Примусьте стрес працювати на Вас

Висловлюючись образно, зловіть роздираючих вас драконів і з'їжте їх на обід. Багато людей перемогли стрес, відмовившись програти йому. Вони зустріли випробовування з піднятою головою. Іншими словами, якщо Ви зможете сприйняти негативне явище (наприклад, отримали сувору догану) як необхідність зробити позитивний крок (проаналізувати, працювати ліпше), то переможете стрес його ж зброєю.

• намагайтеся не думати про минулі явища, як про поразку;

• ставтеся до стресу, як до джерела енергії. Кожну проблему, яку ставить життя, сприймайте як виклик;

• запитайте себе: "Що станеться у кращому випадку?", а не "Що станеться, якщо все піде ще гірше?";

• Вам потрібні паузи, обов'язково відпочивайте у проміжках між боротьбою за краще життя;

• Ви не можете відповідати за вчинки інших, але можете контролювати свою реакцію на них. Ваша головна перемога - це перемога над емоціями;

• не намагайтеся догодити всім - це не реально; Ви повинні час від часу догоджати собі;

• намалюйте картину свого майбутнього і порівняйте його з тією невеликою за проміжком кризою, яку Ви переживаєте сьогодні.

 

 

2.6. РОЗСЛАБТЕСЯ!

Ви відчуваєте себе препогано. Робота забирає у Вас увесь час не залишаючи для особистого життя. Друзі вже погодилися з тим, що Ви усамітнилися, а родичі та сім'я - що багато місяців без Вас прибирають квартиру. Хто не бував у подібній ситуації? І всі якимись чином виходять із неї... Однак деякі поради стануть вам у пригоді:

1. Зробіть перерву.

Якщо немає можливості залишити роботу на один-два тижні, постарайтесь зробити собі свято і хоча трішечки продовжити свої вихідні - розпочніть вже в п'ятницю увечері.

Якщо Вам світ немилий не від нестачі свят, а від їх надлишку, то знизьте свою життєву активність, не пов'язану з роботою. Наприклад, відвідайте друзів удень, а вечірку пропустіть.

Реорганізуйте процес трудової діяльності. Може Ви хочете осягнути неосяжне? Виділіть із своїх завдань лише невідкладне, а решту можна залишити до кращих часів.

2. Не забувайте про обідню перерву.

Знайдіть у середині дня щонайменше півгодини і проведіть його поза робочим місцем (це Ваше право).

3. Створіть собі комфортні умови і приємну атмосферу для роботи.

Викиньте всі непотрібні Вам газети і журнали, витріть порох, повішайте поруч картину, поставте квіти...

4. Носіть з собою пакетик із заспокійливими льодяниками або просто з карамельками.

5. Постарайтеся побільше відпочивати.

Якщо Ваші нерви і так на межі, сон уривками тільки погіршить і без того занедбану ситуацію.

Якщо Ви маєте можливість проконсультуватися із психологом, зробіть це неодмінно!

6. Проаналізуйте свій день.

Критично оцініть свій харчовий раціон: гамбургери чи, навпаки, лише одна морква. Замисліться над тим, чи багато Ви рухаєтеся: на сучасному автомобілі чи скачете по поверхах, як гірський архар... Можливо, варто все-таки змінити?

 

 

ТЕСТИ

Як відомо, існує три групи людей, які розрізняються за ритмом добової активності. За допомогою наведеного нижче тесту можна визначити, до якого типу людей належите Ви:

1. Наскільки Ви маєте велику потребу в користуванні будильником, якщо вранці Вам необхідно встати в точно визначену годину?

• потреби абсолютно немає................................................................... 4
• потреба є лише в окремих випадках.................................................. 3
• потреба в будильнику особливо велика............................................ 2
• потреба в будильнику абсолютно необхідна..................................... 1

2. Якщо Вам довелося готовитися до іспитів в умовах жорсткого ліміту часу і нарівні з денними годинами використовувати для підготовки нічні (23 – 2 год.), наскільки продуктивною була б робота в цей час?

• абсолютно не продуктивною. Я абсолютно не зміг би працювати. 4
• деяка користь була б........................................................................... 3
• робота була б досить ефективною..................................................... 2
• робота була б високопродуктивною.................................................. 1

3. Чи легко Вам вставати вранці у звичайних умовах?

