Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Пурна Титали Асана (поза целой бабочки)Содержание книги
Похожие статьи вашей тематики
Поиск на нашем сайте
Согните колени и сложите стопы вместе, по возможности располагая пятки как можно ближе к телу. Обхватите пальцами стопы. Начните поднимать колени вверх вниз, словно бабочка, которая машет крыльями.
Симхасана (поза льва)
Если возможно, находитесь на солнце, для улучшения лечебных свойств этой асаны. Сядьте в ваджрасану, колени на ширине примерно 45см друг от друга. Поставьте руки на пол, между коленями, пальца направлены к телу. Затем изогнитесь вперед. Вес тела приходится на руки, локти слегка изогнуты. Глубоко вдохните и поднимите голову. Откройте рот и высунете язык как можно дальше, так чтобы глотку и язык освещали лучи солнца. Выдыхайте с рычащим звуком «Ааааррр».
Практическое замечание: Это одна из любимых детьми асан, потому что она включает в себя обычно запрещенные на уроке действия, такие как высовывание языка и рычание.
Вариант: Лео, дружелюбный лев
Вытяните назад правую ногу. Скажите детям, что так лев вытягивает свой хвост. Затем согните правое колено. Сейчас лев не так дружелюбен и мотает хвостом из стороны в сторону. Затем правая стопа ходит из стороны в сторону. Вытяните правое колено и затем вернитесь в ваджрасану. Повторите тоже самое с левой ногой.
Ваджроли Мудра Асана (поза буквы V, поза чибиса, удар молнии)
Простой вариант: Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед, ладони на полу, рядом с телом. Медленно поднимите ноги, вес тела должен приходиться на ягодицы, для сохранения равновесия. Используйте руки для поддержки. Установив баланс, поднимите руки вверх, параллельно полу. Запястья расположены на уровне колен. Если это тяжело, тогда обхватите ладонями бедра.
Лягте в шавасану. Дышите медленно и глубоко. Вдыхая, напрягитесь и поднимите спину и ноги, балансируя на ягодицах. Поднимите руки параллельно полу. Запястья расположены на уровне колен. Сохраняйте такое положение насколько это возможно, не дышите. Расслабьтесь и вернитесь в шавасану, выдыхая. Дышите медленно, пока сердцебиение не нормализуется. Затем повторите не менее 7 раз.
Поза шмеля Расслабьтесь. Медленно наклонитесь вперед, туловище и голова находятся на одной линии. Одновременно поднимите назад правую ногу, держите ее прямой, на одной линии с туловищем и головой. Тело должно балансировать на левом бедренном суставе. Поднимите руки назад расправьте пальцы. Оставайтесь в такой позиции насколько это возможно, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой. Дети могут издавать звук шмеля на выдохе.
Поза аиста Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Согните правое колено назад, за спину. Сложите руки на уровне груди, сосредоточив взгляд на точке на полу. Слегка наклоните тело вперед, в районе бедер. Оставайтесь в таком положении, сколько сможете, затем расслабьтесь. Повторите с левой ногой.
Поза страуса Станьте прямо, стопы слегка расставлены. Наклонитесь вперед, отставив руки за спину. Лицо смотрит вперед, пальца расставлены. Медленно поднимитесь на пальчики. Это упражнение можно сделать динамичным, попросив детей бегать на цыпочках и махать руками за спиной.
Как динамичная позиция, поза страуса помогает избавиться от напряжения. Стоячая асана похожа на птицу готовящуюся вспорхнуть с ветки дерева. Мандукасана (прыгающая лягушка) Сядьте на корточки, стопы на полу, слегка расставьте ноги. Сожмите кулаки и скрестите руки на голове. Сосредоточьте вес на пальцах ноги и прыгните вперед. Повторите несколько раз.
Польза: Эта асана хорошо укрепляет ноги и развивает равновесие.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-23; просмотров: 572; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.117.75.6 (0.008 с.) |