Контрольный график-программа обучения ближнему бою

 

Элементы техники ближнего боя	Даты изучения и совершенствова­ния
1. Наступательная позиция
2. Активно-защитная позиция
3. Защитные позиции
4. Удары правой и левой снизу в туловище — 8 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
5. Защита от ударов правой и левой снизу в туловище: - подставка левого (правого) локтя - остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки - остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки - остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки
6. Удары правой и левой снизу в голову — 8 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
7. Защита от ударов правой и левой снизу в голову: - отклон туловища назад - подставка правой ладони - подставка левой ладони - остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки
8. Боковые удары правой и левой в голову—8 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
9. Защита от боковых ударов правой и левой в голову: - нырок - комбинированная защита - приседание - остановка - отклон назад
10. Короткий прямой удар правой в голову — 6 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
11. Защита от короткого прямого удара правой и левой в голову - комбинированная защита - приседание - отклон назад
12. Комбинация из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, в туловище и голову (одновременно изучаются защиты от них): - левой — правой снизу в туловище - правой — левой снизу в туловище - левой — правой боковые в голову - правой — левой боковые в голову - левой снизу (боковой) в туловище — короткий прямой правой (боковой) в голову - короткий прямой (боковой) правой в голову—левой снизу (боковой) в туловище или голову - правой снизу (боковой) в туловище — боковой левой (короткий прямой) в голову - боковой левой (короткий прямой) в голову—правой снизу (боковой) в туловище - левой снизу в голову—короткий прямой (боковой) - правой в голову короткий, прямой (боковой) правой в голову — левой снизу в голову - правой снизу в голову — боковой левой (короткий правой) в голову - боковой (короткий прямой) левой в голову — правой снизу в голову
13. Захват руками внутреннего положения (4 способа)
14. Активная защита от ударов правой и левой снизу в туловище (по 2 защиты)
15. Активная защита от бокового удара правой и левой в голову (по 5 защит)
16. Активная защита от короткого прямого удара правой и левой в голову (по 3 защиты)
17. Выход из ближнего боя наложением кистей на двуглавые мышцы противника с шагом назад правой ногой защитой нырком и шагом вправо от бокового удара левой в голову защита нырком и шагом влево от бокового удара правой в голову с прямым ударом левой в голову и шагом назад правой ногой
18. Вхождение в ближайший бой во время собственной атаки: - прямым левой в голову и развитие атаки - боковым левой в голову и развитие атаки - прямым левой в туловище и развитие атаки
19. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки противника прямым (боковым) ударом левой в голову: - прямой левой — встречный в голову — правой снизу в туловище и развитие атаки - боковой левой в голову — короткий прямой правой в голову и развитие атаки - снизу левой в туловище — боковой правой в голову и развитие атаки - прямой левой в туловище — боковой правой в голову и развитие атаки - боковой левой в туловище — боковой правой, левой (прямой) в голову и развитие атаки - прямой правой в туловище — боковой левой в голову и развитие атаки - прямой правой в голову — левой снизу (боковой) в туловище и развитие атаки - «кросс» правой в голову — снизу левой в туловище и развитие атаки - уклон вправо и развитие атаки - уклон влево и развитие атаки
20. Повторные удары одной рукой в туловище и голову (одновременно изучаются защиты от них): - два-три удара левой снизу в туловище - два-три удара правой снизу в туловище - два-три удара левой снизу в голову - два-три удара правой снизу в голову - два-три удара боковым левой в голову - два-три удара боковым правой в голову - левой снизу в туловище — левой снизу в голову - правой снизу в туловище — правой снизу в голову - боковые удары левой в туловище и голову - боковые удары правой в туловище и голову - боковой удар левой в голову — левой снизу в туловище - боковой удар правой в голову — правой снизу в туловище
21. Серии из трех ударов (одновременно изучаются защиты от них): - левой — правой снизу в туловище — боковой (короткий прямой) левой в голову - правой — левой снизу в туловище — боковой (короткий прямой) правой в голову - левой — правой боковые в голову — левой снизу в туловище - правой — левой боковые в голову — правой снизу в туловище - два повторных боковых левой в голову — боковой правой в голову - два повторных боковых правой в голову — боковой левой в голову - левой снизу в туловище — левой снизу в голову — боковой правой в голову - правой снизу в туловище — правой снизу в голову — боковой левой в голову - левой снизу в туловище — боковой левой в голову — боковой правой в голову - правой снизу в туловище — боковой правой в голову — боковой левой в голову
22. Серии из четырех ударов (одновременно изучаются защиты от них): - левой — правой — левой снизу в туловище — боковой правой (короткий прямой) в голову - правой — левой — правой снизу в туловище — боковой левой (короткий прямой) в голову - левой снизу в туловище — боковые правой, левой в голову — правой снизу в туловище - боковой левой в голову — правой, левой снизу в туловище — боковой правой в голову - правой снизу в туловище — боковые левой, правой в голову — левой снизу в туловище - боковой правой в голову — левой, правой снизу в туловище — боковой левой в голову - боковые левой — правой — левой в голову — правой снизу в туловище - боковые правой — левой — правой в голову — левой снизу в туловище - боковой левой в туловище — боковой левой в голову — правой (боковой) в голову — левой снизу в туловище - боковой правой в туловище — боковой правой в голову — боковой левой в голову — правой снизу в туловище
23. Защита от серии ударов - уклон влево - уклон вправо - двойная локтевая или глухая защита
24. Выход из углов и от канатов ринга: - с помощью активной защиты от боковых ударов и ударов снизу - с помощью уклонов вправо или влево от боковых (прямых) ударов правой или левой в голову с вытягиванием вперед руки (левой или правой), шагом (левой или правой) вперед и нанесение ответных ударов

