Факторы, разрушающие здоровье (алкоголь, табакокурение, наркомания и т. д.).

Здоровье человека как его физическое, психическое и социальное благополучие, одна из основных жизненных ценностей, важнейший социальный и экономический фактор. Задача каждого человека — научиться его сохранять.

Факторы, нарушающие здоровье: инфекции, переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, травмы, употребление алкоголя, наркотиков, курение, различного рода облучения, в том числе ультрафиолетовыми и рентгеновскими лучами, умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон, неполноценный отдых.

Алкоголизм. Алкоголизм— это заболевание, проявляющееся в непреодолимой тяге к спиртным напиткам, при котором формируется психическая и физическая зависимость.
Алкоголизмсопровождается появлением различных заболеваний органов человека, а также разрушением и деградацией его личности.
Факторами риска для появления и прогрессирования алкоголизма служат: генетическая предрасположенность организма, эмоциональное и психическое состояние личности, социальная и экономическая ситуация человека, а также индивидуальные особенности и состояние его организма.

Кроме перечисленных причин, в развитии алкоголизма большую роль играют внешние факторы, приводящие к этому заболеванию. Это менталитет разных народов и их традиции, низкий уровень культуры людей, неправильное воспитание и негативное влияние окружающей среды.

Большое воздействие на людей играет реклама алкоголя и пропаганда алкогольных напитков, а также доступность алкоголя и особенности алкогольной политики государства.

Этиловый спирт оказывает на нервную систему человека действие, подобное наркотическому.
На организм же, в целом, алкоголь оказывает токсическое действие.

Такой эффект достигается ацетальдегидом – ядовитым веществом, образующимся при окислении в организме алкоголя. Ацетальдегид является причиной развития хронической интоксикации организма.

Особо разрушительное действие алкоголя испытывают на себе клетки мозга, печени и стенки сосудов, что очень быстро приводит к ухудшению памяти, снижению интеллекта, депрессиям, алкогольному гепатиту и атеросклерозу.

Наркомания. «Наркомания – первичное, хроническое, прогрессирующее и смертельное заболевание». Болезнь затрагивает не только здоровье, но и психо-социо-духовные сферы жизни человека. Поэтому для лечения должен применяться системный подход, корректирующий все аспекты личности пациента.

Для организма наркомана очередная доза – это физиологическая потребность. Биохимические процессы в организме наркозависимого протекают таким образом, что при отсутствии новой дозы наркоман испытывает ломку, или абстинентный синдром. В чем причина такой реакции организма? Дело в том, что наркотики вызывают выработку огромного количества так называемых «гормонов счастья» (серотонин, дофамин, эндорфин). Со временем мозг привыкает к постоянной стимуляции и перестает вырабатывать собственные «гормоны счастья». Когда поступление наркотика в организм прекращается, наступает «синдром отмены», то есть ломка. Наркоман испытывает боли, слабость, опустошение, депрессию. При отказе от наркотиков организм со временем начинает снова вырабатывать эндорфины, но первый же рецидив снова запускает процесс развития наркомании.

В погоне за новой дозой наркоманы «выпадают» из социума, постепенно разрушая отношения с друзьями, теряя доверие родных и близких. После успешного лечения человеку приходится заново учиться жить в мире без наркотиков: восстанавливать доверие окружающих, искать работу и т.п. Программа РЦ «Вершина» предполагает проведение курса социальной адаптации, чтобы облегчить возвращение пациентов к нормальной жизни.
Табакокурение. Курение табака — один из наиболее распространенных видов наркомании, охватывающий большое количество людей и являющийся поэтому бытовой наркоманией. Дымящаяся сигарета доставляет привычному курильщику удовольствие. Особенно остро ощущается потребность в после принятия пищи, во время выпивки, при отрицательных эмоциях и во время напряженной работы.
При этом сам вдыхаемый никотин не оказывает какого-либо положительного действия на организм. Сигарета является больше отвлекающим фактором: переключение сознания на нее помогает отодвинуть неприятные мысли, прервать тяжелую работу. Совместное курение облегчает контакт между людьми, является хорошим предлогом для знакомства. Некоторое значение имеют вид красиво раскрашенной коробки, изящная упаковка, манера закуривания, манерное выдыхание дыма. Эти элементы кокетства и дополнительные черты индивидуальности особенно значимы для женщин.

33. Организация и методика проведения самостоятельных заданий физическими упражнениями.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Последовательность выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа «потягивание» с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций:

1. Последовательность выполнения: ходьба на месте или в движении; упражнения на потягивание; упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево; упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или висе); упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле); упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания). 2. При наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расширении (выпрямлении) – вдох. 3. Упражнения следует выполнять с постепенным нарастанием нагрузки. 4. Необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление. 5. После выполнения комплекса применяются водные процедуры. 6. Через каждые 2 недели комплекс следует менять.

Упражнения в течение дня -

В комплекс занятий в течение дня относятся следующие формы организации физических упражнений: вводная гимнастика, физкультурные пауза и минутка.

Вводная гимнастика. Комплекс состоит из 8–9 упражнений и должен разносторонне влиять на мышечную систему; не утомлять и не перевозбуждать; положительно влиять на осанку; состоять из знакомых упражнений; вызывать эмоциональный подъем. Включает: 1) Ходьба; 2) Упражнения в потягивании с глубоким дыханием; 3) Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук); 4) Упражнения на растягивания мышц ног, а также упражнения общего воздействия: полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки; 5) Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивания и мышечные усилия, а также для сохранения хорошей осанки); 6) Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Физкультпауза и физкультминутка. физкультминутка, содействует выпрямлению позвоночника, активизируют кратковременный отдых. Комплекс состоит из 5–6 упражнений (преимущественно на расслабление). Упражнения выполняются в течение 5 мин. Выполнять упражнения физкультурной паузы желательно в среднем или высоком темпе. Менять комплекс 1 раз в 2–3 недели. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях, на открытом воздухе. Упражнения: 1. Ходьба, легкий бег. 2. Потягивание с глубоким дыханием. 3. Полуприседы, приседы с движением рук. 4. Упражнение для мышц туловища. 5. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса. 6. Бег или прыжки, переходящие постепенно в ходьбу с глубоким дыханием. 7. Упражнения на концентрацию внимания (ассиметричные движения руками и ногами).

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины - 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.

Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление.