собой. 1-палка на грудь, 2-над головой,
3-над лопаткой, 4-и.п.

7. И.п. - лёжа на спине, ноги вытянуты, между ног мяч. Подтягивание мяча к груди.

8. И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, перекатывание колен вправо, влево.

9. И.п.- стоя, руки внизу, туловище наклонено слегка вперёд. Маховые движения
расслабленными руками вперёд-назад.

10. И.п. - стоя, руки на поясе. Круговые движения тазом. На носки 1-2-3-4 в одну, 5-6-7-8 в
другую сторону.

11. И.п. - стоя, игра с мячом. Броски о пол, стену, его ловля.

12. И.п. - сидя, палка вертикально между коленями. Захватывать и перехватывать палку.
Двигаться вверх и вниз.

13. И.п. - сидя, ладонь на столе, разводить и сводить пальцы по скользкой поверхности.

14. И.п. - стоя, поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставе.

15. И.п. - лёжа на спине. Поочерёдное сгибание стоп на себя.

16. И.п. - лёжа на спине, согнуть руки в локтевом суставе, и.п.

17. И.п. - лёжа на спине. Попеременно сгибать ноги и стопой скользить по постели.

18. И.п. - лёжа на спине. Кистью руки достать противоположное плечо.

19. И.п. - лёжа на боку. Сгибание ног к груди.

20. И.п. - сидя на кровати с опущенными ногами, руки на коленях. Руки выпрямить перед собой
и задержать их в таком положении на 1 -2 секунды.

21. И.п. - сидя на кровати Наклоны головы в сторону.

22. И.п. - сидя на кровати. Упираясь руками о кровать, неполный наклон туловища вперёд.

23. И.п. - сидя на кровати. Взять мяч, поднять его вверх на вытянутых руках.

24. И.п. - сидя на кровати. Опираясь руками о кровать, поочерёдное поднимание ног на 45°.

25. И.п. - сидя на кровати. Поочерёдное разведение ног в стороны.

26. И.п. - сидя на кровати, кисти к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах вперёд-
назад.

27. И.п. - сидя на кровати. Поочерёдное вращение в голеностопных суставах.

28. И.п. - сидя на кровати. Вращательные движения в лучезапястных суставах.

29. И.п. - стоя, ног на ширине плеч, в руках палка. Поднимаем палку вверх и наклоны вправо-
влево.

30. И.п. - стоя, ног на ширине плеч, в руках палка. Поднимание палки с одновременным
отведением ноги назад поочерёдно.

31. И.п. — сидя на скамейке, ноги вытянуты, носочки на себя. Наклоны вперёд с вытянутыми
руками.

32. И.п. - лёжа на животе, руки под подбородок. Попеременное поднимание прямых ног.

33. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдное отведение ног в стороны.

34. И.п. — сидя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Поднять мяч вверх, сделать наклон к левой
ноге, и.п., наклон к правой ноге, и.п.

35. И.п. - стоя, в руках мяч. Ходьба с высоким подниманием бедра с одновременным
отбиванием мяча о колени и ловим мяч.

36. И.п. - стоя, в руках мяч. Подбрасывание мяча одной рукой, ловить обеими руками. Тоже
другой рукой.

37. И.п. - стоя. Попеременное нашагивание на скамейку.

38. И.п. - сидя на стуле, кисти рук к плечам. Круговые движения локтями вперёд-назад.

39. И.п. - сидя на полу, в руках гантели, правая рука вверху, левая внизу. 1-2 рывка, 3-4 смены
положения. Опустить руки.

40. И.п. - сидя на полу, руки на поясе. С корпуса отвести руку в сторону, и.п.

41. И.п. - стоя, руки вперёд, ноги на ширине плеч: «Ножницы».

42. И.п. - стоя, мяч в руке. Мяч в правой руке, сгибаем левую ногу, проводим мяч под ногой в
левую руку и наоборот.

43. И.п. - стоя, ног на ширине плеч. Имитация гребли.

44. И.п. - сидя на стуле, руками опираться в сиденье стула, ноги вместе. 1-правую ногу
закидываем на левую, 2-и.п., 3-левую ногу закидываем на правую, 4-и.п.

45. И.п. - сидя, руки на коленях, ноги вместе. Поочерёдно сгибаем и разгибаем пальцы рук.

46. И.п. - лёжа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Левой рукой тянемся к правой кисти, и.п.

47. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Поочерёдное сгибание стоп на себя и от
себя.

48. И.п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе, подтягивая колено к животу, и.п.

49. И.п. - стоя правым боком к спинке стула, держаться правой рукой за спинку стула. Махи
левой ногой вперёд-назад, расслабляя мышцы ног.  

50. И.п. - стоя, держась за спинку стула. Приседание.

51. И.п. - стоя, держась за спинку стула. Поочерёдное отведение ноги в стороны.

52. И.п. - стоя. Взять палку, держать за концы, опустить горизонтально вниз. Ноги вместе.
Поднять правый конец палки вверх, сделать шаг левой или правой ногой вперёд, и.п.

53. И.п. - стоя, опустить палку вниз. Пятки вместе, носки врозь. Поднять палку вперёд и вверх,
и.п.

54. И.п. - стоя. Имитация плавания брасом.

55. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поднимаем правую руку за голову, два
пружинистых наклона влево, и.п. Повторить в правую сторону.

56. И.п. - сидя. Поворот вправо, руки в стороны, и.п., в левую сторону.

Облитерирующий атеросклероз нижних конечностей, I — II степени ишемии.

1. И.П. сидя на стуле. Руки на коленях, одновременно поднимать
кисти и стопы вверх. 8-10 раз.

2. И.П. сидя на стуле. Правая кисть на плечо, левая рука в
сторону, смена положения рук. 6-8 раз.

3. И.П. сидя на стуле. Руки вдоль туловища.

 

A) поднять вверх правую руку, левую ногу прямую.
Б) И.П.

B) поднять левую руку, правую ногу. 8-10 раз.

4. И.П. сидя на стуле. Руки в упоре сзади, ноги прямые вместе.
А) одновременно развести ноги в стороны.

Б) И.П. Чувствовать, как ноги расслабляются. 6-8 раз.

5. И.П. сидя на стуле. Полное дыхание, наклоняясь на спинку
стула. 15 секунд.

6. И.П. сидя на стуле. «Велосипед» попеременно. 8-10 раз.

7. И.П. сидя на стуле. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в
коленных суставах, с помощью рук. 8-10 раз.

8. И.П. сидя на стуле. Руки за голову. Локти в стороны - вдох,
локти вперёд - выдох. 6-8 раз.

9. И.П. стоя у спинки стула. Руки на пояс. Наклоны туловища
влево, вправо. 6-8 раз.

 

10. И.П. стоя у спинки стула. Руки за голову, ноги на ширине
плеч. Поворот туловища в сторону - назад, с отведением руки
в сторону - назад. 6-8 раз.

11. И.П. стоя. Основная стойка.

 

A) руки вверх, правая нога назад.
Б) И.П.

B) руки вверх, левая нога назад.
Г) И.П. 8-10 раз.

12. Ходьба на месте. 6-8 раз.

24. И.П. лёжа на животе. Поочерёдное отведение выпрямленных
ног назад и вверх. 6-8 раз.

25. И.П. лёжа на спине. Полное расслабление.

26. И.П. сидя лицом к партнёру с мячом. Передача мяча то
груди, из-за головы, одной рукой от плеча, ногами - руки
сзади в упоре, на спине головой к партнёру, броски мяча
ногами. По 5-6 бросков.

27. И.П. стоя у гимнастической стенки. Расслабить мышцы ног,
махи ногами вперёд, назад, влево, вправо. 6»- 8 раз. Темп
медленный.

13.А) ходьба обычная 30 метров.

Б) ходьба на носках 30 м. руки на поясе

В) ходьба на внутренней и внешней части стопы. 30 м., руки

в стороны.

Г) ходьба скрестным шагом

14. И.П. лёжа на спине.

1. руки поднять вверх - вдох.

2. И.П. 6 - 8 раз.

 

15. И.П. лёжа на спине. Руки выпрямлены перед грудью.
Отведение рук в стороны и скрещивание их. 6 - 8 раз.

16. И.П. лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочерёдное
поднимание прямых ног.

17. И.П. лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить
их вперёд и вверх под углом 45 градусов, медленно опустить.
6-8 раз.

18. И.П. лёжа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах.
«Полумостик». 6 - 8 раз.

19. И.П. лёжа на спине. Ноги согнуть.

 

A) наклоняя ноги вправо - мах левой ногой вправо.
Б) И.П.

B) наклон ног влево, мах правой ногой влево.

 

20. И.П. лёжа на спине. «Велосипед». 6-8 раз.

