ГАСТРИТ С ПОВЫШЕННОЙ КИСЛОТНОСТЬЮ.



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

ГАСТРИТ С ПОВЫШЕННОЙ КИСЛОТНОСТЬЮ.



1. И.п. лежа на спине. Одна рука на грудь, другая на животе. Одновременно рукой
похлопывать по груди, другой рукой водить по животу по часовой стрелке.

2. И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Разводить согнутые ноги в стороны,
затем сводить.

3. И.п. сидя на стуле. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах.

4. И.п. сидя на стуле. Наклоны туловища в стороны.

5. И.п. сидя на стуле. Поочередное отведение рук в стороны с поворотом туловища.

6. И.п. сидя на стуле руки на коленях. Правая рука лежит ладонной поверхностью,
левая - тыльной. Одновременная смена положений рук.

7. И.п. стоя. Имитация ходьбы на месте.

8. И.п. стоя. В руках мяч. Удары мячом по полу И.п. стоя. Бросание и ловля мяча в воздухе.

9. И.п. стоя. Ходьба по прямой линии без движения головы и туловища, руки вдоль
туловища на бедрах.

10. И.п. стоя. Выпад одной ноги вперед. Прогиб туловища назад, руки при этом
подняты вверх, то же с выпадом другой ноги.

11. И.п. стоя руки вдоль туловища. Поднимаясь на носочках, отрывать пятки от пола.

12. И.п. стоя. Ходьба крестным шагом.

13. И.п. стоя. Руки на поясе. Правую руку вверх с наклоном туловища влево, и.п. то
же в другую сторону.

14. И.п. сидя на стуле, руки на коленях. Наклон, вперед скользя руками по ногам, и.п.

16. И.п. сидя на стуле в руках палка в вертикальном положении на коленях,
 обхватываем палку руками и обхватывающими движениями рук перебираем палку

вверх, затем - вниз.

17. И. п. сидя на стуле руки, на поясе: 1- правая рука к плечу, 2 - левая рука к плечу, 3
- правая рука вверх, 4 - левая рука вверх, 5 - опускание правой руки к плечу, 6 -
левой руки к плечу, 7 - правая рука на пояс, 8 - левая рука на пояс.

18. И.п. сидя на стуле попеременное поднимание полусогнутой ноги.

19. И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Приподнимание таза с опорой на
локти и стопы.

20. И.п. лежа на спине руки на бедрах. Сгибание ноги в коленном суставе, не отрывая
стопы.

21. И.п. лежа на спине. Потряхивание стоп ног не отрывая от плоскости постели.

22. И.п. сидя на стуле. Повороты туловища вправо и влево.

23. И.п. сидя на стуле, руки в замок. Руки вверх, ноги выпрямить(верх не поднимать) -
выдох. Руки вниз, ноги согнуть - выдох.

24. И.п. сидя на стуле, в руках гимнастическая палка « гребля на байдарке».

25. И.п. сидя на стуле, в руках гимнастическая палка, Руки опущены вниз. 1- руки к
плечам, 2- руки вверх, 3- руки за голову, 4- и.п.

26. И.п. сидя на стуле, руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны,
наклонить туловище, поднимая правую руку верх, а левой дотянуться до носка
правой ноги. То же самое, поменяв положение рук - и.п.

27. И.п. сидя на стуле. Развести руки в стороны - глубоко вдохнуть, наклон вперед,
стремясь достать кистями рук стопы - выдох - и.п.

28. И.п. сидя на стуле, руки в замок, поднять вверх круговые вращения туловища в обе
стороны.

29. И.п. сидя на стуле. Попеременно поднимаем согнутую в колене ногу, помогая
руками.

30. И.п. сидя на стуле, руки на поясе. 1- наклон туловища в левую сторону, пытаясь
левой рукой достать пол, 2- и.п., 3- наклон вправо, пытаясь правой рукой достать
пол, 4- и.п.


31. И.п. сидя на краю стула , упор руками о сиденье. Приседание перед стулом.

32. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поочередное сгибание ног
в коленных суставах.

33. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах,
расставлены чуть шире плеч. Поочередный наклон коленей внутрь, как можно
ниже.

34. И.п. лежа на спине. Сгибание правой руки и левой ноги и наоборот.

35. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки на
поясе, ноги вместе. Наклоны коленей то в одну, то в другую сторону.

36. И.п. лежа на правом боку, правая рука над головой. Сгибание левой ноги и
отведением руки вверх - то же самое и на левом боку.

