Стратегии «самораскрытия» и «катарсиса»

«Самораскрытие» представляет собой состояние человека, проявляющееся в желании и способности поделиться сво­ими мыслями и чувствами с другими людьми. Этот процесс позволяет, во-первых, осмыслить, проанализировать свое отношение к трудной ситуации, причины возникновения негативных реакций, характер их проявления и возможности преодоления стресса, а во-вторых, он дает возможность по­лучить моральную поддержку и советы по поводу поведения в конкретной стрессовой ситуации. Кроме того, вовлечение в сферу собственных переживаний других лиц является спосо­бом эмоциональной разрядки, снижения напряженности.

«Катарсис» — это стратегия преодоления стресса и, в част­ности, тревоги, страха, гнева и других негативных проявлений путем переживания душевного волнения, высвобождения эмоций, которое приводит к ослаблению влияния травмиру­ющего фактора. Для этого в качестве посредника, значимого события или явления привлекается более значимая система ценностей, по сравнению с которой травмирующая человека ситуация становится не столь важной [10, 66]. Структура цен­ностей человека очень устойчива и иннерциозна, поэтому изменения в ней могут происходить только в процессе значи­тельных эмоциональных напряжений. Так, переживание силь­ного страха иногда способствует нравственному, моральному перерождению, пробуждению латентных сил, психических ресурсов человека, благодаря которым происходят духовное обновление, переоценка жизненных установок, появление решимости действовать по-новому.

Для катарсиса характерным является высвобождение и усиление эмоций. Как отмечает P.M. Грановская: «Психиче­ская травма может сгореть в мощных, драматических, болез­ненных и «шоковых» переживаниях» [66, с. 148]. Потрясение, страдание приводят к духовному обновлению, глубокой транс­формации внутреннего мира, в них «сгорают» зависимость и агрессивность.

Катарсис часто проявляется как фактор психологической защиты человека. И это особенно ярко ощущается, если че­ловек приобщается к искусству. При этом эмоциональная реакция на произведения искусства вызывает такое сопережи­вание, на фоне которого преодолевается душевный конфликт, связанный с травмирующим воздействием жизненных стрес­соров, и нормализуется собственное психическое состояние.

В катарсисе достигается такой выброс эмоционального напряжения, такое мощное чувственное потрясение человека, что он способен произвести трансформацию своих оценок действительности, переоценку значимости событий.

Стратегия стимуляции поведения. Важным компонентом в программах преодоления стресса является поощрение за до­стойное и адекватное поведение в стрессовых условиях, даже за попытку противодействия факторам трудных ситуаций и подавления негативных эмоций. Это поощрение может иметь

Раздел II. Преодоление психологического стресса

Глава 9. Стратегии и стили преодоления стресса

245

 

форму материального и социального вознаграждения, внеш­него воздействия или внутреннего, субъектного позитивного (радость, гордость, облегчение) переживания успехов в пре­одолении стрессовой ситуации, совладания с отрицательными эмоциями. Признание, похвала, даже улыбка и другие про­явления чувства одобрения являются формами социального поощрения. Важно, чтобы поддержка, одобрение попыток или действий, направленных на преодоление трудных ситуа­ций, исходила от социально значимого, авторитетного лица. Но, пожалуй, самым главным стимулом для последующих эффективных действий по преодолению стресса в конкретной ситуации является чувство собственного удовлетворения от успешного поведения по преодолению стресса.

К этой стратегии можно отнести и такую ее разновидность, как соглашение с самим собой, когда субъект сам определяет характер своего вознаграждения за адекватное поведение во избежание или преодоление стресса, а также соглашение, устанавливаемое с другими людьми — с лицами близкими (родственниками, друзьями), профессионально значимыми (руководителями), мнение которых субъект уважает и перед которыми он может (и должен) отчитаться о своем поведении в ситуациях, связанных с возможностью развития стресса. Чаще всего подобного рода соглашения заключаются в связи с необходимостью преодоления личных затруднений и пере­живаний при выполнении сложной, опасной, ответственной работы, при расставании с вредными привычками, при изме­нении режима жизни, стиля поведения и т. д.