II. Гигиена одежды и обуви спортсмена

Спортивная одежда и обувь – это одежда и обувь, специально предна­значенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения и должна обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими уп­ражнениями спортом в различных метеорологических условиях. При этом должны учитываться также специфические особенности видов спорта и пра­вила соревнований. Особенности конструкции одежды и обуви должны не только учитывать спортивно-технические требования, но и соответствовать правилам гигиены.

Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равно­весие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и ме­ханических повреждений. Она должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, что связано с луч­шими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной оде­жды.

Важны теплозащитные свойства одежды, её гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воз­духопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоёмкость, гигро­скопичность, гибкость, сминаемость и др.).

Теплозащитные свойства одежды зависят, прежде всего, от теплопро­водности тканей. Она зависит от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником те­пла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами. Хоро­шими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон. Теплозащитные свойства одежды во многом зависят от её покроя. Высокими теплозащитными свойствами обладает по­крой типа “комбинезон”, представляющий собой максимально замкнутую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс пре­пятствуют проникновению воздуха в пододёжное пространство. При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде исполь­зуется несколько слоёв. Чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а зна­чит, и теплопроводность меньше.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододёжного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию пододёжного пространства. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей возду­хопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Ткани, покрытые различными водоупорными материа­лами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полно­стью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях.

Паропроницаемость – способность пропускать водяные пары как из­нутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение га­зообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость – способность отдавать влагу путем испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свой­ство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высо­кой температуры воздуха.

Водоёмкость – способность материала задерживать влагу. При намока­нии одежды увеличивается её теплопроводность. Теплопроводность смочен­ных шерстяных тканей возрастает в 1.6 – 2.2 раза, а хлопчатобумажных – в 3- 4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее ох­лаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плот­ное белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопрони­цаемость уменьшается всего на 30%.

Гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхно­сти пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопич­ность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения спортивных упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроско­пичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) негигроскопичны.

Мягкость или жёсткость ткани имеют важное гигиеническое значение. Степень жёсткости при изгибе оценивается обратной величиной – гибкостью. Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна не фиксированы и подвижны относительно друг друга. Для спортивных изделий необходим как можно бо­лее мягкий и гибкий материал. К таким материалам относится биэластик. Эта новая ткань изготовляется из полиуретановых смол. Она легка, крепка, эла­стична, может растягиваться почти на четверть своей длины, хорошо пропус­кает воздух.

Сминаемость – важное свойство тканей. Она отражает степень эластич­ности ткани, её способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, дли­тельное время сохраняет первоначальный вид. Складки, которые образуются при смятии, не только ухудшают внешний вид одежды, но и ускоряют ее из­нашивание, особенно на сгибах. При эксплуатации свойства материалов ухудшаются. Это явление называют изнашиванием. Сопротивляемость из­нашиванию есть способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и свойства, или иначе износостойкость.

К основным факторам изнашивания спортивных текстильных материа­лов следует отнести: физико-химическое действие пота, солнечных лучей, моющих жидкостей, стиральных порошков, химчистки, нагрева и др.; меха­ническое истирание, утомление от многократных деформаций: растяжений, смятия, изгибов и др. чаще всего эти факторы действуют в комплексе.

В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочно­стью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, и способность элек­тризоваться и другие.

Современная спортивная одежда, как правило, изготавливается из эла­стичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удоб­ной, лёгкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую во­доупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответ­ствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений и спорта.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопро­водностью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения, обморожения и механических воздействий.

Конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление про­дуктов распада из внутриобувного пространства, т.е. иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость.

Все приведенные гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объединены в одно комплексное требование – конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-33 ⁰С, влажность 60-73 % (в обуви из натуральной кожи – 64.3 %), содержание углекислоты 0.8 %.

Важное значение имеет форма спортивной обуви. Она должна равно­мерно облегать стопу, фиксировать её форму, не сдавливать мягкие ткани стопы; не причинять боли как в состоянии покоя, так и при движении; не ог­раничивать движения в суставах, а также обеспечивать максимальную сво­боду движений.

Носочная часть спортивной обуви по длине, ширине и высоте должна создавать возможность свободного движения пальцев.

Материалы спортивной обуви должны обладать способностью прини­мать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без зна­чительных изменений внутренней формы и внешнего вида.

Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а её низ обладать амортизирующей способностью, т.е. ослаблять силу ударов при движении: при восприятии нагрузки часть ее поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры.