37. И.п. лежа на правом боку. Поднимание правой ноги вверх, то лее самое на левом
боку.

38. И.п. лежа на спине. На счет 1- сжать в кулак пальцы правой кисти, 2- согнуть руку
в локтевом суставе, кисть к плечу, одновременно сжать пальцы в кулак , 3- разжать
пальцы правой кисти, 4- разогнуть левую руку в локтевом суставе, одновременно
разжать пальцы левой кисти. Повторить то же самое, начиная с пальцев левой
кисти.

39. И.п. стоя, руки вытянуты перед собой, ноги врозь. Взмахом левой ноги коснуться
носком руки ( выдох), вернуться в и.п.(вдох), то же другой ногой.

40. И.п. стоя, руки на поясе. Руки в стороны -присесть на носки - и.п.

41. И.п. стоя, руки опущены, ноги врозь. Наклон туловища вперед, руки в сторону,
выпрямиться.

42. И.п. стоя, руки на поясе, ноги вместе. 1- поднять правую ногу, согнутую в
коленном суставе, и хлопнуть ладонями под ногой, 2- и.п., 3- то же только с левой
ногой, 4- и.п.

43. И.п. сидя. Поднимание правой ноги и руки. Нужная нога согнута в коленном
суставе. И.п.

44. И.п. стоя у гимнастической стенки спиной. Поворот- достаем рукой
гимнастическую перекладину, и.п.

45. И.п. сидя. Подбрасывание мяча одной рукой, ловим другой.

46. И.п. лежа. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.

47. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука поднята вверх, левая внизу. Перемена
положения рук.

48. И.п. стоя на четвереньках. Опираясь руками о пол, перебирать руками и
поворачивать туловище вправо, влево.

49. И.п. стоя на коленях, руку вдоль туловища. Поворачивая туловище вправо, влево,
достать руками соответственно правую, левую пятку.

50. И.п. сидя, руки на бедрах. Одной рукой похлопывать, другой выполнять круговые
движения. Затем поменять.

51. И.п. стоя, в руках мяч. Подкинуть мяч над головой, хлопок, поймать мяч.

52. И.п. стоя, в руках мяч. Подкинуть мяч одной рукой, поймать обеими, затем
подкинуть другой, поймать.

53. И.п. стоя, руки на поясе. Легкие потряхивания расслабленной ногой.

54. И.п. стоя, в руках палка. 1- руки поднять, 2- опустить за спину на лопатки, 3- руки
поднять, 4- и.п.

55. И.п. лежа на спине. Руки перед собой с гимнастической палкой. Сгибание рук в
локтевых суставах.

56. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Правая рука ладонью вверх, левая -вниз.
Одновременное переворачивание кистей.


ГАСТРИТ С ПОВЫШЕННОЙ КИСЛОТНОСТЬЮ.

57. И.п. лежа на правом боку. Нижележащая рука под головой, верхней рукой
круговые движения в плечевом суставе, и.п.

58. И.п. лежа на правом боку. Нижележащая рука под головой, верхняя в упоре перед
собой. Поднимание верхней ноги вверх, и.п.

59. И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Наклоны вправо, влево, и.п.

60. И.п. лежа на спине. Руки на груди в руках мяч. Поднимание рук перед собой,
отведение их назад, вперед, вправо, влево, и.п.

61. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна рука сжата в кулак, другая лежит
на ладонной поверхности. Одновременная перемена положения рук.

62. И.п. лежа на левом боку. Нижележащая рука под головой, верхней рукой круговые
движения в плечевом суставе, и.п.

63. И.п. сидя на стуле. Руки перед собой, в руках гимнастическая палка. Повороты
туловища вправо, влево, и.п.

64. И.п. стоя держась за спинку стула. Поочередное отведение и приведение ног.

65. И.п. стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Вращение тазом в обе стороны.

66. И.п. стоя. Ноги вместе, руки опущены. Делаем подъем рук вверх, при этом
поднимаемся на носки- делаем вдох, затем опускаем руки и возвращаемся в и.п.
выдох.

67. И.п. Сид на стуле. Ноги согнуты в коленном суставе. Руки на коленях.
Передвижения ног вперед и назад с помощью пальцев ног.

68. И.п. сидя на стуле. Кисти рук в замке на затылке. Ноги согнуты в коленях.
Наклоны корпусом вперед.

69. И.п. сидя на стуле. Руки опущены, ноги согнуты в коленном суставе. Коснуться
кистями рук до лодыжек ног, подтягиваем.

