VII. Гигиенические особенности разминки

Каждое занятие и выступление на соревнованиях спортс­мены обычно начинают с разминки, которая представляет комплекс физических упражне­ний, подготавливающих организм к предстоящей напряжённой работе. Раз­минка, как говорят спортсмены, «разогре­вает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений.

В основе разминки лежит определенная физиологическая закономер­ность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напря­жённой работе. Период постепенного усиления деятельности систем и органов полу­чил название врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма.

Период врабатываемости ограничивает максимальные мышечные уси­лия. Известно, что органы и клетки организма человека обладают определен­ной инертностью. Поэтому в начальный период усиленной «включённой» мышечной деятельности сразу же происходит отста­вание работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. На преодоление этой инертности затрачивается определенное время, а главное, такие частые «включения» на полную мощь вредны для здоровья спортсменов и могут привести к травме. При различных физических нагрузках органы и системы достигают высокой работо­способности не сразу, а постепенно, спустя некоторое время. Посред­ством разминки преодолевается инертность различных физиологи­ческих процессов организма, и создаются условия для «включения» организма в ра­боту большой мощности.

Во время разминки в организме происходят сложные процессы. Так, в центральной нервной системе достигается оптимальная возбу­димость. Раз­минка усиливает кровообращение (за счёт увеличения ударного объёма сердца и частоты сокращений), повышает лёгочную вентиляцию и поглоще­ние кислорода за счёт глубины и частоты ды­хания, повышает обмен веществ и т. д. Разминка влияет также на мышечную систему (в мышцах начинают функционировать дополни­тельные капилляры, ускоряется кровообращение). Она является пре­красным средством предупреждения травм мышц и суста­вов.

По характеру разминка может быть общей и частной. При общей раз­минке работоспособность организма поднимается до наивысшего уровня. При частной разминке проводятся движения, которые спортс­мену предстоит выполнить в соревновании, т. е. происходит как бы настройка организма. Разминка должна заключаться не столько в про­бе сил, сколько в пробе тех­ники. Характер ее определяется индивиду­альными особенностями спорт­смена, в частности степенью возбуди­мости его нервной системы.

С помощью разминки можно в определенной степени регулировать предстартовое состояние, что достигается специальным подбором упражне­ний и методикой их проведений. Например, при большóм возбуждении уп­ражнения выполняются в медленном, спокойном темпе, а при некоторой по­давленности, апатии применяются упраж­нения в быстром темпе, рывки, спурты, быстрая смена положений и т. д.

При разминке спортсмен должен «разогреться», умеренно вспотеть, по­чувствовать уверенность, готовность выполнить предстоящие фи­зические упражнения. После разминки следует быстро надеть тёплую сухую одежду и спокойно ждать начала выступления.

Следует учитывать время между концом разминки и началом со­ревно­ваний. Это время не должно быть большим (не более 15 минут), иначе исчез­нет весь физиологический эффект разминки и организм по существу ока­жется в том же состоянии, которое было до неё. Если обстановка перед со­ревнованием складывается так, что этот про­межуток времени оказался боль­шим, необходимо перед стартом провести ещё раз разминку, но уже корот­кую.

Главное влияние разминки заключается в подготовке нервной си­стемы к управлению движениями спортсмена, к регулированию веге­тативных функ­ций и в первую очередь налаживанию регуляции и взаимной согласованно­сти функции кровообращения, дыхания и движения. Разминка также способ­ствует развитию процессов термо­регуляции в организме. К моменту старта механизмы теплоотдачи оказываются уже полностью включенными, что предохраняет орга­низм от чрезмерно большого повышения температуры тела.

Следовательно, разминка способствует налаживанию, регуляции и взаи­мосвязи различных физиологических функций при мышечной работе с тем, чтобы обеспечить высокосовершенную деятельность организма при макси­мальных физических напряжениях.