Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями и преимущества для клиента.

I. ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ

Адаптация – приспособление организма к изменяющимся условиям существования.

Воздействие - физическая нагрузка

Сила воздействия – частота. объем, интенсивность.

Срочная адаптация – изменения, происходящие в организме во время тренировки, или сразу после нее (потливость, повыш ЧСС).

Механизмы срочной адаптации ( по Калашникову):

-ощущения

-эмоции

-мысли

Долговременная адаптация возникает постепенно, при многократном воздействии на организм.

 

Примеры долговременной адаптации:

1.Повышение устойчивости НС, эндокринной системы

Стрессовый характер нагрузки - механизм общей адаптации: мобилизация энерго ресурсов. синтез ферментных и структурных белков, активизация защитных способностей)

- повышается общая неспецифическая устойчивость к неблагоприятным воздействиям

- повышается иммунитет

2. Повышается чувствительность к инсулину!!!! Мышцам нужна глюкоза. Во время силовой нагрузки глюкоза расходуется, - вырабатывается инсулин, - улучшается контроль над жировой массой, - профилактика диабета, т.к. снижается уровень глюкозы в крови.

3- ускорение синтеза и обновления клеточных структур Мембран, ферментативных комплексов и др.-снижается вероятность повреждения клеток

4- Гипертрофия/ гиперплазия. Мышечный корсет-снижение травм, контроль над жиром, внешний вид

5. Повышается эластичность сосудов, прочность капилляров, улучшается обеспечение кислородом, гормонами и питательными веществами

6. Повышение прочности костной системы. Повышается минерализация костной ткани и содержания кальция в организме. (кальцитонин снижает уровень кальция в крови и повышает в костях –в щитовидной

Минералкортикоиды-уровни натрия и калия в жидкостях регулируют-кора надпочечников)

7. нормализация моторно -висцеральных рефлексов

Изменение деят-ти внутренних органов при раздражении или сокращении скелетной мускулатуры.

 

 

Срочный тренировочный эффект во время или в течение часа после тренировки

Отставленный тренировочный эффект на поздних фазах восстановления. В основном это пластические процессы, направленные на восполнение энергетических ресурсов организма и воспроизводство разрушенных клеточных структур.

Кумулятивный тренировочный эффект – суммирование следов многих нагрузок. Изменения, связанные с усилением синтеза нуклеиновых кислот и белков, повышением уровня физ способ человека, его устойчивости к внешним воздействиям.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Стресс – общая реакция организма на нарушение гомеостаза.

 

Стрессор—цнс---отдает команду «сражайся или беги»---возникают одновременно специфич. Гомеостатическая реакция и Неспецифическая общая реакция СТРЕСС

 

Этапы стресса:

1) «Подготовка или начало борьбы»

Выделяется адреналин, который: мобилизирует энергетические ресурсы, привлечение жиров и углеводов, выгрузка их со «складов» в транспортную систему

Выделяется норадреналин: повышает ЧСС; перераспределение давления; возбуждение НС

2)Выделяется кортизол-он закрывает доступ к глюкозе для всех тканей, кроме нервной. Включает процесс изготовления глюкозы из неуглеводных источников. Процесс наз. глюконеогенез, он происходит в печени. Основным субстратом служат аминокислоты, дополнительным глицерин. Кортизол в первую очередь синтезирует лимфоидную ткань и лимфоциты, на время стресса кортизол выключает воспаления.

 

Выделяются эндорфины-они выключают боль.

 

 

При стечении благоприятных обстоятельств анаболические гормоны тестестерон, соматотропин создают благоприятные условия для восстановления

 

Польза от стресса – повышение общей неспецифической устойчивости, гипертрофия

Риски стресса:

1) Вследствие выделения адреналина резко повышается способность сердца усваивать кислород. Для больных людей это может быть опасно, так как может вызвать кислородное голодание, которое может повлечь за собой сердечную недостаточность или возможно даже инфаркт.

2) Выделяется кортизол----может наблюдаться временный сахарный диабет. При хроническом стрессе и индивидуальной предрасположенности сахарный диабет может стать стойким.