21. И.П. лёжа на правом боку, правую руку под голову, левая
вдоль туловища. Одновременно поднимать вверх левую
руку, левую ногу. То же на другом боку. 6-8 раз.

22. И.П. лёжа на животе. Поочерёдное сгибание и разгибание
ног в коленных суставах. 6-8 раз.

23. И.П. лёжа на животе. Одновременное поднимание рук и ног
вверх и в стороны. 6-8 раз.

При вегетососудистой дистонии.

1.        И.П. стоя. Различная ходьба.

2.        Дыхательные упражнения.

3.        И.П. стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых
суставах.

4.        И.П. стоя, руки на поясе. 1 - присев, руки вперёд, 2 - И.П.

5.        И.П. стоя, правая нога впереди, руки согнуты, кисти в кулак «Бокс» с быстрым поворотом туловища.

6.        И.П. стоя, руки опущены. 1 - руки в стороны, наклон
туловища вперёд, смотреть вперёд, 2 - руки вперёд, 3 - в
стороны, 4 - И.П.

7.         И.П. стоя, руки опущены. 1 - наклон туловища вперёд, руки в стороны, 2 - И.П.

8.         И.П. стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. 1 – присесть на правую ногу. Левая нога в сторону прямая, руки вперёд, 2 - встать, 3 - присесть на левую ногу, 4 - встать.

9.          И.П. стоя, палка в руках внизу. Поднимание палки вверх  (+), опускание (-).

 

10.. 1 - присесть, ладони
касаются пола;2 - выпрямить ноги в коленных И.П. стоя, палка в руках внизу. Наклоны туловища в
правую сторону, с одновременным отведением правой ноги в
сторону на носок и левой рукой вверх, И.П.

11. И.П. стоя, палка в руках сзади, хватом сверху, руки на
ширине плеч. Поднимание палки вверх.

12. И.П. стоя, ноги шире плеч, полу наклон туловища
вперёд. Поочерёдное поднимание руки вверх с полным
выпрямлением туловища.

13. И.П. стоя. Перешагивание через палку.

14. И.П. стоя. Палка в вытянутых руках перед грудью. 1 -
согнуть правую ногу в коленном суставе; 2 - 3 - 4 - держать
равновесие.

15. И.П. стоя. 1 - согнуть в коленном суставе; 2 - поворот
туловища вместе с палкой в сторону согнутой ноги; 3 - 4 -
держать равновесие.

16. И.П.стоя, ноги шире плеч, руки в сторону. Поочерёдно
перенести центр тяжести на правую, левую ногу.

17. И.П.стоя, руки вдоль туловищасуставах; 3 -
согнуть ноги; 4- встать.

18. И.П.стоя, руки в стороны, кисти в кулак. 1 - поднимание
плеч; 2 - опускание; 3 - 4 - соединить лопатки.

19. И.П.стоя, руки вдоль туловища. Дыхательные
упражнения.

20. И.П. лёжа на спине, кисти к плечам. Круговые движения
в плечевых суставах.

21. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдное
или одновременное поднимание до угла 90 градусов.

22. И.П. лёжа на спине. Поднимание руки  (+),  подтягиваем
колени к груди (-).

23. И.П. лёжа на спине. Переход в И.П. сидя.

24. И.П. лёжа на спине, колени у груди. Прокатывание на
позвоночнике.

25. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги на
стопах. Руки вверх  (+),  (-) опускание рук с одновременным
наклоном туловища в сторону.

26. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Одновременное поднимание и опускание туловища, ног.

27. И.П. лёжа на боку. Маховые движения правой рукой и
ногой.

28. И.П. лёжа на боку. Поочерёдное поднимание туловища и
ног.

29. И.П. лёжа на боку. Одновременное подтягивание коленей
к груди.

30. И.П. лёжа. Сгибание и разгибание рук в локтевых
суставах.

Л.Г. с вестибулярной сосудистой недостаточностью.

1. И.П. сидя, руки согнуты в локтевых суставах. Ходьба, сидя. 2-3
мин.

2. И.П. сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук через стороны
вверх - вдох, на выдохе опускание рук с поочерёдным
подтягиванием коленей.

3. И.П. сидя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых
суставах.

4. И.П. сидя, руки вдоль туловища. Поднимание руки вверх - вдох,
И.П. - выдох.

5. И.П. сидя, руки на поясе. Медленные повороты головы вправо,
влево, вперёд, назад.

