Основы воспитания силовых способностей

Силовые способности — это разновидность физических способностей человека, которая определяет возможность осуществления на высоком уровне противодействия сопротивлениям посредством мышечных усилий.

Виды силовых способностей:

• собственно силовые способности — наивысшие возможности, которые способен проявить человек при максимальном произвольном мышечном сокращении (жим штанги);

• скоростно-силовые способности — способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения (толчок, метания, прыжки);

• силовая выносливость — способность выполнять действие длительное время с непредельным отягощением (отжимания, приседания, подтягивания).

В литературе выделяются такие понятия, как абсолютная сила (сила, проявляемая безотносительно к собственному весу человека)

и относительная сила (сила, проявляемая человеком с учетом его веса). Исходя из этого, у людей с одинаковыми показателями абсолютной силы,

но с разным весом, первые показатели с повышением веса будут увеличиваться, а показатели относительной силы — падать.

Режимы проявления силы:

1) динамический — сокращение и расслабление мышцы, т.е. изменение длины мышечных волокон:

• преодолевающий (миометрический) — происходит увеличение диаметра и уменьшение длины мышцы;

• уступающий (плиометрический) — происходит уменьшение диаметра мышцы и увеличение ее длины (ударные упражнения - спрыгивание с высоты);

2) статический (изометрический) — напряжение происходит за счет волевой регуляции без изменения диаметра и длины мышцы.

Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей:

• тип мышечного волокна (строение мышечных волокон наследственно предопределено);

• величина поперечника мышечного волокна – чем толще мышечное волокно, тем больше проявляемая сила;

• мышечная масса;

• центрально-нервные факторы: внутримышечная координация (частота импульсов, синхронизация мышечных сокращений), межмышечная координация (согласованная работа мышц);

• степень волевого усилия;

• мощность анаэробного энергообеспечения;

• тип телосложения человека (наибольшее проявление абсолютной силы у ширококостного - гипертимного типа).

Сенситивные периоды развития силы. Ростсилы мышц относительно незначителен до 10 - 11 лет, но с 12 до 15 лет темп её значительно возрастает, У мальчиков самые благоприятные периоды в развитии силы от 13 -14 до 17-18 лет, у девочек от 11-12 до 15 - 16 лет. За период обучения в школе абсолютная сила увеличивается от 200 до 500%, а относительная сила увеличивается в меньшей степени: у мальчиков — на 200% у девочек — до 150%. Наибольшие величины силовых проявлений регистрируют в 20 -30 лет.

Средства развития силовых способностей

Основное средство развития силы - силовое упражнение. Силовое упражнение — это вид физического упражнения, в котором используется повышенное отягощение или сопротивление.

Классификация силовых упражнений:

• силовые упражнения с внешним отягощением, которые в свою очередь подразделяются на:

- упражнения со строгим дозированием отягощения (гантели, гири, штанги, тренажеры);

- упражнения с нестрогим дозированием отягощений (противодействие партнера, использование сопротивления упругих материалов, сопротивления внешней среды);

- упражнения с использованием отягощения весом собственного тела (отжимания, подтягивания, приседания, прыжки);

- статические силовые упражнения.

С позиций избирательности воздействия силовых упражнений их классифицируют на: глобальные (более 70 % мышечных групп); региональные (в работе участвуют одна или несколько мышечных групп); локальные (упражнения местного воздействия на отдельные мышцы).

Методы развития силовых способностей.