Лечебная поза-движение для общего расслабления

Рис. 41. Лечебная поза-движение для общего расслабления

С двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться мысленно на то, что руки начи­нают расходиться в стороны. Не ждать немедленно­го результата, не спешить, сосредоточиться. Устано-. вить свой образ расхождения рук, например предста-

68

69

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

 

вить, что они отталкиваются друг от друга, как однопо­люсные магниты. Когда руки начинают действительно расходиться, возникают приятные ощущения. Их важ­но запомнить и не утерять ниточку внутренней связи (рис. 41).

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ

сторону, другая вверх и в сторону). Настроиться на их автоматическое движение друг к другу. Если в процес­се такого движения возникает ощущение, будто руки тянет какая-то сила, значит наступает расслабление (рис. 42).

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ

С опущенными руками внутренне представьте, что ру­ка стала легкой и поднимается, всплывает, приходят приятные ощущения. Главное — не прервать внутрен­нюю связь между волей и рукой. Когда по вашей воле ваша рука начнет всплывать, вы сможете переходить к другим упражнениям.

Рис. 42. Лечебная поза-движение для общего расслабления

С двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатка) встать у стены и развести руки (одна вниз и в

7О

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Стоя перед открытой дверью, зафиксированной де­ревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых ру­ках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин., затем отдыхать 10 мин. Выполнять позу-движение 2-3 раза в день.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязатель­но касаются пола). Стараться не напрягать шею, пле­чевой пояс и спину, тело должно быть максималь­но расслабленным. Скелетные мышцы спины растя­гиваются под действием веса тела и уменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 1-3 мин. Позу-движение рекомендуется выполнять несколько раз в день. После выполнения указанной позы-движения рекомендуется полежать 30-60 мин.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Лечебное движение для расслабления мышц спины проводят в положении лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову, нижняя но­га слегка согнута в коленном суставе, верхняя нога максимально согнута в тазобедренном суставе и под

 

Рис. 43. Лечебная поза-движение для расслабления мышц спины

тупым углом в коленном суставе. Верхней рукой удер­живать под коленным суставом свою верхнюю ногу в положении максимального сгибания в тазобедренном суставе. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд да­вить рукой на подколенную область своей ноги, глаза вниз, к ногам. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе. Лечебное движение повторить 3-6 раз, при каждом повторении по возможности уве­личивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе (рис. 43).

 

75?

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

Рис. 44. Лечебная поза-движение для расслабления мышц поясницы

Встать у стены с дополнительной точкой опоры на кре­стец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд перерыв. Сделать то же самое другой ногой. Повторить цикл 15-16 раз (рис. 44).