Гимнастика дм внутренних органов

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Адрес: 107031, Москва, ул. Кузнецкий Мост, 21/5, Издатель­ство «Метафора*. Телефоны: [phone], [phone].

Ситель А.Б. С41 Гимнастика для внутренних органов. — М.: Метафо- ра, 2006. — 128 с: ил. — (Серия «Российские методики самоисцеления?) ISBN 5-85407-028-6 УДК 616.711-085.825 ББК 54.18

УДК 616.711-085.825 ББК 54.18

Эта оригинальная гимнастика поможет наладить работу печени, желуд­ка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, легких, сердца и сосудов. Уже очень скоро читатель почувствует прилив жизненных сил, отметит исчезновение одышки, головных и сердечных болей.

Специальные вибрационные упражнения нормализуют функционирова­ние различных органов и систем: наладится пищеварение, прекратятся за­поры, понизится уровень сахара в крови, стабилизируется кровяное давле­ние. Гимнастика способствует устранению застойных явлений в малом тазу, активизирует половые функции у мужчин и женщин.

Данная гимнастика — мощное профилактическое средство, препятству­ющее развитию во внутренних органах различных патологических процес­сов и заболеваний.

Методика является оригинальной разработкой автора и публикуется впервые.

Продолжение бестселлера Анатолия Сителя «Соло для позвоноч­ника».

Данная книга не является учебником по медицине, все рекомен­дации, приведенные в ней, использовать только после согласования с лечащим врачом.

Главный редактор О.С.Копылова Оформление обложки С.А.Серебряков

ISBN 5-85407-028-6 © Издательство «Метафора», 2006

Все права на издание данной книги принадлежат ООО «Метафора». Все случаи нарушения авторских прав будут преследоваться по Закону.

ЧАСТЬ I

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ • 5

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ГРУДОБРЮШНОЙ ДИАФРАГМЫ • 9 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ • 16 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПЕЧЕНИ • 20 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛУДКА • 28 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОГО КИШЕЧНИКА • 35 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ • 35 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТОЩЕЙ, ПОДВЗДОШНОЙ И СЛЕПОЙ КИШКИ • 41 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА • 49 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ • 53 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПОЧЕК • 55

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА • 59

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ • 63

ЧАСТЬ II

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО • 67

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ • 69 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ • 72 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ • 74 ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА • 77 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • 79 СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ • 82

ЧАСТЬ III

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ • 95

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ • 95 ЛЕЧЕБНЫЕ ЛОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ СЕРДЦА • 107 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ • 120 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СВЯЗОЧНО-СУХОЖИЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ЛЕГКИХ И СРЕДОСТЕНИЯ • 124

ГИМНАСТИКА ДАЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

ТРУДОБРЮШНАЯ ДИАФРАГМА

 

человека (в положении на спине — передних поверхно­стей, в положении на боку — боковых поверхностей).

10. Кости таза (гребни подвздошных костей).

11. Линия, соединяющая на спине нижние углы
лопаток — уровень остистого отростка VIII грудного
позвонка.

12. Наиболее выступающий остистый отросток в
позвоночнике на уровне плеч, не уходящий из под
пальца во время разгибания головы назад,— остистый
отросток VII шейного позвонка.

13. Задняя срединная линия тела — делит тело че­
ловека на две симметричные половины от затылка до
промежности.

14. Лопатки.

15. Пупок.

16. Лоно-передняя костная часть таза.
Внимание!

Перед тем, как начать выполнение каких-либо упражнений на животе с целью нормализации работы внутренних органов, необходимо прове­сти обязательное ультразвуковое обследование брюшной полости, органов малого таза, почек. Желательно сдать анализ крови и обязательно проконсультироваться с врачом/

Все упражнения для нормализации функции органов брюшной полости обязательно про­водить натощак, сначала в положении лежа на спине, затем в положении сидя или стоя за 30-40 мин до еды.

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ГРУДОБРЮШНОЙ ДИАФРАГМЫ

Грудобрюшная диафрагма — это мощная соединитель­нотканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы мо­гут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся болью, резко усиливающейся на вдохе и при движении. Чтобы ликвидировать та­кую боль, необходимо расслабить диафрагму, исполь­зуя предлагаемые ниже лечебные позы-движения. При явлениях венозного застоя в органах брюшной поло­сти, которые можно заподозрить по расширению вен по средней линии в верхней части живота, для умень­шения напряжения диафрагмы и улучшения работы органов пищеварения также рекомендуются следую­щие лечебные позы-движения.

