Правила освежающего восстанавливающего сна

 

Лучше всего спать головой на север, чтобы находиться в непосредственном контакте с вибрациями Земли, и ложиться на веранде или в хорошо проветриваемом помещении. Если позволяет погода, вы можете спать голыми или в свободной одежде из натуральной ткани (хлопчатобумажной, шелковой, шерстяной). Под голову лучше положить плоскую подушку, чтобы позвоночник принял правильное положение и сердцу не приходилось качать кровь, преодолевая сопротивление силы тяжести. Мягкий матрас стесняет движения (поэтому лучше спать на твердом), затрудняя кровообращение, а это не способствует безмятежному сну. Чтобы спокойно спать всю ночь, вытянитесь на кровати, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко.

 

Матрас – лучший друг вашего сна

 

Вы должны спать на твердом матрасе или подкладывать под мягкий матрас доску. Это позволяет растянуть мышцы, чтобы привести их в состояние естественного расслабления, и снять давление на жизненно важные органы.

Останавливаясь в отелях, мы часто стягиваем матрасы на пол, чтобы придать им необходимую твердость. Похоже, что некоторые из лучших отелей предпочитают тратить деньги на оформление роскошных вестибюлей, а не на приобретение твердых матрасов.

 

Исследование, проведенное в Колледже креста Господня в Массачусетсе, показало, что студенты, которые меньше спят, хуже учатся. Подросткам необходимо каждую ночь спать от 8 до 10 часов.

 

Кроме того, во многих домах, куда нас приглашают в гости, мы часто обнаруживаем старые, продавленные матрасы – в то время как в гаражах стоят новенькие машины! В нашем доме в пустыне мы заменили кровати деревянными платформами. Поверх такой доски с четырьмя ножками на колесиках мы кладем жесткий матрас. Попробуйте использовать противопролежневый ячеистый матрас из пенополиуретана – он великолепен. Возможно, чтобы привыкнуть спать вытянувшись на плоской поверхности, вам придется потратить несколько ночей, но вскоре тело отблагодарит вас за это значительным приливом энергии.

Мы путешествуем по всему миру на поездах, самолетах, кораблях, автобусах и автомобилях и часто используем мягкие беруши из пенополиуретана, чтобы избавиться от ненужных звуков и шумов. Полная тишина является для нас обязательным условием полноценного сна. Когда люди спят в шумных местах, негативные вибрации напрямую воздействуют на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Мы убеждены в том, что человек должен спать один. Двум людям вредно спать в одной кровати, потому что тело каждого человека выделяет токсины, которые могут проникать в тело другого человека. Кроме того, шум, производимый человеком, который слишком глубоко дышит, храпит или мечется, мешает спать партнеру.

 

Исследования показывают, что лишение сна усиливает риск развития повышенного кровяного давления и болезней сердца. Недостаток ночного отдыха может негативно повлиять на секрецию гормонов, что способствует перееданию и меняет реакцию тела на поступление сахара. Все эти факторы являются причиной набора веса и увеличения риска развития диабета.

Журнал Newsweek

 

Научные исследования доказали, что люди лучше отдыхают и накапливают больше жизненной энергии, когда спят одни. Супруги просыпаются более свежими, когда спят рядом друг с другом – каждый в своей собственной кровати. Если по каким-то соображениям это неприемлемо, тогда им лучше приобрести большую двуспальную кровать вместо обычной полуторной.

 

Государственный долг недосыпания

 

Шокирующие результаты опроса, проведенного в 1998 году Национальным фондом сна, показали, что у 67 процентов взрослых есть проблемы со сном и что больше ⅓ людей (37 процентов) испытывают в дневное время настолько сильную сонливость, что это мешает их повседневной деятельности. За последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась на 20 процентов, а за последние 25 лет годовое количество времени, проводимого на работе, увеличилось на целый месяц. Таким образом, наш государственный долг недосыпания растет и жизнь общества изменяется, хотя физические тела и потребности людей остаются прежними. Мы платим за прогресс слишком высокую цену!

 

Достаточно ли вы спите в последнее время?

 

Скорее всего, нет. В наши дни средняя продолжительность ночного сна взрослых людей составляет около 7 часов. Даже учитывая тот факт, что индивидуальные потребности в отдыхе бывают разными, научные исследования показывают, что нам требуется как минимум 8 часов ночного сна.

Лишь немногие счастливчики способны довольствоваться 5–6 часами здорового сна и при этом демонстрировать высокую производительность на работе. Чаще всего людям нужно не менее 10 часов отдыха!

 

Прежде чем отправиться на боковую…

 

Прежде всего примите сознательное решение относительно того, как вы хотите провести 30–45 минут перед сном. Не позволяйте себе второпях готовить все необходимое для завтрашнего дня или пытаться наверстать все, что не успели сделать за день. Замедлите скорость функционирования своего тела и разума с помощью ароматической ванны с гидромассажем и насладитесь перед сном успокаивающим чаем с лекарственной мелиссой. Кроме того, примите капсулу мелатонина (1 миллиграмм), который способствует сну и попутно нейтрализует свободные радикалы.

 

Лекарственная мелисса для спокойной ночи

 

Лекарственная мелисса – это эфирномасличное растение, обладающее выраженными успокоительными и антисептическими свойствами. Произрастает в большинстве регионов Европы и широко распространена во всем мире. В период цветения, который длится с июня по октябрь, издает специфический лимонный запах.

Терапевтическое действие мелиссы объясняется наличием в ней таких же, как в ромашке, летучих эфирных масел. Мелисса служит основой широкого ассортимента довольно сильных препаратов, помогающих при различных недомоганиях – от боли в желудке до хронической бессонницы. Попробуйте пить чай с мелиссой перед сном. Это дает поистине чудесные результаты. К тому же мелисса прекрасно сочетается с многими другими травяными чаями. Кроме того, для улучшения сна рекомендуем попробовать чай со шлемником, валерианой, а также добавки с магнием, кальцием и мелатонином (1 миллиграмм).

 

Помогите мне постичь суть волшебной способности сна дарить нам возможность отдохнуть, расслабиться и восстановить силы.

 

 

Советы для здорового безмятежного сна

 

● Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках) и никотин (содержится в сигаретах и других табачных изделиях).

● Не употребляйте спиртное, чтобы помочь себе уснуть.

● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за 3 часа до отхода ко сну.

● Возьмите за правило регулярно проводить перед сном какую-нибудь релаксационную процедуру, например принимайте ароматическую ванну или душ.

● Постарайтесь, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с расслабляющим, укрепляющим сном – не используйте ее для работы или просмотра телевизора.

● Если вы страдаете бессонницей, не позволяйте себе спать днем.

 

Как бороться с храпом

 

 

В наши дни существует достаточно много способов избавления от храпа. Первым революционным средством является простой пластырь для носа, который помогает держать открытыми носовые проходы и облегчает дыхание во время сна. Пластырь разных размеров, от маленьких до больших, можно приобрести в любой аптеке.

Существует и такое средство от храпа, как цельный вкладыш из гибкого пластика, который легко подгоняется под размеры рта. Он полностью или почти полностью избавляет от храпа 98 процентов использующих его людей за счет того, что заставляет нижнюю челюсть слегка выдвигаться вперед, в результате чего корень языка отводится от задней стенки воздушного прохода и мягкого неба – в этом случае горло всегда остается открытым и храп исчезает.

 

 

Глава 16