• дуже важко............................................................................................ 1
• досить важко......................................................................................... 2
• досить легко.......................................................................................... 3
• дуже легко............................................................................................. 4

4. Відчуваєте Ви себе бадьорим у перші півгодини після ранішнього підйому?

· дуже велика сонливість........................................................................ 1

· є невелика сонливість.......................................................................... 2

· досить бадьоро...................................................................................... З

· бадьоро.................................................................................................... 4

5. Чи маєте апетит у перші півгодини після ранішнього підйому?

· абсолютно не маю апетиту.................................................................. 1

· апетит понижений................................................................................ 2

· досить добрий...................................................................................... З

· дуже добрий......................................................................................... 4

6. Якщо Вам довелось би готуватися до іспитів в умовах жорсткого ліміту часу і нарівні з денним часом використовувати для підготовки вранішній (4 - 7 год.), наскільки продуктивною була б Ваша робота в цей час?

· абсолютно не корисний........................................................................ 1

· деяка користь є....................................................................................... 2

· робота була б досить ефективною....................................................... З

· робота була б високоефективною........................................................ 4

7. Відчуваєте Ви фізичну втому у перші півгодини після раннього підйому?

· дуже велику (аж до повної розбитості)................................................ 1

· деяку......................................................................................................... 2

· відносно бадьоро.................................................................................... З

· повна бадьорість.................................................................................... 4

8. Якщо Ваш наступний день вільний від роботи, коли Ви ляжете спати порівняно зі звичайним часом відходом до сну?

· не пізніше ніж звичайно........................................................................ 4

· менше ніж на 1 годину пізніше............................................................ 3

· на 1-2 години пізніше............................................................................ 2

· більше ніж на 2 години пізніше............................................................ 1

9. Чи легко Ви засинаєте у звичайних умовах?

· дуже важко............................................................................................. 1

· досить важко.......................................................................................... 2

· досить легко........................................................................................... 3

· дуже легко.............................................................................................. 1

10. Ви вирішили зміцнити своє здоров’я за допомогою фізичного тренування. Ваш товариш запропонував займатися разом по одній годині два рази на тиждень. Найкращий час для вашого друга - ранок (між 7 і 8 годинами). Чи є цей період найкращим і для Вас?

· у цей час я б перебував у хорошій формі............................................ 4

· я був би у досить хорошому стані........................................................ З

· мені було б важко................................................................................... 2

· мені б було дуже важко......................................................................... 1

11. Якщо увечері Ви відчуваєте себе настільки змореним, що хочете лягти спати?

· лягаєте зразу, як приходите.................................................................. 1

· намагаєтеся боротися із сном............................................................... 2

· намагаєтеся лягти у звичайний час...................................................... З

· продовжуєте займатися своїми справами............................................ 4

12. Під час виконання двогодинної роботи, яка вимагала від Вас повної мобілізації розумових сил. Ви хотіли б знаходитися на вершині своєї працездатності. Який із чотирьох запропонованих періодів Ви обрали б для цієї роботи, якщо були б абсолютно вільні у плануванні дня та керувались тільки своїм особистим бажанням?

· 8.00 - 10.00.............................................................................................. 6

· 11.00 - 13.00............................................................................................ 2

· 15.00 - 17.00............................................................................................ 4

· 19.00 - 21.00............................................................................................ 0

13. Наскільки велика ваша втома о 23 години?

· я дуже втомлений.................................................................................. 5

· я помітно втомлений............................................................................. З

· я трішки втомлений............................................................................... 2

· я абсолютно не втомлений.................................................................... 0

14. З певної причини Вам довелося лягти спати на кілька годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати у визначену годину. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде Вашим?

· прокинувся у звичайний час і більше не засну................................... 4

· прокинувся у звичайний час, а потім буду дрімати........................... З

· прокинувся у звичайний час і знову засну.......................................... 2

· прокинусь пізніше, ніж звичайно......................................................... 1

15. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 години. Наступний день у Вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для Вас найбільш підхожим?

· спати тільки після нічного чергування................................................ 1

· перед чергуванням відпочити, а після чергування лягти спати......... 2

· перед чергуванням добре виспатися, а після чергування ще віпочити... 3

· виспатися перед чергуванням............................................................................... 4

16. Коли б Ви встали у тому випадку, якщо б були абсолютно вільні у виборі свого розпорядку дня та керувались при цьому виключно своїм особистим бажанням?