 

Пользуясь графиком-программой, тренер намечает, на каких уроках следует разучивать или повторять тот или иной прием (он заполняет графы — даты изучения и со­вершенствования приема).

Этот же график можно использовать и для контроля за осуществлением намеченной программы. Для этого в тех же графах нужно проставить в числителе дату изуче­ния, а в знаменателе — фактическую дату изучения или повторения приема.

Если тренер, ознакомившись с группой, убедится, что боксеры слабо владеют ближним боем и недостаточно представляют себе его сущность, место в технике и так­тике бокса, а также его значение для спортивного мас­терства, то курс обучения ближнему бою следует начи­нать с самых элементарных положений и приемов.

В теоретической части урока нужно разъяснять содер­жание предстоящего практического занятия в целом, тех­ническую сторону изучаемых приемов и указывать, как их следует тактически использовать в бою. Вместе с тем в этой же части урока для наглядности необходимо прак­тически демонстрировать изучаемые приемы.

Методические приемы, перечисленные в начале главы, необходимо применять в течение всех занятий, причем уп­ражнения занимающиеся должны выполнять вначале в равномерном, относительно спокойном темпе, без боль­шой физической нагрузки, чтобы сосредоточить свое вни­мание на технической структуре боевых движений.

В разомкнутом строю, когда боксеры разучивают при­емы, непосредственно не общаясь с партнером, у занима­ющихся формируются правильные двигательные навыки в элементарных боевых движениях (ударов и защит). Та­ким же способом занимающиеся усваивают и различные варианты ударов (снизу, боковых и коротких прямых).

Предварительное овладение формой боевого движе­ния в разомкнутом строю без перчаток служит основой для дальнейшего усвоения правильной техники ближнего боя.

Прежде чем перейти к обучению в перчатках — в па­рах, необходимо, чтобы боксеры усвоили правильную форму движения. Этим тренер предупредит появление неправильных навыков.

Следующий этап овладения техникой ближнего боя — разучивание приемов в двухшереножном строю в перчат­ках. Здесь, (вначале под общую команду преподавателя) занимающиеся усваивают тот или иной прием, многократ­но его повторяя. Боксеры одной шеренги выполняют функции атакующих. Боксеры, стоящие в другой шерен­ге, подставляют раскрытые перчатки как цели, по кото­рым боксеры первой шеренги наносят разучиваемые уда­ры. Перчатки следует держать неподвижно. Затем боксе­ры меняются ролями.