70. И.п. стоя. Ноги чуть расставлены. В вытянутых руках гимнастическая палка в
горизонтальном положении. Повороты корпусом в стороны. При этом если
поворот в правую сторону, то поднимаем руку вверх, чтобы гимнастическая палка
оказалась в вертикальном положении.

71. И.п. стоя. Ноги на ширине плеч. В руках гимнастическая палка. Производим
вращение палки с помощью рук вокруг себя.

72. И.п. стоя. Руки одна вверху, другая внизу. Рывки в быстром темпе. Каждой рукой.

73. И.п. лежа на спине. Руки в замок, ноги вытянуты. Делаем потягивание согнутой в
коленном суставе ноги, стараясь дотянуть до груди.

74. И.п. сидя на стуле. Ноги согнуты в коленном суставе. Руки на коленях. Одной
кистью руки ловимся за нос, другой за ухо, затем с хлопком меняем руки местами.

75. И.п. лежа на спине. Ноги вытянуты, руки тоже . Делаем подъем вытянутой ноги,
затем сгибаем в коленом суставе и опускаем в разогнутом виде.

76. И.п. стоя у шведской стенки. Спиной к ней. Делаем повороты к шведской стенке
касаясь ее и слегка отталкиваясь в каждую сторону.

77. И.п. стоя. В опущенных руках гимнастическая палка. Делаем подъем
гимнастической палкой вверх, при этом то одну, то другую ногу отводим назад
слегка прогибая спину.

78. И.п. стоя. Согнутые руки расположены перед собой. Ноги чуть расставлены.
Делаем рывки руками с поворотом корпуса в сторону, при этом разгибая руки.

79. И.п. стоя. Ноги на ширине плеч. В руках мяч. Делаем подъем рук с мячом над
головой, затем опускаем руки и прогибаемся в пояснице, при этом стараемся
мячом коснутся пола между ног.

80. И.п. стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводим правую руку в сторону
при этом провожаем ее глазами. Так же другую руку.

81. И.п. сидя на полу, наклоны вперед, стараясь дотянуться до пальчиков ног.


82. И.п. сидя, руки на поясе, ноги согнуты в коленом суставе, касаемся пола коленом,
сначала правом потом левым.                              

83. И.п. сидя, руки на поясе, ноги вместе, отводим ноги в стороны попеременно.

84. И.п. стоя, потянуться на носочки.

85. И.п. стоя, руки на поясе, махи ногами, сначала правой потом левой ногой.

86. И.п. стоя. Раскачка с правой ноги на левую.

87. И.п. стоя в руках мяч, перекатываем с одной руки на другую.                   

88. И.п. стоя в руках мяч, мяч влево руки вверх, тянемся к мячу,то же в правую
сторону.

89. И.п. стоя в руках мяч, перекидывание мяча через прямую ногу.

90. И.п. стоя в руках мяч. Вращение корпуса то в одну, то в другую сторону с мячом.

91. И.п. стоя. кисти рук к плечам. Поднять локти и опустить.

92. И.п. стоя, руки на поясе, сгибание ног в коленном суставе, достаем ягодицы.

 


Гипоацидный гастрит.

1. Ходьба по кругу, обычная, на носках, на пяточках, на внутренней стороне и наружной стороне стопы по 15 сек.

2. Ходьба по кругу с перекатом с пятки на носок 30 сек.

3. Ходьба по кругу, руки в «замок», вращательные движения в лучезапястных суставах,
30 сек.

4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в стороны.

5. И.п. то же, наклоны туловища вперед, назад.

6. И.п. то же, одна рука вверх, другая вниз, рывки руками.

7. И.п. сидя на стуле, ноги прямые, наклоны туловища вперед, тянемся руками к носкам.

8. И.п.то же, ноги согнуты, поднимаем ноги к туловищу, попеременно.

9. И.п. сидя, ноги слегка разведены и согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кулаки
перед грудью, повороты туловища с разведением рук в стороны.

16. И.п. то же, руки на поясе, наклоны туловища вперед, в и.п.

11. И.п. то же, диафрагмальное дыхание, рука на груди, другая на животе.

12. И.п. лежа на спине, руки прямые, сгибание ног в коленях и отведение в сторону,
попеременно.

13. И.п. то же, руки вдоль туловища, разведение руки и ноги в стороны.

14. И.п. лежа на боку, ноги прямые, рука на поясе, поднятие ноги.

15. И.п. то же, сгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставе.

16. И.п. то же, сгибание прямой ноги.

