Физические упражнения полезны для здоровья

 

Эти упражнения не могут причинить вреда здоровому сердцу. Людям со слабым здоровьем следует начинать с тренировок низкой интенсивности и постепенно повышать ее. Упражнения для улучшения кровообращения приносят пользу сердцу не только в здоровом, но и в ослабленном состоянии. Они укрепляют сердце точно так же, как силовые тренировки наращивают мускулатуру. Не слушайте тех, кто пытается вселить в вас страх перед физическими упражнениями. Сердце – это мышца, поэтому, чтобы оно оставалось сильным, его необходимо тренировать. Выполняя данные упражнения, вы укрепите свое здоровье.

 

Нервное перенапряжение может разрушить здоровье, понизить производительность труда и даже сократить срок вашей жизни.

Эдмунд Якобсон, автор книги «Вы должны расслабиться» (You Must Relax)

 

Ежедневные 15-минутные тренировки – это незначительная инвестиция времени, поэтому, если вы проводите много времени сидя или стоя, выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день. Во время длительной поездки на машине останавливайтесь и выполняйте физические упражнения каждые несколько часов. Чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше будет работать кровеносная система, а это будет способствовать укреплению вашего сердца.

 

Опасности слишком долгого сидения

 

Основная часть отходов жизнедеятельности выводится через почки и толстую кишку, но углекислый газ покидает тело через легкие. В крошечных легочных альвеолах кровь отдает углекислый газ и загружается кислородом, снова приобретая ярко-красный цвет. Затем она возвращается в сердце и прокачивается через артерии во все остальные части тела. Этот жизненно важный цикл повторяется тысячи раз в день. Вот почему нельзя слишком долго сидеть, не поднимаясь с места. Когда человек сидит, кровообращение замедляется и кровь застаивается. Длительные периоды сидения могут причинить вред сердцу. И, пожалуйста, никогда не кладите ногу на ногу. Это вредно для здоровья!

У людей, которые слишком долго сидят, может сформироваться тромб в глубоких венах голеней. Если вы работаете в офисе и почти все время сидите, то вам следует каждый час вставать, чтобы немного подвигаться. Во время длительных поездок на машине останавливайтесь каждый час, чтобы размять ноги и выполнить несколько физических упражнений. Помните, что это способствует выведению из организма токсинов и стимулирует циркуляцию крови, которая доставляет клеткам пищу и кислород.

 

Сильное здоровое тело делает сильным разум.

Томас Джефферсон, третий президент США

 

 

Учитесь сидеть правильно

 

Когда вы сидите, делайте это правильно! Самый большой вред здоровью, связанный с сидением, причиняет привычка класть ногу на ногу, поскольку в этой позе пережимается подколенная артерия, что может вызвать целый ряд проблем (застой крови в тазовой области и ногах, боли в спине, варикозное расширение вен, геморрой, головные боли и т. д.).

Сидя в кресле, старайтесь расположиться как можно ближе к спинке. Следите за тем, чтобы передний край сиденья не пережимал кровеносные сосуды, проходящие под коленями. Ступни должны быть прижаты к полу. Привычка болтать ногами вызывает слишком большую нагрузку на вены. Когда я была маленькой, отец укоротил ножки моего стола, чтобы я могла сидеть за ним, держа ступни на полу. Взрослым людям с короткими ногами следует подставлять под ноги коробку или специальную скамеечку. Нам больше всего нравятся кресла-качалки: в них очень удобно отдыхать и к тому же спокойное раскачивание помогает успешно решать проблемы!

 

 

Когда мы теряем одно благословение, вместо него нам неожиданно даруется другое.

Клайв Стейплз льюис, английский и ирландский писатель, ученый и богослов

 

 

Выполнять упражнения до пота полезно для здоровья

 

Кожа, с ее миллионами пор и потовых желез, является самым крупным органом выделения (часто ее называют третьей почкой). Пот имеет двойное назначение: он избавляет тело от загрязнений и регулирует температуру тела. Когда наше тело повергается воздействию жары или разогревается физическими упражнениями, потовым железам приходится активизироваться. Испарение пота охлаждает кровь, которая достигает поверхности кожи. Это предохраняет тело от перегрева и одновременно помогает вывести отходы, доставленные к поверхности кожи.

Именно эти токсичные отходы, смешанные с грязью на коже, придают поту неприятный запах. Если вы чисты внутри и снаружи, то пот не будет иметь такого запаха. Что бы ни говорили вам люди, рекламирующие дезодоранты, знайте, что потеть полезно для здоровья. Любые нагрузки: от танцев, ритмической гимнастики, ходьбы, езды на велосипеде и даже энергичной домашней работы до сауны и паровой ванны – все, что заставляет вас потеть, улучшает сердечную деятельность и общее состояние здоровья. Тяжелая работа никогда не причинит вам вреда, если вы здоровы!

 

Чтобы сохранять хорошее здоровье, вы должны правильно тренировать свое тело (заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, практиковать глубокое дыхание, следить за осанкой и т. д.) и обеспечить ему полноценное питание (полезными продуктами). Только так вы сможете создать себе хорошую жизнь и наслаждаться пышущим здоровьем, душевным спокойствием и счастьем.

Поль Брэгг