В таком упражнении боксеры получают возможность спокойно разучивать удары без излишнего напряжения и быстро усваивают правильные движения.

Главное в этом упражнении — добиться, чтобы боксе­ры научились правильно рассчитывать время и дистанцию в атаке и защите и соблюдать техническую точность дви­жений.

Когда тренер убедится, что боксеры правильно владе­ют техникой приема и не искажают ее в боевом общении друг с другом, он предлагает им совершенствоваться в данном приеме в условном бою. Занимающиеся расходят­ся парами по всей площадке и практикуются в приемах самостоятельно под контролем тренера.

Вначале боксеры получают задание односторонне пользоваться атакой или защитой, то есть функции парт­неров ограничиваются атакой, с одной стороны, и защи­той Ъ контрударами, с другой. Это создает возможность сосредоточить внимание занимающихся на техническом совершенствовании в приемах.

Гораздо сложнее выполнить двустороннее задание: обоим партнерам разрешается по своей инициативе на­правлять удар в ту или иную цель и защищаться от него. В задачу этого методического приема входит закрепить у боксера необходимые навыки при внезапных действи­ях партнера.

Заключительный этап разучивания того или иного приема — боевая тренировочная практика — проходит в условиях вольного боя. Здесь партнеры получают зада­ние применять определенные приемы, действуя в ближ­нем бою.

Весь программный материал обучения ближнему бою следует разбить примерно на 35—40 уроков (кроме того, часть уроков обязательно нужно повторять по нескольку раз). Это количество уроков необходимо для обучения основам ближнего боя. При дальнейшем обучении и со­вершенствовании боксеров необходимо постоянно вклю­чать в занятия приемы ближнего боя.

Каждый практический урок состоит из общепринятых в практике спортивных занятий четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть урока" (4—7 мин.) содержит обычные мероприятия для организации группы (построение, расчет, перекличка, перестроения и т. п.), сообщение о со­держании и задачах занятия.

В подготовительную часть урока (15—20 мин.) входят общеразвивающие, подготовительные и специальные уп­ражнения, выполняемые в разомкнутом строю, бой с тенью, упражнения с набивными и баскетбольными мяча­ми и др.

В основную часть урока, которая продолжается от 1 часа до 1 часа 30 минут, входят упражнения из про­граммы обучения технике и тактике ближнего боя.

Заключительная часть урока (5—10 мин.) состоит из отвлекающих и успокаивающих упражнений: игр, упраж­нений с теннисным мячом, упражнений для расслабления мышц (например, потряхивание рук и ног), дыхательных упражнений во время спокойной ходьбы по кругу и др.

Приемы ближнего боя не следует включать в течение 4—15 уроков подряд. Лучше чередовать их с занятиями, в которых боксеры повторяют упражнения в дистанци­онном бою. Важно лишь, чтобы промежутки между уро­ками, в которых боксеры изучают приемы ближнего боя, не были слишком большими и спортсмены не утрачивали бы приобретенных навыков. Практически достаточно, чтобы боксеры изучали приемы ближнего боя два урока подряд, а на одном-двух последующих уроках — другой материал; на более поздних этапах изучают приемы ближнего боя через урок. Это позволит боксерам усвоить изучаемые приемы и закрепить навыки ближнего боя.

Кроме того, уроки, на которых изучаются приемы ближнего боя, обязательно должны содержать и другой учебный материал — упражнения в маневрировании и боевых приемах на дальней дистанции, в бою с тенью, в ударах по снарядам и др. Иначе уроки могут стать уто­мительными и боксеры потеряют к ним интерес.

Приводим содержание упражнений (в основной части урока) для овладения приемами ближнего боя.

