Методические подходы к классификации физических упражнений

Методические подходы к классификации физических упражнений

По биомеханической структуре	Циклические, ациклические, смешанные
По характеру реагирования	Стандартные, ситуационные
По развитию двигательных качеств	Силовые, скоростно-силовые, выносливостные
По типу мышечного сокращения	Динамические, статические
По мощности выполняемой работы	Максимальные, субмакс, большая, умеренная
По степени занятости мышечных групп	Локальные, региональные, глобальные
По энергетическому обеспечению	Аэробные, анаэробные, смешанные

 

Классификация физических упражнений по Фарфелю (1970)

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная московским физиологом В. С. Фарфелем (1970), согласно которой все виды спорта принято группировать по особенностям выполняемых движений. Физиологическая характеристика движений в спорте построена на основе классификации, в которой учитываются: 1)особенности режима работы мышц; 2) структурность движения; 3) мощность выполняемой работы; 4) двигательные качества, развиваемые под влиянием работы.

Схема физиологической классификации упражнений в спорте (по В.С. Фарфелю, 1970, 1975). Все упражнения в спортивной деятельности разделены на позы и движения.

Позы: лежа, сидя, стоя, с опорой на руки.

Движения:

I. Стереотипные (стандартные) движения бывают:

1) качественного значения (с оценкой в баллах);

2) количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах).

Циклические движения

делятся по зонам мощности на: 1) максимальную; 2) субмаксимальную; 3) большую; 4) умеренную.

Ациклические движения

делятся на: 1) собственно-силовые; 2) скоростно-силовые; 3) прицельные.

II. Ситуационные (нестандартные) движения, к ним относятся:

1) спортивные игры; 2) единоборства; 3) кроссы.

 

Статические нагрузки, натуживание

При статических напряжениях, не превышающих 7-8% от максимальных, кровоснабжение мышц обеспечивает необходимый кислородный запрос. При 20-процентных статических усилиях кровоток через мышцу уменьшается в 5-6 раз, а при усилиях более 30% от максимальной произвольной силы кровоток прекращается вовсе.

Изменения вегетативных функций демонстрируют так называемый феномен статических усилий (или феномен Линдгарда): в момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект больше выражен у новичков, но по мере адаптации спортсменов к статической работе он проявляется гораздо меньше. При стат. Нагрузках недостаточное освобождение мышц от метаболитов, постоянная мышечная активность,

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в результате чего туловище получает хорошую механическую опору, а сила скелетных мышц увеличивается.

9,10,11,12

Основные физиологические особенности стереотипных ациклических упражнений

Роль сна в реализации предстартовых состояний

-

Специфические и неспецифические функциональные изменения в предстартовом состоянии

Неспецифические – готовность, лихорадка, апатия

Специфические - Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей работы. Например, функциональные изменения в организме выше перед бегом на короткие дистанции по сравнению с предстоящим бегом на длинные дистанции; они больше перед соревнованиями по сравнению с обычной тренировкой. В коре больших полушарий больше активируются те зоны, которые должны вовлекаться в работу; перед циклическими упражнениями возникают колебания потенциалов в темпе предстоящего движения.

 

Значение функционального состояния ЦНС, влияния симпатического отдела нервной системы и гормонов в организации предстартовых реакций.

См. 16 вопрос.

 

Средней аэробной мощности

- кислородотранспортная система

- значительный расход гликогена мышц

- усиленный расход гликогена печени

- вторично страдает ЦНС (из за недостатка глюкозы в крови)

- нарушение процессов терморегуляции

- усиливается кожный кровоток, снижается кровоток мышц (мышечное утомление)

- повышается теплоотдача

Ситуационные упражнения

- нагрузка на отделы головного мозга и сенсорные системы

Гимнастика, единоборства

- ухудшение пропускной способности мозга

- снижение функционального состояния мышц

Статическая работа

- непрерывное напряжение нервных центров и мышц

- большой поток импульсов

- ухудшение кровоснабжения мышц

 

+ см. вопросы 5, 6, 7, 8

 

Фазы восстановления.

См. 36 и 37 вопросы

 

Активный отдых.

Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. В частности, он обнаружил, что работоспособность руки, утомленной работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда период отдыха ее был заполнен работой другой руки. Анализируя этот феномен, И. М. Сеченов предположил, что афферентные импульсы, Рис. 26. Динамика изменения содержания гликогена в рабочих мышцах при ежедневных тренировках (пробегание 16,2 км за час обозначено штриховкой): 1 - с обычным питанием (40% суточного калоража за счет углеводов) и 2 - с повышенным углеводным литанией (70% калоража за счет углеводов) (Д. Костилл, 1976). Рис. 27. Уменьшение концентрации лактата в крови в период восстановления после трех повторных одноминутных максимальных нагрузок на велоэргометре (Л. Хермансени И. Стенвольд, 1972): столбики со штриховкой - работа, без штриховки - отдых 31 поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной рукой вызывает увеличение кровотока в сосудах другой руки, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе (см. рис. 27). С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.

Методические подходы к классификации физических упражнений

По биомеханической структуре	Циклические, ациклические, смешанные
По характеру реагирования	Стандартные, ситуационные
По развитию двигательных качеств	Силовые, скоростно-силовые, выносливостные
По типу мышечного сокращения	Динамические, статические
По мощности выполняемой работы	Максимальные, субмакс, большая, умеренная
По степени занятости мышечных групп	Локальные, региональные, глобальные
По энергетическому обеспечению	Аэробные, анаэробные, смешанные