ГРУДОБРЮШНАЯ ДИАФРАГМА

 

Рис. 2. Лечебная поза-движение для расслабления диафрагмы (1-я фаза)

ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

ЛЕЧЕБНЫЕ -Д8ИЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Желчный пузырь имеет грушевидную форму. Его раз­меры составляют примерно 10 см в длину и 4 см в ши­рину, объем равен 40-60 мл. Самая большая часть-основание—направлено вперед и вниз. Тело свер­ху наклонено и имеет уклон влево. Шейка желчного пузыря расположена слева от его тела.

лечебная поза-движение для улучшения оттока желчи

ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Рис. 9. Лечебная поза-движение для улучшения оттока желчи из желчного пузыря и расслабления сфинктера желчного пузыря

Выполнять в положении лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, голова на маленькой по­душечке. Кончики двух пальцев правой кисти мягко погрузить в брюшную полость по передней срединной

линии до получения болевых ощущений и выполнять круговые движения по часовой стрелке вправо и вверх в течение 60-90 секунд (рис. 9).

ПЕЧЕНЬ

 

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ дезинтоксионной функции

ТОНКИЙ КИШЕЧНИК

раз. Выполнение лечебного движения заканчивать во время вдоха (рис. 23).

Рис. 23. Лечебная поза-движение для поднимания опущенного желудка

ТОНКИЙ КИШЕЧНИК

 

крепляется к поджелудочной железе. Восходящий

отрезок взаимодействует с желудком и с сосудами левой почки.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЕННОСТИ

И НАПРЯЖЕНИИ ПОД ПРАВОЙ РЕБЕРНОЙ ДУГОЙ В ОБЛАСТИ

ВЕРХНЕГО ОТРЕЗКА ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ

Рис. 24. Лечебная поза-движение при болезненности и

напряжении под правой реберной дугой в области

верхнего отрезка двенадцатиперстной кишки

Лечебное движение выполнять в положении сидя на стуле со спинкой или кресле с легким сгибанием по­звоночника в грудном отделе. На выдохе погрузить кончики четырех пальцев обеих кистей внутрь жи­вота под правую реберную дугу так, чтобы они по­чувствовали плотную ткань (достаточно плотную по­верхность нижнего края печени). Во время глубоко-

го выдоха вибрирующими движениями приподнимать плотную ткань (печень) в направлении правого плеча, одновременно выпрямляя грудной отдел позвоночни­ка. Во время вдоха удерживать приподнятое положе­ние печени. Повторить 3-6 раз до уменьшения болез­ненности и напряжения в области верхнего отрезка двенадцатиперстной кишки (рис. 24).

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ НАПРЯЖЕНИИ И БОЛЕЗНЕННОСТИ НИСХОДЯЩЕГО ОТРЕЗКА ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ И ЗАМЕДЛЕНИИ ПРОХОЖДЕНИЯ КИШЕЧНОГО СОДЕРЖИМОГО

Рис. 25. Лечебная поза-движение при напряжении и

болезненности нисходящего отрезка двенадцатиперстной

кишки и замедлении прохождения кишечного содержимого

При напряжении и болезненности параллельно пра­вой переднебоковой линии живота на 1 палец внутрь

 

36

ТОНКИЙ КИШЕЧНИК

от ее середины (нисходящий отрезок двенадцатиперст­ной кишки) лечебное движение проводить лежа на ку­шетке на левом боку, нижняя нога прямая, верхняя нога согнута в коленном и тазобедренном суставах. Кончиками пальцев обеих кистей проникнуть в брюш­ную полость параллельно правой среднебоковой ли­нии туловища на один палец внутрь от ее середины и на 2пальца ниже правой реберной дуги. Почувство­вав под пальцами плотную ткань (нисходящий отрезок двенадцатиперстной кишки), пытаться на вдохе сме­щать ее к середине и в головном направлениях. Ле­чебное движение повторить 3-6 раз до уменьшения болезненности и напряжения ткани (рис. 25).