6. И.П. сидя на краю стула, опираясь руками на стул. Приседание
перед стулом.

7. И.П. сидя, руки в стороны, кисти в кулак. 1. поднять плечи; 2.
опустить; 3-4 соединить лопатки.

8. И.П. сидя, опираясь на спинку стула, ноги вытянуть, руки вверху.
Расслабляя, уронить кисти, согнуть руки в локтях, уронить руки,
голову на грудь.

9. И.П. сидя, руки вдоль туловища. Поочерёдные наклоны
туловища в стороны со скольжением рук вдоль туловища.

 

10. И.П. сидя, руки согнуты в локтевых суставах, кисть в кулак.
«Бокс» с медленным поворотом туловища в сторону.

11. И.П. сидя, руки сцеплены в замок перед грудью, вытянуты и
напряжены. Медленное поднимание и опускание напряжённых рук.

12. И.П. сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук через
стороны вверх - вдох, опускание рук с подтягиванием колена к
груди - выдох.

13. И.П. сидя на стуле, руки на коленях. Вставание со стула.

14. И.П. стоя, руки вдоль туловища. Поднимание через стороны
вверх - вдох, опустить - выдох.

15. И.П. стоя, палка в руках внизу, ноги на ширине плеч.
Поднимание прямых рук с заведением палки за голову.

16. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, в
руках палка. Поочерёдное поднимание руки вверх, посмотреть на
руки.

17. И.П. стоя, ноги шире плеч, палка в вытянутых руках перед
собой. 1. присесть на левую ногу, правая нога прямая; 2. подняться;
3. присесть на правую ногу; 4. И.П.

18. Упражнение №16.

19. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, палка хватом сверху в руках за
спиной. Сведение плеч с одновременным подниманием палки.

20. Упражнение №16.

21. И.П. стоя, пятки, носки вместе, руки с палкой вытянуты перед
собой. Удерживание равновесия.

22. И.П. стоя, пятка одной ноги касается носка другой, И.П. рук как
в №21. удерживание равновесия.

23. И.П. стоя на левой ноге, правая согнута под углом 90 градусов,
носок на себя, положение рук тоже. Удерживание равновесия.

24. И.П. стоя, ноги шире плеч, туловище наклонено вперёд, в руках
палка. Поочерёдное поднимание руки вверх, посмотреть на них.

25. И.П. стоя, палка в вытянутой руке перед собой. Перехваты
палки кистью снизу вверх и сверху вниз.

26. И.П. стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Поочерёдно
перенести центр тяжести тела с одной ноги на другую.

27. И.П. стоя. Ходьба по линейке, на полу по скамейке с различным
заданием.

28. На расслабление.

 

 

        С Вестибулярной сосудистой недостаточностью

 

1. И.П. стоя. Ходьба обычная; быстрым шагом с переходом на
лёгкий бег; обычным шагом.

2. И.П. стоя, руки вдоль туловища. Руки вверх- (+), И.П. - (-).

3. И.П. упор присев. Разгибание ног в коленных суставах.

4. И.П. стоя, руки опущены. №2.

5. И.П. стоя, правая нога впереди, руки согнуты, кисти в кулак
«Бокс» с поворотом туловища.

6. И.П. стоя, руки на поясе:

1 - руки в стороны с одновременным наклоном вперед;

2- встать;

3- на левую;

4- И.П.

7. И.П. стоя, руки опущены. Поднимание рук через стороны

Вверх  (+), опускание (-).

8. И.П. стоя, руки в стороны, кисти в кулак:

1 - подняты плечи;

2- опустить;

3-4 соединить лопатки.

9. И.П. стоя, ноги шире плеч. Поднять руки вверх    (+), на (-)
наклонить туловище, опустить руки, расслабиться.

10. И П. стоя, руки в стороны, кисти в кулак. Круговые
движения в плечевых суставах.

11. И.П. стоя, руки вдоль туловища, поднимание рук вверх   (+), опускание рук с одновременным сгибанием ног в коленных суставах (-).

12. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд,
ладонями кнутри, кисти рук в кулак. Разведение рук в

стороны на уровне плеч.

13.И.П. стоя, туловище наклонено вперёд, в руках палка.
Перешагивание через палку.

14.И.П. стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в
руках палка, поочерёдное поднимание рук вверх   (-).

