Глава 8. Пугающие/иррациональные мысли

Это еще один часто возникающий симптом тревоги, поэтому я попытаюсь объяснить и его.

«Почему у меня в голове за день проносится столько мыслей и почему они такие пугающие и иррациональные?» – спросите вы. Не беспокойтесь – вы не теряете над собой контроль и не сходите с ума, это просто еще один симптом тревоги.

В том, что вы все свободное время думаете о своем состоянии и у вас возникает ощущение, что в вашей голове проносится нескончаемый поток мыслей, есть две причины:

1. Вы испытываете замешательство по поводу своего самочувствия. Целый день вы ищете ответы и пытаетесь найти выход из этой ситуации. Некоторые даже не спят всю ночь, размышляя о прошедшем дне и пытаясь все осмыслить. В конце концов мысли становятся автоматическими, они превращаются в привычку. Весь день каждый день эти мысли крутятся в вашей голове даже если вы этого не хотите. Взгляните на это так: когда люди медитируют, они ни о чем не думают по нескольку часов, пока это не становится привычкой и они могут провести целый день без единой тревожной мысли. Поэтому они чувствуют себя такими обновленными. Но не вы – ваши мысли продолжают крутиться у вас в голове, а когда ваш мозг устает, как сейчас, он хватается за любую мысль и удерживает ее внутри себя.

2. Почему некоторые мысли такие пугающие?

Когда вы испытываете тревогу, эмоции удесятеряются, восприятие обостряется и даже небольшая проблема становится огромной. Мысль, которую вы могли легко отбросить, будучи здоровым, может крутиться у вас в голове весь день.

Тревога возникает из-за адреналина, которому требуется выход и который проявляется в пугающих и странных мыслях. Они не имеют значения и должны восприниматься как есть – это лишь ваша тревога играет с вами злую шутку.

Ниже приведен список иррациональных мыслей, вызванных тревогой, которые мне довелось встречать. Я называю их «что, если?».

· Что, если моя болезнь неизлечима?

· Что, если это не тревога, а другое психическое заболевание?

· Что, если я навсегда утерял свое прежнее я?

· Что, если у меня еще какая-то болезнь, например, рак мозга?

· Что, если я потеряю над собой контроль?

· Что, если я не смогу дышать?

· Что, если мое состояние продлится всю оставшуюся жизнь?

· Что, если это ощущение никогда не уйдет?

· Что, если это ощущение есть только у меня?

· Что, если я никогда больше не смогу получать удовольствие от того, от чего получал удовольствие раньше?

· Что, если меня хватит удар и я умру?

· Что, если я не смогу быть тем, кем был?

Возможно, вы задавали себе некоторые из этих вопросов или узнали тот или иной свой страх. Со мной было то же самое. Я всегда говорил себе: «Да, но что, если…?». Обычно все эти вопросы «а что, если?» ни к чему не приводят. Они оказываются всего лишь игрой буйного воображения. Мысли приходят в голову без приглашения и всегда держат нас в тисках, когда мы испытываем чувство тревоги. Также эти страхи может вызывать непонимание сути тревоги. Как и я, возможно, вы страдаете уже давно, и вам никто не объяснял, почему вы так себя чувствуете, и, возможно, вы даже не знаете о том, что это тревога. Понимаете, почему эти страхи могут нарастать? Непонимание своего состояния в сочетании с привычкой постоянно думать о самом плохом лишь усиливает наши страхи. Прибавьте к этому уставший мозг, потерявший значительную часть своей устойчивости к внешним воздействиям, и вы получите целый букет вопросов типа «что, если?».

Некоторые переживают настолько, что начинают верить, что все их ощущения представляют собой угрозу жизни. Так, головная боль превращается в опухоль мозга, боль в животе становится раком и т.д. Сколько бы их ни убеждал врач, что беспокоиться не о чем, убедить их полностью невозможно. Если это касается и вас, поймите, что эти мысли о болезнях – это всего лишь плод вашего воображения, в основном возникающий из-за состояния тревоги. Когда мы испытываем чувство тревоги, все наши страхи усиливаются. Отбросьте эти мысли. Не реагируйте на них и воспринимайте их такими, какие они есть – мысли, не имеющие никакого веса, как бы громко о себе они ни заявляли.

