Дрожание моей левой ноги есть великий признак…»

ЖИТЬ — МЫСЛИТЬ — ТВОРИТЬ

или любая другая.

Кратко опишу тебе состояние умеренного общего саморасслабления, из которого с равной легкостью можно перейти и в бодрость с повышенной работоспособностью, и в глубокий самогипноз, который, в свою очередь, может легко перейти в обыкновенный сон.

(Сидя в удобной позе, полулежа или лежа. При должной отработанности — даже стоя или на ходу, в любом действии).

ЛЕГКО, ХОРОШО

УДОБНО, СПОКОЙНО

ВСЕ ТЕЛО МЯГКОЕ, РАССЛАБЛЕННОЕ

ВСЕ ТЕПЛОЕ

ТЕПЛОЕ И МЯГКОЕ

ВСЕ НАСЛАЖДАЕТСЯ ПОКОЕМ И ОТДЫХОМ

ЛЕГКО ДЫШИТСЯ, ХОРОШО

РОВНО ДЫШИТСЯ И СПОКОЙНО РАБОТАЕТ СЕРДЦЕ

ПРИЯТНО ДЫШАТЬ И ПОГРУЖАТЬСЯ В ПОКОЙ

ВСЕ РАСТВОРЯЕТСЯ В ТЕПЛЕ И ПОКОЕ

ПРИЯТНАЯ ТЯЖЕСТЬ И ТЕПЛОТА ВО ВСЕМ ТЕЛЕ

ПРИЯТНАЯ ТЯЖЕСТЬ, ИСТОМА И ТЕПЛОТА

ЛЕГКАЯ ПРОХЛАДА ОВЕВАЕТ ВИСКИ И ЛОБ

ВЕСЬ РАССЛАБЛЕН, ПОЛНЫЙ ПОКОЙ…

Это состояние при всех возможных словеснообразных оформлениях непременно включает в себя расслабление мышц (ощущение покоя и приятная тяжесть), расширение сосудов (чувство тепла), выравнивание ритма дыхания (оно начинает приближаться к дыханию спящего) и успокоение сердца, которое происходит и само собой, без обязательного к нему обращения.

Вообще, «обязательных», в привычном смысле слова, элементов в AT нет: всякая формула, слово или представление могут быть заменены другими; без любого ощущения, если оно не дается, можно обойтись и опереться на другие. Тот, кто, допустим, никак не может почувствовать тепла в теле (это, правда, бывает очень редко), может заменить это ощущение представлением «пощипывания» или «наполнения ртутью» и т. п. — результат будет тот же. Чувство тяжести, дающееся не всем и не для всех оказывающееся приятным, не грех вообще обойти. Для небольших (но очень нужных) степеней расслабления, особенно в движении или во время общения, целесообразнее внушать себе как раз чувство телесной легкости, некоторой невесомости, порхания или парения… Во время глубоких расслаблений чувство прохлады в висках или области лба не обязательно; однако, если вызывается, помогает углубить погружение (это чувство соответствует гипнотическому состоянию средней степени).

Ты понял? Не детали, а суть: общий настрой.

Как же расслабиться на сеансе AT — аутотренировке?

Освободить тело от чрезмерно стягивающей одежды. Принять по возможности удобное положение, чуть-чуть стряхнуть, сбросить мышечные «зажимы», если они ощущаются, легким пошевеливанием или поигрыванием мышцами и — предаться покою. Думать только о покое. Представлять покой. Рисовать его себе какими угодно словами и образами. Созерцать покой. Наслаждаться покоем.

Не требуется ни абсолютной неподвижности, ни каких-то усилий — наоборот, именно никаких усилий. Еще раз напоминаю, что ты УЖЕ умеешь расслабляться — иначе как бы ты мог засыпать и хоть как-то отдыхать?.. Точно так же УЖЕ умеешь ты выходить из расслабления, тонизироваться — иначе как бы ты, худо-бедно, каждое утро вставал по утрам с постели? Ты встаешь, встряхиваешься, делаешь несколько энергичных движений… Или приказываешь себе: «Встать! Подъем!» Или представляешь, что уже 8.30, а на работу к восьми…

Ты умеешь — повторю еще и еще! — управлять собой в очень большой степени. AT поможет тебе почувствовать себя полным хозяином этих своих умений.