15. И.П. стоя, ноги широко, палка руками сзади, хватом сверху,
руки на ширине плеч. Сведение плеч с одновременным
подниманием рук вверх.

16. И.П. стоя. Поочерёдное поднимание рук вверх  (+).

 

17.И.П. стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках внизу.
Поднимание палки вверх с заведением её за голову.

18.И.П. стоя. Пятки на одной линии так, чтобы пятка одной
ноги касаясь, носка другой, палка перед грудью в вытянутых
руках. Упражнение на равновесие.

19. И.П. стоя на одной ноге, другая согнута в коленном суставе.
И.П. как №20. Упражнение на равновесие.

20. И.П. стоя.

 

1 - согнуть ногу в коленном суставе.

2 - поворот туловища в сторону согнутой ноги.

21. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Перенос
центра тяжести с одной ноги на другую.

22. И.П. стоя, руки вдоль туловища:

1 - упор присев;

2 - упор лёжа;

3 - упор присев;
4-И.П.

 

23.И.П. стоя, руки вдоль туловища. Дыхательные упражнения.

24.И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в «замок» перед
собой. Медленное поднимание и опускание рук.

25.И.П. лёжа на спине, руки в стороны «Велосипед».

26. И.П. лёжа на спине, ноги согнуты. Дыхательные
упражнения.

27. И.П. лёжа на спине, кисти к плечам. Круговые движения в
плечевых суставах.

28. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдное или
одновременное поднимание ног до 90 градусов.

29. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание рук
вверх (+), на (-) подтягивание колена к груди.

30. И.П. лёжа на спине, руки сцеплены за головой.

                      32. И.П. лёжа на спине, руки в стороны, ладонями вниз, ноги
согнуты. Наклоны коленей в сторону, с поворотом головы в
противоположную сторону.

33. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Переход в И.П.
сидя.

34. И.П. лёжа на спине, колени приведены к животу, руки
обхватывают колени. Прокатывание на позвоночнике.

35. И.П. лёжа на спине, руки на локтях. Опираясь на локти и
затылок соединить и оторвать лопатки от пола.

36. И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Надавливание
затылком от пола.

37. И.П. лёжа на правом боку. Правая рука вытянута вверх,
голова на руке. Поочерёдное поднимание и опускание
туловища, ног.

38. И.П. лёжа на правом боку, правая рука под головой.
Маховые движения левой ногой и рукой.

39. И.П. лёжа на животе, руки на затылке. Разгибание головы с
сопротивлением.

40И.П. лёжа на животе, руки вверху. Плавание «Кролем».

41.И.П. лёжа на животе, руки вверху. Сгибание и разгибание рук.И.П. лёжа на животе, руки на предплечьях перед собой.
42. Поочерёдное подтягивание коленей к груди с поворотом
головы в ту же сторону.

43. На расслабление.

Комплекс вестибулярной гимнастики, (болезнь Меньера, арахноидитах, гипертонической болезни, и т.д.).

И.П. лёжа:

1. Руки вверх - вдох, опустить - выдох.

2. Следить глазами за движениями рук.

3. Скользящие движения ногами («ходьба»).

4. Движения головой вверх и вниз, сопровождая взглядом.

5. Поочерёдное отведение ног в сторону.

6. По очереди поднять руку вверх и опустить вниз. Следить
взглядом за движением рук.

7. Отвести левую руку вверх и согнуть в коленном суставе
правую ногу. Движения руки сопровождать взглядом.

8. Повороты головой вправо - влево.

9. Руки вперёд. Сгибание, разгибание рук в локтевом
суставе; сжатие и разжатие пальцев. Следить взглядом за
движением пальцев. 5-8 раз.

 

10. Руки вверх - вдох, И.П. -выдох.

11. Повороты головы влево и вправо, подбородком
коснуться плеча. 5-7 раз.

12. Руки вверх - вдох, вниз - выдох. 30 секунд.

И.П. сидя:

1. Голова опущена. Медленное вставание и поднимание
головы. 3-5 раз.

2. Руки вперёд. Поочерёдное отведение их в стороны.
Взглядом сопровождать движение рук.

3. Медленные повороты головы в стороны и вращение её.

И.П. стоя:

1. Встать со стула, повернуться на 360 градусов и сесть (
влево и потом вправо).

2. Стоя у стула, отвести руки вправо, сопровождая
отведение взглядом.

3. Руки вверх, опустить вниз и взяться за сиденье стула..

