Лечебная поза-движение для улучшения кровенаполнения внутренних половых органов и уменьшения венозного застоя в области малого таза

Лечебное движение выполнять в положении сидя на кресле, согнув спину в грудном отделе позвоночника. Четыре пальца обеих кистей расположить непосред­ственно над лоном. Перед выполнением упражнения кожу предварительно сместить по направлению к но­гам. Во время выдоха в течение 9-11 секунд оказывать давление на переднюю брюшную стенку внутрь и к го­лове, одновременно выпрямляя согнутое туловище. На вдохе в течение 6-8 секунд удерживать полученное положение, не ослабляя пальцами давления на брюш­ную стенку, одновременно снова сгибая туловище в

грудном отделе позвоночника. На следующем выдохе увеличивать давление на переднюю брюшную стенку внутрь и к голове. Лечебное движение повторить 3-6 раз.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ П0ДВЗД0ШН0-К0ПЧИК0В0Й МЫШЦЫ

Лечебное движение выполнять в положении на живо­те с ногой, согнутой в коленном суставе под прямым углом. Отводить согнутую в коленном суставе под пря­мым углом ногу в сторону на 45°. Лечебное движение повторить 25 раз. Затем повторить 25 раз с другой стороны.

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ АЛЯ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Очень просто почувствовать свою лонно-копчиковую мышцу при мочеиспускании. Если вы произвольно остановите процесс мочеиспускания, то сразу пойме­те, о какой мышце идет речь. Проводя несколько раз произвольную остановку мочеиспускания, необходимо запомнить ощущение сокращения лонно-копчиковой мышцы. Женщина может ощутить ее силу, введя палец во влагалище. Если функция мышцы достаточна, то вы почувствуете, как вагина нежно обхватывает ваш палец.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Лечебное движение выполнять в положении на живо­те с ногой, согнутой в коленном суставе под прямым углом (пятка наверх). Поднимать и опускать согнутую в коленном суставе под прямым углом ногу вверх на 30°. Лечебное движение повторить 25 раз. Затем 25 раз повторить с другой стороны.

 

63

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

 

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами, слегка согнутыми в коленных и тазо­бедренных суставах. Напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу по 15 раз подряд. Каждый день увеличивать количество сокращений.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Лечебное движение выполнять в положении на кор­точках. Обеими кистями обхватить изнутри (опустив руки спереди между ногами) ягодичные мышцы и на фазе выдоха очень медленно тянуть их наружу, од­новременно сокращая лонно-копчиковую мышцу. По­чувствовать, насколько глубоко во влагалище или на основание пениса распространяется напряжение. Убе­дившись, что ваша тазовая область полностью напря­жена, перед вдохом быстро расслабиться. Лечебное движение повторить 3-6 раз. Очень эффективно не только при ослаблении половых органов, но и при хронических простатитах.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССААБАЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОТО ДНА

Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пят­ками, развернутыми наружу, и кистями рук, располо­женными на одноименных ягодицах. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд максимально разводить кистями рук ягодицы в стороны против сопротивления мышц тазового дна, взгляд вверх. На фазе «выдох» в тече­ние 6-8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз,—

за это короткое время мягким движением рук нуж­но попытаться по возможности чуть больше развести ягодицы в стороны (при этом мышцы тазового дна не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз, ка­ждый раз на фазе «выдох» руками чуть увеличивая разведение ягодиц в стороны (рис. 40).

Рис. 40. Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Лечебное движение для расслабления мышц тазо­вого дна можно провести в положении сидя на кор­точках. Это лечебное движение рекомендуется при импотенции.

 

64

65

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ЧАСТЬ II

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

Однообразная физическая нагрузка современного че­ловека, практически любой спорт и физкультура, и даже вошедшая в привычку утренняя зарядка и бег приводят к тяжелым последствиям и вызывают забо­левания и деформации позвоночника и суставов. К примеру, вместе с мышцами живота, рук, ног, кото­рые мы укрепляем при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряже­ние и приобретают чрезмерную, порой даже камени­стую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника и деформируя его.

Читателю предлагается оригинальное решение за­дачи укрепления здоровья и поддержания организма в хорошей форме: специальный комплекс упражне­ний, направленных на расслабление различных групп мышц.

Рекомендуем читателю использовать публикуемый ниже комплекс лечебных поз-движений на расслабле­ние мыщц для профилактики заболеваний позвоночни­ка и суставов, а также в целях эффективного оздоро­вления организма в целом. Выполняйте предлагаемые упражнения после тренировок, продолжительного фи­зического труда, в завершение вашей обычной утрен­ней гимнастики, и у вас не возникнет проблем с позво­ночником. В дополнение к этому советуем составить для себя также индивидуальный комплекс ежедневной гимнастики из специальных лечебных поз-движений, подробно описанных в книге «Соло для позвоночника».

67

ГИМНАСТИКА БУДУЩГО

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Рекомендуем заниматься по 7 минут 2-3 раза в день.

Уже через несколько недель систематических за­нятий ваш позвоночник станет значительно более гиб­ким и подвижным, походка обретет плавность и упру­гость, вы почувствуете прилив жизненных сил! Мно­гие из вас отметят исчезновение головных и сердеч­ных болей, перестанет скакать давление, наладится пищеварение, прекратятся приступы астмы.

Через каждые 2-3 недели делайте недельный пере­рыв, а затем приступайте к занятиям снова, несколько изменив состав и очередность упражнений в вашем комплексе.

Мы убеждены, что гимнастикой будущего — умной гимнастикой, исцеляющей человека и поддерживаю­щей его организм в стабильно хорошей форме, должно стать воздействие прежде всего на скелетные мыш­цы. И воздействие это должно быть расслабляющим! Именно такую гимнастику мы предлагаем вам начать осваивать уже сегодня.

В добрый путь!

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