![]()
Заглавная страница
Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
IV. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. РАЗРАБОТКА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ.Приведите примеры тестирования функционального состояния клиента. Оценка силовых способностей. Тест «8-12 ПМ». После хорошей общей и специальной разминкиклиент выполняет упражнение с таким весом, с которым сможет выполнить 8-12 повторений со средним темпом без потери контроля над техникой. Результаты фиксируем 1 раз в месяц. Оценка аэробных способностей. Один из основных показателей аэр способностей – МПК. Самый распространенный метод определения аэробного фитнес-уровня – POLAR-тест (измерение ЧСС в состоянии покоя и определения МПК автоматически). При низких цифрах МПК клиента не рекомендуется нагружать. Тест Руфье. ((пульс в покое + пульс после 30 приседаний в течение 45 сек + пульс после минуты отдыха) -200)/10. Итоги: 1-3 отличный показатель, 3-6 хороший, 6-9 удовлетворительный.
Оценка гибкости. Комплексная оценка гибкости достаточно проблематична для фитнес-залов. Чаще всего тренер ограничивается простым тестом: дотянуться до пальцев ног, а так же проверяется гибкость трицепсов. ЧСС и АД во время нагрузки. Наиболее полная характеристика функционального состояния ССС. Ортостатическая проба. Клиент отдыхает на кушетке, - подсчитывается ЧСС в полном покое. После этого он встает, и снова посчитывается ЧСС. В норме ЧСС увеличивается на 10-12 уд/мин., увеличение до 20 уд/мин. – уд., более 20 уд/мин. – неуд. Проба Мартинэ. Подсчитываем частоту пульса в покое. После 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд, определяем процент учащения пульса от исходного уровня. Увеличение на 25% - хор.,, 50-70% – уд., более 75% – неуд. Определение ЖЕЛ. Проводится с помощью спирометра или спирографа. Определяется максимальный выдох после максимального вдоха. Снижение ЖЕЛ наблюдается при переутомлении, перетренированности, острых и хронических заболеваниях. Субъективная оценка. Уровень тревожности, активности, качества сна, аппетит, работоспособность, утомляемость. Алгоритм начала работы с новым клиентом. • Оценка физического состояния клиента (а финансового?.:--)) • Анкетирование для выявления особенностей здоровья клиента • Соматоскопия (осмотр тела на предмет заболеваний ОДА) • Оценка осанки (прямое положение головы, лопатки и бедренные кости на одной линии, физиологически нормальные кривизны позвоночники, угол наклона таза 35-55 градусов) • Оценка готовности к нагрузкам (оцениваем по наихудшему(!) показателю.
• Дозирование нагрузки в соответствии со степенью готовности к ней.
• Введение ограничений в зависимости от индивидуальных особенностей и возможностей клиента • Консультирование по вопросам огранизации трен процесса, возможности контроля питания и образа жизни. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Что является основанием для принятия решения о допуске потенциального клиента к физическим нагрузкам? • наличие заполненной анкеты • удовлетворительная оценка готовности к нагрузкам • удовлетворительная оценка физического состояния • удовлетворительная оценка функционального состояния (не сильно уверен в правильности) Что является основанием для распределения клиента по группам: основной или специальной? (не знаю) Что является основанием для определения готовности клиента к физ нагрузкам? Анкетирование (не сильно уверен в правильности ответа) Перечислите способы сбора информации о клиенте Анкетирование, собеседование.
Что такое композиция тела. Расскажите о способах ее определения. Это состав тела в процентном соотношении мышц, жира, костей, воды. Способы определения: • Антропометрия (измерение диаметров тела с помощью сантиметровой лентой) • Калипометрия (измерение толщины кожных складок в определенных местах тела) • Гидроденситометрия (определение веса тела в обычном состоянии, в воде, - затем по специальной формуле высчитывается состав тела) • Биоимпедансметрия (использование слабых безопасных электрических импульсов, свободно проходящих через жидкие составляющие мышечных тканей и с трудом – через жировую ткань. На сегодняшний день самый точный метод. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Этапность тренировочного процесса. Задачи и продолжительность каждого этапа. Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса. Подготовительный этап. • подготовка организма к физическим нагрузкам • освоение техники выполнения упражнений • восстановление подвижности в суставах • повышение внутри- и межмышечной координации • повышение эффективности энергообеспечения мышц Продолжительность этапа 1-3 месяца. Рекомендуемое количество повторений 12-15 (можно до 20). Основные риски – сильная стрессовая реакция на нагрузку = кортизол = снижение иммунитета, а так же острое перенапряжение при игнорировании данного этапа. Коррекционно-развивающий этап. • дальнейшее повышение устойчивости к нагрузкам • активная коррекция фигуры • снижение жирового компонента, повышение чувствительности клеток к инсулину • миофибриллярная гипертрофия • повышение капилляризации Приблизительная продолжительность этапа от 6 месяцев до 2-3 лет. Поддерживающий этап. • поддержание достигнутого уровня физ состояния • развитие иных физ способностей (по желанию клиента) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Правила организации тренировочного занятия. Разминка, заминка, основная часть. Разминка. Общая разминка – повышение возбудимости НС, разогрев, подготовка всего организма к нагрузке. Специальная разминка – подготовка к работе именно тех нервных центров и мышц, которые непосредственно будут участвовать в тренировке. Основная часть. Как правило, включает в себя тренировку с отягощениями. Силовая тренировка включает в себя 3 компонента: аэробную часть, силовую и стретчинг. Заминка. Основная задача – снижение активности симпатического отдела ВНС, ускорение восстановительных процессов. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Обучение клиента технике выполнения упражнений. • Объясняем: цель упражнения, главные аспекты техники, дополнительные комментарии и предостережения. Цель следует озвучивать с учетом потребностей клиента. Т.е. если цель мужчины гипертрофия – мы говорим, «упражнение увеличивает мышечные объем такой то части тела». Если цель женщины похудеть – говорим «упражнение улучшает тонус мышц, подтягивает» • Демонстрация (медленно) упражнения с расставлением акцентов на основных аспектах техники. • Коррекция. Исправляйте ошибки по одно, используйте образы, понятные любому. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-06-26; просмотров: 432; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 44.192.38.49 (0.004 с.) |