Сердечно-сосудистая система цели лфк

1. Общее укрепление организма

2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

3. Нормализация моторно-сосудистых рефлексов

4. Нормализация сосудистого тонуса

5. Предупреждение осложнений, связанных с ослаблением функции сердца

6. Расширение активности больного

7. Снижение сенсабилизации организма

 

8. Совершенствование компенсаций за счет активации внесердечных факторов
кровообращения

9. Стимулировать экстракардиальные факторы кровообращения

10.Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга

11.Повышение сократительной способности миокарда

12.Тренировка вспомогательных факторов системы кровообращения

13.Улучшение обмена веществ

14.Улучшение периферического кровообращения

Мелкоочаговый инфаркт миокарда.

2-4 день. После болевого синдрома на второй день заболевания назначают ЛФК, разрешают поворачиваться на правый бок, подъём подушек на 30° до 3-5 раз в день на 5-10 минут. Комплекс №1.

4 день ЛФК №2. Подъём подголовника на 40-50° в течение 1-2 ч. Активный переход в
положении сидя до 6-8 раз на 10-20 минут.  Вертикализация.

5 день. Ходьба около кровати. ЛФК №2. Подъём подголовника на 60-70° в течение 1-2 ч.

6 день. Ходьба по палате. Разрешают умываться самим.

7 день. Ходьба 20м. Физические упражнения со статическим напряжением нижних
конечностей и в положении сидя.

8 день. Ходьба до 20м 3-4 раза. Комплекс №2.

9-10 день. Прогулки по коридору 50м 1-2 раза в день. Комплекс №2.

11-12 день Прогулки по коридору 150м. ЛФК №3.

13-14 день. Ходьба 150м 1-2 раза в день. ЛФК №4. Умываться стоя, ходьба по лестнице 3

ступеньки 1-2 раза в день.

15-16 день. Прогулки по коридору 250м. 6 ступенек 1-2 раза.

17-18 день. 1-2 раза прогулки по коридору 350м, 9 ступенек 1-2 раза, прогулки по улице в

сопровождении.

19 день. Прогулки по 450м. 1-2 раза в день. 1 лестничный пролёт.

20-21 день. Прогулки по 450-500м 1-2 раза в день. 1,5 лестничного пролёта.

22-23 день. 500м. 2-3 раза в день. 2  лестничных пролёта.

Крупноочаговый трансмуральный инфаркт миокарда.

2 день. После купирования болевого приступа разрешают поворачиваться на правый бок. ЛФК №1. Подъём подголовника на 30° до 3-5 раз в день на 5-10 минут. В последние дни разрешают подъём до 70°.

3-4 день. ЛФК №2. Во время выполнения упражнений рекомендуется приподнимать изголовье на 20-30° на 1-2 ч.

5 день. Присаживаем в кровати на 4-10 минут до 6 раз в день. Приём пищи, туалет сидя в
кровати. ЛФК №2. Подголовник поднимают на 40-60°.

6 день. Вертикально встать на 3 минуты 2-3 раза в день. В первый день вертикального
положения ЛФК в половину силы. ЛФК №2.

 

8 день. Ходьба по палате самостоятельно. Умываться сидя на стуле. ЛФК №2.

9 день. Прогулки по коридору 1-2 раза в день по 20м. ЛФК №2.

 

10 день. Прогулки по коридору 1-2 раза в день 50м. ЛФК №3.

11 день. Прогулки по коридору 1-2 раза в день 150м. ЛФК №3.

12 день. Прогулки 150м 1-2 раза в день. Подъём по лестничной площадке 3 ступеньки,
умываться стоя.

13 день. Прогулки 200м 1-2 раза. ЛФК №4. 6 ступенек по лестнице.

14-15 день. 250м 1-2 раза, 9 ступенек 1-2 раза, прогулки в присутствие инструктора по улице.

ЛФК №4.

16-17 день. 300м 1-2 раза, 12 ступенек 1-2 раза. ЛФК №4.

18-20 день. 350м 1-2 раза. 15 ступенек. ЛФК №4.

21-23 день. 400м 1-2 раза. 18 ступенек. ЛФК №4.

24-25 день. 600м. 1,5 этажа. ЛФК №4.

ИНФАРКТ МИОКАРДА Комплекс №1.

1. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Согнуть и разогнуть пальцы
рук. 4-12 раз.

2. Согнуть и разогнуть пальцы стоп 4-12 раз.

3. Повернуть голову в сторону, посмотреть, вдох, в и.п., посмотреть вниз, выдох.

4. Согнуть руки в локтях, +, разогнуть,-. 14 раз.

5. Поочерёдно скрещивать прямые ног на уровне нижней трети голени. 4-8 раз.
 6. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, не отрывая стоп, покачивать ногами в
стороны. 4-6 раз.

8. Достать рукой противоположное плечо, -, и.п., +.

9. Повернуться на бок, в  и.п. 1-2 раза.

10. Свободное диафрагмальное дыхание 3-4 раза.

11. Руки вдоль туловища, ноги согнуть. Имитация ходьбы на месте небольшой амплитудой.6-8
раз. Темп медленный.

12. Перевести кисти рук на пояс, +, и.п.,

13. Отвести ногу в стороны, не отрывая пятки от постели, +, и.п.

14. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу. Круговые движения в плечевых суставах
вперёд и назад.

15. Круговые движения в лучезапястных суставах и стопах.

16. Ноги вместе, не разъединяя пяток, развести стопы, +, и.п.

17. Супинация и пронация кистей.

Комплекс №2.

1. И.п. - лёжа. Одновременно согнуть и разогнуть пальцы ног и рук 8-12 раз.

2. Наклоны головы в сторону, посмотреть вверх, +, и.п., -. 2-3 раза.

3. Ноги вместе. Не разъединяя пяток, развести стопы, и.п. 4-12 раз.

4. Согнуть руки в локтевых суставах, +, и.п.

5. Согнуть ноги, скользя стопой по постели, -, и.п., +. 2-4 раза.

6. Пальцы рук касаются плеча, локти прижаты к туловищу. Развести локти в стороны до
уровня плеча, +, и.п., -. 4 раза.

7. Ноги согнуты, не отрывая стопы от постели, покачивать ногами в стороны по 4-6 раз.

8. Достать рукой противоположное плечо, и.п.

9. Повернуться на бок.

10. И.п. - лёжа на боку. Принять положение «сидя на кровати со спущенными ногами».

11. Больной сидит на кровати, затем на стуле, кисти на коленях.

12. И.п. - сидя. Повернуть голову в сторону, посмотреть вверх, +, голова прямо, слегка
опущена, и.п.

13. Имитация ходьбы на месте с умеренным подниманием ног. 4-8 раз.

14. Перенести кисти на пояс, +, и.п.

15. Руки согнуть в локтевых суставах, прижать к туловищу, пальцы рук касаются плеча,
отвести в стороны, +, попытаться достать правым локтем левого бедра, Левый локоть
опустить, прижать к туловищу, и наоборот. 4-6 раз.

16. Кисти рук на пояс, повернуть корпус, +, и.п.

ИНФАРКТ МИОКАРДА

Комплекс №3 (для слабой группы).

Вводная часть.

1. И.п. - сидя на стуле. Поочерёдное напряжение и расслабление пальцев рук и ног. 2-3 раза.

2. Руки к плечам, локти в стороны, +, руки на колени,

3. Перекат с пятки на носок, одновременно сжимая пальцы в кулак. 12-15 раз.

4. Скольжение ног по полу с движением рук при ходьбе. 15-17 раз.

5. Правую руку в сторону, +, правой рукой коснуться левой ноги, выпрямляя её вперёд, Повторить другой рукой. 6-8 раз.

6. Руки на пояс. Повороты корпуса 8-10 раз.

7. Отдых. Походить по залу, в движении дыхательные упражнения.

Основная часть.

8. И.п. - сидя на краю, руки в замок. Потянуться руками вверх, погнуться в поясничном
отделе позвоночника, +, и.п., -. 7 раз.

9. И.п. - упор руками в сиденье стула, ноги выпрямлены вперёд. Поочерёдные махи ногами
вверх. 6-8 раз.

10. И.п. - сидя на полном сиденье. Руки вверх, +, вниз,

11. И.п. - сидя на краю стула. Руки в стороны, +, руками подтянуть правое колено к груди. Затем левое. 8-10 раз.

