Змінюйте рід занять і влаштовуйте перерви в роботі

Наше тіло майже ніколи не втомляється повністю, лише окремі групи мускулів. Змінюючи заняття. Ви зможете подолати відчуття втоми і зробити більше.

Наприклад, якщо декілька годин ви працювали сидячи і стали втомлюватися, переключіться на роботу, яку потрібно виконувати стоячи або рухаючись.

Крім того, втомившись, 10-15 хв. приділіть фізичним вправам, походіть, нарешті, по кімнаті.

Під час роботи робіть перерви. Не вважайте це пустою та непродуктивною втратою часу. Короткий перепочинок надасть певних сил та енергії, збільшить продуктивність праці. Крім того, перепочинок позбавить Вас психічної перенапруги.

Повністю використовуйте свій час

Завжди є можливість набагато збільшити свій виробничий час, повністю використати його. Це значить, що час поїздок, ходіння, очікувань можна зайняти обдумуванням планування свого дня, наступних завдань. Можна в цей час переглянути свої записки, які знадобляться в подальшій роботі.

Виховуйте повагу до свого часу

Набудьте звички подумки оцінювати виконану роботу. Тоді Ви неодмінно переконаєтесь у необхідності по-новому ставитися до роботи і часу. На підставі аналізу Ви зробите висновок про доцільність виконання дріб'язкових справ. Адже не станете ви купувати тенісні м’ячики лише для того, щоб зразу їх викинути? Чому ж з меншою повагою Ви ставитеся до аналізу виконаної роботи і витраченого часу?

Не будьте роботоманами

Більшість людей, які досягли значного успіху, працюють дуже багато, з заповзяттям. Однак вони ніколи не забувають приділяти увагу таким важливим справам, як сім'я, друзі, мисливство, риболовля тощо. Це відрізняє їх від наркомана в роботі, для якого робота - це своєрідний допінг.

Симптоми "роботоманії" такі: відмова від відпустки, нездатність викинути з голови думки про справи навіть у вихідні дні, нехтування сім'ї, зменшення ефективності та продуктивності в роботі, деформування уяви, що важливо, а що ні.

У цьому випадку потрібно ретельно все проаналізувати, обдумати. Аналізуючи, слід відповісти на запитання, на якому місці у списку Ваших справ знаходиться сім'я, особливо діти; чи не обманюєте Ви самого себе, думаючи, що жертви, які ви приносите, потрібні суспільству; чи, нарешті, ви не обманюєте самого себе.

Запитайте близьку Вам людину, чи не стали Ви трудолюбом. Якщо так, то ось кілька порад, як досягнути балансу в праці і відпочинку:

· поступово зменшуйте кількість годин за тиждень. Уникайте різких змін; почніть з того, що забороніть собі працювати у вихідні дні;

· плануючи свій день, відведіть час для розваг, як для найважливішої справи. Це, до речі, хороші ліки від стресу;

· кожний день Вам потрібні фізичні вправи, хоча би декілька хвилин присвятіть гімнастиці або прогулянці;

• уникайте говорити за обідом про роботу;

· оберіть захоплення (хобі), яке контрастувало б з Вашим основним заняттям;

· хоч би один із видів роботи повинен бути пов'язаний із сім'єю або з друзями;

· не звинувачуйте себе, якщо Ви відволікалися від основної роботи. Це може бути найважливіший крок серед усіх згаданих вище.

Отже, думайте, зважуйте і обов'язково знайдіть золоту середину між працею і відпочинком.

І на завершення.

Слід пам'ятати, що сьогодні - це головне в житті.

Вчорашній день пішов у небуття і ніколи не повернеться, а завтрашній день ще не став реальністю, тому він гіпотетичний.

Закарбуйте у своєму серці слово "СЬОГОДНІ" і тримайте його, як наказ, і нагадуйте: "Виконай це зараз!"

Мудрець сказав:

Вчора - це погашений вексель,

Завтра - це боргове зобов'язання,

Сьогодні - це наявні гроші.

Тож використовуйте їх.

 

 

ТЕХНОЛОГІЯ РОБОТИ НАД НАУКОВИМ ТВОРОМ

Вибір теми. Це найбільш відповідальний етап, який вирішальним чином зумовлює результат дослідження. Встановлено, що вірно обрати тему - це наполовину забезпечити її успішне дослідження. Адже тема – наукове завдання, яке охоплює певну область наукового дослідження.