Я действительно позволял своему мозгу болтать, если ему так хотелось. Я позволил любым мыслям приходить ко мне в голову и просто не реагировал на них. Это не были настоящие мысли, просто они возникали из-за моего тревожного состояния. Чем больше мы стараемся избавиться от них, тем дольше они задерживаются и тем сильнее их воздействие на нас. Если мы радушно принимаем нежелательные мысли и даем им место в своей голове, они теряют свою значимость и быстро сходят на нет. Если вы придаете мысли ложную важность, она часто будет казаться вам более серьезной, чем есть на самом деле. Помните о том, что это всего лишь мысли, не имеющие значимости. Не обращайте на них внимания, просто скажите: «Приходите, если хотите, это всего лишь проявления тревоги». Точно так же, как меня шатает после того как я выпью, тревога может вызывать у меня глупые иррациональные мысли, но они ненастоящие».

Одна дама, которая последовала моему совету и смогла четко объяснить то, что я имею в виду, сказала следующую фразу:

«Раньше я действительно не могла контролировать свои мысли. Чем больше я пыталась чрезмерно контролировать их, тем меньше контроля у меня было».

Это действительно так. В моем случае чем больше я пытался остановить свои мысли или всерьез относиться к каждой мысли и анализировать ее, тем меньше я контролировал их. Реальные улучшения появились только тогда, когда я перестал обращать внимание на приходившие ко мне мысли и просто жил своей жизнью. Это лишило их пищи, необходимой для существования. Лучший способ ослабить эти навязчивые мысли – дать им место в своей голове, НЕ пытаясь избавиться от них.

Попробуйте проследить негативную или пугающую мысль до конца и спросить себя: «Что самое страшное, что может произойти?». Затем спросите себя: действительно ли это произойдет? Рациональная ли это мысль? Сделав это, вы, возможно, получите ответ на ту мысль, которой вы так боялись, поэтому в следующий раз, когда эти мысли придут к вам в голову, в душе вы сможете понять их истинную природу и отпустить их. Некоторые говорят, что у них возникают мысли о том, чтобы причинить вред своим близким. Они понимают, что не сделают этого, но иногда к ним приходят подобные мысли. Опять-таки это всего лишь адреналин, ищущий выхода и создающий такие мысли в уставшем, легко ведомом мозгу. Вот и всё, поэтому не переживайте и не испытывайте чувство вины из-за этих мыслей, просто воспринимайте их такими, какие они есть – это ваша тревога выпускает немного пара.

Если у вас проблемы со сном, причиной может быть слишком высокая активность мозга, когда вы ложитесь спать. Если вы попали в эту ловушку, попробуйте не анализировать события прошедшего дня, пытаясь разобраться в них и натыкаясь на новые стены, когда ложитесь спать. Каким ни был этот день, примите его таким. Вам не в чем разбираться. Возможно, вам нелегко будет отключить постоянно приходящие в вашу голову мысли, но и не пытайтесь. Пусть мысли приходят и так же уходят. Не хватайтесь за них, будто они важны, потому что они совсем не важны. Возможно, благодаря этому вы обнаружите, что стали засыпать намного быстрее и получили отдых, в котором так нуждается ваш организм.

Что делать дальше?

Я нашел объяснения тому, почему я так себя чувствовал, и поверил им. Само по себе это помогло мне избавиться от многих моих страхов. Я понял, что эти пугающие мысли будет продолжать возникать какое-то время. Они возникали не только из-за состояния тревоги – у меня появилась привычка так думать, но я понял, что нужно всего лишь не обращать на них внимание. Я воспринимал их тем, чем они были – просто мыслями, вызванными тревогой и привычкой.

Я знаю, как трудно не обращать внимание на мысль, которая кажется такой плохой и приходит в голову с такой силой, но поймите, что ваше состояние придает им большую значимость. Поймите, что это всего лишь мысли, не имеющие над вами власти и не способные причинить вам вред. Отпустите от себя все негативные и деструктивные мысли. Улыбайтесь им в ответ, если хотите. Вы полностью контролируете то, сколько внимания вы им оказываете.

Не пытайтесь избавиться от пугающих мыслей. Делая это, вы признаете их значимость, хотя на самом деле это не так. Меня часто спрашивают: «Как мне перестать думать о том-то и том-то?». Мой ответ: «Не пытайтесь». Если неважно, пугающие у вас возникают мысли или нет, то зачем пытаться избавиться от них? Освободиться от них можно только дав им место в своей голове. Бороться со своими мыслями и пытаться избавиться от них неправильно, и в этой борьбе вы всегда останетесь проигравшим.

Некоторые утверждают, что им достаточно услышать в новостях о какой-нибудь новой болезни, чтобы поверить, что она у них есть. Многие не понимают, почему так реагируют на плохие новости, которые даже их не касаются. Ответ на это прост и резюмирует эту главу. В данный момент ваш организм находится в состоянии повышенной чувствительности, и это единственная причина повышенной значимости ваших мыслей.

