Гетерохронность восстановления различных функций.

Восстановление АТФ и КрФ – 30 секунд до 70%. 3 минуты – полностью. За счет кислорода

Восстановление гликогена зависит от

- расхода на тренировке

- рациона

После очень значительного (более 3/4 исходного содержания), вплоть до полного, истощения гликогена в рабочих мышцах его восстановление в первые часы при обычном питании идет очень медленно, и для достижения предрабочего уровня требуется до 2 суток. При пищевом рационе с высоким содержанием углеводов (более 70% суточного калоража) этот процесс ускоряется - уже за первые 10 ч в рабочих мышцах восстанавливается более половины гликогена, к концу суток происходит его полное восстановление, а в печени содержание гликогена значительно превышает обычное. В дальнейшем количество гликогена в рабочих мышцах и в печени продолжает увеличиваться и через 2-3 суток после "истощающей" нагрузки

может превышать предрабочее в 1,5-3 раза - феномен суперкомпенсации

После тренировки с 70% содержанием углеводов в пище за сутки может восстанавливаться гликоген полностью.

Устранение молочной кислоты.

- 60-90 минут в покое

- 20 минут при активном отдыхе (бег трусцой)

Пути устранения молочной кислоты:

- окисление до пировиноградной кислоты (в мышцах) (70%)

- превращение в гликоген (мышцы и печень) и глюкозу (печень) (20%)

- превращение в белки (8%)

- удаление с мочой и потом (2%)

 

Фазы восстановления.

См. 36 и 37 вопросы

 

Средства, ускоряющие восстановительные процессы.

- активный отдых

- аутогенная тренровка (сознательное расслабление мышц. Словесные формулировки нацелены на вызов чувства тепла и тяжести. Монотонный голос)

- биологические факторы (янтарная, аспаргиновая, глютаминовая кислоты, глюкоза, пангамовая кислота (В15) – 20 дней по 100мг 3 р.в д. – скоростная выносливость. Элеутерококк – для ЦНС, смещает потребление на неуглеводные источники, гормоны)

- водные процедуры (теплые ванны, контрасный душ и т.п.) (благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.)

- массаж

-бани, сауны

-питание

 

Реабилитирующие средства:

-педагогические (разминка, эмоциональный фон занятий, индивидуализация, применение восстановительных упражнений)

-медико-биологические (витамины, гидропроцедуры, массаж, упражнения на растяжку, рассабление, плавание)

- психорегулирующие (дыхательные упражнения, йога, аутогенная тренировка)

 

Активный отдых.

Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. В частности, он обнаружил, что работоспособность руки, утомленной работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда период отдыха ее был заполнен работой другой руки. Анализируя этот феномен, И. М. Сеченов предположил, что афферентные импульсы, Рис. 26. Динамика изменения содержания гликогена в рабочих мышцах при ежедневных тренировках (пробегание 16,2 км за час обозначено штриховкой): 1 - с обычным питанием (40% суточного калоража за счет углеводов) и 2 - с повышенным углеводным литанией (70% калоража за счет углеводов) (Д. Костилл, 1976). Рис. 27. Уменьшение концентрации лактата в крови в период восстановления после трех повторных одноминутных максимальных нагрузок на велоэргометре (Л. Хермансени И. Стенвольд, 1972): столбики со штриховкой - работа, без штриховки - отдых 31 поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной рукой вызывает увеличение кровотока в сосудах другой руки, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе (см. рис. 27). С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.