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ ТОШНОТЕ, РАСПИРАНИЙ, УВЕЛИЧЕННОМ СЛЮНОТЕЧЕНИИ, ОТСУТСТВИИ АППЕТИТА (БОЛЕЗНЕННОСТИ И НАПРЯЖЕНИИ ВОСХОДЯЩЕЙ ЧАСТИ ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, ЗАМЕДЛЕНИИ ПРОХОЖДЕНИЯ КИШЕЧНОГО СОДЕРЖИМОГО, СПАЗМЕ ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНО-ТОНКОКИШЕЧНОГО СФИНКТЕРА)

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами слегка согнутыми в коленных и тазо­бедренных суставах, под голову подложить маленькую подушечку. Двумя средними пальцами правой кисти нащупать точку, находящуюся на 3 пальца вверх по левой среднепупочной линии. Ориентироваться по бо­левым ощущениям. Два средних пальца правой кисти осуществляют давление в течении 60-90 секунд на

найденную точку до исчезновения болевых ощущений. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 28).

Рис. 28. Лечебная поза-движение при тошноте, распираний,

увеличенном слюнотечении, отсутствии аппетита (болезненности

и напряжении восходящей части двенадцатиперстной кишки,

замедлении прохождения кишечного содержимого, спазме двенадцатиперстно-тонкокишечного сфинктера)

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТОЩЕЙ. ПОДВЗДОШНОЙ И СЛЕПОЙ КИШКИ

Тощая кишка расположена после двенадцатиперстной кишки, ее петли лежат в левой верхней части брюш­ной полости. Подвздошная кишка, являясь продолже­нием тощей кишки, занимает правую нижнюю часть брюшной полости и впадает в слепую кишку, между ними находится мышечный сфинктер (илеоцекальныи клапан).

 

4О

41

ТОНКИЙ КИШЕЧНИК

ной полостью. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 30).

Рис. 30. Лечебная поза-движение при

расстройствах пищеварения, тянущих болях

в подпупочной области с отдачей вниз живота

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ОБЛАСТИ ПУПКА И ВЗДУТИИ ЖИВОТА

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами, слегка согнутыми в коленных и тазобе­дренных суставах. Под голову положить маленькую по­душечку. Погрузить основания ладоней обеих кистей с боковых краев живота на уровне пупка в брюшную по­лость до ощущения уплотнения тканей. Затем смещать основания ладоней обеих кистей к пупку, навстречу друг другу, против сопротивления мышц брюшной по­лости. На фазе выдоха, не уменьшая созданного напряжения, усиливать сдавление мягких тканей. Перед оче­редным вдохом сделать резкий толчок обеими кистями навстречу друг другу с быстрым отпусканием рук от фиксированной зоны, как бы «встряхивая» мягкие тка­ни тонкого кишечника. Лечебное движение повторить 3-6 раз до расслабления кишечника и исчезновения болей (рис. 31).

Рис. 31. Лечебная поза-движение при болях в области пупка и вздутии живота

ТОНКИЙ КИШЕЧНИК

 

46

вах. Большой палец правой кисти установить по ле­вой среднепупочной линии вверх от пупка, большой палец левой кисти — вниз от пупка. Затем большие пальцы сдвигать вглубь и навстречу друг другу, на­двигая на них мягкие ткани, уходя вглубь живота и определяя зону наибольшего напряжения. В направле­нии зоны наибольшего напряжения проводить медлен­ные ритмические движения 15-20 раз до расслабле­ния напряженных мягких тканей. После расслабления попытаться растянуть мягкие ткани в стороны и в ис­ходное положение. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 32).

Рис. 32. Лечебная поза-движение при расстройствах

пищеварения, болях в области пупка, сращивании

сухожилий (послеоперационных спайках)

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТЕХНИКИ «ОТДАЧИ» ПРИ БОЛЯХ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ, СПАСТИЧЕСКИХ КОЛИТАХ, РАССТРОЙСТВАХ ПЕРИСТАЛЬТИКИ, ЗАПОРАХ

Рис. 33. Лечебная поза-движение с использованием техники

«отдачи» при болях в нижней части брюшной полости, спастических колитах, расстройствах перистальтики, запорах

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами, согнутыми в коленных и тазобедрен­ных суставах. Под голову подложить маленькую по­душечку. Кистью левой руки фиксировать переднюю брюшную стенку посередине левой среднепупочной линии, кистью правой руки фиксировать нижние ре­бра правой реберной дуги, надавливая на них вглубь. Во время вдоха и выдоха постепенно усиливать сопро­тивление мышц брюшной полости давлению рук. Пе­ред очередным вздохом сделать резкий толчок обеими

47

ТОЛСТЫЙ КИШЕЧНИК

 

кистями навстречу друг другу и вглубь с быстрым от­пусканием рук от фиксированной зоны, как бы «встря­хивая» и освобождая мягкие ткани брюшной полости. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 33).

