Основы гигиены и первая доврачебная помощь

Личная гигиена занимающихся гребным слаломом. Гигиена обу­ви и одежды. Гигиена снаряжения. Общая гигиеническая характери­стика соревнований и тренировок. Гигиена места расположения ко­манды во время сборов и тренировок. Вредное влияние курения и употребления спиртных напитков на здоровье и работоспособ­ность спортсмена.

Составление медицинской аптечки. Назначение и дозировка, по­казания и противопоказания применения лекарственных препара­тов. Стимуляторы.

Основные приемы оказания первой доврачебной помощи при различных травмах. Респираторные и простудные заболевания. Пи­щевые отравления и желудочные заболевания. Приемы транспорти­ровки пострадавшего на воде и на суше.

2. Практическая часть подготовки

2.1. Общая и специальная физическая подготовка

Значительное место в учебно-тренировочном процессе отводится физической подготовке. Из всего многообразия упражнений избира­ются те, которые способствуют развитию специальных качеств, не­обходимых в избранной спортивной деятельности, и эффективному совершенствованию в технике и тактике.

На этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта для воспитания скоростных, скоростно-силовых качеств и гибкости спортсмена следует широко использовать специальные беговые

и прыжковые упражнения, упражнения в гребле на спортивной лодке на гладкой и на бурной воде, упражнения с отягощениями, со штан­гой, бег на лыжах, плавание. Ведущая роль в процессе повышения скорости и скоростно-силовых качеств должна быть отведена мето­ду повторного использования скоростно-силовых упражнений, в процессе повышения гибкости - плаванию и специальным упражне­ниям, развивающим гибкость.

Основной задачей силовой подготовки является укрепление мы­шечных групп всего двигательного аппарата занимающихся. Основ­ным методом накопления мышечной силы у гребцов-слаломистов является метод повторного выполнения силового упражнения с отя­гощением среднего и околосреднего веса.

Основными средствами развития общей и специальной выносли­вости являются гребля, кроссовый бег, спортивные игры, бег на лы­жах, плавание. Длина дистанций, скорость их преодоления и продол­жительность пауз отдыха зависит от возраста, степени подготовлен­ности спортсмена и задач, стоящих перед ним на данном этапе подготовки. Для развития специальной выносливости применяется интервальный, повторный, переменный метод тренировки, а также продолжительная гребля с интенсивностью на уровне индивиду­ального АнП (не более 15% от общего объема) и соревновательный метод.

2.2. Технико-тактическая подготовка

Основной задачей технико-тактической подготовки на этапе уг­лубленной спортивной специализации является достижение автома­тизма и стабилизации основных приемов и способов гребного сла­лома, совершенствование координационной и ритмической структу­ры слаломной гребли.

Пристальное внимание необходимо уделять отработке отдель­ных элементов гребного слалома. Это выбор эффективного движе­ния по трассе с учетом индивидуальных возможностей спортсмена. Детальное чтение потока воды на соревновательной скорости. Раз­бивка пути на отрезки с привязкой их к конкретным ориентирам. Оценка сложных, ключевых участков. Выбор точки начала атаки ворот.

Тренировка специфических базовых качеств гребца-слаломиста: памяти, внимания, мышления, реакции. Комплексные тренировки.

Надо постоянно развивать тактическое мышление - создавать мыслительные модели, которые дают ясное представление о деятель­ности в конкретной соревновательной ситуации. На этапе углублен­ной тренировки в ориентировании спортсмены совершенствуют спо­собности самостоятельно и оперативно решать двигательные задачи

Гребля на байдарках и каноэ (слалом)

Этапы подготовки спортсменов гребцов-слаломистов -

 

в возникающих ситуациях. Объем тактической подготовки сформи­рован таким образом, чтобы слаломист мог реализовать приобре­тенные тактические знания на основе своей физической и техниче­ской подготовленности. Умение быстро и экономично передвигаться по бурной воде является важной составляющей частью технико-тактического мастерства гребца-слаломиста. На данном этапе под­готовки происходит углубленное изучение и совершенствование тех­ники гребли на бурной воде с постепенным возрастанием сложности водного потока.

