Вопрос №1. Пол, как мне избавиться от этого.

Этот небольшой раздел возник из-за того что я получаю кучу писем, начинающихся фразой: «Пол, как мне избавиться от этого?». Меня постоянно спрашивают об этом. Например: «Как мне избавиться от ощущения паники? Как избавиться от пугающих мыслей? Как перестать тревожиться?». Список можно продолжать до бесконечности.

Самое главное – смысл не в том, что нужно делать, а в том, чего делать не нужно. Мой ответ всегда один: «Не пытайтесь избавиться от ощущения паники, просто позвольте выбросам адреналина происходить, не пытаясь с ними бороться или избавиться от них. Не пытайтесь избавиться от пугающих мыслей – смиритесь с ними. Не пытайтесь избавиться от ощущений тревоги – вы все равно не можете их контролировать. Пусть ощущения будут, и постарайтесь не дать им расстроить вас». Очень редко или практически никогда я никому не советую «сделать что-то» или попытаться «контролировать свои ощущения». Просто оставьте свои ощущения и мысли в покое и перестанете бороться, переживать, контролировать и пытаться разобраться во всем, ведь именно это не дает вам вырваться из замкнутого круга.

Вопрос №2. Почему я лучше чувствую себя в определенных ситуациях по сравнению с остальными?

Это очень частый вопрос, который сводится к вашему образу мыслей в остальных ситуациях. Например, вы можете чувствовать себя лучше, сидя дома, чем на семейном празднике. Между этими ситуациями нет никакой разницы – единственная разница в вашем образе мыслей. Вы один и тот же, и ваше состояние ухудшается не из-за ситуации, а из-за вашего образа мыслей.

Вы можете целый день переживать из-за предстоящего посещения определенного мероприятия, настраивая свой организм на ощущения тревоги по прибытии и затем виня в этом ситуацию, в которой вы оказались, вместо образа мыслей, созданного вами, пока вы были дома. Вы можете прийти туда и переживать из-за того, чтобы не выглядеть дураком, находясь в постоянном напряжении по поводу своего состояния и лишь усиливая тревогу. Понимаете, как мы вредим самим себе? Дело не в ситуации, а в нашем восприятии ситуации, которое ухудшает наше состояние в определенных ситуациях. Вы сами себе делаете хуже своими мыслями.

Иногда какое-то место может быть связано с определенными воспоминаниями, которые могут вызывать в нас тревогу, но она быстро пройдет, если мы научимся мириться со своими ощущениями и снимать с себя напряжение. Откуда нам знать, что мы чувствуем себя хорошо и что тревога не может навредить нам, если мы не сделаем шаг ей навстречу, позволив себе почувствовать ее и убедившись в этом сами? Если вы действительно позволите себе испытать любое ощущение и перестанете задаваться вопросами типа «что, если?» и избавитесь от других негативных мыслей, которые только усиливают тревогу, вы обнаружите, что, хоть иногда вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, с вами ничего не случится, и со временем сила ваших реакций ослабнет, и с каждым днем вы сможете лучше справляться со своим состоянием.

Избегание симптомов просто не действует, как вы уже, несомненно, поняли. Пусть возникают любые ощущения. Не избегайте их, а пройдите через них. Не воспринимайте их как своих врагов. Это сработало в моем случае – я повернулся лицом к своим страхам и понял, что единственный способ перестать бояться – почувствовать их. Когда-то мне было не все равно, когда я испытывал тревогу или панику. Я ходил в разные места, стремясь и надеясь, что не буду так себя чувствовать, но все это было неправильно, и я понял, что никогда ничего таким образом не добьюсь. Мне пришлось выбросить это из головы и принять любые ощущения. Мне пришлось научиться не переживать, если они возникали, и это был единственно правильный путь. Я игнорировал инстинкты своего организма избегать подобных ощущений и начал принимать эти ощущения. Я сделал шаг навстречу им и со временем я начал понимать свое состояние гораздо лучше.

Вопрос №3. Эти ощущения когда-нибудь исчезнут?