3) Снижается иммунитет, вследствие конвертирования белков из лимф в глюкозу.

4) Повышается давление крови и ускоряется ток крови. Это опасно для гипертоников и даже у здоровых людей может вызвать гипертоническую болезнь.

5) Одновременно все выделенные гормоны и жирные кислоты повышают свертываемость крови, помогая избежать кровотечений при ране. Но этот же процесс может стать причиной тромбоза в сосудах и инфаркта.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

• Реакция тревоги. Первая реакция, обеспечиваемая вегетативной НС, - запуск повышение обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, пробуждение эндокринной системы. В дальнейшем все действия выполняет эндокр система. Гипоталамус «будит» мозговой слой надпочечников, и выделяется Адреналин., который: Налаживает транспорт питательных веществ к нужным для «борьбы» органам, при нехватке глюкозы «достает» ее из жировых депо (жир) или из печени (глюкозу). Такая буря длится не более 10-15 минут.

• Стадия сопротивляемости. Гипофиз выделяет гормон Кортикотропин, который активирует работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол. Кортизол 1. Закрывает доступ к глюкозе во всех органах, кроме НС (мышцы используют жирные кислоты). 2. Активизирует Глюконеогенез 3. Расщипляет лимфоциты, лимфоидную ткань (проще брать белки из тканей, которые быстро обновляются), которые отвечают за иммунитет. Т.о. в крови оказывается слишком много глюкозы. Так же кортизол дает противовоспалительный эффект (повышает свертываемость крови, хотя может быть риск тромбозов)

• Стадия истощения. Снижение катаболических гормонов, повышение анаболических (инсулин для восполнения запасов углеводов и белков, сомато и тесто для восстановления белковых структур и гиертрофии).

Специфическая реакция – конкретные действия для решения конкретных задач

Неспецифическая реакция- одинаковая, универсальная, не зависит от характера воздействия

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Принципы тренировок:

1.Принцип суперкомпенсации. Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение которого тренируемые функции (параметры) имеют более высокие показатели по сравнению с исходным уровнем. Если раздражители не повторяются - суперкомпенсация утрачивается. Нагрузки – раздражитель, который запускает суперкомпенсацию. Нагрузка должна быть оптимальной.

Зависимость «доза-эффект» - это зависимость между величиной нагрузки и приростом тренируемой функции (напр., мышечной массы). Чем выше нагрузка, тем выше тренируемая функция. Однако, величина нагрузки свыше предельного уровня развивают состояние перетренированности (функция организма снижается).

Оптимальная нагрузка – нагрузка, не превышающая порог, который снижает тренировочный эффект. Чтобы не превышать порог, нужно повышать веса отягощений постепенно.

Оптимальный период отдыха между нагрузками. Заключается в том, чтобы каждая последующая нагрузка приходилась на максимальный уровень суперкомпенсации.

 

2.Принцип перегрузки. Нагрузка должна увеличиваться. Для запуска эффекта суперкомпенсации необходимо, чтобы воздействие на организм превышало пороговый уровень необходимость повышения нагрузок-чтоб был стресс, кот запустит адаптацию.

 

3.Принцип специфичности. «Что тренируем то и развиваем». Тренируем те системы и органы, от которых в первую очередь зависит перенесение нагрузок с меньшим утомлением и риском повреждений. Например, если мы тренируем митохондрии в аэробном режиме, мы не можем ждать прироста, например, мышечной массы, которая будет увеличиваться при анаэробных процессах (КрФ-осфатной системой энергообеспечения).

 

4.Принцип обратимости. «Что не используем, то теряем». Прекращение тренировок ведет к постепенной утрате приобретенных качеств и функций—происходит своего рода адаптация к новым реалиям. Организм тратит много энергии на жизнеобеспечение мышц. И при первом же удобном случае (отсутствие тренировок) от них избавится.

5.Принцип цикличности. Периодизация тренировочного процесса. Выделение макро-мезо-микроциклов. Необходимы для подготовки к соревнованиям, к определенным датам.