Этот отрывок из письма подытоживает то, что я хочу сказать.

Привет, Пол! Теперь я осознал необходимость не беспокоиться, сомневаться или задаваться вопросами о своих мыслях. Все, что происходит в моей голове, нормально. Я понял, что в моем теперешнем состоянии у меня ДОЛЖНЫ возникать тревожные мысли – я же как-никак испытываю тревогу. Я научился не принимать мысли на веру и понимать, что это всего лишь мысли, вызванные моим тревожным состоянием. Поняв это, я продвинулся очень далеко. Спасибо за ваши объяснения.

Я также объяснил, что когда тревога уходит, уходят и тревожные мысли. После того как моя тревога ушла, мне больше не приходили в голову пугающие или иррациональные мысли, что лишний раз подтверждает, что они были совершенно неважными и основанными только на тревоге.

Следующая запись была сделана в моем блоге женщиной, которой я помогал. Она вылечилась и решила поделиться тем, как ей удалось справиться с этим симптомом тревоги.

Теперь я понимаю, что мы лишь настраиваемся на волну своего гиперактивного воображения, которое, наверное, всегда было таким и посылало в наш мозг множество мыслей, но раньше мы их не замечали. Когда вы находитесь в состоянии тревоги, вы начинаете прислушиваться ко всем негативным мыслям, спрашивать себя, почему они возникают и почему не уходят. Если же вы просто не будете замечать их, они на самом деле исчезнут.

В качестве помощи и поддержки другим людям хочу сказать: не пытайтесь излишне все анализировать, не задавайтесь вопросами по поводу любой мысли, не переживайте из-за своего состояния. Со всеми нами все в порядке, все мы люди, у всех естественным образом возникают мысли, ощущения и настроения, поэтому просто смиритесь с ними, не пытайтесь задаваться по их поводу вопросами и не считайте их странными.

Мой сайт часто посещают женщины, недавно родившие ребенка и начавшие страдать из-за иррациональных мыслей. Сейчас эта женщина полностью поправилась. Вот ее рассказ:

Теперь я понимаю, что негативная реакция всего лишь на одну мысль может заставить вас ходить по замкнутому кругу навязчивых мыслей. Так было и со мной. В тот момент я была на седьмом месяце беременности и раньше с подобным никогда не сталкивалась, в том числе, когда была беременна первым ребенком, которому тогда было 9 лет.

Мне прописали постельный режим из-за осложнений с беременностью, и у меня были «обычные» переживания, характерные для беременных, но проводить целые дни в одиночестве было тяжело. Вдруг, откуда ни возьмись, я услышала какую-то фразу, которую никак не могла выкинуть из головы, что привело к навязчивым мыслям о здоровье моего будущего ребенка, а затем привело к более мрачным навязчивым мыслям о причинении вреда своему ребенку.

Мне было так плохо, что я пешком пришла в местную больницу, в которой меня продержали три месяца. В тот момент я еще не знала об этом сайте и не слышала про предродовую тревогу/депрессию, поэтому не знала, что со мной. Я думала, что у меня какое-то психическое расстройство, шизофрения или я схожу с ума. Честно говоря, в больнице мне особо не помогли, большую часть дня я проводила в постели, размышляя о своем состоянии, и начала бояться выходить из палаты. Я была убеждена в том, что я плохая мать, что я не смогу ухаживать за ребенком и что мне потребуется психиатрическое лечение всю оставшуюся жизнь.

Когда родился ребенок, нас с ним выписали из больницы, и в течение четырех месяцев после этого я принимала антидепрессанты… и больше почти ничего.

В первый год я жила, не зная (или не веря), что со мной. Я избегала «нормальных» ситуаций, в которых испытывала дискомфорт. Теперь я понимаю, что это было неправильно, потому что я начала выздоравливать только после того как повернулась лицом к своим страхам. Но тогда я, естественно, не знала, что именно это верный путь к выздоровлению. Я думала, что нужно больше отдыхать, и однажды я проснусь и вернусь в нормальное состояние, но этого так и не произошло. Это был очень трудный год. У меня возникали самые ужасные мысли, которые я не могла контролировать, и большую часть дня я страдала от деперсонализации, была едва способна функционировать и была замкнута в своем мирке вместе со своими ужасными мыслями.

Прошел год, и мне удалось найти в Интернете очень полезную информацию и почитать рассказы тех, кому удалось вылечиться. Я зарегистрировалась на форуме для тех, кто страдает послеродовой депрессией, и это мне очень помогло. Тогда я нашла и сайт Пола, и это дало начало моему выздоровлению.