 

Позиции

 

Обучение ближнему бою начинают с позиций. По команде боксеры принимают позицию ближнего боя, удобную для нанесения ударов. Затем обучаемым пред­лагают изменить позицию, больше подать таз назад и на­клонить туловище несколько вперед. Занимающимся следует объяснить, что позицию, при которой боксер слегка касается головой плеча противника, обычно при­меняют в бою. Из такой позиции боксеры наносят уда­ры снизу в туловище, поочередно левой и правой рукой, выполняя указание не изменять предложенной позиции.

По команде «Стоп!» боксеры прекращают наносить удары снизу. Им предлагают изменить позицию, подав таз вперед. В новой позиции они снова наносят удары снизу. Тренер вновь отдает команду «Стоп!». Боксерам следует объяснить разницу между этими двумя позиция­ми, которыми им придется пользоваться для разучивания приемов ближнего боя, а также действий на ближней дистанции в бою. Затем боксеры продолжают упражне­ние — наносят удары снизу поочередно в обеих позициях, подавая таз назад (одна позиция) или подавая таз впе­ред (другая позиция).

Упражнения в позициях включают в 2—3 первых уро­ка, посвященных ближнему бою, а затем по мере надоб­ности их повторяют в других уроках.

 

Удары

 

Большую роль в формировании боевых двигательных навыков боксеров играет систематическое совершенство­вание общей координации движений на основе разнооб­разной общей физической подготовки. Для этого в про­грамму занятий, кроме боксерских упражнений и спе­циальных подготовительных упражнений, направленных на усвоение приемов ближнего боя, включают разнооб­разные общеразвивающие упражнения.

Эти упражнения помогают также развивать важные для боксеров физические и волевые качества: быстроту, силу, выносливость, ловкость, находчивость, инициативность и другие.

Перед тем как приступить к обучению приемам ближнего боя, боксеры должны выполнить ряд координаци­онных упражнений, значительно ускоряющих усвоение этих приемов. Например:

- круговые движения таза: по часовой стрелке и об­ратно;

- движения таза вперед, назад, вправо, влево;

- движение в правом тазобедренном суставе вперед и справа налево с переносом веса тела на левую ногу;

- движение в правом тазобедренном суставе вперед и справа налево вес тела в начале движения расположен на правой ноге;

- движение в правом тазобедренном суставе вперед и справа налево с переносом веса тела с левой на правую ногу.

Последние три упражнения боксеры повторяют и в левом тазобедренном суставе — вперед и слева направо.

Когда боксеры усвоят эти координационные упражне­ния, приступают к обучению спортсменов ударам снизу.

 

Удары снизу и защиты от них

 

Обучение ударам снизу предшествует упражнениям в боковых ударах.

Навыки в ударах снизу очень важны для ближнего боя. Если боксер приобретает их возможно раньше, они прочно закрепляются и становятся его привычными боевыми средствами.

Овладев ударами снизу, боксер применяет их в каче­стве акцентированных ударов, что положительно сказы­вается на результативности боя.

Координационно движение руки боксера при ударе снизу близко к правильному боковому удару и служит основой для обучения такому удару.

После приобретения навыка удара снизу боксер овла­девает боковыми ударами без ошибок (такими, как «раз­машка», путь локтя и кулака в разных плоскостях и т. п.) и выполняет их четко и точно.

Общая координация движения в ударах снизу, в осо­бенности выполняемых с переносом веса тела на одно­именную ногу, повышает двигательную культуру боксе­ра, вооружает его технически новым боевым материалом и служит координационной основой для совершенствова­ния в боковых ударах.

Когда боксеры усвоят разницу в ударах из двух пози­ций, следует перейти к обучению ударам снизу в тулови­ще с переносом веса тела на разноименную ногу.

Из позиции, в которой таз подан вперед, боксеры по команде тренера наносят удар правой снизу в туловище. Затем по команде «Стоп!» тренер прерывает упражнение и обращает внимание боксеров на отдельные ошибки, например на неэнергичное толчковое движение носком правой ноги и недостаточное сгибание ног в коленях, что мешает использовать силу мышц ног и тем самым умень­шает силу удара, а также на то, что боксеры не акценти­руют движение и не сжимают кулак в момент удара. После молниеносного сжимания кулака в момент удара необходимо сразу же расслабиться, чтобы не утомлять мышцы и сохранить их силу. Затем вся группа боксеров по команде продолжает наносить удары правой снизу в туловище.