17. И.п. то же, сгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставе, ведя ногой по другой
ноге, разгибание в колене, сгибаем, в и.п.

18. И.п. то же, руки вдоль туловища, сгибаем ноги в коленном и тазобедренном суставах.

19. И.п. лежа на спине, поднимаем прямую ногу, отводим в сторону, вверх, в и.п.

20. И.п. лежа, руки вдоль туловища, сгибание и разгибание пальцев рук

21. И.п. то же, сгибание и разгибание стоп.

22. И.п. то же, круговые вращения в лучезапястном суставе.

23. И.п. лежа на спине. Правой ногой делаем упражнение «велосипед».То же левой ногой.

24. И.п. то же. Попеременное отведение и приведение ног.

25. И.п. стоя на четвереньках. Упражнение «кошечка».

26. И.п. то же.Подтянуть к правой руке левое колено. То же другой ногой.

27. И.п. то же. Отвести правую ногу назад и делать круговые движения. Тоже другой
ногой.

28. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед и назад.

29. И.п. то же,с гимнастической палкой, руки за спиной, ноги на ширине плеч. Прогнуться,
подняться, палочку вверх.

30. И.п. стоя спиной к стенке, держаться за рейку на уровне пояса. Шаг вперед ногой,
прогнуться, вдох, и.п. выдох.

31. И.п. стоя. Наклоны вперед до касания пальцами руки противоположной стопы.

32. И.п. стоя боком (правым и левым) к гимнастической стенке. Отведение правой (левой)
руки и правой (левой) ноги в сторону, назад с одновременным наклоном вперед.

33. И.п. стоя. Руки вперед на уровне плеч. Делаем приседания.

34. И.п. лежа, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе. «Мостик средний» -
прогибание позвоночника с опорой на плечевой пояс, локти и стопы.

35. И.п. лежа. Поочередное поднимание ног, подражание ходьбе.

36. И.п. то же. Ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе. Прогибание с опорой на
одну ногу, другая выпрямляется.

37. И.п. лежа на спине. Поворот туловища вправо и влево, стараться не отрывать таз от
плоскости пола.

38. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево.


Гипоацидный гастрит.

39. И.п. стоя. Поочередное подтягивание ног к животу, обхватывая ногу руками.

40. И.п. стоя на четвереньках. Правую ногу отвести назад, вверх, вернуться в и.п. То же
другой ногой.

41. И.п. то же. Приведение ноги к животу.

42. И.п. то же. Опуская правое плечо, правая рука скользит по полу влево- выдох, И.п. -
вдох. То же в другую сторону.

43. И.п. сидя на кровати, руки на поясе. Повороты в сторону, руки развести в стороны.

44. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одновременное отведение правой руки и
левой ноги в сторону.

45. И.п. лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных
суставах. Достать правым локтем левое колено и наоборот.

46. И.п. то же, руки вдоль туловища. Разведение ног в стороны.

47. И.п. стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу вверх, и.п., то же другой
рукой и ногой.

48. И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, одна кисть лежит на другой, на них
подбородок, ноги вместе. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленях.

49. И.п. лежа на животе. Одновременное поднятие правой руки и левой ноги вверх. То же
другой рукой и ногой.

50. И.п. стоя на четвереньках. Поочередное отведение ног в стороны.

51. И.п. лежа на левом боку. Левая рука опирается в пол, правая вдоль туловища, ноги
согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Поднятие правой ноги вверх (не
выпрямляя).То же на другом боку.

52. И.п. лежа на правом боку, правая рука упирается в пол, левая на поясе, ноги
выпрямлены. Приведение левого колена к животу. То же на другом боку.

53. И.п. сидя на стуле, руки на коленях, в руках палка, ноги на ширине плеч. Потянуться
вверх, и.п.

54. И.п. то же. Повороты в стороны.

55. И.п. сидя на стуле, ноги вместе, в руках палка, руки лежат на коленях. 1- руки вверх.2-
на колени.3- наклон вниз, палкой достать тыльную поверхность стоп.4- и.п.

56. И.п. сидя на стуле, руки на коленях, в руках мяч. Наклоны туловища сначала в правую
сторону, руки вверх, и.п., затем в левую сторону.

57. И.п. то же. Поднять руки вверх, слегка прогнуться, назад- вдох, и.п.- выдох.

58. И.п. стоя, руки вдоль туловища, в руках гантели. Одновременное поднятие правой руки
вверх, отведение левой ноги назад, слегка прогнуться, и.п. и наоборот.