Вы НЕ должны избегать своих страхов. Если вы чего-то боитесь, ДЕЛАЙТЕ ЭТО ЧАЩЕ, не обращайте внимание на навязчивые мысли – это всего лишь мысли, а не действия.

Когда вам в голову приходит мысль и как только к ней прицепляется негативная эмоция и у вас в животе возникает это болезненное ощущение, вы должны избавиться от этой эмоции и относиться к мысли со словами «ну и пусть». Для этого требуется некоторое время и усилия, но это дает отличные результаты. Если вы сможете воспроизвести эту новую эмоцию – «а мне все равно» – вы сможете выбросить эти мысли из головы, и они пойдут на спад. Сейчас ваш страх перед этими мыслями заставляет их снова приходить к вам. После того как страх исчезнет, они больше не будут властвовать над вами. То же самое отношение вы можете выработать и к своим хроническим переживаниям.

Поначалу вы можете «чувствовать», что это отношение «ну и пусть» неправильное, как будто вам приходится симулировать его, но, как написал один доктор в своей статье, вы должны «симулировать, чтобы у вас все получилось». Целуйтесь, обнимайтесь, улыбайтесь, общайтесь со своими детьми или внуками даже если это не вызывает у вас никаких ощущений или возникают неуместные ощущения или мысли, и со временем это будет получаться у вас естественным образом. Это действительно так, и я могу за это поручиться. Вы должны тренировать то поведение, к которому вы стремитесь. В вашем случае это означает отсутствие привязки «негативных» эмоций к навязчивым мыслям.

Обещаю вам, что со временем, если вы измените свое поведение, вы заметите, что навязчивых мыслей стало меньше. Это не случится вдруг, потому что у вас будут сомнения в правильности своих действий, но пройдет несколько недель и месяцев, и ваши мысли постепенно прояснятся, и вы начнете замечать разницу.

Как-то раз на пике своего состояния я везла своего младшего ребенка в коляске, чтобы забрать из школы старшего, и увидела на земле вязальную спицу. Я запаниковала, и в моей голове возникла целая вереница мыслей «что, если?». Вот такой монолог я вела тогда в своей голове:

– О нет, лучше бы я этого не видела.

– Я не должна смотреть на нее, потому что могу ее поднять.

– Что, если я подниму ее?

– Что, если я безотчетно причиню ею вред своему ребенку? (Я представляла, как делаю что-то ужасное).

– Что, если кто-то знает, о чем я сейчас думаю? Они могут забрать у меня детей.

– Что, если я такой же псих, как те, которых показывают в новостях?

– Что, если я останусь такой навсегда и никогда на поправлюсь?

К этому моменту у меня было сильное сердцебиение, я испугалась до смерти.

– Что, если меня поместят в клинику для душевнобольных и я оттуда никогда не выйду?

– Что, если я больше никогда не увижу своих детей?

– Я пустое место и не подхожу на роль матери.

Посмотрите на ход моих мыслей. Я точно не помню своих мыслей в тот момент, но они были в том же ключе, и во многих из моих мыслей присутствовали такие элементы. Когда я увидела эту спицу, я должна была сказать себе (презрительно): «Какая чушь!» и пройти мимо. Это спасло бы меня от порочного круга непрекращающихся навязчивых мыслей на протяжении дня и не позволило бы мне почувствовать себя совершенно несчастной.

Скарлет

Лично я больше страдал от параноидальных, а не от пугающих мыслей. Я превратился в человекоугодника и переживал из-за того, что обо мне думают другие. Я мог что-то кому-то сказать, а потом весь день переживать из-за того, расстроил я его или нет. Опять же, так думать заставляла меня моя тревога. Я начал понимать это и отпустил от себя эти параноидальные мысли. Они были ненастоящие и поэтому я не обращал на них никакого внимания. Я больше не был человекугодником, перестал переживать о том, что думают обо мне другие и не расстроил ли я кого-нибудь. Мою жизнь снова контролировал я сам, а не мои тревожные мысли. Это сильно помогло мне в дальнейшем и придало столь нужную мне уверенность.

Вот письмо, которым я хотел бы с вами поделиться. Пишет женщина, у которой также все началось после родов.

Здравствуйте, Пол!