 

Проявляется в двух вариантах:

1.Периодическая смена направленности-(сначало на одно, затем на другое).

2.Периодическое изменение величины нагрузки

Необходимость для клиентов «продвинутого» уровня:

- чередование нагрузок разной величины стимул для прогресса, т.к. при постоянном повышении нагрузок вырабатывается устойчивость (резистентность) к нагрузкам и может возникнуть предел, дальше которого не выйти (плато).

- чередование нагрузок разной величины поможет избежать перетренированности даст возможность восстановиться нервной, гормональной и иммунной системам

6. Принцип индивидуальности. Нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и целям тренировочного этапа.

 

II. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

В развитии мышечной силы имеют значение:

Внутримышечные факторы:

- количество и толщина миофибрилл

- мышечная композиция (соотношение слабых и более возбудимых мышечных волокон)

- КрФ

- увеличенная мышечная масса

Нервная регуляция:

• увеличение частоты нервных импульсов

• вовлечение бОльшего количества ДЕ

• синхронизацию активности ДЕ

• внутримышечная и межмышечная координация (техника-умение мозга координировать работу мышц. Напр: сила мышцы растет при одновременном расслаблении антагониста и уменьшается при одновременном подключении других мышц)

Психофизиологические механизмы:

Зависят от функционального состояния спортсмена (бодрость, сонливость, утомление).

 

 

АТФ- топливо для мышц.

Фосфогенная:

Самая мощная! 1-2 сек.

Утомление – НС, закончился КрФ после 10сек---после 30 сек ---совсем

Расщепление КрФ= АТФ+свободный Кр

Креатин-переносчик богатых энергией фосфатных групп из митохондрий в саркоплазму к миофибриллам. Выглядит это так: Кр как челнок ---в митохондрии забирает фосфатную группу от АТФ ------в саркоплазму, где вступает в реакцию с АДФ===АТФ+ Кр

Механизм действует безостановочно, только с разной интенсивностью в зависимости от соотношения АТФ/АДФ в саркоплазме. Чем больше расход АТФ тем интенсивнее этот процесс. Уровень КрФ в саркоплазме поддерживается за счет синтеза ферментативных реакций за счет энергии гликогена.

Гликолитическая:

Глюкоза, гликоген превращается в пировиноградную кислоту (без 02), затем в молочную кислоту (Н+ и La, который перерабатывается в энергию и идет на ресинтез АТФ). Запускается через 10-20 сек до 2-3 минут. Утомление – исчерпаны запасы гликогена, закисление мышц и крови продуктами распада (Н+ и La)

Кислородная (окисление углеводов):

Углеводы+ 02 =АТФ + СО2 + Н20.

Окисление жиров:

Жиры + 02=АТФ+ Н20+ Н20 Запускается с 20й минуты работы низкой интенсивности.

Самый энергетически емкий и маломощный процесс!

 

Отличия способов энергообеспечения:

1. Количество энергии, выделяемой за единицу времени-Мощность(фосф, глик, окисл)

2. Энергетическая емкость(окисл, глик, фосф)

3. Время развертывания(фосф, глик, окисл)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Методы тренировки, направленные на развитие саркоплазматической и миофибриллярной гипертрофии. Приведите примеры популярных тренировочных методик.

Тренировка на гипертрофию миофибрилл подразумевает работу с весом отягощения более 70-90% от 1ПМ. Число повторений в подходе 6-12 (длительность выполнения упражнения 30-60 сек). Эффективно то упражнение, которое выполняется до отказа! Такой тип тренировки с относительно большими весами обеспечит именно миофибриллярную гипертрофию. Основная идея этого типа гипертрофии – чем больше вес, тем больше вовлекается в работу и получают микротравм волокна. (при количестве 3-5 повторений или ниже, происходит нейромышечная адаптация к нагрузке, которая развивает только силу атлета).