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА

Толстый кишечник следует за тонким, располагается в брюшной полости малого таза. Его длина колеблется от 1 до 1,65 м. В толстом кишечнике выделяют на­чальную, самую расширенную часть — слепую кишку с червеобразным отростком, расположенную в правой нижней части живота, восходящую ободочную кишку, расположенную в самом правом боковом отделе живо­та (от слепой кишки до правой доли печени), попереч­ную ободочную кишку, расположенную в самом левом отделе живота, сигмовидную кишку, расположенную в левой нижней части брюшной полости, прямую кишку, расположенную в области малого таза.

При заболеваниях толстого кишечника наблюдают­ся боли в правом или левом боках, подреберье, правой или левой нижних частях живота, вздутие кишечника, запоры.

ТОЛСТЫЙ КИШЕЧНИК

 

ограничения подвижности наружу или внутрь. Прово­дить 3-6 смещений в минуту в каждом направлении. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 34).

Рис. 34. Лечебная поза-движение при болях в

правой и левой частях живота (восходящей и

нисходящей частях ободочной кишки), спастических

колитах, расстройствах перистальтики, запорах

ПОЧКИ

 

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ЛЕВОМ ВЕРХНЕМ ОТДЕЛЕ ЖИВОТА И СКЛОННОСТИ К ПОВЫШЕНИЮ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами, слегка согнутыми в коленных и та­зобедренных суставах. Четырьмя пальцами правой ки­сти на глубоком выдохе достигнуть уровня уплотне­ния тканей под левой реберной дугой. Одновременно основанием ладони левой кисти фиксировать нижнюю часть левой реберной дуги. Почувствовав подушечка­ми четырех пальцев правой кисти уплотнение ткани и ориентируясь по болевым ощущениям, осуществлять давление в течение 60-90 секунд до их исчезновения. Лечебное движение повторять 3-6 раз (рис. 37).

Рис. 37. Лечебная поза-движение при болях в левом верхнем отделе живота и склонности к повышению уровня сахара в крови

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПОЧЕК

Почки расположены в поясничной области на уровне XII грудного и I поясничного позвонков. Почка у че­ловека среднего телосложения имеет 12 см в длину и 7 см в ширину. Почки как пчелиные соты находятся в околопочечном жире и поддерживаются с внутренней стороны входящими в них кровеносными сосудами и нервами. Левая почка часто длиннее правой, а правая расположена несколько ниже левой.

Клиническая картина заболевания характеризуется повышенной утомляемостью, заторможенностью, об­щим чувством тяжести, отеками на руках, ногах, лице, туловище.

Более отчетливо проявляются клинические симпто­мы при почечной колике, когда в результате разных причин у людей появляются камни в почках. Клини­ческие проявления всегда локализуются на стороне пораженной почки, боль чаще иррадиирует в грудные сегменты IX—XII позвонков. Отмечаются покраснения сбоку на лице, болевые зоны и точки на плечах со сто­роны пораженной почки. У мужчин со стороны пора­женной почки часто бывает чувство сильного давления в яичке на этой же стороне.

Спонтанная боль может возникать в пояснице и ир-радиировать в паховую область, имитируя заболевание позвоночника, но может отсутствовать или быть не­четко локализованной. В большинстве случаев возни­кают искривление позвоночника (сколиоз) в сторону отсутствия боли и нарушения функций кишечника.

При заболеваниях позвоночника, когда поражают­ся двигательные сегменты IX—XII грудных позвонков, может наблюдаться типичная клиническая картина по-

 

54

55

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

 

ние в брюшной полости и забрюшинном пространстве. Во время выдоха усиливать преднапряжение органов брюшной полости и забрюшинного пространства.

Перед очередным вдохом сделать резкий толчок обеими кистями навстречу друг другу и вглубь с бы­стрым отпусканием рук от фиксированной зоны, как бы «встряхивая» и освобождая фиксированную плот­ную ткань (почку) в забрюшинном пространстве. Ле­чебное движение повторить по 3-6 раз с каждой стороны (рис. 39).

