![]()
Заглавная страница
Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Факторы, влияющие на увеличение размеров мышц . Какие из них вносят наибольший вклад?1.Накопление внутри мыш клеток продуктов анаэробных реакций (своб креатина,). Свободный креатин – приоритетный фактор для запуска гипертрофии. Мышца под нагрузкой должна быть 15-30 сек. 2.Механическая нагрузка, которой подвергаются мышцы, прикладывающие значительные усилия для этого. 3.Микроповреждения мышц. При нагрузке повреждаются Z-линии (актины и миозины не страдают), а так же соединительные ткани в составе мышц.
Условия для гипертрофии: 1.Наличие в крови высокой концентрации аминокислот - стройматериал для синтеза белков 2.Повышенный уровень анаболических гормонов – гормон роста, тестостерон, инсулин в восстановительный период –после стресса! Как результат суммарной нагрузки, психического напряжения, приложенных усилий 4. Химические изменения, возникающие после силовой: Выделение АДФ-необходим для энергетического обмена, участвует в реакции накопления энергии. Креатин-участвует в энергетическом обмене, сохраняет уровень АДФ на высоком уровне. Механозависимый фактор роста- ускоряет мышечный рост, и восстановление за счет ускорения деления клеток и увеличения их объема. Факторы, активизирующие миофибриллярную гипертрофию: • Накопление внутри клеток КрФ (свободный креатин,). Мышца должна быть под нагрузкой в течении 15-30 сек (6-12 повторений)с max весом, что позволяет поддерживать максимальную мощность за счет запасов фосфагенов. За меньшее время Кр не успевает накопиться в нужном количестве. Именно поэтому повторения 1-3 раза увеличивают силу, но не гипертрофируют мышечную массу. При увеличенном времени (от 50 сек) более 20 повторений в силу вступает гликолиз .Утомление происходит за счет ионов водорода.Пр этом, интенсивность ниже, чем при выполнении подхода с меньшими повторениями, следоват. креатинфосфогиназная реакция идет не так интенсивно, что не приводит к значительной концентрации свободного креатина • Механическая нагрузка • Микроповреждения (разрыв миофибрилл идет по Z-линии, они расползаются).
Подробнее о системах энергообеспечения. АТФ- топливо для мышц. Фосфогенная: Самая мощная! 1-2 сек. Утомление – НС, закончился КрФ после 10сек---после 30 сек ---совсем Расщепление КрФ= АТФ+свободный Кр Креатин-переносчик богатых энергией фосфатных групп из митохондрий в саркоплазму к миофибриллам. Выглядит это так: Кр как челнок ---в митохондрии забирает фосфатную группу от АТФ ------в саркоплазму , где вступает в реакцию с АДФ===АТФ+ Кр Механизм действует безостановочно, только с разной интенсивностью в зависимости от соотношения АТФ/АДФ в саркоплазме. Чем больше расход АТФ тем интенсивнее этот процесс. Уровень КрФ в саркоплазме поддерживается за счет синтеза ферментативных реакций за счет энергии гликогена. Гликолитическая: Глюкоза, гликоген превращается в пировиноградную кислоту (без 02), затем в молочную кислоту (Н+ и La, который перерабатывается в энергию и идет на ресинтез АТФ). Запускается через 10-20 сек до 2-3 минут. Утомление – исчерпаны запасы гликогена, закисление мышц и крови продуктами распада (Н+ и La) Кислородная (окисление углеводов): Углеводы+ 02 =АТФ + СО2 + Н20. Окисление жиров: Жиры + 02=АТФ+ Н20+ Н20 Запускается с 20й минуты работы низкой интенсивности. Самый энергетически емкий и маломощный процесс!