Тренировка на гипертрофию саркоплазмы проводится с весами 50-70% от 1ПМ, количество повторов 15-20, длительность подхода 50-90 сек., После первого подхода возникает лишь легкое локальное утомление, поэтому после короткого отдыха 20-60 сек. выполняется следующий подход. После третьего подхода возникает очень сильное жжение в мышце, вызывающие стрессовые реакции в организме. выполняется без расслабления тренируемых мышц.

Второй вариант: изотонический режим (маленькая амплитуда, отсутствие расслабление во время подхода), во время которого пережимаются капилляры, и происходит временное нарушение кровообращения в ММВ, в котором накапливается La и H+).

Возможно выполнение в «суперсерии», когда отдых между подходами получается 5-10 минут активного отдыха (3 серии по 30 секунд с отдыхом между подходами 30 сек)

 

 

Основные параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность.

• упр., различающиеся кол-вом вовлеченных в работы мышц, и, соотв. степенью воздействия на организм.

• Количество подходов

• Кол-во повторений

• Величина отягощений (вес)

• Величина усилий при преодолении отягощений

• Продолжительность отдыха между подходами

 

Почему различные упражнения с отягощениями дают нагрузку на организм различной величины? Приведите примеры упражнений на одну мышечную группу, отличающиеся величиной воздействия на организм в целом. Обоснуйте свой ответ.

Упражнения глобального характера вовлекают более 2/3 мышечных групп

Упражнения регионального воздействия вовлекают от 1/3 до 2/3 мышечных групп

Упражнения локального воздействия вовлекают до 1/3 мышечных групп

Все три вида упражнений будут по-разному воздействовать на организм.

Например, приседания со штангой дадут на организм бОльшую нагрузку, чем разгибание ног в тренажере (хотя целевая мышца одна – 4х-главая). Однако, в приседании задействовано больше работающих мышц и суставов. Соответственно, нагрузка на организм больше, стресс сильнее, и гормоны выделяются активней.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

III. АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

Мышечная система:

- избирательная саркоплазматическая гипертрофия ММВ (дополнительный объем мышц для бодибилдеров, которые тренируют только БМВ)

- Капилляризация мышц - создается возможность роста скорости доставки кислорода и удаления продуктов распада. (повышается Оксид Азота = здоровые сосуды), профилактика варикозного расширения вен

- Здоровые суставы(сустав должен двигаться, чтобы он вырабатывал синовиальную жидкость)

- Повышение способности к окислению липидов и углеводов (контроль жирового компонента)

- Повышение кол-ва и размеров митохондрий (больше энергии, выше уровень выносливости)

- Повышение содержания гликогена в мышцах вследствие повышения инсулина

- Повышение содержания миоглобина в мышцах (рост переноса кислорода)

2.Сердечно –сосудистая система:

-Рост объема крови (плазмы и гемоглобина)

-Повышается ударный объем сердца (1выброс из левого желудочка) и сердечный выброс (минутный объем крови обоими желудочками)

- снижение ЧСС и АД в покое и при нагрузках

- повышение общего кровотока через мышцы при макс аэробных нагрузках

- повышение экстракции кислорода из крови проходящей через работающие мышцы

- Рост уровня легочной вентиляции при макс усилиях – из-за увеличения дых объема и частоты дыхания

Обмен жиров в организме

Функции жиров:

• запасы энергии

• пластическая (запасы строительного материала),

• гормональная,

• защитная (от механич повреждений)

• термоизоляция.

Липогенез-синтез. Поступающий жир расщепляется в тонком кишечнике (липазами) на глицерин и свободные жирные кислоты.Глицерин транспортируется в печень, СЖК используются как топливо. Хранятся в жировых депо в виде триглицеридов. 30% жирных кислот, минуя печень, сразу идут в кровоток. Остальные идут в печень для образования энергии. Если углеводов недостаточно, - переходят в углеводы, с образованием кетоновых тел.При избытке углеводов в организме, обмен жиров замедляется, - жиры откладываются прозапас.

