Циклические упражнения большой мощности

Мышечная деятельность зоны большой мощности сопровождается большой интенсивностью двигательного аппарата в сочетании с предельно доступной функциональной активностью вегетативных систем организма на протяжении всего времени работы. О напряженности деятельности органов говорит рабочее потребление кислорода, достигающее 5-5,5 л/мин (т.е. максимальное потребление). Минутный кислородный запрос равен 6-7 л. Даже при предельном рабочем потреблении кислорода оказывается недостаточно для удовлетворения кислородного запроса. Такое устойчивое рабочее потребление кислорода носит название в физиологии спорта «ложное, или кажущееся, устойчивое состояние». ЧСС достигает предельных величин – 200 и более в 1 мин, ударный объем крови возрастает до 180-200 мл, а минутный объем крови увеличивается до 32-40 л/мин.

Минутный объем дыхания во время работы поддерживается на уровне 120-140 л/мин. Кислородный долг достигает 12-20 л и более, а относительный кислородный долг достигает 50-20% от кислородного запроса. Содержание молочной кислоты в крови достигает до 100-200 мг % и более, т.е. по сравнению с уровнем покоя возрастает в 10 и более раз, а это сопровождается снижением щелочных резервов крови на 40-50% и рН снижается при этом до 7,2-7,0. Многообразные и существенные изменения гомеостаза обуславливают возникновение по ходу работы своеобразных состояний, получивших название «мертвой точки» и «второго дыхания». Общий расход энергии в зоне большой мощности достигает 900 ккал, а удельный – 0,5 – 0,4 ккал/с. Восстановительные процессы длятся несколько часов.

Утомление:

- дискоординация моторных и вегетативных ф-ций. Напряженная работа сс и дых. Систем;

- снижение глюкозы в крови;

- уменьшение кол-ва гормонов;

- снижается способность мышечных волокон утилизировать кислород;

 

8. Циклические упражнения умеренной мощности:

В зоне умеренной мощности совершаются такие виды мышечной деятельности спортивного характера, как марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции различной величины; сверхдлинные заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км; велотуры и т.п., то есть спортивные упражнения циклического характера длительностью от 30-40 минут и более. Для работы в зоне умеренной мощности характерной особенностью является почти полное равновесие между кислородным запросом и рабочим потреблением кислорода в течение всего времени работы. Такое состояние по потреблению кислорода называется «истинным устойчивым состоянием». Величина кислородного долга не более 4-5 л, это не более 3-5% от суммарной величины кислородного запроса и это не является фактором, лимитирующим работоспособность. ЧСС на протяжении нескольких часов поддерживается на уровне 150-180 уд/мин, а при величине систолического объема в 120-150 мл МОК достигает 20-25 л и более.

Минутное потребление кислорода в этих условиях достигает до 3-4 л. Удельный расход энергии составляет около 0,3 ккал/с, а ее общий расход – до 10 000 ккал. Расход углеводов большой, содержание сахара в крови снижается со 100 мг % в покое до 40-50 мг % на финише марафонской дистанции. В качестве энергетического источника активно используются жиры. Восстановительный процесс продолжается не менее 2-3 суток до восстановления исходного уровня работоспособности.

Утомление:

- развитие охранительного торможения в ЦНС;

- истощение энергоресурсов и напряжение кислородно-транспортной системы;

- снижение гликогена (снижается глюкоза в крови, потеря большого кол-ва воды и солей);

- нарушение терморегуляции;

- изменение белкового обмена и снижение ф-ций желез внутр. Секреции – угнетается деятельность нервных центров (в результате торможения)

 

 

Параметры, характеризующие специфику работы разной интенсивности

Показатели	Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
Продолжительность	20-30 сек	До 3-5 мин	До 30-40 мин.	Свыше 40 мин
Расход энергии (ккал/сек)		1,5	0,5	0,3
Общий расход энергии (ккал)		До 450	До 900	Более 1000
ЧСС	160-170 после	Нарастает до 190-200	Близко к 200	150-180
Источник энергии	КрФ, АТФ, гликоген	КрФ, АТФ, гликоген	Гликоген, глюкоза	Гликоген, глюкоза, липиды
Ресинтез АТФ	Анаэробный гликолиз	Анаэробно-аэробный гликолиз	Аэробно-анаэробный гликолиз	Аэробный гликолиз, Липолиз
Концентрация молочной к-ты	5-8	20-25		0-4
О2 долг (л)		19-25 (в конце)	12-20	4-5
МОК (л/мин)		30-40	32-40	20-25
Ударный объем крови (мл)		150-210	180-200
МПК (л/мин)	2-3	5-5,5	5-5,5	3-4
О2 запрос (л/мин)	40 и >		6-7	4-5
МОД (л/мин)	5-6 в начале и 60-70 после работы	120-140	120-140
Рн крови			7,2-7,0
Восстановление	30-40 мин	1-2 часа	Часы	2-3 суток

 

9,10,11,12