Я страдаю послеродовой депрессией, как говорят врачи, но не испытываю депрессию. Я нахожусь в постоянной тревоге, в моей голове роятся пугающие, иррациональные, странные мысли и видения. Мне стало так плохо, что я не могла оставаться одна со своими детьми из-за своих пугающих мыслей. Ваш сайт и книга, особенно раздел, посвященный навязчивым мыслям, очень мне помогли. Я даже плакала, когда ее читала! Я действительно думала, что схожу с ума или становлюсь монстром, у которого в голове такие ужасные пугающие мысли о себе и о своих близких. Эти пугающие мысли крутились в моей голове весь день, и как только я пугалась какой-то мысли, ощущение тревоги и паники резко обострялось. Эти мысли все еще возникают и иногда немного пугают меня, потому что кажется, что они возникают из ничего, но по вашему совету я учусь просто оставлять их в покое, и это мне очень помогает. Наконец я вижу свет в конце тоннеля. Я больше не позволяю своим мыслям не давать мне что-то делать. Я даже делаю им наперекор. Если в моей голове возникает глупая навязчивая мысль, чтобы чего-то не делать, я тем более это делаю и чувствую, что снова контролирую ситуацию. Это стало для меня настоящим откровением, и я говорю вам спасибо.

Вот мой ответ на это письмо:

ПОВЕРЬТЕ мне – с вами все в порядке. Так часто бывает при тревоге, такие мысли возникают из-за гормональных изменений и стресса. Тревоге нужен выход, проявляющийся в виде странных пугающих мыслей. ПОВЕРЬТЕ мне на 100% и просто продолжайте делать так же. Если хотите, улыбайтесь им. Скажите себе: «Да, это просто моя тревога ищет запасной выход». У меня тоже возникали такие мысли, и я просто не обращал на них внимания. Со временем, когда страх исчез, уровень моей тревоги упал и становился все ниже и ниже. Я настолько привык не давать им беспокоить меня, что они превратились в небольшое неудобство и потеряли свою значимость.

Глава 9. Истории успеха

Я добровольно помогаю людям, отвечаю на их письма и веду блог. Привожу некоторые сообщения, ответы на них и переписку, которые стоили того, чтобы их сохранить. Многие ответы написаны людьми, которые полностью выздоровели или были близки к выздоровлению.

Далее привожу сообщение Дианы, которая начала понимать смысл того, что я пытался до нее донести. Это сообщение из моего личного блога.

Помню, как несколько месяцев назад я прочитала сообщение от женщины, написавшей что-то типа «сегодня я сделала так, как меня учил Пол, и наконец-то перестала бороться». Она писала о том, что теперь готова дать тревоге столько времени, сколько потребуется. Я перечитывала это сообщение снова и снова, потому что оно дало мне надежду. Наконец я могу сказать, что по прошествии двух лет страданий от ощущения тревоги я думаю, что уже пришла к этому и действительно понимаю, о чем пишет эта женщина. Я тоже раньше думал о том, что нужно сделать, чтобы прийти к этому, и когда я смогу обрести покой.

В последнее время я делаю упор на то, чтобы жить для себя, а не для тревоги. Недавно, когда я шла к входной двери своего дома, я испытала ощущение спокойствия и понимания. Тревога все еще оставалась, но я действительно чувствовала, что это нормально. Тревога была, но ничего не значила и не могла нанести мне вред. С того дня были моменты, когда я обнаруживала, что совершенно ее не ощущаю, а в груди у меня появилось ощущение свободы там, где раньше было болезненное уплотнение. Для того чтобы понять, что я автоматически начинаю присовокуплять страх к своим тревожным симптомам, требуется определенная тренировка, но у меня и это уже получается лучше.

В моем мозгу все еще возникают глупые мысли, и со сном еще не все в порядке, но все это уже не так важно. Я придавала выздоровлению слишком большое значение я все внимание уделяла тому, как избавиться от своих ощущений, вместо того чтобы просто жить и наблюдать за тем, что происходит естественным образом. Я пыталась силой добиться выздоровления! Уверена, у меня еще будут моменты, когда мне понадобится научиться делать это еще раз, но теперь у меня появилось больше уверенности в том, что у меня все получится.

История Джона, тоже с моего блога:

Тревога меня больше не волнует. Если по какой-то причине у меня возникает приступ тревоги, я просто плыву по течению и, определенно, был неоднократно вознагражден за это во время своего выздоровления. В те моменты, когда нам хуже всего, у нас есть выбор. Мы можем либо (а) сделать себе только хуже, переживая, борясь и пытаясь найти выход из ситуации либо (б) плыть по течению, и скоро мы снова будем чувствовать себя нормально. Все всегда проходит само собой.

Что касается того, о чем говорил Пол, о том, что его больше не беспокоят всякие мелочи, я понял, как сильно я переживал по поводу глупых незначительных вещей. Если кто-то залил ваши новые джинсы пивом, это досадно, но по-настоящему неважно. Как только вы повесили белье сушиться, пошел дождь – вот незадача, но такие вещи случаются. Вот мое новое отношение ко многим аспектам моей жизни, а главное то, что даже не надо пытаться – все получается само собой!