Весьма важно полное соответствие обуви спортсмена размерам стопы. Так, ограничение подвижности пальцев столы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим усилиям при беге, уменьшению устойчивости, к быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой). Недостаточная длина обуви приводит к сгибанию пальцев стопы, к натира­нию их обувью. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвергаться повреждениям связочного аппарата и суставов.

Нерациональная форма стелечной поверхности подсводной части часто вызывает хроническое утомление мышц, поддерживающих свод стопы, что может привести к плоскостопию, а недостаточная амортизационная способ­ность усиливает сотрясение организма спортсмена при беге и прыжках.

Учитывая специфику среды при занятиях некоторыми видами спорта, во многих конструкциях спортивной обуви применяются специальные защит­ные накладки, щитки и прокладки, жёсткие подноски, задники и подошвы, амортизирующие прокладки. К подошвам лёгкоатлетической и футбольной обуви прикрепляются специальные шипы, в обуви для туристов и альпини­стов применяются резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифле­нием.

Для изготовления спортивной обуви применяются различные мате­риалы: кожа, её заменители, мех, резина, тонкий брезент, парусина и др. лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она проч­ная, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и меха­нических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое ис­парение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры после ув­лажнения и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как непроницаема для воздуха и способствует потению ног. В последнее время в обуви все шире используются детали из синтетических материалов (она отличается мягкостью и прочностью).

III. Гигиенические особенности тренировок спортсме­нов в зависимости от условий среды

А. Влияние температуры

Теплообмен является одним из основных видов взаимодействия орга­низма человека и окружающей его среды. Все виды энергии в конечном счёте в организме человека переходят в тепловую энергию. Тепло образу­ется в организме человека также при реакциях окисления, протекающих в клетках и тканях при сокраще­нии мышц. Количество тепла, выделен­ного мышцей, пропорцио­нально выполняемой его работе.

Человек выделяет тепло в окружающую среду:

1. Через кожу: а) непосредственным проведением тепла в окружаю­щую среду (конвекция); б) излучением; в) при испаре­нии пота с поверхности кожи;

2. При дыхании (выдыхаемый воздух нагрет почти до темпера­туры тела);

3. Через органы выделения.

Кроме того, человек расходует тепло на согревание употребляемой им пищи и воды.

Состояние организма, при котором количество образовав­шегося в нём те­пла равно количеству тепла, выделенного во внеш­нюю среду в тот же промежуток времени, называют состоя­нием теплового равновесия.

Регуляция образования тепла в орга­низме (хи­мическая терморегуляция). Уси­ление или ослабление образо­вания тепла в организме обуслов­ливается химической терморегуляцией: изменением интенсивно­сти обмена веществ, происходящим под воздейст­вием импульсов от центра теплообразования, находящегося в промежу­точном мозге.

Центр теплообразования возбуждается рефлекторно, через нервные окончания, чувствительные к изменению температуры, а также «автома­тически» – колебаниями температуры омываю­щей его крови. Под дейст­вием импульсов, поступающих по симпа­тическим нервным волокнам от центра теплообразования, изме­няется напряжение мышц; следовательно, изменяется и количест­во образующегося в них тепла (озноб или дрожь при холоде служат проявлением рефлекторной регуляции температуры тела – повышением теплообразования в мышцах).

Регуляция теплоотдачи (физическая терморе­гуляция. Физическая терморегуляция осу­ществляется изменением ко­личества тепла, выделяемого орга­низмом. В нормальных условиях (на­пример, при температуре воздуха 18-20°, относительной влажности 40-60% и отсутствии движения воздуха) около 77.5% тепла выделяется че­ловеком через кожу путем непосредственного проведения и излучения в окружающую среду и около 20% тепла теряется за счёт испаре­ния пота с поверхности кожи.

Количество тепла, выделяющегося кожей человека путем не­посредст­венного проведения и излучения его в окружающую среду, в значитель­ной степени определяется кровоснабжением кожи. При сужении кожных капилляров излучение и проведение тепла в окружающую среду резко снижаются, а при расшире­нии – повышаются. Расширение и сужение кожных сосудов происходит под воздействием импульсов, поступающих из цент­ров, расположенных в продолговатом и спинном мозге. Эти центры раздражаются рефлекторно при воздействии вы­сокой или низкой темпера­туры на чувствительные нервные оконча­ния кожи, а также колебаниями температуры омывающей их крови. Определённое значение имеет также скорость кровотока в сосудах: при охлаждении она замедляется, а при на­гревании увеличивается.

