Упражнение «Диалог с напряженной частью тела»

Инструкция терапевта:

Закройте глаза. Мысленным взором пройдите по всему телу, отмечая напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части тела (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда; может быть — в трудных ситуациях; может быть, вы осознали его, делая одно из предыдущий упражнений). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, не мешайте образам свободно возникать (зрительным, слуховым, кинестетическим). Что за образы появляются, когда вы сосредотачиваете внимание на своем зажиме? Если это зрительный образ, рассмотрите его внимательнее. Что это (или кто это)? Какого он цвета? Это что-то теплое или холодное? Приблизьтесь к нему. Спросите, чего он от вас хочет.

Обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить моменты жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым. Что происходит с образом? Пропустите через все тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на проблемные участки тела. Что происходит? Представьте и почувствуйте, как все болезни и недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от ощущения полного телесного благополучия.

Упражнение «Покачиваем ногами»

Работа в парах. Один лежит на спине, поднимает ноги и держит их так 15 минут (что очень трудно). Можно чуть-чуть покачивать ногами из стороны в сторону. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.

Упражнение «Бежим»

Работа в парах. Один лежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Лежащий «бежит» 15 минут. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.

Быстрая часть

В той же последовательности, что и разминка, работа с блоками в быстрых, достаточно простых ритмических движениях.

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

Упражнение «Части и целое»

Инструкция терапевта:

1. Движение частей тела

Все тело пребывает в полном покое, и лишь кисть одной руки ритмически двигается. Вы не напряжены, движется только кисть. Двигайте по отдельности всеми частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Вам следует научиться такой степени владения телом, чтобы мог двигаться даже один палец, даже одна фаланга.

2. Комбинации частей тела

Сочетайте движение частей тела в произвольной форме. Например: двигается левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на правой руке, пальцы обеих ног и левое плечо. Это поначалу довольно сложно, но достижимо — и приводит к удивительному уровню осознанного управления телом.

Упражнение «Брейк»

В упражнении используются элементы брейк-аэробики.

1. И. п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны головы вправо-влево.

2. И. п. — то же. Движения головой вправо-влево (как в восточных танцах). Внимание на области шеи: именно за счет сокращения мышц шеи голова движется в непривычном направлении. 8—16 раз.

3. И. п. — то же. Потянитесь носом вперед, вытягивая шею, округляя спину, но не наклоняя при этом голову; вернитесь в и. п. Потянитесь, слегка прогибаясь, затылком назад; и. п. 8 раз.

4. И. п. — о. с. (основная стойка, как в пункте 1). Поднимание и опускание плеч. Добивайтесь большой амплитуды движений. 8 раз.

5. То же, поднимать и опускать плечи, выводя правое вперед, а левое отводя назад. По 8 раз каждым плечом.

6. И. п. — стойка ноги врозь, левая рука внизу, правая на голове. Поднимите плечи вверх так, чтобы казалось, будто ваша голова «вошла» в плечи (шея укорачивается, и вы становитесь меньше ростом). Теперь снимите правую руку с головы, «надавите» пальцами на правое плечо, опуская его вниз, затем на левое. 8 раз.

7. И. п. — широкая стойка ноги врозь. 1—2 — наклон влево, приседая на двух ногах, левая рука вверх (слегка округле-

Глава 4

Рис. 4.25

на), правая обхватывает туловище; 3—4 — держать. То же в другую сторону. По 4 раза в каждую сторону.

8. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — наклоны вперед прогнувшись (спина параллельна полу, прямая); 2 — наклон вперед, касаясь руками пола. 8 раз.

9. И. п. — глубокий присед в широкой стойке ноги врозь. Наклониться вперед, обхватить руками голени. Пружинить 8 раз.

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

10. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты, локти вперед. 1—2 — поворот туловища направо, локти в стороны; 3—4 — и. п. То же в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

11. И. п. — стойка на левой, правая согнута, опора на полупальцы левой ноги, руки согнуты перед грудью, пальцы соединены в замок. 1 — перекатом через стопу встать на правую, левая согнута с опорой на полупальцы, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, что 1—2, но руки выпрямляются вверх. 16 раз (рис. 4.25).

12. И. п. — о. с. 1 — слегка сгибая ноги, шаг правой в сторону на всю стопу; и — как бы отталкиваясь правой стопой от пола, приставить правую к левой; 3—4 — то же с левой ноги. По 16 раз с каждой ноги.

13. И. п. — руки в стороны, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Согните пальцы левой руки (большой палец прижат к ладони). Движение должно начинаться с первых фаланг пальцев и выполняться последовательно, пальцы как бы скручиваются в кулак. Не разгибая пальцев, опустите кисть вниз. Теперь согните руку в локтевом суставе, предплечье опущено вниз. В следующий момент разогните пальцы, опуская локоть вниз, поднимая вверх левое плечо. Рука как бы «выталкивает» плечо вверх. Опуская левое плечо, поднимите вверх правое, слегка округляя локоть. Опуская правое пле-

: чо вниз, передайте волновой импульс через локоть, кисть, пальцы правой руки: локоть поднимайте вверх, предплечье при этом опущено вниз, опуская локоть вниз, отстающим движением кисти разогните пальцы и закончите «волну». Ана-

I логичным образом «волна» перекатывается с правой руки на левую.

«Волна» с сильным сгибанием-разгибанием в суставах — это собственно волна, при движении с небольшой амплитудой — полуволна.

Соединить движения 12 и 13. И. п. — о. с, руки в стороны.

:• 1—2 — шаг правой в сторону, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 3—4 — приставляя правую к левой, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 5—6 — шаг левой в сторону, волна левой рукой от плеча к кончикам пальцев; 7—8 — приставляя левую к правой, волна левой рукой от кончиков пальцев к плечу. 16 раз.

14. И. п. — широкая стойка ноги врозь, полуприсед, колени в стороны, стопы наружу, руки в стороны предплечьями

Глава 4

Рис. 4.26.

вверх, кисти от себя. 1 — сохраняя полуприсед, предплечья перевести в положение вниз перпендикулярно полу, кисти рук от себя; 2 — вернуть руки в и. п.; 3—4 — повторить 1—2. 5 — то же, что 1, но вниз опустить только правую руку (положение то же); 6 — то же, что 1, но левой рукой; 7 — то же, что 2, но правой рукой; 8 — то же, что 2, но левой.

15. И. п. — то же. 1 — поворот головы направо, повернуть кисть правой руки пальцами к себе; 2 — голова прямо, повернуть пальцы рук от себя; 3—4 — повторить 1—2; 5—8 — то же, в левую сторону. По 4 раза (рис. 4.26).

16. Шаги в стиле «робот». И. п. — о. с. Резко согните правую ногу с одновременной постановкой ее на полупальцы. Правую ногу, согнутую в колене, вперед, стопа параллельно полу; шаг правой вперед с постановкой на всю стопу. Перено-