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

Сексуальные взаимоотношения имеют огромное значе­ние в долговременности нормального функционирова­ния человеческого организма. Половые гормоны, вы­деляющиеся во время сексуальных отношений, вклю­чены в цепь жизнеобеспечения. Благодаря им убы­стряется работа печени и выделение из нее гормонов, препятствующих развитию атеросклероза сосудов го­ловного мозга и сердца. Кроме того, оптимизирует­ся функционирование срединных структур головного мозга, осуществляющих регуляцию вегетативных, со­судистых, нейроэндокринных, гуморальных и эмоцио­нальных функций. В результате замедляются процессы старения в человеческом организме.

Несистематическая половая жизнь приводит к ухудшению функционирования печени и головного мозга, появлению атрофических процессов в простате у мужчин и яичниках у женщин, к подсыханию слизи­стой оболочки влагалища, что значительно ослабляет ее способность к увлажнению и растяжению во время полового акта.

Многое в жизни человека, в том числе чувство самоуважения, самооценки, женственности или му­жественности связано с сексуальным самочувствием. Если мужчина или женщина чувствуют себя сексуаль­ными неудачниками, им часто нелегко будет почув­ствовать себя успешными и дома, и на работе, и в других областях жизни. В сознании может поселиться неприятное навязчивое ожидание неудачи.

С возрастом эрекция у мужчин и оргазм у женщин не должны приходить так же естественно и спонтан­но, как в молодом возрасте. С возрастом физиологиче-

 

58

59

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

 

ское быстродействие систем человеческого организма замедляется, но занятия любовью не должны умень­шаться, и тем более не должны прекращаться ни к пятидесяти, ни к шестидесяти, ни к семидесяти годам и так далее. Необходимо изменить подход к сексу, и вместо того, чтобы от него отказываться, необходимо применять непосредственную физическую стимуляцию половых органов.

Совсем не нужно беспокоиться, если у вас про­падает спонтанная эрекция, раньше возникавшая по первому требованию, и ваша эрекция утратила «сталь­ную» твердость, как тогда, когда вы были совсем мо­лоды. Тем не менее твердости вполне хватает для полноценного полового акта и получения взаимного удовольствия и удовлетворения.

Существует мнение, что большинству мужчин по­сле шестидесяти лет достаточно 1-2 оргазмов в неде­лю. Поэтому некоторые идут на сокращение сексуаль­ных контактов, полагая, что каждый из них должен заканчиваться оргазмом. Но это неправильно, и если половой акт у вас завершился оргазмом только раз в неделю, это не повод, чтобы отказываться от удо­вольствия заниматься любовью в два или в три раза чаще.

Если ваши половые органы в течение нескольких дней или одного дня приходят в состояние возбужде­ния благодаря физической стимуляции, и вы, вступая в один или несколько половых актов, не заканчивали их оргазмом, а на следующий день продолжаете в том же духе, вы начнете ощущать такой сексуальный подъем, который не испытывали уже много лет, что значитель­но облегчит возникновение следующей эрекции. И да­же если многократное сексуальное возбуждение не

превратится в вашу ежедневную практику, использо­вание его время от времени окажет самое восхититель­ное влияние на вашу последующую жизнь. В восточ­ной философии такая тактика называется накоплением и освобождением сексуальной энергии.

В периодически наступающих на протяжении раз­вития человечества эпохах мракобесия и фанатизма разговоры о сексе вообще считались аморальными, не­хорошими или даже извращенными. Но применимы ли понятия «морально» или «аморально», «хорошо» или «плохо» к тому, что вы занимаетесь любовью в раз­нообразных позициях и не только в одной единствен­ной комнате, которая называется спальней? Кто ска­зал, что секс приемлем только ночью и только в посте­ли, а не с утра на ковре после завтрака? К сожалению, во многих из нас сильны старомодные представления о том, что такое хорошо, а что такое плохо.