Во время выполнения упражнений отдельным боксе­рам нужно делать замечания о недочетах в движении, добиваясь того, чтобы занимающиеся исправляли общие ошибки. Например, некоторые боксеры во время удара делают недостаточный поворот налево в тазобедренном суставе; другие низко опускают левую руку, нанося удар правой, что создает опасность получить встречный или ответный удар в голову. Все ошибки следует исправлять во время упражнений, чтобы не закреплять у боксеров неправильные навыки.

Другие удары в этой позиции боксеры усваивают лег­че, например, левой снизу в туловище; координация дви­жения в этом ударе такая же, как при ударе правой сни­зу, разученном раньше.

После ряда повторений и поправок вовремя разучива­ния ударов левой снизу в туловище боксерам предлагают наносить удары левой и правой снизу в туловище пооче­редно. В этом упражнении важно проследить, чтобы дви­жение кулака в ударе было правильным и удары попада­ли в одну точку.

Можно пригласить на урок боксеров, которые пра­вильно выполняют удары снизу, и предложить им по команде проделать перед занимающимися эти упражне­ния.

Неоднократное повторение ударов снизу в туловище в течение одного занятия обычно дает положительный результат: почти все боксеры выполняют удары снизу в туловище без ошибок, координированно перенося вес тела на ногу, разноименную бьющей руке.

В дальнейших упражнениях нужно следить за тем, чтобы боксеры не утрировали движения бедром во время удара, не делали это движение раньше самого удара; только в этом случае получится слитная координация движения и удар будет быстрым и точным. Боксеры должны понять, что только целостное движение сделает удар точным и сильным в боевых условиях.

Некоторые боксеры слишком выпрямляют в исходном положении туловище и ноги, что не дает возможности использовать силу мышц ног и мышц-разгибателей спины, участвующих в движении ударов снизу. Такую ошибку нужно сразу же исправлять.

На этом же уроке вся группа может для контроля пов­торить удары левой и правой снизу в туловище. Изменив место для наблюдения (в нескольких метрах в стороне от группы, на возвышении), тренер сможет хорошо видеть каждое движение боксеров.

Далее в занятии боксеры выполняют другое упражне­ние — наносят удары снизу в туловище с шагами вперед и назад. Но команде спортсмены наносят удары снизу левой и правой в туловище, делая одновременно при каждом ударе шаг вперед ногой, разноименной бьющей руке.

Затем боксеры, нанося удары, движутся в обратном направлении, спиной назад.

Удары снизу с шагом назад боксеры выполняют левой и правой под одноименные ноги, например, удар левой снизу в туловище — с шагом левой назад, а удар правой снизу в туловище — с шагом правой назад. Существенных ошибок в этих движениях у боксеров обычно не отме­чается.

Повторив несколько раз удары с передвижением впе­ред и назад, следует переходить к разучиванию ударов I снизу в туловище с шагом в сторону.

По команде занимающиеся делают шаг влево с уда­ром правой снизу в туловище, а затем шаг вправо с уда­ром левой снизу в туловище.

После этого боксеры выполняют удары снизу, пере­двигаясь в различных направлениях: вперед, назад, влево и вправо, что не вызывает особых затруднений.

На последующих уроках разучивают удары снизу в голову.

Перед обучением этим ударам на месте боксеров зна­комят с особенностями техники их проведения. Необходи­мо обратить внимание боксеров на подготовку исходного положения перед ударом: небольшое приседание и такой же поворот туловища по направлению удара как бы вво­дят бьющую руку внутрь позиции противника.

Боксеры получают задание: самостоятельно проделать ряд упражнений в ударах снизу в голову. Затем вся груп­па одновременно по команде наносит удары. Общая для группы команда сосредоточивает внимание боксеров, и они наносят удары своевременно, в определенном ритме и с нужным акцентом.