12. Руки к плечам. Правым локтем коснуться левого колена поочерёдно. 6-8 раз.

13. Руки на колени. Руки вверх, +, наклон корпуса вперёд, руки вниз, -. 3-4 раза.
14. Прикоснуться к спинке стула, развести в стороны руки и ноги, +, и.п.

15. И.п. - сидя на полном стуле, прислонившись к спинке. Наклоны в стороны, пытаясь рукой
коснуться пола. 4 раза.

16. И.п. - сидя на краю. +, правую руку вперёд и верх, назад и вниз с поворотом корпуса
рукой. Головой следить за движением руки. 3-4 раза.

17. Руки на поясе. Круговые движения ногами по полу, менять направления движений.

18. Отдых. Походить по залу.

Заключительная часть.

19. И.п. - сидя на полном стуле, руки  на поясе, спина круглая, голова опущена. +, руки в стороны, погнуться. -, руки на пояс. 3-4 раза.

20. Руки на коленях. Наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево, вращение.

21. Руки вперёд, вверх, +, через стороны вниз, -. 2-3 раза.

22. Расслабиться.

Комплекс №4.

1. И.п. - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Глубокое дыхание с разведением плеч и
сведением лопаток. 3-4 раза.

2. Руки опущены. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. 8-10 раз.

3. Руки на поясе, подниматься на носках 5-6 раз.

4. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, вращение рук в плечевых суставах. 6-8 раз.

5. Держась за спинку стула, поочерёдное отведение и приведение ног 3-4 раза, медленно.

6. Руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, и.п., +. Медленно.

7. И.п. - стоя: «Насос» 3-4 раза медленно.

8. Руки на поясе. Повороты корпуса в стороны с разведением рук 3-4 раза медленно.

9. Поднимание руки до уровня плеча с одновременным отведением противоположной ноги
назад. 6-8 раз.

10. Держась за стул, приседания, полуприседания. 2 нагрузки по 30-45 секунд. Пульс
подсчитать.

11. Ходьба, стоя 1-2 минуты. Пульс.

12. И.п. - сидя, руки на коленях. Встать с разведением рук в стороны, +, и.п. Закончить в
положении стоя.

13. И.п. - стоя, боком с спинке стула, держась за стул. Поочерёдные маховые движения ног. 6-8
раз.

14. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх, +, и.п.

15. Руки на пояс. Отведение плеч назад, +, легкий наклон вперёд, -. 5-6 раз.

16. И.п. - стоя, держась за стул. Поочерёдные маховые движения. 6-8 раз.

17. Ходьба по залу 3-4 минуты.

18. И.п. - сидя на стуле. Наклоны туловища в стороны с отведением противоположной руки. 4-
6 раз.

19. И.п. - сидя, руки упираются о край стула, ноги прямые. Поочерёдные круговые движения
ногами с отрывом пятки от пола. 3-4 раза медленно.

20. И.п. - сидя, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулак, ноги прямые. Повороты кистей
снаружи с разведением пальцев и сто. 6-8 раз.

21. Руки на коленях. Ноги на ширине плеч. Сгибание и разгибание кистей стоп. 6-8 раз.

22. Полное глубокое дыхание.

Инфаркт миокарда № 5.

1.И.п. сидя,  руки вверх (+), и.п. (-).

2.И.п. сидя на краю стула. Упор на носки, разведение стоп с упором на носки и пятки.

3.Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах. 4.Сидя. Спина и руки в упоре. Правую ногу согнуть, выпрямить, согнуть, опустить. Дыхательное произношение звуков. 5.И.п. сидя. палка на коленях. Палку через стороны вверх    (+),

и.п.     (-)

6. Сидя на краю стула руки вверх в сторону захватить правое колено, подтянуть к груди  (-), то же левой рукой.

7.Стоя. Ходьба.

8.Ходьба-на носках руки на поясе - на пятках руки вниз - на наружном своде стопы, руки за спину/

 9.И.п. стоя, палка горизонтально внизу. Палка вверх, левую ногу в сторону на носок    (+), палку на лопатки приставить ногу (-), палку вверх (+) - правую ногу на носок приставить ногу, палку вниз (-).

