Гипертоническая болезнь I стадии.

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Слегка наклонившись вперёд и подняв
подбородок, одновременно покачивать расслабленными руками вперёд-назад.

2. И.п. - стоя, руки вытянуты вперёд, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренных
суставах под прямым углом, удерживать равновесие 10-15 минут, затем поднять левую ногу.

3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно развести локти в стороны, и.п.

4. И.п. - сидя на стуле, руки на коленях, круговые движения ногами, ноги скользят по полу,
описывая круги по часовой стрелке на счёт 1-6, и против неё на счёт 7-12.

5. И.п. - сидя на стуле, руки на коленях, 1- развести руки в стороны, 2-вернуться в и.п.

6. И.п. - сидя на стуле, откинувшись на спинку стула, ноги выпрямлены и разведены врозь,
полное расслабление мышц рук, ног и туловища.

7. И.п. - стоя, в опущенных руках палка. Поднять руки вперёд, левую ногу назад на носок, и.п.,
правую ногу.

8. И.п. - стоя, взяться за концы палки. Сгибать правую руку в локте, подняв палку вертикально,
правым концом вверх, и.п., сгибать левую руку.

9. И.п. - сидя на стуле, Встать, сесть.

10. И.п. - стоя, ходьба на месте  30 сек.

11. И.п. - лёжа на спине: «Велосипед».

12. И.п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в сторону, слегка разогнуть
корпус, опустить руки.

13. И.п. - сидя на стуле, ноги выпрямлены в коленях, пятки касаются пола. Потянуть носок
правой ноги на себя, и.п., левый носок на себя, и.п., оба носка на себя.

14. И.п. - стоя, правую ногу согнуть в коленном суставе и потянуть к груди, помогая руками,
затем левой ногой.

15. И.п. - сидя на полу, ноги прямые, попытаться достать руками носки ног.

16. И.п. - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты в стороны.

17. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Поочерёдные махи
руками.

18. И.п. - сидя на стуле, руками опираясь в сиденье. Надавливать ногами друг на друга,
досчитать до 5, расслабить.

19. И.п. - сидя на краю стула, руки на поясе. Прогибание назад и сгибание вперёд туловища.

20. И.п. - стоя, в руках мяч. Бросить мяч над собой, сделать хлопок, поймать мяч.

21.  И.п. - стоя, руки вперёд, ноги на ширине плеч. Поочерёдные махи ногами, касаясь противоположной руки.

22. И.п. - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Руки поднять, прогнуться назад, наклониться
вперёд, присесть, и.п.

23. И.п. - стоя, в руках мяч, попеременно поднимать ноги, провести мяч под согнутой ногой, не
касаясь ноги.

24. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжок, ноги врозь, руки в стороны. И.п.

25. И.п. - стоя, в руках мяч. Подбрасывание мяча одной рукой, ловить обеими.

26. И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем ногу вверх.

27. И.п. - сидя на стуле, ноги на полу. Согнуть голень под стул, скользя по полу подошвой, и.п.,
повторить другой ногой.

28. И.п. - стоя. Выпады ногой назад.

29. И.п. - стоя, ходьба с высоким подниманием бедра на месте.

30. И.п. - сидя на стуле, глаза закрыты, указательным пальцем правой руки достать кончик носа,
затем левой рукой.

31. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, скользящими движениями отводить ногу в
сторону и приводить.

32. И.п. - стоя, руки вниз. Расслабить мышцы плечевого пояса. Поднимаем плечи.

33. И.п. - стоя, взять палку в руки за концы, поднимая вверх с поочерёдным отведением назад
правой ноги, затем левой.

34. И.п. - стоя, мяч в руках. Отбивание мяча о пол, поочерёдно меняя руки.

35. И.п. - стоя, в руках мяч, перекатывание мяча вокруг туловища.

36. Упражнение выполняется в паре. И.п. — стоя, стоят друг к другу спиной на расстояние 3-4м. В
руках держит мяч и кидает его через голову назад, другой ловит его. Затем меняются ролями.

37. И.п. - стоя, лицом к стене, 3 м от неё, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками, чтобы он
ударился о стенку, и поймать.                                 

38. И.п. — стоя, руки упираются на стул. Поднять правую ногу, опустить, повторить левой ногой,
затем поднять обе ноги вместе, опустить.

39. И.п. - стоя, держась за опору. Поочерёдное отведение ног назад и в стороны.

40. И.п. - стоя на коленях, руки на поясе, поочерёдное приседание вправо и влево.

41. И.п. - стоя на коленях, пройтись по скамейке, сохраняя равновесие.

42. И.п. - стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками по часовой стрелке и
против часовой (в горизонтальной плоскости).

43. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперёд, глаза закрыты. Пройти 4-6 шагов
вперёд, повернуться кругом и вернуться в и.п.

44. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой перед грудью. Одновременно повернуть
туловище и руки с палкой направо, голову налево и наоборот.

45. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же
вправо.

46. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Круговые движения палкой
перед грудью с максимальной амплитудой.

47. И.п. - стоя, руки с палкой вытянуты вперёд. Достать палку правым согнутым коленом, и.п.,
повторить левой ногой.

48. И.п. - стоя, поднимаем палку перед грудью на уровне плеч, присесть, и.п.

49. И.п. - сидя. Напрягая мышцы, руки вперёд, уменьшая напряжения мышц, небольшой
полунаклон туловища вперёд; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им
непроизвольно покачаться.

50. И.п. - сидя, кисти рук к плечам. Вращение рук вперёд и назад.

51. И.п. - сидя, сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак.

52. И.п. - сидя, руки вдоль туловища. Наклоняя туловище влево, одновременно скользить правой
рукой к подмышке, а левой — вниз, выпрямляясь, скользить руками в обратном направлении.