Любые ситуации необходимо использовать для на­ращивания систематического функционирования поло­вых гормонов в человеческом организме. Ничего пло­хого в том, чтобы заняться любовью прямо здесь и сейчас, нет. Секс в неожиданном месте и в неожидан­ное время поможет вам оживить огонь любви. Такой опыт добавит разнообразия и возбуждения в любовных отношениях, а также позволит вам обоим почувство­вать себя восхитительно дерзкими и обаятельными по отношению друг к другу. Пробуйте экспериментиро­вать. Освобождаясь от предрассудков, вы открываете для себя новый мир удовольствий, тепла и любви.

Мужчины и женщины в пожилом возрасте часто оказываются без полового партнера. Это может про­изойти в результате развода, болезни, смерти, времен­ного отсутствия и т.д. Длительное сексуальное воздер-

 

61

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

 

жание приводит к ускорению процессов старения в ор­ганизме и к затруднению дальнейшего возобновления нормальных сексуальных отношений. В подобных слу­чаях аутостимуляция (мастурбация) является широко распространенным и рекомендуемым способом реали­зации своей нормальной сексуальной потребности. Это ни в коем случае не является признаком половой рас­пущенности. Это просто означат, что вам не с кем в данный момент заняться сексом.

Основными сексуальными мышцами у человека являются лонно-копчиковая, лонно-прямокишечная, подвздошно-копчиковые. Волокна лонно-копчиковой мышцы начинаются от лонной кости, окружают вход во влагалище или основание пениса и доходят до копчика. У многих мужчин и женщин тонус и си­ла этих мышц с возрастом изменяются. Нормализо­вать функциональное состояние этих мышц поможет выполнение достаточно простых упражнений.

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

 

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЛОННО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами, слегка согнутыми в коленных и тазо­бедренных суставах. Напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу по 15 раз подряд. Каждый день увеличивать количество сокращений.

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ЧАСТЬ II

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

Однообразная физическая нагрузка современного че­ловека, практически любой спорт и физкультура, и даже вошедшая в привычку утренняя зарядка и бег приводят к тяжелым последствиям и вызывают забо­левания и деформации позвоночника и суставов. К примеру, вместе с мышцами живота, рук, ног, кото­рые мы укрепляем при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряже­ние и приобретают чрезмерную, порой даже камени­стую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника и деформируя его.

Читателю предлагается оригинальное решение за­дачи укрепления здоровья и поддержания организма в хорошей форме: специальный комплекс упражне­ний, направленных на расслабление различных групп мышц.

Рекомендуем читателю использовать публикуемый ниже комплекс лечебных поз-движений на расслабле­ние мыщц для профилактики заболеваний позвоночни­ка и суставов, а также в целях эффективного оздоро­вления организма в целом. Выполняйте предлагаемые упражнения после тренировок, продолжительного фи­зического труда, в завершение вашей обычной утрен­ней гимнастики, и у вас не возникнет проблем с позво­ночником. В дополнение к этому советуем составить для себя также индивидуальный комплекс ежедневной гимнастики из специальных лечебных поз-движений, подробно описанных в книге «Соло для позвоночника».

67

ГИМНАСТИКА БУДУЩГО

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Рекомендуем заниматься по 7 минут 2-3 раза в день.

Уже через несколько недель систематических за­нятий ваш позвоночник станет значительно более гиб­ким и подвижным, походка обретет плавность и упру­гость, вы почувствуете прилив жизненных сил! Мно­гие из вас отметят исчезновение головных и сердеч­ных болей, перестанет скакать давление, наладится пищеварение, прекратятся приступы астмы.

Через каждые 2-3 недели делайте недельный пере­рыв, а затем приступайте к занятиям снова, несколько изменив состав и очередность упражнений в вашем комплексе.

Мы убеждены, что гимнастикой будущего — умной гимнастикой, исцеляющей человека и поддерживаю­щей его организм в стабильно хорошей форме, должно стать воздействие прежде всего на скелетные мыш­цы. И воздействие это должно быть расслабляющим! Именно такую гимнастику мы предлагаем вам начать осваивать уже сегодня.

В добрый путь!

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

 

вить, что они отталкиваются друг от друга, как однопо­люсные магниты. Когда руки начинают действительно расходиться, возникают приятные ощущения. Их важ­но запомнить и не утерять ниточку внутренней связи (рис. 41).

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Стоя перед открытой дверью, зафиксированной де­ревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых ру­ках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин., затем отдыхать 10 мин. Выполнять позу-движение 2-3 раза в день.