• на світанку.............................................................................................. 4
• вранці...................................................................................................... 3
• повалявся б у ліжку............................................................................... 2
• спав, коли б не розбудили..................................................................... 1

17. Ви лягли спати, якщо б планували свій вечірній час абсолютно вільно, керуючись при цьому виключно власним бажанням?

· зразу після вечері.................................................................................... 4

· до десятої години................................................................................... 2

· після півночі............................................................................................ 1

Обробка. Підсумуйте кількість балів.

Оцінка.

• Понад 60 балів - чітко виявлений ранковий тип.

• 50 - 60 балів - слабо виявлений ранковий тип.

• 40 - 50 балів - індиферентний тип.

• 30 - 40 балів - слабо виявлений вечірній тип.

• Нижче 30 балів - чітко виявлений вечірній тип.

"Жайворонки" (ранковий тип) рано і легко просипаються, ліпше працюють в першій половині дня.

"Сови" (вечірній тип), встають вранці пізніше і більш продуктивно працюють ввечері.

"Жайворонки" характеризуються менш гнучким ритмом працездатності, ніж "сови", внаслідок чого вони менш пристосовані до роботи по змінах.

Крім "жайворонків" і "сов", у яких період активності зсунутий на 2-3 години, існують ще й "голуби", які мають універсальний "біологічний годинник".

Науково доведено, що змінити, переналаштувати свій "біологічний годинник" практично неможливо. Це може призвести до неврозів, хвороб серця, шкідливих звичок і т.д.

Отже, визначте власний тип працездатності.

 

 

ТЕСТ 2. ОЦІНКА МОТИВАЦІЇ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ МЕТИ

 

1. Коли є вибір між двома варіантами, то його слід зробити якнайшвидше, чи відкласти на завтра?

2. Я легко дратуюсь, коли помічаю, що не можу повністю виконати завдання.

3. Коли я працюю, це виглядає так, ніби все ставлю на карту.

4. Коли виникає проблемна ситуація, я найчастіше приймаю рішення одним із останніх.

5. Коли в мене два дні підряд немає роботи, я втрачаю спокій.

6. У деякі дні мої успіхи нижче середніх.

7. По відношенні до себе я більш суворий, ніж по відношенні до інших.

8. Я більш доброзичливий ніж інші.

9. Я відмовляюсь від важливого завдання.

10. Старанність - це основна моя риса.

11. У процесі роботи я потребую невеликих пауз для відпочинку.

12. Мої досягнення у праці не завжди одинакові.

13. Мене більш приваблює інша робота, ніж та, якою я зайнятий.

14. Осуд мене стимулює сильніше, ніж похвала.

15. Я знаю, що мої колеги вважають мене діловою людиною.

16. Перемоги роблять мої наміри ще більш твердими.

17. У мене легко визвати честолюбність.

18. Коли я працюю без натхнення, це, як правило, помітно.

19. При виконанні роботи я не розраховую на допомогу інших.

20. Іноді я відкладаю те, що повинен був зробити зараз.

21. Потрібно покладатися тільки на себе.

22. У житті мало речей, більш важливих, ніж гроші.

23. Завжди, коли мені потрібно виконати важливе завдання, ні про що більше не думаю.

24. Я менше чеснолюбивий, ніж інші.

25. У кінці відпустки я радію, що незабаром піду на роботу.

26. Коли я схильний до роботи, я роблю її ліпше та кваліфікованіше, ніж інші.

27. Мені простіше і без напруги спілкуватися з людьми, які можуть наполегливо працювати.

28. Коли у мене немає справ, мені стає не по собі.

29. Мені доводиться виконувати відповідальну роботу частіше, ніж іншим.

30. Коли я приймаю рішення, то намагаюсь робити це якнайкраще.

31. Мої друзі іноді вважають мене ледарем.

32. Мої успіхи певною мірою залежать від моїх колег.

33. Безглуздо протидіяти волі керівника.

34. Іноді не знаєш, яку роботу тобі доведеться виконувати.

35. Коли щось не іде на лад, я стаю нетерплячим.

36. Як правило, я мало звертаю уваги на свої досягнення.

37. Коли я працюю разом з іншими, моя робота більш успішна, ніж робота інших.

38. Багато з того, що я виконую, я не доводжу до кінця.

39. Я не заздрю тим, хто прагне влади і високого становища.

40. Я заздрю людям, які не дуже завантажені роботою.