При повышении температуры окружающего воздуха и окру­жающих предметов теплоотдача путём непосредственного про­ведения и излучения тепла в окружающую среду всё более за­трудняется, а в том случае, когда температура окружающего воздуха будет равна температуре кожи чело­века или превысит её, прекращается вообще. В этих условиях теплоотдача возможна только при испарении пота с поверхности кожи. Потоотделение происходит под воздей­ствием импульсов, поступающих в потовые железы от потоотделительных центров, возбуждаемых как сигналами с терморе­цепто­ров, так и действием крови, имеющей повышенную темпера­туру (нагревание крови в кожных сосудах и работающих мышцах при физической работе).

Б.Влияние влажности

1. Высокая влажность воздуха, имеющего низкую температуру, повы­шает теплоотдачу. Это происходит по следующим причинам:

а) повышается теплопроводность тканей одежды (воздух, на­ходящийся в порах ткани одежды, является плохим проводником тепла в том случае, если влажность его невелика. При повыше­нии влажности окружающего воз­духа повышается и влажность воздуха, находящегося в порах тканей одежды, вследствие чего возрастает его теплопроводность и тепло из пододёжного прост­ранства быстро уходит в окружающий воздух);

б) повышается теплопроводность воздуха, окружающего чело­века, так как водяные пары во много раз теплопроводнее сухого воздуха. В результате этого увеличивается потеря тепла кожей путем теплопроведения (конвекции);

в) во влажном воздухе повышается поглощение тепла окру­жающими предметами в закрытых помещениях – стены, межэтаж­ные перекрытия, предметы обстановки), что повышает потери тепла организмом путём из­лучения.

2. Высокая влажность воздуха, имеющего высокую темпера­туру, за­трудняет теплоотдачу. Чем выше температура окружаю­щего человека воз­духа, тем меньшее количество тепла теряется путем излучения и непосредст­венного проведения в окружающий воздух. Отдача тепла по этим путям мо­жет иметь место при тем­пературе окружающего воздуха, не превышающей 30°. Если тем­пература воздуха и окружающих предметов равна температуре поверхности кожи, теплоотдача происходит только за счёт испа­рения пота. В состоянии покоя при температуре окружающего воздуха 15° потеря влаги ор­ганизмом составляет примерно 30 г/час. При температуре воздуха 30⁰ потеря влаги составит около 120 г/час. Следует заметить, что организм человека может отдать тепло только в том случае, если выделившийся пот испа­ряется с поверхности кожи (на испарение 1 г влаги затрачивается около 0.6 ккал). Высокая влажность окружающего человека воздуха затрудняет испарение пота с поверхности кожи, тем самым, препятствуя теплоотдаче.

3. Низкая влажность воздуха, имеющего относительно низ­кую темпера­туру, не оказывает заметного влияния на самочувст­вие человека.

4.Низкая влажность воздуха, имеющего высокую темпера­туру, при длительном воздействии на организм человека, отрица­тельно сказывается на его самочувствии: повышается потеря влаги из организма, появляется сухость слизистых оболочек верхних дыхательных путей, возникает с кашель, голос становится хриплым.

В. Движение воздуха

Так же как температура и влажность окружающего нас воз­духа, движе­ние воздуха воздействует на теплообмен. В условиях высокой и низкой тем­пературы окружающего воздуха движение воздуха повышает теплоотдачу.

В случае низкой температуры движущийся воздух проникает в поры тканей одежды и далее в пододёжное пространство, вытес­няя из него нагре­тый воздух. При понижении температуры воз­духа, находящегося в пододёж­ном пространстве, возрастают потери тепла через кожу путём непосредст­венного проведения тепла в окружающую среду. Повышаются также потери тепла с открытых участков тела (лицо, кисти рук).

Увеличение скорости движения воздуха повышает теплоотда­чу непо­средственным проведением тепла также потому, что в этих условиях посто­янно сменяется окружающий человека слой более нагретого воздуха. В слу­чае высокой температуры окружающего воздуха, как уже указывалось, все более возрастает значение теплоотдачи при испарении пота с поверхности кожи. Движение воздуха в этих условиях также повышает теплоотдачу: ско­рость испарения пота с поверхности кожи в известных пределах пропорцио­нальна скорости движения воздуха.

Так как и температура, и влажность, и скорость движения окружающего воздуха действуют на одну и ту же сторону физио­логической жизни человека – теплообмен, необходимо при оцен­ке влияния метеорологических факторов на наше здоровье учи­тывать их комплексное воздействие. Состояние тепло­вого равно­весия организма и хорошее самочувствие человека могут иметь место при различных сочетаниях температуры, влажности и ско­рости движе­ния воздуха. Наиболее благоприятное сочетание тем­пературы, влажности и скорости движения воздуха, обусловли­вающее наилучшее самочувствие че­ловека (состояние теплового равновесия), называют зоной комфорта.

Необходимо при этом учитывать, что состояние теплового равновесия определяется также степенью тяжести работы, вы­полняемой человеком. Теп­лопродукция возрастает пропорцио­нально физической работе.

Для терморегуляции имеет также существенное значение характер оде­жды, приспособленность организма (адаптация) и интенсивность воздейст­вия лучистой энергии.

Профилактика заболеваний, связанных с перегреванием организма. Как указывалось выше, несмотря на значительные возможности терморегули­рующего аппарата, организм человека может сохранять состояние теплового равновесия только в известных пределах. По литера­турным данным, для че­ловека, находящегося в состоянии полного покоя, верхним пределом воз­можности сохранения теплового равновесия является температура 31° при относительной влажно­сти 85% или 40° при относительной влажности 30%. При выполнении физической работы эти границы вследствие повыше­ния теплообразования снижаются. Высокая темпера­тура воздуха, особенно при выполнении физической работы (тренировка спортсменов в условиях жаркого климата), является значительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систе­му и органы дыхания, нарушает водное и солевое равновесие организма и приводит к повышению температуры тела. Вследст­вие обильного потоотделения снижается количество воды в тканях орга­низма, что приводит к сгущению крови, ухуд­шению деятельности сердца и нарушению кровоснабжения орга­нов и тканей. Пот человека содержит около 0.5% растворённых в нем хлоридов. Таким образом, при выделении за рабо­чий день 5-8 л пота потери хлористого натрия составят 25-50 г, что также не­благоприятно отражается на деятельности организма.

Болезненные явления, возникающие при перегревании, могут прояв­ляться в двух формах: перегревании (гипертермия) и судо­рожной болезни.

В легких случаях перегревания появляется головная боль, слабость, часто возникает тошнота и рвота. Дыхание и пульс учащаются, повышается температура тела, обильно выделяется пот. В тяжёлых случаях наблюдается внезапная потеря сознания, лицо бледнеет (появляется синюшность), пульс слабого наполне­ния, учащённый, весьма значительно повышается темпера­тура тела, возможны судорожные сокращения мышц. Это состояние назы­вают тепловым ударом.

При судорожной болезни наблюдаются судороги мышц верх­них и ниж­них конечностей, а в некоторых случаях – мышц живота и диафрагмы. Ряд исследователей считают, что судороги вызываются снижением содержания хлористого натрия в кро­ви и тканях.

При непосредственном воздействии солнечного тепла на го­лову и по­вышении температуры головного мозга до 40-42° возникает солнечный удар. В неко­торых случаях наблюдаются смешанные формы солнечно-тепло­вого удара.

Г.Влияние атмосферного давления

При повышении атмосферного давления (в пределах обычных колеба­ний) несколько снижается максимальное и минимальное артериальное дав­ление (АД), возрастает частота пульса. При понижении атмосферного давле­ния отмечается противоположно направленные реакции приспособления, но возможны и другие взаимоотношения, когда пониженное атмосферное дав­ление приводит к понижению АД.

Болезненные расстройства, возникающие при подъёме на большую высоту, носят названия высотной, или горной, болезни.Она вызы­вается недостаточным поступлением кислорода в кровь и нарастающим ки­слородным голоданием тканей.Однако и при вдыхании чистого кислорода существует предел, выше которого нельзя подняться, если не принять соот­вет­ствующих мер, ограждающих от действия низкого давления. Таким пре­делом является высота 14000-14500 м.

Высотная болезнь проявляется усталостью, апа­тией, сонливостью, на­растающей мышечной слабостью, голово­кружением, тошнотой, рвотой, уча­щением дыхания и кровоте­чением из коса, гортани и кишок, потерей созна­ния.

Профилактика высотной, или горной, болезни заключается в предвари­тельной тренировке в барокамерах, тренировочных высотных полетах, гор­ных восхождениях, применении кислород­ных приборов и обеспечении спе­циальной одеждой.

Для повышения функциональных возможностей спортсменов, их трени­ровки проводят в среднегорье, особенно показаны такие тренировки в цикли­ческих видах спорта (см. раздел XI).