59. И.п. стоя с опорой. Поочередное приведение коленей к животу.

60. И.п. стоя, в руках палка. Наклоны туловища вперед- вниз, палкой достать носочки.

61. И.п. стоя руки на поясе . Поочередные выпады ногами назад.

62. И.п. стоя в руках мяч. Наклон туловища в правую сторону, мяч поднять над головой,
и.п., то же в другую сторону.

63. И.п. сидя на стуле, руки на поясе .Поочередное заведение ног за заднюю ножку стула.

64. И.п. сидя на стуле, катание мяча по передней поверхности бедра.

65. И.п. стоя руки на поясе. Ходьба с высоким подниманием бедер.

66. И.п. стоя руки вперед, ноги на ширине плеч. Поднимание правой ноги к левой руке. То
же левой ногой.

67. И.п. стоя руки на поясе. Ходьба «лыжным» шагом.


Заболевания печени и желчевыводящих путей.

1) Исходное положение - лёжа на спине, глаза закрыты. Мышечное расслабление при
произвольном положении рук и ног(3-4 минуты).

2) И.п. - то же. Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора(1-2
мин.).

3) И.п. - лёжа на спине, глаза открыты. Сгибание и разгибание в лучезапястных и голеностопных
суставах.

4) И.п. - лёжа на спине, ладони на животе. Вдох - выпячиваем живот, выдох - «сдуваем» живот.

5) И.п. - лёжа на боку, правая нога полусогнута в колене. Сгибание и разгибание в коленных и
тазобедренных суставах левой ноги, ведя её по правой.

6) И.п. - то же. Одновременное отведение руки и ноги вверх - в сторону - вдох, вернуться в И.п.
- выдох.

7) И.п. - сидя на стуле, опираясь спиной о стул. Повернуть туловище и руки вправо - вдох,
вернуться в И.п. - выдох. То же в другую сторону.

 

8) И.п.- сидя на стуле, в руках волейбольный мяч. Бросить мяч, вытягивая руки вперёд и
наклоняя туловище вперёд, почти приводя к бёдрам. Инструктор возвращает мяч перекатом по
полу, стараясь подать его к правой ступне больного. Больной захватывает мяч руками,
наклоняясь к правой ноге.

9) И.п.- сидя на краю стула, опираясь областью лопаток о спинку стула, ноги вместе, руками
держаться за сиденье. Одновременное сгибание в голеностопных, разгибание в коленных
суставах в сочетании с поступательными движениями обеих стоп вперёд, постепенно удаляясь
от стула и тем же движением постепенное возвращение в И.п.

 

10) И.п.- стоя, держась за спинку стула. Попеременно поднимать вытянутую ногу до прямого
угла.

11) И.п.- стоя. Наклоны туловища в стороны.

12) И.п. — то же. Ходьба по залу с высоким подниманием бёдер.

13) И.п. - сидя на стуле, в руках волейбольный мяч. Передача мяча по кругу от больного к
больному.

14) И.п.- то же. Попеременно поднимая ноги, провести под согнутой ногой мяч, не касаясь ноги.

15) И.п.- стоя на четвереньках. Попеременное сгибание ног с приведением мяча к животу в
сочетании с движением вперёд, вверх разноимённой прямой руки (только при отсутствии боли).
16)И.п.- лёжа на животе. Ползанье «по-пластунски»

 

17) И.п.- то же, руки за головой, ноги прямые. Прогнуться, приподнять голову, туловище, прямые
ноги стараться приподнять от кушетки.

18) И.п.- лёжа на спине. Попеременное поднимание прямых ног.

19)И.п.- то же, в руках гантели. Руки развести на уровне плеч. Согнуть правую ногу в коленном и
тазобедренном суставе и подтянуть колено к груди. Попеременно обеими ногами.
20)И.п.- сидя на стуле, руками держаться за стул. Разгибание и поднимание прямых ног, И.п.
Попеременно.                                                                    

21) И.п.- то же. Согнутую в колене ногу, прижать к груди, расслабиться, И.п. Поочерёдно.

22) И.п.- то же. Руки на коленях, ноги вместе. Диафрагмальное дыхание.

23) И.п.- то же, руки на поясе. Не отрывая стоп от пола отвести правую ногу в сторону, а
корпусом повернуться налево, И.п., в другую сторону.                     

24) И.п.- стоя, руки на поясе. Ходьба скрестным шагом.

25)И.п.- то же, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вверх. Поворот туловища в одну сторону, И.п., затем в другую.