41. Коли я впевнений, що стою на вірному шляху, то свою правоту я доведу будь-яким шляхом.

Обробка. На кожне запитання дайте відповідь - "так" або "ні". Мотивацію для досягнення мети в житті і роботі можна оцінити такими варіантами відповідей:

На запитання № 1,10,12,19,23,33,34,35,39 - відповідь не обов'язкова.

На запитання № 2,3,4,5,7,8,9,14,15,16,17,21,22,25,26,27,28,29,30, 32,37,41 - відповідь "так".

На запитання № 6,13,18,20,24,31,36,38,40 - відповідь "ні".

Оцінка.

· Рейтинг становить до 50 % співпадань між Вашими відпові­дями та відповідними варіантами відповідей. Мотивація для досягнення мети у Вас низька. Мужнійте та робіть висновки.

· *Рейтинт становить 51 - 80 %. Є надія, що Ви досягнете поставленої мети. Не все ще загублено.

· Рейтинг понад 81 %, Вам можна позаздрити. Ви спрямовані, досягаєте успіху. Будь ласка, будьте при цьому уважнішими до оточуючих Вас людей.

 

 

ТЕСТ 3. ВАШ ТВОРЧИЙ ПОТЕНЦІАЛ

 

1. У мене виникла цікава ідея, тоді я:

а) продовжую розвивати її в будь-якому випадку, всупереч усім;

б) розвиваю її, незалежно від того, схвалюють її оточуючі чи ні;

в) відмовляюсь від неї, якщо не знаходжу підтвердження її значущості.

2. З моєї точки зору необхідно вибрати професію, яка:

а) має перспективу для мого власного розвитку;

б) забезпечить мені надійність в житті;

в) дає переваги над іншими.

3. Коли я берусь за нову справу, то:

а) надаю перевагу точному виконанню всіх відповідних правил, щоб уникнути непорозумінь;

б) намагаюсь ввести в неї щось своє, використовуючи досвід інших;

в) хочу все поміняти і діяти тільки на свій розсуд.

4. У випадку, коли мене спіткала невдача:

а) Не звертаю увагу на помилки, наполегливо просуваюся до своєї мети;

б) проаналізую помилки і продовжу почате з їх урахуванням;

в) все залишу, вважаючи почате безперспективним.

5. Я готовий зайнятися чимось цікавим, в чому я не розбираюсь:

а) так, невідоме мене приваблює;

б) тільки в тому випадку, якщо це забезпечить мені перевагу іншими;

в) я більше люблю добре відоме та надійне, навіть якщо воно не у всьому задовольняє.

6. Якщо я досягаю певних результатів, то:

а) не прагну свої ідеї розкривати. Надійніше, коли вони зали-при мені;

б) кому буде потрібно, той сам зможе "докопатися" до моїх досягнень;

в) з задоволенням роблю їх надбанням інших, щоб вони могли тати мої досягнення у своїх інтересах.

7. У випадку, коли ідеї іншого суперечать моїм власним:

а) я уважно його вислухаю з надією знайти щось спільне, що б зацікавило нас обох;

б) вважаю подальше спілкування з ним даремним;

в) не пожалкую свого часу та сил, щоб показати недоліки його підходу і спробую переконати.

8. Допитливість і прагнення до змін:

а) дозволяють собі тільки авантюрні особистості;

б) це ті якості, які я хотів би зберегти протягом усього життя;

в) будуть доречними, якщо в мене виявиться гідний супротивник.

9. Про себе я міг би сказати:

а) у мене немає вад;

б) у мене є багато вад;

в) я маю більше вад ніж, позитивних якостей.

10. Я потребую однодумців, які поділяють мої інтереси:

а) мені самому більш спокійно;

б) я легко можу обходитися і без їх участі;

в) так, оскільки це надає мені сил і натхнення.

Обробка.

При обробці використайте ключ: якщо Ваша відповідь співпадає з ключем, додайте собі один бал, якщо ні - нуль балів. Для кожної стрічки шкали суми балів підрахуйте окремо.

 

Стиль особистості	Запитання
І	в	а	б	б	а	б	а	б	б	в
ІІ	б	б	а	в	в	а	б	а	в	а
ІІІ	а	в	а	б	в

Стиль вважають виявленим, якщо Ви набрали по шкалі понад 5 балів.

Оцінка.

/ - стиль особистості, що самоактуалізовується.