Необходимо обращать внимание боксеров на отдель­ные координационные недостатки в движениях. Напри­мер, некоторые спортсмены, нанося удары снизу, не поворачивают кисть руки пальцами к себе, что не даст возможности в бою нанести удар в подбородок средней, более крепкой частью кулака.

Наиболее трудно боксерам усвоить удары снизу в туловище и в голову с переносом веса тела на ногу, одно­именную бьющей руке; почти все занимающиеся не могут вначале правильно координировать это движение, и его следует разучивать по частям.

Поэтому, перед тем как перейти к упражнениям в ударе снизу правой целостным способом, боксеры про­делывают следующие упражнения:

- переносят вес тела на правую ногу;

- совершают движение правого бедра в тазобедренном суставе вперед и справа налево;

- выполняют движение удара снизу правой в туловище или в голову, в то время как вес тела предварительно переносят на правую ногу.

Усвоив данные упражнения, боксеры самостоятельно наносят удары снизу правой в туловище, а затем в голову с переносом веса тела на правую ногу.

В результате, изучая удар расчлененным способом боксеры быстрее усваивают основное движение удар снизу в туловище и в голову.

Таким же способом они изучают движение удара левой рукой в туловище, а затем в голову с переносом веса тела на левую ногу.

Для того чтобы боксеры научились применять усвоен­ную технику в боевой обстановке, необходимы систематические упражнения, в результате которых каждый занимающийся овладеет всеми вариантами ударов снизу левой и правой в туловище и голову.

Большое место в обучении боксеров занимают упражнения в ударах снизу в туловище левой и правой рукой с шагом вперед, назад, в стороны и в промежуточных направлениях, с переносом веса тела на одноименную и разноименную ударной руке ногу, выполняемые органи­зованно, по команде.

Удары по команде тренера заставляют боксеров моби­лизоваться, сосредоточить внимание на упражнении и в нужный момент нанести разучиваемый удар.

Однако для того чтобы боксеры уверенно овладели ударами снизу, то есть умели рационально применять их в боевой обстановке, необходимо использовать и ряд специальных упражнений, помогающих выработать прочные навыки в этих ударах.

Из большого количества специальных упражнений можно рекомендовать наиболее целесообразные, позволяющие закреплять технику ударов снизу в туловище и голову с переносом веса тела на одноименную и разноименную ноги:

- поочередные удары левой и правой рукой в туловище с переносом веса тела на одноименную удару ногу;

- поочередные удары левой и правой рукой в туловище с переносом веса тела на разноименную удару ногу;

- удар левой снизу в туловище с переносом веса тела на правую ногу; второй удар — правой снизу в туловище; вес тела остается на правой ноге;

- удар правой снизу в туловище с переносом веса тела на левую ногу; второй удар — левой в туловище; вес тела, остается на левой ноге;

- удары левой, правой снизу в туловище с переносом веса тела на разноименные ноги и с акцентом на втором ударе;

- удары правой, левой снизу в туловище с переносом веса тела на разноименные ноги и с акцентом на втором ударе;

- серия из четырех ударов: первые три — левой, правой, левой снизу в туловище с переносом веса тела на разно­именные ноги; четвертый удар — правой снизу в тулови­ще; вес тела остается на левой ноге;

- серия из четырех ударов, первые три — правой, левой, правой снизу в туловище с переносом веса тела на разно­именные ноги; четвертый удар — левой снизу в туловище; вес тела остается на левой ноге.

Эти упражнения в ударах снизу в туловище выпол­няются в разомкнутом строю без перчаток.

Каждое новое упражнение вначале вызывает у боксе­ров некоторые затруднения, и, для того чтобы правильно овладеть движениями, нужно многократно их повторять. Аналогичные упражнения и в той же последовательности применяются и для совершенствования ударов в голову.

Во время выполнения упражнений нужно следить, что­бы боксеры делали их правильно, так как возможны раз­личные частные ошибки, особенно в ударах с переносом веса тела на одноименную ногу.

Некоторые боксеры, перенося вес тела на одноимен­ную ногу, мало сгибают ее в колене, из-за чего сильная четырехглавая мышца бедра недостаточно включается в движение и удар не достигает нужной силы.