10.И.п. стоя, кисти к плечам. На каждый шаг коснуться правым

коленом левого локтя   (-),  и.п. (+), то же другой ногой. 11.Стоя лицом к опоре на расстоянии шага руки на опоре на уровне груди ноги на ширине плеч. Поворот направо, правую руку в сторону вверх (+), в и.п.(-). Согнуть руки в локтях коснуться грудью опоры (-), и.п. (+).

12. И.п.стоя, руки на пояс. Попеременно вьпады  вправо, влево,

вперед, назад с различными положениями рук. 13.Стоя. Ходьба.

14.Стоя. Левым боком к опоре. Правую руку вверх, ногу назад на носок, мах рукой вниз, ногой вперед, то же другой но­гой.

15.И.п. стоя ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу. Поворот вправо, палка на уровне плеч  (+),поворот влево, палку вниз (-).

16. Стоя ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу сзади, и.п.(+), наклоны вперед, палку отвести назад (-), и.п.(+).

17.Стоя ноги врозь, руки на поясе, круговые движения туло­вищем влево и вправо.

18. Стоя. Ходьба сочетается с движением.

19.Стоя. Руки вверх в стороны  (+),  присесть руки на колени (-), встать руки вверх в стороны (+), и.п.

Инфаркт миокарда № 5.

20.И.п. стоя, руки на пояс. Ходьба на каждый шаг, мах ногой

вперед - назад, шаг вперед.

21. Стоя. Наклон влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку за голову (-), и.п. (+).

22.Ходьба с круговым движением рук.                                  .

23.Ходьба в сочетании с дыханием.

 24. И.п. стоя у края стула, руки в стороны  (+),упираясь руками в колени, сесть на стул (-).

 25.И.п. сидя. Попеременное отведение ног по дуге в стороны

одновременное разведение ног, скользя по опоре.

26. Диафрагмальное дыхание.

27. И.п. сидя, наклоны головы вправо, влево, круговые дви­
жения головой.

28. И.п. сидя. Кисти к плечам. Опустить руки вперед, вниз,

назад  (-), в и.п. (+).

29. Сидя. Спина на опоре. Поднять левую руку вверх  (+),
опустить (-).

30. Диафрагмальное дыхание.

I-II степень

1. Ходьба на носках: - руки за голову, на пятках

- руки на пояс, на внешней стороне стопы

- перекат с пятки на носок

- с высоким подниманием колен с помощью рук

- руки сзади в «замок», пятками касаться рук

2. Бег: - бег скрестным шагом

- бег левым боком приставным шагом, затем правым

- бег с высоким подниманием пяток

- бег с переменой направления

- бег с высоким подниманием колен

- бег с прямыми ногами вперед

 

3. Ходьба с упражнениями на дыхание.

4. С мячом: - шагом по кругу ведение мяча

 

- ведение мяча с поворотом вокруг себя

- подбрасывание мяча с одной руки на другую

- передача мяча вокруг туловища, не задевая туловище

- обкатывание вокруг шеи, талии

- из-за спины мяч подбрасывать двумя руками, ловить спереди

- руки в стороны, передача мяча при поднимании рук в стороны

- руки перед собой, передача мяча спереди и сзади

- подбрасывание мяча коленями (выбивание из рук), ловить
                                        - передача мяча под ногой (отбивать ногой и ловить)

                                                             - мяч между коленями, руки на поясе, бег

                                                             - мяч на полу, ведение мяча ногами

- по сигналу из этого же и.п. передача мяча сзади идущему (ногой)

                                                              - мяч в руках, передача по сигналу через голову сзади идущему

                                                              - передача мяча сзади идущему ударом о пол между ногами

- стоя в парах, у каждого по мячу. Один кидает сверху двумя руками,

                              одновременно другой кидает двумя руками снизу (повторить до 15 раз)

                                                              - повторить предыдущее упражнение. Оба партнера одновременно кидают

друг другу левой рукой, потом правой (мяч от плеча)

- по одному мячу от пары. Руки с мячом за голову, мячом коснуться
                   позвоночника, кидать партнеру

                                                              - из-за спины двумя руками (руки с мячом сзади), наклониться и кинуть мяч

из-за спины

    - партнеры стоят с мячом спиной один к другому. Партнер, стоящий лицом,
                      ловит, затем они меняются

                                                              - партнеры лицом друг к другу. Мяч в одной руке. Заводим руки с мячом за

спину и из-за спины с другого бока кидаем мяч

отбивание мяча партнеру правым и левым коленом попеременно.