Прагнення до автономії та індивідуальності. У Вас гармонійно врівноважується потреба у спілкуванні та причетність до інших. Ви не шукаєте визнання своєї унікальності, а швидше всього прагнете до пошуку однодумців і союзників. Вам важливе визнання іншими Ваших досягнень, але при цьому думка оточуючих не є визначальною. Ви пра­гнете до розвитку своїх творчих здібностей.

// - стиль консервативної особистості.

Швидше всього вам не вистачає виявленості в собі. Тому ваші творчі здібності часто залишаються нерозкритими. Ваш творчий риск людини швидше всього прагне до спокою, ніж до пошуку. Ваше небажання зробити крок назустріч іншим може привести вас до повної ізоляції від оточуючих.

/// - стиль домінуючої особистості.

Ви хочете відчувати себе настільки відмінним від інших, що в кінці кінців ризикуєте ніде не знайти собі місця. Результат такої поведінки - холодність та відчуженість з боку оточуючих. Більшість Ваших знайомих, вважають Вас високомірною і дивною особистістю. Навіть Ваші власні досягнення та успіхи Вас не радують, оскільки Ви їх використовуєте тільки для того, щоб ствердити свою перевагу над іншими. Навряд чи творчість приносить Вам відчуття щастя.

 

 

ТЕСТ 4 ЧИ НЕ ЗАБАГАТО ВИ ПРАЦЮЄТЕ

 

При шаленому темпі нашого життя людина схильна позбавляти себе навіть невеликого відпочинку. Внаслідок постійного стресу виникають хвороби, котрі вважають ледь не ознакою цивілізації: високий тиск, нервозність, головний біль, виразка шлунку тощо.

1. Ви любите все влаштовувати самі, замість того, щоб просити інших?

2. Ви нетерплячі, якщо доводиться когось чекати?

3. Вам не вистачає часу?

4. Ви злоститесь, якщо вас переривають?

5. Ви постійно гонитеся за двома зайцями?

6. Ви завжди одночасно робите кілька справ?

7. Ви берете на себе надто велику відповідальність?

8. Ви не знаходите собі місця, якщо не працюєте?

9. Чи важливо для Вас бачити наслідки своєї праці?

10. Вас більше цікавить результат, ніж сама діяльність?

11. Чи втрачаєте Ви терпіння, якщо щось ніяк не вдається?

12. Ви будуєте плани на майбутнє, ще не закінчивши сьогоднішні справи?

13. Ви залишаєтесь на роботі, коли ваші колеги вже пішли?

14. Будь-якою ціною Ви прагнете досконалості?

15. Чи підганяєте Ви самі себе призначенням різних строків?

16. Ви більше часу проводите на роботі, ніж з сім'єю і друзями?

17. Ви можете "відключитися" тільки за роботою?

18. Чи доводилось Вам забувати про якесь сімейне свято?

19. Ви дуже обурюєтесь, якщо робите помилку?

Обробка. За відповіді поставте такі бали: "ніколи" - 1 бал, "рідко" -2 бали, "часто" - 3 бали, "постійно" - 4 бали. Додайте всі свої бали,

Оцінка.

· Від 21 до 42 балів.

Ви врівноважені, розсудливі, в роботі Вам щастить.

• Від 43 до 61 бала.

Ви схильні перевантажувати себе. Зверніть на це увагу, щоби надто швидко не перегоріти.

• Від 62 до 76 балів.

Ви - типовий приклад людини, яка працює до сьомого поту. Ось поради "трудовим маніякам":

• Деколи говоріть "ні", якщо Вам хочуть дати додаткове доручення!
• Не намагайтесь все влаштувати самі!

· Присвячуйте більше часу своїм близьким. Це необхідно і Вам, адже Ви отримаєте заряд енергії!

· Відключайтесь! Час від часу дозволяйте собі невелику подорож, театр або кіно!

• Спіть побільше і регулярно займайтесь спортом.

ТЕСТ 5. СИМПТОМ СТРЕСОВОГО СТАНУ ОРГАНІЗМУ

 

У минулому люди не знали слова "стрес", але, як стверджують медики, його вплив відчували часто. А в якій мірі його відчуваєте Ви? Визначити це Вам допоможе такий тест:

На кожне запитання можна відповісти так:

1. Майже ніколи; 3. Часто;

2. Рідко; 4. Майже завжди.