Липолиз-расщепление. Промежуточный жировой обмен: мобилизация жирных кислот и глицерина (липопротеиновый комплекс) с помощью гормонов (глюкагон, СТГ, адреналин, кортизол, гормоны щитовидки: тироксин, трийодтиронин) из жировых депо и их окисление. Затем жирные кислоты и глицерин попадают в кровоток и направляются в клетку к митохондрии, где с помощью L-карнитина соединяется с митохондрией, выделяя CO2, H2O и АТФ. Т.о. становится понятно, почему локальное похудение невозможно: Гормоны поступают в кровоток, а кровь невозможно пустить в определенную часть тела.

Основные жировые депо.

Липоцид (жировая клетка) забирает жиры из крови и синтезирует тот жир, который удобно хранить-триглецирид.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Еда должна быть:

• Энергетически сбалансирована («вход» меньше «выхода»)

• Обеспечение всеми необходимыми веществами (БЖУ, макро -микронутриенты, витамины, макроэлементы, клетчатка. Неплохой баланс: Ж-1, Б-2, У-3)

• Качество еды

• Разнообразной

• Хорошо усвояемой и вызывающей аппетит

• Безвредной, соответствующей ферментативному статусу организма

• Режимность приема пищи (при необходимости): для бодибилдеров, при нарушениях пищевого поведения или при сахарном диабете и др. заболеваниях, требующих режим питания.

Гликемический индекс – характеристика углеводов, показывающаяскорость расщепления и поступления глюкозы в кровь. Чем выше ГИ, - тем выше скачек сахара (глюкозы) в крови.

Резкое повышение сахара в крови-----усиленное выделение инсулина---он транспортирует глюкозу в клетки в виде гликогена в печени и в мышцах. Если запасы полны – откладывает в жировые депо.

Очень высокий (около 100) мед, финики

Средний (50-80) горох, апельсин, макароны

Низкий (30-50) яблоки, фасоль,чечевица,Ржаной хлеб из цельных зерен

Очень низкий (ниже 30) масло, сыр, яйца, фруктоза, мясо, зелень, морепродукты

Классы питательных веществ:

• Белки-заменимые/незаменимые(может/не может синтезировать организм) 1-1,6 г на кг веса

• Жиры триглецириды, стерины, фосфолипиды 1г на кг веса

• Углеводы. Моносахариды-глюкоза-фруктоза-галактоза. Дисахариды- сахароза мальтоза лактоза. Полисахариды-крахмал гликоген.

Пищевые волокна –клетчатка, пектин легнин-----не питательные в-ва не перевариваются, но улучшают перильстатику кишечника, выводят продукты распада и токсические в-ва, способствуют желчеотделению

• Витамины –жирорастворимые (АДЕК) и водорастворимые

• Минеральные вещества

• Вода

Риски ожирения:

-атеросклероз

-холестериновые бляшки

-нарушение секреции соматотропина, тестестерона

-снижение чувствительности к инсулину

 

Липопротеины высокой и низкой плотности. СЖК+ белок=липопротеин

Липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин). Высокая плотность белка, низкая плотность жира. Синтезируется в печени. Транспорт холестерина от периферийных тканей к печени.

Липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин). Низкая плотность белка и высокая плотность жира. Способствуют повышению жировых отложений на стенках сосудах (как правило, в артериях). Образуется в процессе липолиза, транспортирует холестерин, триглицериды от печени к периферийным тканям.

ОСИ ВРАЩЕНИЯ И ПЛОСКОСТИ

Саггитальная плоскость рассекает тело на лево и право.

Фронтальная плоскость рассекает тело на перед и зад.

Горизонтальная плоскость рассекает тело на верх и низ.

Поперечная ось вращения пронизывает тело с лева направо

Передне-задняя ось вращения пронизывает тело спереди назад

Вертикальная ось вращения пронизывает тело сверху вниз

 

Вопрос из практикума:у клиентки в роднечсаты случаи варикозной болезни. Рекомендации относит. Тренировочной программы?

Одежда свободная, обувь не тесная, что не будет создавать доп. компрессии на участки поверхностных сосудов и препятствовать току крови. Исключаем статическую и ударную нагрузку на нижние конечности – бег, прыжки, степ аэробика, положения стоя и сидя на пятках..Рекоменд испол многоповторные упр с небол отягощениями.