Все более значительная роль в совершенствовании техники греб­ного слалома отводится тренировкам на соревновательных скоро­стях.

Уровень технико-тактической подготовки в конце этапа углуб­ленной тренировки должен обеспечивать совершенное владение спортивной техникой в усложненных условиях и ее индивидуализа­цию.

2.3. Подготовка и ремонт снаряжения

Выбор спортивного судна в зависимости от веса, роста спортсме­на. Установка и индивидуальная подгонка сидений. Установка и подгонка упоров для ног. Выбор весла с учетом роста и особенно­стей спортсмена.

Ремонт личного снаряжения. Материалы для основы спортивных лодок - углепластик, карбон-кевлар, стекловолокно. Методика скле­ивания сложных трещин, дыр. Вспомогательное снаряжение.

2.4. Контрольные упражнения (табл. 21)

Таблица 21

Контрольные нормативы по общей

и специальной физической подготовке

Для гребцов-слаломистов 3-5-го годов обучения в УТГ

 

 

 

Контрольные упражнения	Пол	Оценка
удовл.	хорошо	очень хорошо	от л.
Разгибание рук в упоре	д.
лежа; кол-во раз за 1 мин	м.
Подтягивание	д.
на перекладине, раз	м.
Уголок в висе на переклади-	д.
не, ноги выше головы, раз	м.
Подъем переворотом на перекладине, раз	м.

Окончание табл. 21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольные упражнения	Пол	Оценка
удовл.	хорошо	очень хорошо	отл.
Жим штанги лежа, 15 кг раз за 2 мин 20 кг	д.
м.
Тяга штанги до груди 15 кг лежа, раз за 2 мин 20 кг	д.
м.
Жим штанги лежа на максимальный вес, кг	д.
м.
Тяга штанги до груди лежа на максимальный вес, кг	д.
м.
Плавание, 100 м выполнить	д.	3,00	2,50	2,30	2,15
м.	2,40	2,30.	2,15	2,00
Кросс, выполнить 3 км 3 км	д.	20,0	17,30	15,30	15,00
м.	18,0	16,30	13,50	13,20
Лыжи, выполнить 5 км 10 км	д.	24 мин	23 мин	22 мин	20 мин
м.	45 мин	43 мин	41 мин	39 мин

Показатели подготовки спортсменов

Учебно-тренировочных групп

Го годов обучения

Закрепление большинства группы в составе сборных команд го­рода, области, федерального округа по гребному слалому, индиви­дуальный выход в состав юношеских сборных России.

Показателями технической подготовки спортсменов групп УТГ 3-5-го годов обучения является: качество выполнения гребка как на спокойной воде, так и на бурной. Во время прохождения трассы уметь удерживать частоту гребков на всей протяженности дистан­ции, выполнять технические приемы различной сложности в скорост­ном режиме не ниже 4-й зоны интенсивности. Выступление на сорев­нованиях областного и Российского значения.

Показателями физической подготовки является 100%-ное вы­полнение ежемесячных контрольных нормативов по общефи­зической и специальной подготовке с хорошей оценкой их выпол­нения.

Показателями теоретической подготовки является знание теоре­тических вопросов по программе обучения, сдача контрольных тес­тов и зачетов, умение самостоятельно организовать быт в полевых условиях.

Гребля на байдарках и каноэ (слалом)

Этапы подготовки спортсменов гребцов-слаломистов -

 

Спортсмены учебно-тренировочных групп 3-5-го годов обучения должны выполнять и подтверждать нормативы II, I и КМС спортив­ных разрядов.

4. ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

факультетов или спортсменами-инструкторами учреждений, где они занимаются, то на этапе спортивного совершенствования оконча­тельно формируется становление дальнейшей профессиональной де­ятельности спортсмена.

Примерное соотношение объемов годовой учебной и трени­ровочной нагрузки и распределения ее по месяцам представлено в таблицах 22 и 23.