 

1. Мене легко дратують дрібниці.

2. Якщо доводиться чекати, то я нервуюсь.

3. Коли почуваю себе незручно, то червонію.

4. Коли я серджуся, то можу кого-небудь образити.

5. Не терплю критики, оскільки втрачаю самоконтроль.

6. Якщо в транспорті хто-небудь мене штовхне, то я відповідаю тим самим, або кажу що-небудь вульгарне.

7. Не можу вчасно потрапити на зустріч: або приходжу раніше, або запізнююсь.

8. Увесь мій вільний час чим-небудь зайнятий.

9. Не вмію вислуховувати, перериваю або вставляю репліки.

10. Страждаю відсутністю апетиту.

11. Безпричинно буваю стурбованим.

12. Вранці погано себе почуваю.

13. Відчуваю себе змореним, погано сплю, не можу відключитись.

14. Навіть після тривалого сну не відчуваю себе нормально.

15. Думаю, що серце в мене не в порядку.

16. У мене буває біль у шиї та спині.

17. Я стукаю пальцями по столі, а іноді сиджу, покачуючи ногою.

18. Мрію про визнання; хочеться, щоб мене хвалили за мою працю.

19. Думаю, що я ліпший за багатьох людей, але ніхто цього не визнає.

20. Дієти не дотримуюсь, однак моя вага постійно коливається.

 

Обробка. На кожне питання поставте відповідь – 1, 2, 3 чи 4. Тепер підрахуйте суму балів. Візьміть до уваги оцінку Вашого стану психологами.

Оцінка.

• 20 балів і менше.

Ви живете спокійно та розумно, встигаєте вирішити всі проблеми, У які повстають перед Вами. Ви не страждаєте ні від оманливого честолюбства, ні від надмірної скромності. Було б доцільним перевірити у відповіді з людиною, яка Вас добре знає. Люди з такою незначною сумою балів часто бачать себе в рожевому світлі.

• 31 -45 балів.

Ваше життя наповнене діяльністю та напругою. Страждаєте від стресу як в додатному розумінні цього слова (бажання чого-небудь досягнути), так і у від'ємному (є проблеми та турботи). Вірогідно, Ви не зміните свій спосіб життя, але залишіть трохи часу й для себе.

• 46 - 60 балів.

Ваше життя - безупинна боротьба. Ви честолюбний і мрієте про кар'єру. Для Вас важлива думка інших і це тримає Вас у постійному стані стресу. Якщо будете продовжувати в цьому ж дусі, то, можливо, досягнете багато і в особистому житті, і на роботі. Але це навряд чи принесе Вам радість. Ніби щось головне прослизнуло крізь пальці. Уникайте зайвих суперечок, вгамовуйте свій гнів. який виникає через дрібниці. Не намагайтеся завжди добиватися максимального результату, давайте собі час від часу повний перепочинок.

• 61 бал і більше.

Ви живете як водій, який тисне одночасно на газ і на гальма. Змініть спосіб життя. Стрес, якому Ви піддаєтеся, загрожує Вашому здоров'ю та майбутньому. Якщо Ви не можете повністю змінити спосіб життя, то зробіть це хоча б частково.

ТЕСТ 6. ХТО ВИ: КАПІТАН. РУЛЬОВИЙ ЧИ ПАСАЖИР?

 

1. Я завжди відчуваю відповідальність за все, що трапляється у моєму житті.

2. У моєму житті не було б стільки проблем, якби деякі люди змінили своє ставлення до мене.

3. Я віддаю перевагу діям, а не роздумам над причинами моїх невдач.

4. Іноді мені здається, що я народився під " нещасливою" зіркою.

5. Я вважаю, що п'яниці самі винні у своїй хворобі.

6. Іноді я думаю, що за багато що в моєму житті відповідальні ті люди, під впливом яких я став таким, яким я є.

7. Якщо я застуджуюсь, то лікуюсь самостійно, а не звертаюся за допомогою до лікаря.

8. Я вважаю, що сварливість, агресивність, які виявляють іноді жінки, спричинені іншими людьми.

9. Вважаю, що будь-яку проблему можна вирішити, однак не розумію тих, у кого вічно виникають якісь життєві непорозуміння.

10. Я люблю допомагати людям, тому що відчуваю вдячність за те, що інші зробили для мене.

11. Якщо виникає конфлікт, то роздумуючи, хто в чому винен, я звичайно розпочинаю з себе.