Болезни позвоночника:

Протрузия межпозвонкового диска - одно из осложнений остеохондроза, начальная стадия довольно тяжелого заболевания позвоночника - межпозвоночной грыжи.

Протрузией межпозвонковых дисков (ПМД, от латинского "protrudere" - "выступать за...") называется выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца.

Протрузия возникает в результате повреждения внутренних волокон фиброзного кольца без разрыва внешней оболочки, которая удерживает студенистое ядро ядра в границах межпозвонкового диска. При этом кольцо выходит за пределы межпозвонкового диска, образуя выступ. Размер выступа составляет от 1 до 5 мм. В результате происходит раздражение (компрессия) нервных корешков и возникает болевой синдром, который носит непостоянный (интермиттирующий) характер, что объясняется различной степенью раздражения нерва при различных положениях тела.

Грыжа позвоночника – межпозвоночная грыжа к сожалению в наше время стала весьма распространенным заболеванием. По сути представляет собой деформацию фиброзного кольца межпозвоночного диска в котором образуется разрыв, через который, из-за оказываемого давления, выпячивается небольшая часть студенистого ядра. Чаще это заболевание, в большинстве случаев находится у людей от 25ти до 45ти лет и очень редко в детском возрасте. Межпозвоночная грыжа диска считается, что она самая тяжелая форма проявления остеохондроза и может привести к временной утрате трудоспособности, и даже инвалидности.

Сколиоз – это аномальное искривление позвоночника. Нормальный позвоночник имеет естественные изгибы, которые делают нижнюю часть спины изогнутой внутрь. Сколиоз обычно вызывает деформацию позвоночника и грудной клетки. При сколиозе позвоночник искривляется из одной стороны в другую в различной степени, и некоторые из позвонков могут немного вращаться, что делает бедра или плечи неровными

Гормоны – вещества высокой биологич активности, выделяемые специальными железами в кровь, которые управляют клетками нашего организма.

 

Стероидные гормоны происходят из холестерина, проникают через клет мембрану, инициируя выработку протеина в ядре (тестостерон, эстроген, прогестерон, кортизол).

Нестероидные гормоны получины из амино и др. протеинов (адреналин, мелатонин, вазопрессин, окситоцин).

 

