![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Для развития скоростной силы ,
Упражнения с отягощениями и количеством повторений Таблица № 4
МЕТОДИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ Для развития специальной силы мышц применяются различные упражнения: - с внешним сопротивлением (грузиков, жгуты, эспандеры) - с преодолением собственного веса - работа с партнером - различные упражнения (статистические) К ударным упражнениям, относят различные удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и маки варам. В таких упражнениях применяемые грузики не должны нарушать структуру самого движения, а сами упражнения должны выполняться с максимальной взрывной скоростью. Наиболее эффективным упражнением для мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях,это различные отжимания в упоре лежа. Для подготовки спортсменов широко применяются упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке с грузами. Упражнения надо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине основной части занятия. Упражнения для развития силы спортсмена: - выполнение ударов руками и ногами с различными грузами или с сопротивлением резинового жгута. Каждый удар надо выполнять по 20-40 раз руками или ногами. Выполнения ударов на скорость увеличивать по мере освоения техники. После работы с тяжестями или резиной надо выполнить те же удары по 50-150 раз, но без отягощений.
. -Упражнения с опорой рукой на гимнастическую стенку или без опоры махи ногами последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной потом другой ногой. Упражнения на силу со своим весом: Отжиматься в упоре лёжа можно как на кулаках, так и на ладонях, пальцах, запястьях, отжимания могут быть с прыжками, хлопками, сменой положения рук, хлопками над головой, за спиной. Тоже, но партнер держит вас за ноги. Количество отжиманий нужно постепенно увеличивать, доводя счет до 80-120 раз в одном подходе. Общее же количество отжиманий за тренировку составляет от 150 до 300 раз. Надо выполнять упражнения в скоростном темпе: - с «взрывным» характером - развития преодолевающего усилия - в скоростном режиме – с быстрым переходом от сгибания рук к их разгибанию Различные упражнения для укрепления брюшного пресса: - поднимание туловища и ног в сед углом с поочерёдным вращением туловища вправо и лево. - поднимание ног из положения лежа на спине. Повторять от 20 до 50 раз в 1-2 подходах за тренировку. - поднимание туловища из положения лежа на спине. Дозировка, как в предыдущем упражнении. - поднимания туловища из положения лежа вниз головой на наклонной доске выполняя удары руками. Выполнять по 30-60 раз в 1-2 подходах. : Упражнения с прыжками. - прыжки на одной и двух ногах в движении, одновременно с ударами руками и ногами.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОЙ СИЛЫ МЫШЦ Научные исследования показали, что развитие данной силы становится эффективней, чем больше в тренировке скоростных нагрузок и меньше длительных нагрузок с небольшой скоростью движения. Основным средством развития быстрой силы являются упражнения с маленькими грузиками, например 20% от максимального (Бутенко, Филимонов, 1986). В этом случае увеличивается быстрота, как с грузом, так и без него, и общий прирост ее может достигать 146 % от исходного уровня(Верхошанский, 1977).
Для обучения быстрой силы в ударных движениях – величина грузиков должна подбираться с учетом ее влияния на технику выполнения упражнения. Чтобы развивать максимальную скорость рекомендуется дополнительная нагрузка, не превышающая 15 – 20 % максимальной силы, а для совершенствования быстроты движений – до 20% (Верхошанский, 1977).
РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ МЫШЦ Способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения называют взрывной силой. Для совершенствования взрывной силы наиболее предпочтителен динамический режим работы мышц с упором на преодолевающий характер работы Внимание надо уделять взрывному началу движения. При выполнении подготовительных упражнений, оно может достигать 70 – 90 % от максимального, а при использовании специально-подготовительных – 30 – 50 % (Филимонов, 1989). При выполнений ударов необходимо учитывать следующее (Верхошанский, 1988): -уровень ударной нагрузки определяется массой груза и высотой его свободного падения. -амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. -дозировка ударного движения не должна превышать 4 – 6 движений в одной серии. Для каратистов и рукопашного боя, по данным Филимонова (1979), делать по 8 – 13 спрыгивании в серии. Объем тренировочной нагрузки в занятии – 30 – 60 спрыгивании. Для дальнейшего совершенствования взрывной силы ног нужно использовать различные грузики с закреплением на ремешках, штанги с начальным весом 15 – 30 кг. Количество повторений – 10 – 20раз.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ Комплекс упражнений № 1
Комплекс упражнений № 2
Комплекс упражнений № 3
Это комплекс специальных упражнений для развития силовых качест
МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ Одно из важных качеств спортсмена каратиста это способность выполнять быстрые удары. Понятие о быстроте (скорости) включает в себя: - скорость ударных движений - частота ударных движений -способность к ускорению - двигательная реакция во время спаррингов Быстрота может быть общей и специальной. Сложные реакции: 1.Реакция на объект который находится в движении 2.Реакция на выбранную точку Реакции на объект который находится в движении составляет 0,18-1,00 сек. Скрытый период реакции на движущийся объект складывается из 4 элементов: - спортсмен должен увидеть движущийся объект - должен понять направление и скорость его движения - должен выбрать план атакующих или оборонительных действии Для зрительного восприятия используется упражнение с реакцией на движущий предмет. Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол, ручной мяч, вышибалы, специальные занятия и т.д.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 274; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.100.38 (0.018 с.) |