12. Якщо чорна кішка перебігає мені дорогу, я переходжу на інший бік вулиці.

13. Вважаю, що кожна людина незалежно від обставин має бути сильною та самостійною.

14. Я знаю свої недоліки, але хочу, щоб оточуючі ставилися до мене поблажливо.

15. Звичайно я погоджуюсь із ситуацією, вплинути на яку я не в змозі.

Обробка. За кожну відповідь "так" на запитання 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 і відповіді "ні" на запитання 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15 поставте собі по 10 балів.

За відповіді "не знаю" - по 5 балів. Підрахуйте загальну кількість балів.

Оцінка.

• 100-150 балів.

Ви капітан власного життя. Ви відчуваєте відповідальність за все, що з Вами відбувається, багато берете на себе, переборюєте труднощі, не перебільшуєте їх, не зводите Їх у ранг життєвих проблем. Ви бачите перед собою завдання і думаєте над її вирішенням. При цьому те, що Ви відчуваєте, що діється у Вашій душі, для оточуючих - таємниця.

• 50 -99 балів.

Ви охоче буваєте рульовим, але можете, якщо необхідно, передати штурвал у вірні руки. Гнучкість, розважливість і чуйність завжди бувають Вашими союзниками. Бувають ситуації, які до Вас не мають ніякого відношення, але при необхідності Ви все-таки берете відпові­дальність на себе. Як правило. Ви знаєте коли це потрібно зробити. Ви вмієте жити у злагоді з іншими людьми, не порушуючи внутрішнього порозуміння з самим собою.

• До 50 балів.

Ви часто буваєте у житті пасажиром, легко підкорюєтесь зовніш­нім обставинам, кажучи: так склалося. V своїх труднощах Ви звинувачуєте кого завгодно, але тільки не себе. Справжня незалежність здається Вам недосяжною та неможливою. Проте Ви мирно співіснуєте з іншими, не роблячи різниці між тим. які це люди та як вони ставляться до Вас.

ТЕСТ 8. БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА ІНШИХ

 

Чи дійсно Ви дратівливий, чи просто не хочете стримувати себе. Перевірте себе за допомогою тесту. Чи дратує Вас:

1. Зім'ята сторінка газети, яку Ви хотіли прочитати?

2. Жінка "у літах", одягнена, як молода дівчина?

3. Надмірна близькість співрозмовника (наприклад, в трамваї, у чає пік)?

4. Жінка, що курить на вулиці?

5. Коли хтось кашляє у Ваш бік?

6. Коли хтось гризе нігті?

7. Коли хтось сміється невчасно?

8. Коли хтось робить спробу навчити Вас, що і як потрібно робити?

9. Коли хтось запізнюється на зустріч з Вами?

10. Коли в кінотеатрі глядач, який сидить попереду вас, вертить головою і коментує сюжет фільму?

11. Коли Вам переказують зміст цікавої книги, яку Ви збираєтесь прочитати?

12. Коли Вам дарують непотрібні предмети?

13. Голосна розмова в громадському транспорті?

14. Занадто сильний запах парфумів?

15. Людина, яка занадто енергійно жестикулює під час роботи?

16. Колега, який надмірно часто вживає іноземні слова?

Обробка. На поставлені запитання дайте одну із трьох відповідей: "дуже'' - 3 бали, "не дуже" - 1 бал, "ні в якому випадку" - 0 балів. Підбийте кількість балів.

Оцінка.

• Понад 50 балів.

Ви не входите до числа терплячих і спокійних людей. Вас дратує все, навіть незначні речі. Ви запальні, легко виходите з себе, а це сильно розхитує нервову систему, від чого терплять також оточуючі. Вам необхідно вчитися керувати собою.

• Від 12 до 49 балів.

Ви належите до найпоширенішої групи людей. Вас дратують лише неприємні речі. із буденних знегод Ви не робите драми. До неприємностей Ви вмієте "повертатися спиною, досить легко забуваєте про них.

• 11 і менше балів.

Ви дуже спокійна людина, реально дивитеся на життя. Або цей тест для Вас вичерпаний і Ваші уразливі сторони так і не проявились в ньому? Вирішуйте самі. Про Вас можна сказати, що Ви не та людина, яку легко вивести із стану рівноваги.

ОСНОВНІ ВИДИ ВИДАНЬ