Отличия способов энергообеспечения : 1. Количество энергии, выделяемой за единицу времени-Мощность(фосф, глик, окисл) 2. Энергетическая емкость(окисл, глик, фосф) 3. Время развертывания(фосф, глик, окисл) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Методы тренировки, направленные на развитие саркоплазматической и миофибриллярной гипертрофии. Приведите примеры популярных тренировочных методик. Тренировка на гипертрофию миофибриллподразумевает работу с весом отягощения более 70-90% от 1ПМ. Число повторений в подходе 6-12 (длительность выполнения упражнения 30-60 сек). Эффективно то упражнение, которое выполняется до отказа! Такой тип тренировки с относительно большими весами обеспечит именно миофибриллярную гипертрофию. Основная идея этого типа гипертрофии – чем больше вес, тем больше вовлекается в работу и получают микротравм волокна. (при количестве 3-5 повторений или ниже, происходит нейромышечная адаптация к нагрузке, которая развивает только силу атлета). Тренировка на гипертрофию саркоплазмы проводится с весами 50-70% от 1ПМ, количество повторов 15-20, длительность подхода 50-90 сек., После первого подхода возникает лишь легкое локальное утомление, поэтому после короткого отдыха 20-60 сек. выполняется следующий подход. После третьего подхода возникает очень сильное жжение в мышце, вызывающие стрессовые реакции в организме. выполняется без расслабления тренируемых мышц. Второй вариант: изотонический режим (маленькая амплитуда, отсутствие расслабление во время подхода), во время которого пережимаются капилляры, и происходит временное нарушение кровообращения в ММВ, в котором накапливается La и H+). Возможно выполнение в «суперсерии», когда отдых между подходами получается 5-10 минут активного отдыха (3 серии по 30 секунд с отдыхом между подходами 30 сек)
Основные параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность. • упр., различающиеся кол-вом вовлеченных в работы мышц, и, соотв. степенью воздействия на организм. • Количество подходов • Кол-во повторений • Величина отягощений (вес) • Величина усилий при преодолении отягощений • Продолжительность отдыха между подходами
Почему различные упражнения с отягощениями дают нагрузку на организм различной величины? Приведите примеры упражнений на одну мышечную группу, отличающиеся величиной воздействия на организм в целом. Обоснуйте свой ответ. Упражнения глобального характера вовлекают более 2/3 мышечных групп Упражнения регионального воздействия вовлекают от 1/3 до 2/3 мышечных групп Упражнения локального воздействия вовлекают до 1/3 мышечных групп Все три вида упражнений будут по-разному воздействовать на организм. Например, приседания со штангой дадут на организм бОльшую нагрузку, чем разгибание ног в тренажере (хотя целевая мышца одна – 4х-главая). Однако, в приседании задействовано больше работающих мышц и суставов. Соответственно, нагрузка на организм больше, стресс сильнее, и гормоны выделяются активней. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Методы и технические приемы для изменения интенсивности. Пирамида– постепенное изменение веса в каждом подходе (чаще всего увеличение). Читинг– намеренное искажение техники для преодоления бОльшего количества повторений. Суперсет, трисет, гигантский сет – несколько подходов подряд на одни и те же или разные мышечные группы без отдыха. Прием увеличивает как интенсивность, так и объем нагрузки. Предварительное истощение – нагрузка мышечной группы до утомления в рамках ее прямой двигательной функции (в изолированном упражнении), а затем немедленное соединение этого упр со второстепенным, базовым. Отдых/пауза – выполнение упражнения на 2-3 ПМ, затем 30 секунд пауза, еще 2-3 повторения, затем 40 секи еще 2 повторения, - пауза 60 сек, и заключительные 1-2 повторения. Пиковое сокращение – дополнительное сознательное сокращение мышцы в конце концентрического движения. Форсированные повторения– после максимальных повторений выполнение еще 1-3 повторений с помощью партнера. Частичные повторения– после максимальных повторений выполнение упражнения по ограниченной траектории. Вставочные подходы – подходы на локальную проработку мышц между подходами на тренировку крупных мышечных массивов. Как правило, это тренировки пресса, голени, предплечья. Дроп-сет – снижение веса после последнего «отказного» повторения (с помощью 2х партнеров) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Обоснуйте необходимость равномерного и сбалансированного развития всех мышечных групп. Равномерно тренированные мышцы – основа крепкого мышечного корсета – профилактика здоровья ОДА и хорошей фигуры. Тренированные мышцы требуют больше энергии для жизнеобеспечения, т.о. повышают обмен веществ, - кушают жир. При тонусе мышц только с одной стороны тела, происходит перекос ОДА. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Последнее изменение этой страницы: 2016-06-26; просмотров: 385; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 44.212.99.248 (0.004 с.) |