Розрізняють три різновиди тем: як наслідок розвитку проблем, над якими працює даний науковий колектив; ініціативні; замовлені.

У процесі обрання теми основними критеріями повинні бути такі: актуальність, новизна і перспективність; наявність теоретичної бази; можливість виконання теми в даній установі; зв'язок її з конкретними господарськими планами і довгостроковими програмами; можливість отримання від впровадження результатів дослідження технічного, економічного і соціального ефектів. При виборі теми, необхідні консультації із фахівцями в даній галузі; перегляд захищених дисертацій, аналіз матеріалів експедицій, ознайомлення з оглядами літератури та звітами тощо.

Складання плану дисертації. Від самого початку роботи здобувачеві необхідно мати хоча б попередній план дисертації, такий, що буде багато разів корегуватися. При цьому науковий керівник надає наукову і методичну допомогу, систематично контролює виконання роботи, вносить необхідні корективи, дає рекомендації щодо доцільності прийняття того чи іншого рішення, а також робить висновок стосовно готовності роботи.

Досвід свідчить про те, що за весь період роботи над дисертацією можуть бути складені плани кількох видів: попередній робочий, робочий і план-проспект.

Попередній робочий план тільки в основних рисах характеризує предмет дослідження.

Робочий план - це план - рубрикатор, що складається із переліку розташованих у колонку рубрик, об'єднаних внутрішньою логікою дослідження даної теми.

План-проспект - це реферативне викладення розміщених у логічному порядку питань, за якими надалі буде систематизуватися увесь зібраний фактичний матеріал. Необхідно усвідомити черговість і логічну послідовність запланованих робіт.

План повинен мати динамічний, рухливий характер і не повинен сковувати розвиток ідеї та задуму дослідника, зберігаючи певний чіткий визначений науковий напрямок у роботі.

Методологія та методи досліджень. Рух думки від незнання до знання керується методологією – вихідними, керівними принципами дослідження. Це сукупність методів, способів, прийомів, їх послідовність, схема наукового дослідження.

Метод – це спосіб досягнення мети досліджень. Він визначає мету та завдання досліджень, обґрунтування засобів і потрібної кількості вимірів, опис проведення експерименту, обґрунтування способів обробки та результатів експерименту.

Встановлено, що 2/3 всіх витрат припадає на експеримент. Найбільш загальний емпіричний метод пізнання, в якому проводять не тільки спостереження і виміри, але й здійснюють перестановку, зміну об’єкта дослідження.

Під спостереженням розуміють метод пізнання, при якому об’єкт вивчають без втручання в нього; лише фіксують, вимірюють властивості об'єкта, характер його змін.

До загальнонаукових методів досліджень відносять спостереження, порівняння, вимірювання, експеримент, узагальнення, абстрагування, формалізацію, аналіз і синтез, індукцію та дедукцію, моделювання, ідеалізацію, ранжування тощо. Детальний опис методів досліджень наводиться в спеціальній літературі.

ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ

Стрес - це справжнє страхіття нашого сьогодення. Ми живемо у дуже напруженому світі, який швидко змінюється. Складність сучасного життя полягає в тому, що стрес набув масштабів загальної епідемії.

Найбільш часто стрес можна визначити як "фактор, що створює розумові, емоціональні чи фізичні напруги".

Часті джерела стресу - це швидкий ритм життя, тягар відповідальності, нездатність повноцінно відпочивати та розслаблюватися, неефективне використання часу, нераціональний розподіл сил, духовні конфлікти, схильність до перебільшення своїх проблем, неправильна дієта, нестача вітамінів, недостатній фізично активний спосіб життя, конфлікти, емоціональні потрясіння і, нарешті, на думку віруючих, недостатнє спілкування з Богом.

Ключ до того, як звести руйнуючий ефект стресу, знаходиться у Ваших руках. Часто ми не можемо керувати обставинами, які зумовлюють стрес. Для цього є дуже прості прийоми.

Нейтралізувати емоційні потрясіння, малі стреси, можна так:

• розповісти свої переживання дружині, друзям;

· переключитися на справу, яка приносить задоволення;

• відіспатися;

· виконати процедури, що поліпшують самопочуття (душ, прогулянка і т.д.);

· згадати щось приємне що сталося сьогоднішні (Вам вдалося комусь допомогти, ви вчасно виконали свою обіцянку, почули приємні новини, хтось зробив вам комплімент тощо).