26) И.п.- то же. Руки с палкой на уровне груди, наклоны туловища в стороны, И.п.

27) И.п. - то же. Взять палку вертикально, ноги на ширине плеч, поставить палку на уровне ног.
Руками тянуться за палкой, туловищем назад, И.п.

28) И.п.- то же. Поднять руки с палкой над головой, правую ногу назад - вдох, И.п. - выдох и то
же с другой ногой.

29) И.п.- лёжа на правом боку. Отведение левой ноги назад.


Заболевания печени и желчевыводящих путей.

30) И.п.- то же, рука над головой. Выпрямленную ногу выставить вперёд, затем отставить её
назад.

31) И.п.- лёжа на боку. Нижняя рука под головой, верхняя вдоль туловища. Ноги прямые.
Одновременно поднять руку и верхнюю ногу согнуть в коленном суставе, то же на другом боку.

32) И.п.- лёжа на животе, руки согнуты, кисти у плеч. Выпрямить руки, прогнуться.

33) И.п.- то же, руки под подбородком. Поочерёдное поднимание прямых ног до угла 45
градусов.

34) И.п.- стоя на четвереньках. Перебирать руками и переворачивать туловище вправо, влево.

35) И.п.- то же. «Кошечка».

36) И.п.- то же. Отведение согнутой ноги в коленном суставе в сторону, И.п., то же другой ногой.

37) И.п.- то же. Поднять левую прямую руку в сторону, вверх - вдох, И.п. - выдох.

38) И.п. - стоя на коленях. Руки вверх, руки вперёд, вниз, назад. Наклоны вперед, ложась грудью
на колени.

39) И.п.- стоя, руки вверху. Подтянуть руками колено к животу - вдох, И.п. - выдох.

40) И.п.- лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Правая рука на животе, левая на груди.
Диафрагмальное дыхание.

41) И.п.- то же. Попеременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставе с приведением
к животу, И.п.

42) И.п.- лёжа на боку. Поднять ногу вверх, круговые движения в тазобедренном суставе, И.п. То
же на другом боку.

43) И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Небольшое
приподнимание таза, И.п.

44) И.п.- коленно-кистевое. Попеременное отведение ног назад и вверх - вдох, И.п. - выдох.

45) И.п.- то же. Попеременное поднимание ног и вращение ими в тазобедренном суставе, И.п.

46) И.п.- сидя на стуле, руки на поясе. Повороты туловища в стороны, И.п..

47) И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Наклоны в стороны, руки скользят по туловищу вниз, И.п.

48) И.п.- стоя. Держась за спинку стула, приседание, И.п.

49) И.п.- стоя на четвереньках. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, затем И.п., то
же сделать с другими рукой и ногой.

50) И.п.- то же. Поднять левую прямую ногу в сторону и вверх - вдох, И.п. - выдох. То же другой
рукой.

51) И.п.- лёжа на левом боку, поднять правую ногу и правую руку вверх, согнуть ногу и руку,
подтянуть колено к животу, наклонить голову, И.п. То же на правом боку.

52) и.п.- то же. Отвести обе ноги назад, согнуть обе ноги, подтягивая колени ближе к груди, И.п.

53) И.п.- лёжа на боку. Диафрагмальное Дыхание.

54) И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поочерёдно развести руки и ноги в
стороны (руки и ноги скользят по полу), И.п.

55) И.п.- то же в руках мяч, руки выпрямлены перед собой. Наклоны рук влево - вправо, И.п.

56) И.п.- лёжа на спине руки вдоль туловища, между коленными суставами зажат мяч. Положить
колени влево - вправо, И.п.

57) И.п.- лёжа на спине, поднять руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох.

58) И.п.- стоя на четвереньках. Поднимать голову вверх, скользящим движением передвигать
прямую ногу вперёд между руками, И.п. То же левой ногой.

59) И.п.- то же. Ходьба руками влево - вправо.                                   

60) И.п.- лёжа на левом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимание правого колена вверх, И.п.
затем повернуться на правый бок. Поднимание левого колена вверх, И.п.

61) И.п.- лёжа на спине. «Велосипед».

62) И.п.- то же. Диафрагмальное дыхание.

63) И.п.- стоя на коленях, руки сзади, в руках палка. Держась за концы палки, прогнуться назад,
палку отвести назад, И.п.

64) И.п.- сидя на стуле, руки свободно опущены, руки развести в стороны - вдох, правое колено
слегка поднять, И.п. - выдох. То же другой ногой.



Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 35.172.136.29 (0.021 с.)