4. Ходьба по прямой, руки вперёд (смотреть на кисти рук),
ходьба через препятствие и зигзагообразно - 1 минуту.

Затем включаются упражнения с мячом, с гимнастическими палками, у гимнастической стенки (с поворотом головы, наклоном туловища).

Включают ходьбу по прямой, руки вперёд, в стороны, на поясе, с подниманием коленей (смотреть на колени, затем вперёд), с закрытыми глазами (по прямой, зигзагообразно).

И.Б.С.

1. И.П. стоя над сиденьем стула, руки на поясе. Отвести руки в
стороны - вдох, И.П. - выдох. 4-6 раз.

2. И.П. стоя над сиденьем стула. Руки вверх - вдох, наклон вперёд
- выдох. 5-7 раз.

3. И.П. стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны - вдох,
И.П. - выдох. 4-6 раз.

4. И.П. стоя у стула. Присесть - выдох, встать - вдох. 5-7 раз.

5. И.П. сидя. Согнуть правую ногу - хлопок, И.П. 3-5 раз.

6. И.П. сидя. Присесть впереди стула; И.П. 5-7 раз.

7. И.П. сидя. Ноги выпрямлены, руки впереди. Согнуть ноги в
коленях, руки на пояс, И.П. 4-6 раз.

8. И.П. сидя. Отвести ногу назад, руки вверх - вдох, И.П. - выдох.

9. И.П. сидя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо. 3-5 раз.

 

10. И.П. сидя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны - вдох,
И.П. - выдох. 4-6 раз.

11. И.П. сидя, отвести ногу и руку вперёд. 3-5 раз.

12. И.П. сидя, руки вверх. Присесть. И.П. 5-7 раз.

 

13. И.П. сидя, кисти в «замок» вверху. Вращение туловища. 3-5
Раз.

14. И.П. сидя. Шаг ногой вперёд, руки вверх. И.П.

15. И.П. сидя, руки перед грудью. Повороты влево - вправо с
разведением рук. 4-5 раз.

16. И.П. стоя, руки к плечам. По очереди выпрямление рук. 6-7
раз.

17. Ходьба.

Деформирующий артроз

1. И.п. лежа на животе. Подтягивание по очереди ноги в сторону

2. И.п. то же. Отведение по очереди ноги в строну

3. И.п. то же. Вращение ноги в коленном суставе

4. И.п. лежа на спине. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставе

5. И.п. сидя, упор сзади. Прогнуться, в и.п.

6. И.п. то же. Вращение рук в плечевых суставах

7. И.п. то же. Повороты туловища в стороны

Вегето - сосудистая - дистония.

Лёжа на спине.

1. Развести руки в стороны - вдох, сдавливать руками то
нижние, то средние отделы грудной клетки - выдох.

2. Руки в стороны - вдох, медленно выдыхая, подтягивать
поочерёдно согнутые в коленях ноги к груди.

3. Глубоко вдохнуть, поднять правую прямую на 25 - 35
градусов, вдыхая, произвести круговые движения его в
тазобедренном суставе в одну сторону, глубоко вдохнуть,
выдыхая в другую сторону. Повторить левой ногой.

4. Руки в стороны - вдох, сесть, наклониться вперёд, достать
руками пальцы ног— выдох.

5. Полулёжа на 2 - 3 подушках - вдох, выдыхая, наклонить
голову в сторону. Вдох, выдыхая - круговые движения
головой сначала в одну, затем в другую сторону.

6. Ходьба лёжа, дыхание произвольное. По мере
тренированности делать движения ногами, как при езде на
велосипеде. Дыхание произвольное.

7. Ноги согнуть, максимально развести, выдыхая, коснуться
матраса внутренней стороной то одного, то другого колена.

8. Ноги согнуть, приблизить друг к другу стопы. Максимально
развести в стороны и свести. Дыхание произвольное.

9. Упражнение №2 сидя на стуле.

 

10. Глубоко вдохнуть, выдыхая, наклонить туловище то
вправо, то влево «насос».

11. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище влево, усилить
наклон и выдох поднятой правой рукой. То же в другую
сторону.

12.Ноги на ширине плеч. Руки в сторону - вдох, достать
правой рукой («насос») левую ногу - выдох. То же в другую
сторону. (Затем с гантелями).   

13. Ноги вместе, кисти рук на плечах. Глубоко вдохнуть,
выдыхая - круговые движения в плечевом суставе, то вперёд,
то назад.