Гипоталамус	Гипофиз	Передняя доля (Аденогипофиз)	Тропные гормоны (регулирующие функции периферических гормонов)	Кортикотропин (АКТГ)	Регулирует функции коркового слоя надпочечников. Выделяет меланотропин, образующий пигмент меланин и эндорфин, обеспечивающий обезболивающее действие)	повышается
Тиреотропный г-н (ТТГ)	Активизирует деятельность щитовидки	повышается
Гонадотропный г-н (ГТГ)	Влияет на функцию половых желез	снижается
Эффекторные гормоны (непосредственно действуют на клетки-мишени)	Соматотропный г-н (СТГ) или гормон роста	Видоспецифичный белок, определяющий рост тела (в длину). Обеспечивает синтез белка в клетках, накопление РНК, усиливает транспорт из крови аминокислот в клетки, способствует усвоению азота, помогает утилизации жиров. Выделяется в основном во время сна, физ нагрузках, травмах, голодании.	повышается
Пролактин	Регулирует рост молочных желез, секрецию молока. Выделяется при акте сосания.
Задняя доля		Вазопрессин	Вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение АД, повышает концентрацию и уменьшение объема мои, т.е. Действует в качесте антидиуретического гормона (АДГ)	повышается
		Окситоцин	Стимулирует сокращения матки при родах, выделение молока молочн железами.
	Вилочковая железа		Тимозин	Обеспечение в организме иммунитета! (образование Т-лимфоцитов), стимулирует гормон реакции, активирует метаболич реакции в организме
	Эпифиз		Мелатонин	Гормон сна, молодости. Предотвращает преждеврем развитие половых желез у детей. Вырабатывается в темноте.
	Надпочечники	Мозговое вещество	Адреналин	Учащение ЧСС, рабочее распределение крови, увеличение выхода в кровь глюкозы из печеночных и жировых депо, усиление окислит реакций в тканях, повышение теплопродукции.	резкое повышение вначале, затем падает (на 20й минуте)
	Норадреналин	То же что и адреналин, но сильнее действует на кровеносные сосуды, повышая АД. Менее активен в отношении метаболич процессов.
	Корковый слой (кортикоиды)	Альдостерон	Минералкортикоиды. Регулируют минеральный обмен - поддержанию на пост уровне Na и K
	Кортизол	Глюкокортикоиды.Гормоны стресса (все для энергии) Обеспечивают синтез глюкозы (глюконеогенез), угнетают синтез белков в печени и мышцах, мобилизуют жиры для активной энергетич деят-ти	чем дольше нагрузка, тем выше.
	Половые гормоны (андрогены, эстрогены, тестостерон)	Успоряют половое созревание, формируют вторичные половые признаки. Анаболич гормоны, повышают синтез белков в коже, мышечной и костной тканях.	не влияют
	Щитовидная железа		Тироксин и трийодтиронин	Стимулируют все виды обмена веществ и энергетич обмен. Усиливают поглощение О2, повышают t тела, регулир-т интенсивность окислит процессов. повышают возбудимость ЦНС, усиливает действие андреналина.
	Кальцитонин	Регуляция содержания Са в организме, способствуя его поглощению костной тканью, снижая его содержание в плазме крови.
	Поджелудочная железа		Инсулин	Регулирует все виды обмена, способствует транспорту глюкозы в клетки мышц и печени, способствует транспорту аминокислот. Инсулин препятствует расщеплению жиров (на 20й минуте тренировки падает)	падает
Глюкагон	Расцепляет гликоген в печени, выводит в кровь глюкозу, стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани, повышается на тренировках	повышается

I. ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ

Адаптация – приспособление организма к изменяющимся условиям существования.

Воздействие - физическая нагрузка

Сила воздействия – частота. объем, интенсивность.

Срочная адаптация – изменения, происходящие в организме во время тренировки, или сразу после нее (потливость, повыш ЧСС).

Механизмы срочной адаптации ( по Калашникову):

-ощущения

-эмоции

-мысли

Долговременная адаптация возникает постепенно, при многократном воздействии на организм.

 

Примеры долговременной адаптации:

1.Повышение устойчивости НС, эндокринной системы

Стрессовый характер нагрузки - механизм общей адаптации: мобилизация энерго ресурсов. синтез ферментных и структурных белков, активизация защитных способностей)

- повышается общая неспецифическая устойчивость к неблагоприятным воздействиям

- повышается иммунитет

2. Повышается чувствительность к инсулину!!!! Мышцам нужна глюкоза. Во время силовой нагрузки глюкоза расходуется, - вырабатывается инсулин, - улучшается контроль над жировой массой, - профилактика диабета, т.к. снижается уровень глюкозы в крови.

3- ускорение синтеза и обновления клеточных структур Мембран, ферментативных комплексов и др.-снижается вероятность повреждения клеток

4- Гипертрофия/ гиперплазия. Мышечный корсет-снижение травм, контроль над жиром, внешний вид

5. Повышается эластичность сосудов, прочность капилляров, улучшается обеспечение кислородом, гормонами и питательными веществами

6. Повышение прочности костной системы. Повышается минерализация костной ткани и содержания кальция в организме. (кальцитонин снижает уровень кальция в крови и повышает в костях –в щитовидной

Минералкортикоиды-уровни натрия и калия в жидкостях регулируют-кора надпочечников)

7. нормализация моторно -висцеральных рефлексов

Изменение деят-ти внутренних органов при раздражении или сокращении скелетной мускулатуры.

 

 

Срочный тренировочный эффект во время или в течение часа после тренировки

Отставленный тренировочный эффект на поздних фазах восстановления. В основном это пластические процессы, направленные на восполнение энергетических ресурсов организма и воспроизводство разрушенных клеточных структур.