                               Перекидывание мяча под правой и левой ногой без отбивания о пол

- волейбол в течение 2 минут (на пальцах)

- вис на стенке с маятникообразным покачиванием.

Варикозное расширение вен, тромбофлебит.

1. И.п. Лежа на спине. Напрячь и расслабить мышцы бедер.

2. И.п. то же медленно согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах.

3. И.п. то же согнуть и разогнуть пальцы ног.

4. И.п. лежа на спине с приподнятым ножным концом. Подтянуть ноги к
груди, выпрямить вертикально вверх, задержать и медленно опустить.

5. И.п. то же, диафрагмальное дыхание.

6. И.п. то же, ноги разведены. Поворачивать стопы и колени  к нутри  и к
наружи.

7. И.п. то же, ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги вправо и влево.

8. И.п. то же. Одновременно отвести в сторону одноименную ногу и руку.

9. И.п. то же. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы с усилием.

10.И.п. то же. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку.

11.И.п. то же, "Велосипед".

12.И.п. то же, ноги согнуты. Поднять одну ногу вверх, задержать в этом

положении, подвигать пальцами ног и активно повращать стопу. 13.И.п. лежа на боку, ноги полусогнуты. Отвести верхнюю руку и ногу

вверх.

14.И.п. то же. Согнуть верхнюю ногу и подтянуть рукой к животу.

15.И.п. то же. Махи ногой вперёд, назад.

16.И.п. то же. Согнуть и разогнуть стопы.

 17.И.п. стоя у опоры. Перекат с пятки на носок.

18.И.п. то же. Переминаться с ноги на ногу с перенесением веса на носок то

одной ноги, то другой.

19.И.п. то же. "Нашагивать" ногой на сиденье стула. 20.И.п. то же боком к опоре. Махи ногой вперёд-назад. 21.И.п. то же. Приседание.

23.И.п. Стоя. Ходьба -на носках

- на пятках

- с высоким подниманием колена

- лыжным шагом

24.И.п. лёжа на спине. Медленно поднять ноги вертикально.

25.И.п. то же. Поднять руки вверх, вдох, затем согнуть ногу, поднять

поднять туловище, обхватить руками голень и, прижав к груди колено,

коснуться им подбородка, И.п.

26.И.п. то же. Разводить и сводить поднятые на 45 градусов ноги.

 27.И.п. лёжа на животе. Сгибать и разгибать колени.

 28.И.п. то же. Попеременное поднимание прямой ноги назад и вверх. 29.И.п. лёжа на спине. Попеременное сгибание ног в коленных суставах с

одновременным поднятием таза.                                        

ЗО.И.п. сидя, руки в упоре сзади. Разведение ног в стороны. 31.И.п. сидя на стуле. Вращение стоп.

32.И п. то же. Попеременно разгибать ноги в каленых суставах.

 33.И.п. то же. Переход из и.п. сидя в и.п. стоя.

34.И.п. лёжа на спине. Поочерёдное отведение прямой ноги.

35.И.п. то же. Попеременное поднимание прямой ноги.

 З6.И.п. то же. Согнуть ногу и круговые движения ногой в тазобедренном суставе.

 

Гипотоническая болезнь.

1. И.п. - стоя, палка вертикально на ладони. Балансируя её, удерживать в этом положение.

2. И.п. - стоя, в руках надувной мяч. Подбросить мяч вверх, хлопнуть несколько раз в ладоши
и поймать мяч.

3. И.п. — лёжа на спине, прямые ноги вместе, реи вдоль туловища. Максимально сильное
сведение ног и прижимание рук к телу.

4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади на уровне лопаток. Повороты
одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот.

5. И.п. - стоя, в руках гантели. Поднимание и опускание прямых рук.

6. И.п. - сидя на краю стула, руками опереться о край сиденья стула. Присесть впереди стула и
вернуться в исходное положение.

7. И.п. - сидя, согнуть правую ногу, хлопок, и.п. Повторить другой ногой.