Некоторых боксеров приходится обучать индивидуаль­но. Так, для быстроты усвоения основы этого движения тренер, став перед боксером спиной и взяв его за руки, вместе с ним проделывает движения для переноса веса тела на одноименную ногу.

Удары снизу в туловище с переносом веса тела на одноименную ногу большинство боксеров выполняют с трудом. Поэтому это упражнение нужно многократно и на нескольких уроках повторять, прежде чем боксеры прочно и правильно его усвоят.

Трудно боксерам координационно правильно сочетать и два удара снизу (сначала удары в туловище, затем в голову). Здесь приходится прибегнуть к расчлененному методу обучения.

Два удара снизу следует начинать разучивать в двухшереножном строю без перчаток. Оно усваивается легко.

Это довольно простая координация движения, которая не вызывает затруднений. Но внимание боксеров следует обращать на правильное направление кулака из исход­ного положения. При нанесении ударов снизу в туловище некоторые боксеры недостаточно точно направляют кула­ки в одну цель — область солнечного сплетения. Это.. серьезный технический недостаток, так как параллельное движение руками снизу вверх может стать привычным для боксера и в боевой обстановке (удары в серии будут попадать по локтям противника, а не в солнечное сплете­ние). Решительное вмешательство тренера, требующего исправить эту ошибку в упражнении, анализ и разборе движения способствуют улучшению техники боксеров.

Нанося два удара снизу в туловище с переносом веса тела на одноименные ноги, боксеры, как мы указывали, встречаются с трудностями в координации движений. Многие из них не могут правильно координировать дви­жения и выполняют упражнения не с переносом веса тела на одноименные ноги, а делают привычное для них дви­жение, перенося вес тела на разноименные ноги.

При неправильном выполнении упражнения его сле­дует прервать и повторить очень медленно, но без ошибок.

Когда боксеры проделают все варианты упражнения в двух ударах снизу в туловище, можно усложнить упраж­нения, неожиданно сменив их. По команде тренера боксе­ры наносят удары, называемые в различных вариантах. Смена вариантов упражнений в ударах снизу в туловище поможет боксерам лучше овладеть техникой ударов.

Неоднократное повторение ударов в различных ва­риантах — с переносом веса тела на разноименные и одно­именные удару ноги даст возможность боксерам усвоить все варианты комбинаций ударов снизу.

Затем упражнения усложняют: по команде тренера боксеры наносят удары в туловище с акцентом на второй или первый удар.

Упражнения из двух ударов снизу в туловище без пер­чаток в разомкнутом строю заканчивают ударами с пере­движением вперед, назад, вправо, влево.

Для закрепления техники боксеры проделывают сле­дующие координационные упражнения в двух ударах снизу в туловище:

- левой — правой с шагом вперед под разноименные ноги;

- левой — правой с шагом вперед под одноименные ноги;

- правой — левой с шагом вперед под разноименные ноги;

- правой — левой с шагом вперед под одноименные ноги;

- левой — правой с шагом назад под одноименные ноги;

- левой — правой с шагом назад под разноименные ноги;.

- правой — левой с шагом назад под одноименные ноги;

- правой — левой с шагом назад под разноименные ноги;

- левой — правой с шагом влево;

- левой — правой с шагом вправо;

- правой — левой с шагом влево;

- правой — левой с шагом вправо;

- левой с шагом правой вперед; правой — вес тела перенести на левую ногу;

- правой с шагом левой вперед; левой — вес тела перенести на правую ногу;

- левой с шагом левой вперед; правой —вес тела перенести на правую ногу;

- правой с шагом правой вперед; левой — вес тела перенести на левую ногу;

- левой с шагом правой вперед, правой с шагом левой назад;

- правой с шагом левой вперед; левой с шагом правой назад.

Эти упражнения способствуют техническому росту боксеров в ближнем бою, вооружают их разнообразными навыками, которые они впоследствии успешно применяют в бою.

