Методы строго регламентированного упражнения

Методы этого типа характеризуются полной регламентацией деятельности:

• твердо предписанной программой (заранее известна последовательность, порядок выполнения);

• определена нагрузка (объем, интенсивность, интервалы отдыха, характер отдыха).

Структура методов строго регламентированного упражнения представлена на рис.3.

Рис.3. Структура методов строго регламентированного упражнения

Методы обучения движениям:

• целостный метод — обучение движению в полной его структуре, используется, когда движения просты по своей структуре (ходьба, бег), либо при обучении сложным по структуре движениям на этапе закрепления и совершенствования движения;

• расчлененный метод — обучение отдельным частям движения, используется при обучении сложным по структуре движениям на начальных этапах разучивания.

Методы развития физических качеств:

• стандартный — выполнение упражнений с постоянной интенсивностью для закрепления адаптации к нагрузке (длительный бег при ЧСС 130-140 уд/мин.);

• переменный — выполнение упражнений с меняющейся интенсивностью нагрузки, используется для развития, совершенствования физических качеств;

• непрерывный — выполнение упражнений без интервалов отдыха, используется для развития аэробной и смешанной выносливости;

• интервальный — выполнение упражнений с использованием интервалов отдыха, используется для развития специальных видов выносливости, скоростных, скоростно-силовых способностей;

• стандартно-непрерывный, или равномерный метод, используется для "мягкого" развития общей выносливости;

• стандартно-интервальный, или повторный метод, используется для развития скоростных способностей (например 4x400 м с интервалом отдыха 30 секунд или повторное пробегание 10' - 8' - 6', отдых 7' - 6' - 5', повторить 3 серии);

• переменно-интервальный метод — варьирование трех моментов: а) интенсивности (4x100 – 90 %, 100 %, 100 %, 90 %, интервал отдыха одинаковый), здесь выделяют метод прогрессирующего упражнения, когда нагрузка изменяется в сторону увеличения с ординарными интервалами отдыха; б) интервалов отдыха (нагрузка та же - 4x100, интервалы отдыха 60, 30, 40, 60 секунд); в) нагрузки и интервалов отдыха (100, 200, 300,400 метров с изменением интервалов отдыха);

• переменно-непрерывный метод — варьирование интенсивности

в процессе достаточно длительной нагрузки, без интервалов отдыха (фортлек - игра скоростей, кросс).

Особую группу составляют методы комбинированного типа,

в которых сочетаются моменты стандартизации и вариативности воздействия:

а) метод стандартно-вариативного воздействия — повторное пробегание 100+300 с ускорением темпа на первом отрезке и замедлением на втором;

б) метод повторного упражнения с убывающими интервалами — этот метод ведет к прогрессирующему увеличению молочной кислоты в крови, предъявляя тем самым повышенные требования к развитию выносливости;

в) метод повторно-прогрессирующего упражнения.

Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тренировка. Ее основа в серийном повторении нескольких видов ФУ, объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены станций, которые расположены по замкнутому кругу. В комплекс круговой тренировки включают технически несложные и предварительно разученные движения.

К основным вариантам круговой тренировки относятся:

• круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (на воспитание общей выносливости);

• круговая тренировка по методу интервального упражнения

с жесткими интервалами отдыха (на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости);

• круговая тренировка по методу интервального упражнения

с ординарными интервалами отдыха (на развитие силовых и скоростных способностей).