8. И.п. - стоя у стула. 1-согнуть в локте левую руку, 2-правую руку, 3-вытянуть вверх над
головой правую руку, 4-левую руку, 5-согнуть левую руку, 6-правую, 7-опустить правую
руку, 8-левую.

9. И.п.- стоя, в руках мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую
сторону и поймать мяч. Затем через левую сторону.

10. И.п. - стоя, в руках мяч. Руки поднимаем над головой, наклоны вправо-влево.

11. И.п. - стоя, в руках мяч, руки вытянуты перед грудью. Подняли правую ногу и коснулись
носком мяча. То же левой ногой.

12. И.п. — колено - локтевое, одновременно вытягиваем левую ногу и правую руку, удерживаем
в равновесии, и.п., повторить правой ногой и левой рукой.

13. И.п. - лёжа на спине, руки на поясе. Поочерёдное поднимание ног до прямого угла.

14. И.п. - сидя на стуле, руки к плечам. Поворот туловища в сторону с одновременным
разгибанием рук в локтевых суставах. Повторить для другой стороны.

15. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Пятка правой ноги стоит на
колене левой ноги. Повторить для другой ноги.

16. И.п. - лёжа на животе, руки упираются в пол на уровне плеч, согнуты в локтевых суставах.
На вдохе - разгибаем руки в локтевых суставах, поднимаем туловище. И.п. - выдох.

17. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение таза вправо и влево.

18. И.п. - сидя на стуле, кисти перед грудью, ладони соприкасаются. Сильно надавливать
обеими руками друг на друга в течение 15-25 сек.

19. И.п. - сидя на стуле, оперевшись о спинку стула, руки на коленях. В течение 2-3 минут
катать стопами палку.

20. И.п. - стоя, ноги вместе, руки к плечам. Круговые вращения рук в плечевых суставах вперёд
и назад.

21. И.п. — сидя на стуле, спина прямая, руки опущены, в руках гантели. Поднимаем руки вверх
через стороны.

22. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочерёдно на правой и левой ноге.

23. И.п. - стоя у опоры, ноги вместе. Попеременно отставляем ногу на носок назад, тянем ногу
кзади.

24. И.п. - стоя, попеременные наклоны туловища в стороны.

25. И.п. - стоя, руки в стороны, кисти в кулак. 1-поднять плечи, 2-опустить, 3-соединить
лопатки.

26. И.п. - лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Попеременное поднимание вверх
правой ноги и левой руки и наоборот.

27. И.п. - сидя на стуле, руки опираются в сиденье, приподнимаем тело на руках.

28. И.п. - стоя, держась за спинку стула, сгибание рук в локтевом суставе и наклон грудью к
спинке стула.

29. И.п. - стоя, палка на плечах. Попеременные наклоны в стороны и назад.

30. И.п. - сидя на коврике лицом к партнёру, переброс с ним мячом.

31. И.п. - стоя, ходьба с высоким подниманием бедра и подброс мяча кверху.

32. И.п. - сидя на полу, прокатывать мяч с наклоном вперёд, стараясь, чтобы пальцы были
выпрямлены.

33. И.п. - сидя. Выбрасывание мяча из-за спины партнёру.

34. И.п. - стоя. Делаем прыжки и хлопок ладонями над головой.

35. И.п. - сидя. Правой рукой стучим по груди, левой рукой гладим живот и наоборот.

36. И.п. - стоя на четвереньках, левую ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, правую руку
вытянуть вперёд и наоборот.

37. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклоняем вперёд к ногам (упражнение
«мельница»).

38. И.п. - стоя. Прыжки, скрещивая ноги.

39. И.п. - стоя, руки к плечам, в руках гантели. Разгибая руки, развести их в сторону до
горизонтального положения. Затем сгибать в локтевых суставах так, чтобы гантели легли на
плечи.

40. И.п. - стоя, ног на ширине плеч, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Поочерёдно
выпрямляем руки (имитация бокса).

41. И.п. - стоя к стенке, одна нога впереди, руки вытянуты вперёд. Взяться за рейку на уровне
груди, сильно потянуть к себе.

42. И.п. - стоя, стопы вместе. Колени разведены, руки на внешних поверхностях бёдер.
Стараться развести ноги при сопротивлении рук.