Кумулятивный тренировочный эффект – суммирование следов многих нагрузок. Изменения, связанные с усилением синтеза нуклеиновых кислот и белков, повышением уровня физ способ человека, его устойчивости к внешним воздействиям.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Стресс – общая реакция организма на нарушение гомеостаза.

 

Стрессор—цнс---отдает команду «сражайся или беги»---возникают одновременно специфич. Гомеостатическая реакция и Неспецифическая общая реакция СТРЕСС

 

Этапы стресса:

1) «Подготовка или начало борьбы»

Выделяется адреналин, который: мобилизирует энергетические ресурсы, привлечение жиров и углеводов, выгрузка их со «складов» в транспортную систему

Выделяется норадреналин: повышает ЧСС; перераспределение давления; возбуждение НС

2)Выделяется кортизол-он закрывает доступ к глюкозе для всех тканей, кроме нервной. Включает процесс изготовления глюкозы из неуглеводных источников. Процесс наз. глюконеогенез, он происходит в печени. Основным субстратом служат аминокислоты, дополнительным глицерин. Кортизол в первую очередь синтезирует лимфоидную ткань и лимфоциты, на время стресса кортизол выключает воспаления.

 

Выделяются эндорфины-они выключают боль.

 

 

При стечении благоприятных обстоятельств анаболические гормоны тестестерон, соматотропин создают благоприятные условия для восстановления

 

Польза от стресса – повышение общей неспецифической устойчивости, гипертрофия

Риски стресса:

1) Вследствие выделения адреналина резко повышается способность сердца усваивать кислород. Для больных людей это может быть опасно, так как может вызвать кислородное голодание, которое может повлечь за собой сердечную недостаточность или возможно даже инфаркт.

2) Выделяется кортизол----может наблюдаться временный сахарный диабет. При хроническом стрессе и индивидуальной предрасположенности сахарный диабет может стать стойким.

3) Снижается иммунитет, вследствие конвертирования белков из лимф в глюкозу.

4) Повышается давление крови и ускоряется ток крови. Это опасно для гипертоников и даже у здоровых людей может вызвать гипертоническую болезнь.

5) Одновременно все выделенные гормоны и жирные кислоты повышают свертываемость крови, помогая избежать кровотечений при ране. Но этот же процесс может стать причиной тромбоза в сосудах и инфаркта.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

• Реакция тревоги. Первая реакция, обеспечиваемая вегетативной НС, - запуск повышение обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, пробуждение эндокринной системы. В дальнейшем все действия выполняет эндокр система. Гипоталамус «будит» мозговой слой надпочечников, и выделяется Адреналин., который: Налаживает транспорт питательных веществ к нужным для «борьбы» органам, при нехватке глюкозы «достает» ее из жировых депо (жир) или из печени (глюкозу). Такая буря длится не более 10-15 минут.

• Стадия сопротивляемости. Гипофиз выделяет гормон Кортикотропин, который активирует работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол. Кортизол 1. Закрывает доступ к глюкозе во всех органах, кроме НС (мышцы используют жирные кислоты). 2. Активизирует Глюконеогенез 3. Расщипляет лимфоциты, лимфоидную ткань (проще брать белки из тканей, которые быстро обновляются), которые отвечают за иммунитет. Т.о. в крови оказывается слишком много глюкозы. Так же кортизол дает противовоспалительный эффект (повышает свертываемость крови, хотя может быть риск тромбозов)

• Стадия истощения. Снижение катаболических гормонов, повышение анаболических (инсулин для восполнения запасов углеводов и белков, сомато и тесто для восстановления белковых структур и гиертрофии).

Специфическая реакция – конкретные действия для решения конкретных задач

Неспецифическая реакция- одинаковая, универсальная, не зависит от характера воздействия

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Принципы тренировок:

1.Принцип суперкомпенсации. Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение которого тренируемые функции (параметры) имеют более высокие показатели по сравнению с исходным уровнем. Если раздражители не повторяются - суперкомпенсация утрачивается. Нагрузки – раздражитель, который запускает суперкомпенсацию. Нагрузка должна быть оптим