Еще хотелось бы сказать о том, что недавно моя девушка испытывала сильный стресс по поводу подготовки к экзаменам и не могла спать из-за стресса и переживаний. Однажды она сказал мне: «Я в растерянности. Что бы я ни делала, я не могу заснуть». На что я сказал ей: «Не пытайся заснуть. Не думай ни о чем и если сможешь заснуть, хорошо, а не сможешь, ничего страшного». Она не могла поверить, что такая простая вещь как «ничегонеделание» позволила ей нормально засыпать. Было странно почувствовать себя в роли учителя по тревоге, а не ученика, ха-ха!

Теперь, когда я наконец перестал бороться, я понял, что эту борьбу выиграть нельзя. Для меня уже неважно пытаться избавиться от тревоги. Когда у меня возникают плохие мысли или ощущение тревоги, я больше не пытаюсь избавиться от них. У меня больше нет нужды повторять про себя слова типа «надо смириться с этим» в надежде на то, что если искренне верить в это, то все симптомы исчезнут. Не могу объяснить это и даже не буду пытаться, но я настроен позитивно. Я наконец-то прекратил борьбу и обрел покой, несмотря на то что ощущение тревоги осталось. Раньше каждый день превращался в борьбу – я все думал, когда же это ужасное ощущение исчезнет. Теперь мне совершенно неважно, сколько времени займет мое выздоровление – месяцы или годы – и я говорю совершенно серьезно.

Я уверен на 100%, что эти ощущения со временем исчезнут сами собой, когда мой организм выздоровеет. Тревога заполняла последние несколько лет моей жизни страхом, но теперь будущее принадлежит мне, и я не собираюсь ни дня переживать по поводу того, будет так или нет.

Я также верю в то, что попытки смириться с этим состоянием могут превратиться в отдельную борьбу. Как только я перестал бороться и начал вести нормальную жизнь, я автоматически смирился со своим состоянием.

Далее привожу сообщение от Джеффа, который практически не выходил из дома, когда впервые прочитал мою книгу и зашел на мой сайт.

Я написал это сообщение не для того, чтобы в чем-то усомниться. Я написал его не для того, чтобы попытаться в чем-то разобраться. Это всего лишь ответ на всю вашу помощь. Пол, вы спасли мне жизнь и помогли мне встать на путь исцеления. Физические ощущения тревоги начинают МЕДЛЕННО утихать. Поверьте мне, что процесс действительно небыстрый, но я не могу этого объяснить, я просто чувствую себя по-другому, но в хорошем смысле. Я обрел веру в себя.

Странное дело – поначалу было очень трудно. Как же мне прожить день в таком состоянии? Если я просто смирюсь с ним и буду заниматься своими делами, мое состояние поглотит меня. Я должен пытаться контролировать его, чтобы оно не сделало этого! Вот так я раньше думал. Я просто еще больше изнурял свой и без того уставший организм! И наконец я сказал себе: ХВАТИТ! В этот понедельник я проснулся утром и сказал себе: «Ладно, Джефф, сегодня, может, ты опять будешь чувствовать себя плохо, но у тебя много работы – тебе нужно собрать папки, снять копии, поработать над такими-то проектами и закончить работу, а не просто весь день сидеть за своим рабочим столом и переживать о своем самочувствии». Господи, как же трудно это было сделать! Так трудно было потому, что столько времени я делал ровно наоборот. После этого я сделал то же самое во вторник, в среду, в четверг и сегодня! В среду и четверг вечером я тусовался со своими друзьями, и не просто пошел с ними, а действительно ХОТЕЛ этого! И сегодня вечером я предвкушаю то же самое.

Пол, самое трудное в том, чтобы дать себе чувствовать так, как чувствуешь, в самом начале – все равно делать свои дела несмотря на то что «дьявол» внутри вас кричит: «ОСТАНЬСЯ ДОМА!! ТАК ПРОЩЕ! СИДИ ЗА СВОИМ СТОЛОМ, ТАК ПРОЩЕ!». Поначалу следовать вашим советам очень трудно. Возникают странные ощущения, и организм чувствует себя совершенно разбитым. У меня возникало ощущение, что все мое тело гниет или что-то типа этого. Я и не знал, что тревога может порождать такие противные ощущения. Я думал, что она возникает у тех, кто подвергается стрессам, и потом уходит. Но возникает эффект снежного кома. Когда вы научитесь правильной методике лечения, вам станет проще примириться со своим состоянием, и ощущения будут возникать не так часто и не с такой силой. К вам возвращается ваша личность, и после этого становится еще проще. Затем ощущения возникают все реже, и ваша настоящая личность проявляется все сильнее. В конечном итоге возникает эффект снежного кома – вы чувствуете себя лучше физически и не испытываете такой усталости, как раньше. Цикл продолжается. Это истинный путь к выздоровлению. Мне еще не на 100% лучше, но по крайней мере теперь я знаю, что надежда есть. Это как в песне Джона Мэйера: «Я исправляюсь, я пока еще не полностью восстановился, но я на пути к этому». Спасибо вам и да хранит вас Бог!