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

 

за это короткое время мягким движением рук нуж­но попытаться по возможности чуть больше развести ягодицы в стороны (при этом мышцы тазового дна не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз, ка­ждый раз на фазе «выдох» руками чуть увеличивая разведение ягодиц в стороны (рис. 47).

Лечебное движение для расслабления мышц та­зового дна можно провести в положении сидя на корточках.

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

Лечебные позы-движения для укрепления мышц мы рекомендуем выполнять перед упражнениями на рас­слабление мышц. Лечебные позы-движения для укре­пления мышц можно включить в ежедневную заряд­ку, а уже после нее выполнять предлагаемый выше комплекс упражнений на расслабление мышц.

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ»

Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале рас­слабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких (рис. 56). Затем через нос на­чинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диа­фрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполнить сред­нюю часть грудной клетки, распирая ребра. Дальше, не останавливаясь, продолжать вдыхать воздух, подни­мая плечи и ключицы (рис. 57). При правильном вы­полнении упражнения воздух должен бесшумно непре­рывной постоянной струей поступать в легкие. Выдох производить в обратной последовательности: вначале втянуть живот, затем опустить ребра, а потом плечи и ключицы. В конце упражнения с силой втянуть живот. При отсутствии чувства усталости или дискомфорта упражнение повторить 6—10 раз.

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

ЧАСТЬ III

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

Причиной многих заболеваний являются функцио­нальные биомеханические нарушения в позвоночни­ке. Предлагаем вашему вниманию лечебные позы-движения на расслабление различных групп мышц, которые избавят вас от головных и сердечных болей, помогут нормализовать кровяное давление, окажут положительное воздействие на органы дыхания.

В данном разделе описаны специальные позы, по­зволяющие максимально расслабить ту или иную мыш­цу. Такое специфическое состояние мышцы называет­ся фазой абсолютного молчащего периода и возникает, во-первых, после ее максимального напряжения про­тив сопротивления, во-вторых, после пассивного ра­стяжения мышцы вследствие воздействия на нее си­лы тяжести (гравитации) и, в-третьих, после выполне­ния серии специальных плавных ритмичных движений, направленных на растяжение мышцы.

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Головная боль — одна из наиболее частых жалоб, с ко­торой обращаются больные к врачу любой специально­сти. Согласно статистическим данным, частота обра­щений к врачу при головной боли колеблется от 50 до 200 на 1 000 населения. Проблема головной боли является мультидисциплинарной медицинской пробле­мой, ибо эта боль может быть не только симптомом патологических процессов, локализующихся в области

95

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

СНЯТИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

 

головы (которые также имеют различную природу — сосудистую, опухолевую, воспалительную и т.д.), но и ведущим проявлением многих других заболеваний.

Головная боль в результате патологии шейного от­дела позвоночника встречается в 50-60% случаев. Преобладание головной боли шейного происхождения многие авторы связывают с процессами урбанизации и технократизации. Преобладание головной боли шей­ного происхождения у городского населения связано с более выраженными статико-динамическими и эмо­циональными нагрузками, избыточным весом по срав­нению с таковыми у жителей сельской местности. Первые симптомы такой головной боли могут возни­кать при минимальных биомеханических нарушениях в результате раздражения симпатического позвоночно­го нерва. Раздражение позвоночного нерва часто при­водит к возникновению резкой боли в одной половине головы, иногда с тошнотой, рвотой.

Очень часто шейная головная боль возникает в ре­зультате нарушения венозного оттока из полости че­репа из-за сдавления вен в позвоночном канале. Мозг разбухает, увеличивается в объеме, прижимает к чере­пу твердую мозговую оболочку, где находится огром­ное количество болевых нервных окончаний. Возни­кает диффузная головная боль часто нестерпимого характера, с тошнотой, иногда рвотой.

От первого нервного корешка отходит затылочный нерв, иннервирующий с каждой стороны половину во­лосистой части головы. При биомеханических наруше­ниях в сочленении черепа с I шейным позвонком часто возникает выраженная боль в месте выхода затылоч­ного нерва с иррадиацией по одной половине головы (головная боль напряжения).

Экспериментальными исследованиями установле­но, что нервные волокна от спинального узла второго шейного позвонка идут непосредственно к стволу го­ловного мозга. Это объясняет возникновение сердечно­сосудистых и дыхательных расстройств на фоне пика головной боли!

 

96

97

 

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ

СНЯТИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