Упражнение «Ходьба с зажимами»

Участники ходят друг за другом по кругу.

Инструкции терапевта:

Продолжая идти, напрягите до предела правую руку... левую руку... всю верхнюю часть тела... левую ногу... правую ногу... обе ноги... всю нижнюю часть тела... поясницу... Представьте себе, что вы — маленькие дети... роботы... старики... Представьте себе, что масса вашего тела увеличилась в два раза... Представьте себе, что ваше тело практически невесомо... Представьте себе, что вам надо торопиться, но делать этого очень не хочется... Представьте себе, что все внутри вас бежит, а вы себя сдерживаете...

Упражнение заканчивается ходьбой в свободном темпе.

Упражнение «Звери, птицы, рыбы»

Участники ходят друг за другом по кругу.

Инструкция терапевта:

Представьте себя хищной птицей... маленьким цыплен-

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

ком... кошкой (домашней или дикой, как вам больше нравится)... слоном... снова птицей... рыбой... бабочкой... Представьте себя любым зверем. Таким, который вам ближе всего, на которого вы похожи, — побудьте им. Как он двигается, какие звуки издает? Каково вам в обличье этого зверя... А теперь вы снова — люди. Темп движения — спокойный. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Упражнение «Животные»

В этом упражнении участники вступают в творческое взаимодействие в форме ролевой игры, которая к тому же имеет символический смысл.

Инструкция терапевта:

Выберите по своему желанию любое животное (основания для выбора могут быть какими угодно): млекопитающее, рептилию, птицу. В течение следующих 20 минут вам предстоит побыть этим животным, перенять его облик, двигаться так же, как оно, издавать такие же звуки. Помещение будет как бы его территорией, а также местом обитания других животных, выбранных другими участниками группы. Возможно, несколько участников выберут животных одного вида. О своем выборе заранее объявлять не надо. Надо просто двигаться по помещению, уподобясь выбранному животному, и вступать в спонтанные взаимодействия с партнерами. Возможно, вам придется бегать, прыгать, скакать, даже летать. Подойдите к этому творчески и постарайтесь выразить те стороны своей личности, которые другим способом выразить трудно. Издавайте звуки, подобные тем, что издает ваше животное. Проникайтесь чувствами, возникающими у вас в том мире, где вы теперь живете. Это может быть страх, ярость, любовное влечение. Потом уделите несколько минут тому, чтобы обменяться полученными впечатлениями с другими участниками группы.

Упражнение «Метаморфоза»

Основой упражнения являются движения, имитирующие движения личинки, гусеницы, куколки и, наконец, бабочки. Эти образы выбраны не случайно — жизненный цикл развития бабочки как нельзя лучше символизирует этапы формирования человеческой души.

Инструкция терапевта:

Начнем со стадии личинки. Сосредоточьтесь на внутрен-

 

Глава 4

нем ритме. Личинка живет в ограниченном пространстве. Спектр ваших движений тоже строго ограничен — вы совершаете колебательные движения (именно так может двигаться личинка). Подчинитесь им, даже если их ритм не совпадает с музыкальным. Это ваш внутренний ритм, ваше индивидуальное состояние комфорта. В процессе упражнения следует поразмышлять: «Я — личинка. Какая она? Чего она хочет? Почему хочет именно этого?»

Следующий этап — стадия гусеницы. Это активные движения, дающие возможность выплеснуть эмоции. Ваш внутренний ритм самопроизвольно согласуется с ритмом музыки. Подумайте о том, как выглядит эта гусеница, как перемещается.

Далее следует стадия куколки. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы хотите выразить пластикой. Сдерживайте амплитуду движений, ведь вы пока куколка. Учитесь понимать язык своих движений, чтобы в дальнейшем, когда ваша бабочка, взмахнув руками-крыльями, станцует спонтанный танец чувств и мыслей, вы бы точно понимали, что именно танцуете.

Если у вас несколько раз получилось выразить в танце свой восторг и упоение жизнью после «рождения из куколки», поздравляю — вы обрели себя, свое истинное Я. Вас больше не стесняют никакие рамки, ибо танцует ваша душа, свободная и прекрасная. В этот момент происходит самое главное — тают иллюзии, уходят неприятные переживания, воспоминания и вместе с тем высвобождается колоссальное количество жизненной энергии, те самые силы, которых нам подчас не хватает, чтобы радоваться жизни. Отныне живите в радости и творите ее вокруг себя.

Быстрая часть

Упражнение «Джаз-танец»

1. Исходное положение (и. п.) — стойка ноги врозь, стопы параллельно. Наклоны головы вперед-назад. По 8 раз. Следите за осанкой. Плечи не поднимать.

2. И. п. — то же. Повороты головы направо-налево. По 8 раз.

3. И. п. — то же. Круговые движения головой. 2 раза вправо, 2 раза влево.

4. И. п. — то же, руки вниз. Поднимание и опускание плеч. Выполнять движения с максимальной амплитудой. По 8 раз.