Джефф

Следующее письмо было написано Джеффом спустя несколько недель после первого.

Вчерашняя ночь было просто необыкновенной. Думаю, я наконец все понял. Не стоит постоянно заставлять себя мириться со своим состоянием, нужно изменить свое отношение к нему. Должен признаться, что за последние три дня были моменты, когда я чувствовал себя просто УЖАСНО, но я продолжал говорить себе: «Все равно сделай это. Пообщайся с соседями по дому. Поужинай в ресторане с другом. Выполни задание на работе. И что со мной сделала тревога на сегодняшний день? Она же не убила меня. Из-за нее я не упал и не умер. Из-за нее я не заразился инфекционным заболеванием. Да, в течение дня я чувствую себя плохо, но я же не позволю ей не дать мне делать то, что я хочу? Я понял, что ОЧЕНЬ МНОГОЕ зависит от вашего отношения к проблеме! Я могу либо (а) уступить и весь день сидеть в подвале, смотреть кино и думать, почему это произошло со мной или (б) смириться с тем, что так себя чувствую и делать все, что захочу, вне зависимости от того, хочется мне этого или нет или же возникает ощущение, что для этого требуются огромные усилия. Бывают моменты, когда мне трудно убедить себя в том, что со мной все в порядке. Раньше у меня были отдельные проблески, но я всегда опять сдавался. Вчера вечером был момент, примерно 20 минут, когда я вообще НИЧЕГО не чувствовал. Это был очень короткий момент, но я был потрясен, шокирован, удивлен. Я даже не знал о том, как себя чувствую, потому что был так поглощен проектом, над которым в тот момент работал (хороший рецепт для выздоровления). И, конечно, потом все снова вернулось, но я сохранил свое позитивное отношение. И, как вы говорили, я все равно думаю об этом весь день, каждый день, но это нормально, потому что это вошло в привычку. От привычек тяжело избавиться. Если бы на протяжении четырех месяцев я беспрестанно грыз ногти, я бы не смог перестать это делать в первый же день, неделю или даже месяц.

Пол, вы мне уже очень помогли, гораздо больше, чем любой психотерапевт. Мой психолог копался в моем прошлом, пытаясь понять, почему я так себя чувствую. Но суть не в этом. Я эмоционально устойчивый общительный человек, у которого со временем накопился ОГРОМНЫЙ стресс (кажущиеся проблемы со здоровьем, переживания из-за отношений, иногда чувство одиночества, выпускные экзамены и т.д.). Неудивительно, что я дошел до ручки! Но теперь все закончилось. Начало конца стало возможным с вашей помощью… Спасибо. Надеюсь, вы не против, если я буду писать вам о своих успехах, я просто ощущаю потребность поделиться с кем-то своими открытиями и успехами.

Джефф

Привожу отличный пример той мысли, которую я пытаюсь донести, добавленную в мой блог одной дамой, которая уже прошла длинный путь к выздоровлению.

Добрый день! Я решила оставить запись в вашем блоге и рассказать о своем новом отношении, которому я научилась, и о достигнутых успехах.

Я прошла путь от ощущений тревоги каждый день, тяжелой деперсонализации, неослабевающего страха и блуждающих мыслей обо всем на свете, к новой собственной личности. Со временем она начинает проявляться слой за слоем. Конечно, какое-то время ваше восприятие все еще сконцентрировано на вас, но все становится слишком очевидным, чтобы задаваться вопросами, потому что все это время вы только и делали что замечали и пугались всего, что происходило вокруг вас.

Как бы там ни было, главное, что нужно помнить (я почерпнула это из книги Пола и это оказалось самым полезным), это то, что для того чтобы выздороветь, очень ВАЖНО чувствовать себя ужасно… Это ужасное ощущение, будь оно вызвано тревогой, деперсонализацией или паникой – это ключ к преодолению этой ситуации. Очень важно чувствовать это. Звучит странно, но когда вы пытаетесь преодолеть тревогу, именно ТРЕВОГА, которую вы испытываете, поможет вам справиться с этими проблемами. Нужно воспринимать ее как друга, а не как врага, которого мы так боимся.

