Упражнение «Разминка суставов»

Это последовательная работа голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, туловища, лучезапястных и плечевых суставов и суставов головы.

Инструкция терапевта:

1. Стопы:

а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу: на наружных краях стоп; на внутренних краях стоп; на пальцах; на пятках;

в) поочередно каждой стопой совершаем круговые (в обе стороны) движения.

2. Коленные суставы (в положении стоя, плечи прямые):

а) совершаем коленями круговые движения, сначала вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);

б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

3. Тазобедренные суставы:

а) отводим ногу в сторону (примерно на 45°) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;

б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

4. Вращение туловища. Талия описывает круг в горизонтальной плоскости, вращая среднюю часть туловища.

5. Кисти:

а) сжать-разжать (несколько раз, быстро);

б) вращения в обе стороны в лучезапястном суставе;

в) кисти (с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

6. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

7. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать во фронтальной плоскости (вы — самолет, рука — ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы рука не задевала грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — против часовой.

8. Наклоны и повороты головой:

1. «Черепаха»

Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее на себя. Подбородок

Глава 4

прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10—15 движений в каждом направлении.

2. «Сова»

Голова стоит ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там происходит). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без чрезмерных усилий. В каждую сторону делаем 10—15 движений.

3. «Хмурый ежик»

Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна. Подбородком достигаем груди, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание сосредоточено на верхней части грудного отдела позвоночника. Стараемся его получше прогнуть.

К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.

4. Подъемы и опадания плеч

Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в последний момент. Через 5—6 занятий амплитуда движений заметно увеличится.

5. «Большие весы»

Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем, аналогичным образом, — влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.

6. «Осмотр пяток»

Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь увидеть на-