Да, исчезнут. Когда вы поймете, почему вы так себя чувствуете, вы сможете избавиться от страхов перед ощущениями тревоги. В отношении тревоги существует столько мифов, что меня беспокоит, сколько людей дезинформированы и свято верят в то, что им не станет лучше и придется жить с ней всю жизнь. Как и я, многие тратят годы на поиски неуловимого волшебного средства, которого не существует.

Понимание сути тревоги позволяет ослабить страх, который мы испытываем перед ней. Каждому этапу и симптому есть логическое объяснение. Избавившись от страха и лучше понимая суть вопроса, мы также избавляемся от постоянных переживаний. Именно отсутствие информации по этой теме не дает нам вырваться из порочного круга переживаний. Постоянные переживания по поводу того, что нам никогда не станет лучше, лишь добавляют нашей уверенности в том, что нам с этим жить.

После того как мы начнем понимать природу тревоги и использовать те инструменты, которые у нас есть, для того чтобы справляться со своими ощущениями, могут наступить очень значительные изменения. В период своего выздоровления я понял, что чем больше знаний я получал и узнавал о своем состоянии, тем больше я понимал, что всему есть логическое объяснение и что я не схожу с ума, как я сначала думал. За счет большего объема знаний и лучшего понимания я начал терять страх перед своими симптомами и своим состоянием. Со временем они стали меньше довлеть надо мной, и я начал меньше обращать на них внимание.

Вашу тревогу поддерживает ваше отчаянное желание избавиться от своих ощущений. Тот стресс, которому вы подвергаете себя каждый день, и постоянные переживания и мысли о своем состоянии оказывают на ваш организм огромное давление. Неудивительно, что ваша тревога продолжает преследовать вас. Очень многие впервые обращаются ко мне в полном отчаянии в поиске помощи, не веря, что им может стать лучше. Спустя какое-то время я получаю от них сообщение о том, насколько лучше им стало, насколько проще стала жизнь и что они не могут поверить, какой длинный путь прошли. Поэтому не сильно переживайте по поводу своего теперешнего состояния. В течение 10 лет мне становилось только хуже из-за того, что я делал все, чего не должен был делать. Я боролся, переживал, избегал и приходил во все большую растерянность. Моя болезнь стала мной, и ничто не было так важно, как избавиться от этих ужасных ощущений. Это еще больше усиливало ощущения отрешенности от окружающего мира. Переживания трепали мои нервы еще больше, самоанализ утомлял мой мозг еще больше и, самое главное, ощущение отчаяния сломило мой дух. Я превратился в пустую оболочку. Но со временем, когда я начал вести себя наоборот, ситуация перевернулась.

Вопрос №4. Почему мне так трудно в обществе других людей? Мне так трудно общаться.

Избегание зрительного контакта и уход от общения вошли для меня в привычку, и мне пришлось найти способ повернуть ее вспять. Сначала я решил, что неважно, как меня воспринимают окружающие. Если я начну заикаться или буду ужасно себя чувствовать, пусть так и будет – я должен был смириться с этим, чтобы двигаться дальше.

Не нужно избегать разговоров, но нужно смириться со странными ощущениями, если они возникают. Мы должны быть готовы временами испытывать ощущение отчужденности, но не обращать на него внимание и просто продолжать болтать. Люди не обращают такого большого внимания на нашу неловкость, как нам кажется. Помните, что цель – попадать в те ситуации, которых мы раньше избегали. Не ждите, что наступит день, когда вы проснетесь, и ничего этого нет, и вы можете говорить с кем угодно о чем угодно. Вы знаете, что такой день никогда не наступит. Вы должны сделать так, чтобы он наступил. Ну и что, если людям кажется, что вы немного отстраненный? Так ли это важно?

Когда мы перестаем избегать своих ощущений, мы понимаем, что чувствовать себя немного неловко или отстраненно во время общения с другими людьми – это нормально, и нам становится проще следить за темой разговора, потому что мы меньше заботимся о своем самочувствии и больше включаемся в жизнь.