Методика развития быстроты движения

Способность с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные действия. В единоборствах это удары руками или ногами. Колоссальная быстрота одиночного действия достигается при минимальном внешнем сопротивлении.

Когда увеличивается внешнее сопротивление повышение скорости достигается за счет повышения силы проявляемых при этом усилий. Развитие скорости нужно проводить совместно с развитием силовых качеств. Широко используются в данном случае отягощения и резиновые жгуты. эти предметы следует применять тогда, когда будет хорошо освоена техника выполнения удара без грузиков на руки и ноги. Веса грузиков должна быть такой, чтобы не нарушалась структура выполняемого действия.

Наряду с усложнением условий выполнения упражнений используются также и облегченные условия, способствующие повышению скорости одиночного движения.

Если при затруднении условий выполнения упражнений активизируется силовой компонент движения, то при облегчении задача заключается в повышении скорости.

Повышением скоростных возможностей является предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Таким образом после такой работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление скорости движения.

Например выполнение ударов руками с гантелями (1-2 кг) – по 20-30 секунд, после чего обязательно проделать эти же удары, но без гантелей.

В практике апробированы следующие варианты методики упражнений с отягощениями (Верхошанский, 1988г.):

Для совершенствования быстроты и частоты неотягощенных движений – величина отягощения до 15-20% максимального, движения предельно быстрые. Если совершенствуется преимущественно быстрота – темп движений умеренный, с расслаблением мышц между движениями, если частота – темп высокий. В серии 2-3 подхода по 8-10 движений с отдыхом 2-4мин в первом случае и 4-6 мин во втором. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом соответственно 4-6 и 8-10мин.

Для совершенствования скорости двигательной реакции, - величина отягощения 30-40% от максимальной. Внимание акцентировать не на величине, а на резком начальном усилии. В серии 4-6 повторений. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом 4-6мин.

В своих исследованиях(Бутенко, Кашурин 1979) рекомендуют следующую схему работы с отягощением:

-Имитация ударов без отягощения (3-5 раз)

-Имитация ударов с отягощениями (3-5 раз)

-Имитация ударов без отягощения (3-5 раз)

Можно проводить удары как руками, так и ногами.

Для эффективного развития скоростных возможностей мышц ног могут использоваться отягощения с начальной массой 20-40 кг (кол-во повторений – 5-10-10). Для развития скорости туловища – 10-16кг. При использовании метода дополнительной мобилизации двигательного анализатора следует систематически, через 5-7 занятий, увеличивать массу отягощений (Бутенко, Кашурин, 1979).

Для совершенствования скоростных способностей нужно применять соревновательные упражнения. В условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и мотивации удается достичь таких показателей скорости при выполнении отдельных компонентов соревновательной деятельности, которые, как правило, трудно показать в процессе тренировки с более кратковременными упражнениями, с изолированным выделением упражнений чисто скоростного характера (Платонов, 1997).

Для улучшения быстроты (скорости) во всех формах ее проявления Верхошанский (1989) предлагает использовать два варианта комплексного метода:

-После тонизирующей работы выполнять соревновательное упражнение с установкой на максимальное проявление быстроты (частоты) движений;

-После «тонизирующей» предварительной мышечной работы использовать средства срочной информации и игровые формы совершенствования специфических двигательных реакций.

ВЕЛИЧИНА ОТЯГОЩЕНИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ РАЗНЫХ ВЕСОВЫХ ГРУПП

Таблица № 6

Виды отягощений	Звенья тела	Весовые группы и величины отягощений (кг)
50-65	60-70	70-80	св. 80
Штанга	Ноги Туловище Руки	35-40кг. 12-15 8-10	40-45кг. 15-18 10-12	50-55кг. 18-22 12-15	60-70кг. 22-27 15-20
Пояс с грузом, манжеты с грузом на ногах	Ноги Туловище руки	0.3-0.5 3-5 0.2-04	0.3-05 5-7 0.3-0.5	0.4-0.6 7-10кг. 0.4-0.6	0.5-0.8 10-15кг. 0.5-0.8
Манжеты с грузом на руки	Ноги Туловище Руки Бой с тенью	0.4-0.6 3-5 0.3-0.6 0.2-0.5	0.5-06 4-6 0.4-0.7 0.5-0.8	0.6-0.7 6-8 0.5-0.8 0.8-1.5	7-9 7-10 0.6-09 1.5-2.5

