Специальные дыхательные упражнений

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 уда­
ров пульса (рис. 60).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдо­
хом.

Повторить 3-6 раз, но избегать переутомления.

В течение 6-15 дней постепенно довести продол­жительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. За­держка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.

Рис. 59. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «вдох»)

■... Ш

Рис. 60. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «выдох»)

93

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

ЧАСТЬ III

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

Причиной многих заболеваний являются функцио­нальные биомеханические нарушения в позвоночни­ке. Предлагаем вашему вниманию лечебные позы-движения на расслабление различных групп мышц, которые избавят вас от головных и сердечных болей, помогут нормализовать кровяное давление, окажут положительное воздействие на органы дыхания.

В данном разделе описаны специальные позы, по­зволяющие максимально расслабить ту или иную мыш­цу. Такое специфическое состояние мышцы называет­ся фазой абсолютного молчащего периода и возникает, во-первых, после ее максимального напряжения про­тив сопротивления, во-вторых, после пассивного ра­стяжения мышцы вследствие воздействия на нее си­лы тяжести (гравитации) и, в-третьих, после выполне­ния серии специальных плавных ритмичных движений, направленных на растяжение мышцы.

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Головная боль — одна из наиболее частых жалоб, с ко­торой обращаются больные к врачу любой специально­сти. Согласно статистическим данным, частота обра­щений к врачу при головной боли колеблется от 50 до 200 на 1 000 населения. Проблема головной боли является мультидисциплинарной медицинской пробле­мой, ибо эта боль может быть не только симптомом патологических процессов, локализующихся в области

95

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

СНЯТИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

 

головы (которые также имеют различную природу — сосудистую, опухолевую, воспалительную и т.д.), но и ведущим проявлением многих других заболеваний.

Головная боль в результате патологии шейного от­дела позвоночника встречается в 50-60% случаев. Преобладание головной боли шейного происхождения многие авторы связывают с процессами урбанизации и технократизации. Преобладание головной боли шей­ного происхождения у городского населения связано с более выраженными статико-динамическими и эмо­циональными нагрузками, избыточным весом по срав­нению с таковыми у жителей сельской местности. Первые симптомы такой головной боли могут возни­кать при минимальных биомеханических нарушениях в результате раздражения симпатического позвоночно­го нерва. Раздражение позвоночного нерва часто при­водит к возникновению резкой боли в одной половине головы, иногда с тошнотой, рвотой.

Очень часто шейная головная боль возникает в ре­зультате нарушения венозного оттока из полости че­репа из-за сдавления вен в позвоночном канале. Мозг разбухает, увеличивается в объеме, прижимает к чере­пу твердую мозговую оболочку, где находится огром­ное количество болевых нервных окончаний. Возни­кает диффузная головная боль часто нестерпимого характера, с тошнотой, иногда рвотой.

От первого нервного корешка отходит затылочный нерв, иннервирующий с каждой стороны половину во­лосистой части головы. При биомеханических наруше­ниях в сочленении черепа с I шейным позвонком часто возникает выраженная боль в месте выхода затылоч­ного нерва с иррадиацией по одной половине головы (головная боль напряжения).

Экспериментальными исследованиями установле­но, что нервные волокна от спинального узла второго шейного позвонка идут непосредственно к стволу го­ловного мозга. Это объясняет возникновение сердечно­сосудистых и дыхательных расстройств на фоне пика головной боли!

 

96

97

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

СНЯТИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

 

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДАЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