Параллельно обучению ударам снизу боксеры упраж­няются в защитах подставкой локтя и остановкой. Обуче­ние защитам сразу в перчатках представляет для боксе­ров трудность.

Поэтому для того чтобы правильно усвоить технику защиты от ударов снизу в туловище подставкой локтей, боксеры предварительно проделывают упражнение, ими­тирующее эту защиту.

Из позиции ближнего боя по команде они делают дви­жение локтем в направлении к своему солнечному сплете­нию. Это упражнение помогает своевременно выполнить защиту подставкой локтя от удара снизу в туловище, усвоить правильную технику защиты (боксеры избавля­ются от ошибки, которую обычно делают многие из них, поворачивая вместе с локтем все тело). Такая ошибка вынуждает боксера непродуктивно расходовать силы в ближнем бою и ставит его в момент, когда он поворачи­вает туловище, в опасное положение — противник может нанести боковой или короткий прямой удар в голову.

Перед тем как обучать защите остановкой — наложе­нием предплечья на предплечье руки, наносящей удар снизу в туловище, боксеры выполняют упражнение, ими­тирующее защиту остановкой. Мысленно представляя себе удар, наносимый противником правой рукой снизу в туловище, боксеры имитируют движение, останавливая удар правой наложением правого предплечья на пред­плечье бьющей руки, а удар левой — наложением пред­плечья левой руки.

Для группового обучения защитам боксеры строятся в две шеренги, попарно упражняются в ударах снизу в туловище и голову и в защитах от них подставкой локтя и остановкой — наложением предплечья. От ударов снизу в голову разучивают подставку ладони, отклон назад и защиту отбивом.

Вначале обучать ударам снизу и защитам от них нуж­но в строгом двухшереножном строю, что дает тренеру возможность лучше следить за недостатками в технике каждого боксера. Такой порядок обучения делает урок организованным и продуктивным.

Одна шеренга боксеров наносит удары снизу в туло­вище (а позже — в голову), а другая применяет разучи­ваемую защиту.

В первых упражнениях боксеры, подставляя под удар локоть, в ряде случаев излишне поворачивают туловище. Такую ошибку необходимо исправлять сразу, добиваясь, чтобы движения защиты от ударов снизу в туловище были мягкими, слитными, несуетливыми.

Усвоив удары снизу и защиту от них в ближнем бою на месте, боксеры получают новое задание — защищать­ся от ударов снизу, когда партнер одновременно с уда­ром продвигается вперед. Боксеры, построенные в шеренги попарно, поочередно атакуют ударами снизу, делая с каждым ударом шаг вперед, а партнеры принимают уда­ры на локтевую защиту.

Ответная форма упражнений постепенно подводит боксеров к боевой обстановке, приучает их спокойно и хладнокровно реагировать на удары снизу, сознательно применять защиту подставкой под удар соответствующе­го локтя и переходить в контратаку.

После этого боксеры изучают защиту остановкой. Оба партнера поочередно атакуют ударами снизу и защища­ются, накладывая предплечье на предплечье бьющей ру­ки противника.

Далее изучают защиту от ударов снизу в голову под­ставкой ладоней, отклоном и защиту отбивом.

После того как будут изучены удары снизу и защиты от них, боксеры упражняются в бою по заданию, используя усвоенные удары и защиты (1—3 раунда). В бою по заданию боксеры закрепляют разученную технику уда­ров снизу и защит от них.

Когда будет усвоена техника отдельных ударов снизу на месте во всех вариантах и в движении с шагом впе­ред, назад, влево и вправо, боксеры разучивают два уда­ра снизу в туловище и защиту от них в двухшереножном строю в перчатках.

Одна шеренга боксеров наносит два удара снизу в туловище, боксеры другой шеренги принимают удары на защиту подставкой локтей и защиту остановкой — нало­жением предплечья бьющей руки партнера.

Подставку левого локтя применяют для защиты от удара правой снизу в туловище, подставку правого лок­тя — для защиты от удара левой снизу в туловище. За­щиту остановкой — наложением предплечья от ударов правой и левой рукой снизу в туловище выполняют как левой, так и правой рукой.