Упражнения для развития быстроты (скорости) можно увидеть в таблицах № 7, 8

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ И ИХ ВЫПОЛНЕНИЕ

 

Таблица № 7

Вид упражнений	Продолжительность (сек)	Интенсивность	Число повторений	Отдых	Кол-во занятий в неделю
Общеразвивающие подготовительные упражнения	10-20	Максимальная	5-8	30-45 сек
Специальные упражнения на быстроту без отягощения	10-20	Максимальная	5-8	30-45 сек
Тоже, но с отягощением	5-15	Максимальная	5-8	2-3 мин
Вид спорта ациклического характера	Мгновенное действие	Максимальная	5-10	1-2 мин
Вид спорта ациклического характера	Мгновенное действие	Околопредельноя	15-25	10-30 сек

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ В ДВИЖЕНИЯХ

 

Таблица № 8

Метод	Содержание метода	Задачи
С ускорением	Выполнение упражнения с нарастающей быстротой.	Увеличение скорости передвижения, овладение расслаблением.
С ускорением	Преодоление заданного короткого отрезка с максимальной скоростью	Увеличение скорости продвижения, контроль упражнения
С ускорением	Упражнения на ускорение с максимальной скоростью (10-30сек)	Увеличение скорости
Уравнительный	Выполнение упражнения одновременно несколькими спортсменами	Увеличение скорости, воспитание волевых качеств
Эстафеты	Выполнение упражнений на скорость в виде эстафет. Тоже с включением переноски груза и сразу б\него	Увеличение скорости продвижения
Игры	Выполнение упражнений на быстроту в процессе подвижных и игр	Увеличение скорости продвижения, овладение расслаблением
Соревнования тренировочные	Выполнение упражнений. С предельной быстротой и скоростью в условиях приближенных к соревнованиям	Увеличение быстроты движений
Соревнования официальные	Выполнение упражнений с большей быстротой движений и скоростью	Увеличение скорости движения, быстроты, воспитание волевых качеств.

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К РАЗВИТИЮ БЫСТРОТЫ

1. Для совершенствования быстроты применяются обще развивающие и специальные упражнения на быстроту, упражнения в своем и других видах спота. Спортсмены должны не только научиться выполнять эти упражнения, но и превратить их в навык.
2. Упражнения на быстроту представляют собой различные движения: вращения, повороты, размахивания и др. примеры таких упражнения даны в программе по ОФП. Огромную роль для развития общей быстроты имеют спортивные игры: футбол, ручной мяч, регби и др.
3. Упражнения на быстроту обычно применяют в подготовительной части тренировочного занятия.
4. Специальные упражнения выполняются максимально быстро и максимально приближенные к соревновательной технике. Эти упражнения можно разделить на 3 группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой, ациклические упражнения, выполняемые повторно с максимальной быстротой и смешанные упражнения.
5. Во время обучения спортивной технике быстрота движений постепенно повышается до тех пор, пока не начнут возникать излишние напряжения. Тогда ее нужно несколько снизить, чтобы она была около предельной.
6. Для того чтобы преодолеть скоростной барьер в любых упражнениях необходимо применить такие средства и методы тренировок, которые помогли бы спортсмену не только повысить скорость, но и закрепить ее на спортивном уровне. Для того чтобы, преодолеть скоростной барьер необходимо выполнять упражнения не только обычных и затрудненных условиях, но и в облегченных. Работа в облегченных условиях позволяет добиться такой скорости, которую нельзя натренировать в обыкновенных условия