Не испытывая тревогу, как мы докажем самим себе, что это больше не угроза? Когда мы начинаем испытывать чувство тревоги, мы говорим себе: «Боже, вот она опять, мне страшно!». Тем самым, мы воспринимаем ее как угрозу, и даже если мы почувствуем лишь небольшую ее долю, мы будем чувствовать эту угрозу. Конечно, эти провоцирующие факторы заставят нас почувствовать тревогу и снова думать об этих проблемах, потому что они запускают нашу реакцию на тревогу, которая живет в нас уже так долго, а ведь это всего лишь внимание, страх и паника.

МЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТЬСЯ МЕНЯТЬ СВОЮ РЕАКЦИЮ НА ТРЕВОГУ.

Для этого мы ДОЛЖНЫ чувствовать тревогу; тревога ДОЛЖНА присутствовать для того чтобы изменить нашу ментальность. Мы должны научить себя реагировать по-другому В ТО ВРЕМЯ, когда мы испытываем эти чувства. До этого мы испытывали страх и уделяли этому большое внимание. Мы даем своим чувствам такую силу, что малейший провоцирующий фактор может вернуть их к жизни, и цикл начинается заново. Но когда мы меняем свою реакцию на проблемы, с которыми мы сталкиваемся, со временем мы учимся реагировать на них по-другому и в конце концов отнимаем у них силу.

Что касается моего пути к исцелению, то каждый раз, когда я испытывала тревогу, страх, панику, деперсонализацию или эксцентричные мысли, я была почти счастлива. Вот мой шанс изменить этот цикл, ПРЯМО СЕЙЧАС!! С такими чувствами я могу обратить его вспять – так как я принимаю эти чувства, я меняю свою реакцию на них, что отнимает у них их силу. Я расслаблюсь и позволю им прийти и заставить меня чувствовать так, как получится. Если уж на то пошло, пусть они остаются на столько, на сколько хотят. Чем дольше эти чувства оставались со мной, тем дольше у меня была возможность понять, что они не являются для меня угрозой и мне не нужно чувствовать, что мне что-то угрожает. Постепенно я научилась реагировать на эти ощущения таким образом вместо «Боже, мне так страшно. Что со мной? Мне никогда не справиться с этим. Я должна все исправить». Конечно, вы все еще чувствуете дискомфорт, но это как будто вы учитесь чувствовать комфорт, испытывая дискомфорт…

Это действительно целый процесс. Вы должны приучить свой мозг думать по-другому, и со временем он будет по-другому реагировать на эти ощущения вместо чувств страха и бессилия, ведь именно они вызывают эти ощущения. Самое главное, что я почерпнула из книги, это желание испытывать тревогу, потому что это единственный путь вперед.

Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, насколько это все правильно. До этого я считала тревогу и все, что с ней связано, самым страшным кошмаром, и когда я была в ее власти, я чувствовала себя абсолютно беспомощной. Сейчас, благодаря книге, я воспринимаю ее почти как учителя, который на моей стороне и хочет, чтобы у меня все получилось, потому что именно когда я испытываю тревогу, это и есть возможность измениться.

Поэтому помните: «Тревога – это не болезнь, поэтому она не требует лечения».

Мария

Привожу слова утешения всем, кто страдает, размещенные на моем блоге:

Привет! Мне 21 год, я учусь на 4-м курсе на медбрата. В апреле 2008 года у меня возник приступ паники, после чего я начал глубоко задумываться и постоянно переживать по поводу своего самочувствия, что держало меня в постоянной тревоге и ощущении деперсонализации. Летом я нашел сайт Пола и начал применять его подход в жизни. Потребовалось определенное время для того чтобы осмыслить информацию и применить ее к своей ситуации. Я просто хочу сказать, что тревога покидает меня постепенно. Хочу сказать всем или заверить всех в том, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО процесс.

Главное – ЖИТЬ как можно более нормальной жизнью и сосредотачивать внимание на ВНЕШНИХ задачах, таких как чтение, занятие спортом и общение с другими людьми. Это позволяет прекратить постоянные мысли о своем состоянии и дает вашему мозгу так необходимую ему передышку. Когда я начал вести себя таким образом, я стал замечать моменты, когда я чувствовал себя нормально, и постепенно их продолжительность увеличивалась!!!!

Я еще не до конца вылечился, однако чувствую, что мое исцеление не за горами. Все, что нужно, это постоянно занимать свой мозг и уделять внимание внешним задачам, а не самому себе. Это не значит, что я лихорадочно делаю что-то, чтобы забыть о своей тревоге, потому что это означало бы пытаться убежать от нее. Нет, если она есть, то она есть.