Научись расслабляться в любой момент. А тем более — в моменты, когда ты сам ощущаешь в себе излишнюю напряженность. Последнее нелегко, но затем и нужен AT. Когда навык саморасслабления «по заказу» придет к тебе хотя бы частично, ты обнаружишь, что УЖЕ стал хозяином самого себя в гораздо большей мере, чем раньше. Ты откроешь, что состояние покоя имеет неисчислимое множество степеней и оттенков; что в саморасслаблении возможна интенсивная умственная работа самого высокого качества (Пушкин многие свои прекраснейшие стихи написал в постели); что и физическая работа, и упражнения могут сопровождаться одновременной релаксацией (это помогает многим спортсменам); что саморасслаблением можно предупреждать неуправляемые смены настроения; что и быстрый отдых, и сон — уже не проблемы…

Это и есть основополагающий навык AT.

Теперь кое-что в деталях. (Приходится все-таки делать некоторые выжимки из ИБС).

Стань повелителем своих мускулов. Да, умеешь… И все-таки — ты еще не владеешь своим телом. Ну конечно же! Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает свободы и пластики, ты не освободился от лишнего: и суетливость, и напряженность… Все это мешает тебе и работать, и отдыхать, и общаться, и думать — ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное бескультурье.

Приучи же себя быстро сбрасывать мышечные зажимы, где бы и когда бы они ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасывай… Научись во всяком деле и во всякий момент находить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с минимумом напряжения. Влюбись в свои мышцы — не за объем, не за силу и даже не за красоту, которая не обязательна и не всегда достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной проникновенностью. Разумеется, все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут. Научись двигаться в быстром темпе, но величественно, научись двигаться медленно-величественно, но легко… Естественно, ты не должен непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения — речь идет лишь о каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро привыкнет работать автоматически, без участия твоего сознания. В результате ты станешь намного свободнее — и внешне, и внутренне, твоя работоспособность повысится, а способность к общению и уверенность в себе обретут физиологическую почву. Красота осанки — не самоцель, но прибавится и она.

Не забывай, что AT можно проводить всегда и везде: он не требует никаких исключительных условий, ведь твое тело всегда с тобой и дух тоже.

Особо важные мускулы. Шея, лицо, рот, глаза. Если хочешь быть спокойным и непринужденным — займись этим. Ты множество раз наблюдал, как разительно меняется облик человека при различных состояниях духа. (С возрастом это заметнее, преобладающее состояние как бы впечатывается во внешность: постоянно нахмуренные брови, искривленный в застывшей гримасе рот… Морщинки вокруг глаз, свидетельствующие о частой улыбке… Ссутулившаяся, всегда готовая к труду и обороне шея… Гордая, свободная посадка головы, открытый, спокойный взгляд… Лоб, вечно наморщенный в безнадежном усилии…). Все это, как правило, совершенно безотчетно, непроизвольно. Но если уделить этому внимание и направить в нужную сторону, можно добиться удивительных результатов.

Научись освобождать мышцы шеи, а вместе с ними и весь позвоночный столб — ты почувствуешь, что у тебя прибавилась немалая толика уверенности и спокойствия, ты избавишься от ненужной инерции глупой глухой обороны, в которой столь многие пребывают известно почему, но неизвестно зачем. Полное освобождение мышц шеи и затылка (например, легким, медленным круговым движением — туда и сюда) поможет тебе быстрей засыпать.

Научись освобождать мышцы лица. Полностью расслабив рот, нижнюю челюсть, язык, ты почувствуешь, что как бы «провалился» в расслабление, что уже легко и забыться, и уснуть. В сочетании с расслаблением шеи и глаз — надежный способ быстрого отдыха, засыпания и стирания нежелательного эмоционального осадка. В трудные, напряженные периоды (скажем, подготовки к экзаменам), когда приходится внушать себе очень многое сразу, хорошо начинать с этого приема каждое занятие AT.

Научись освобождать мускулы глаз, а также близкие к ним мышцы лба и бровей — ты обретешь способ быстрого и глубокого мозгового отдыха и душевного успокоения. Научись разморщиваться, расхмуриваться, научись, наконец, улыбаться! Хотя бы одними глазами, хотя бы мысленно — ты не пожалеешь об этом…

Стань хозяином своего дыхания. Ты пишешь, что склонен к избыточному волнению, что у тебя подчас «перехватывает горло», «подкатывает комок», испытываешь стеснение в груди, подчас даже заикаешься… Это значит, что тебе нужно уделить доверительное внимание своему дыханию. Да, влюбись и в свое дыхание, пообщайся с ним. Не надо стремиться как-то особо дышать или не дышать. Твое дыхание в полном порядке — научись лишь сбрасывать все тот же «зажим», освобождать дыхание от судорожной напряженности. Для этого привыкни в любое время дышать спокойно и равномерно, получая естественное удовольствие от этого великого чуда жизни. «Мое дыхание всегда мне послушно. Я дышу всегда ровно и с наслаждением. Я люблю дышать» — сопутствующие самовнушения в таком духе. В моменты излишней напряженности — «включай» первым делом дыхательное удовольствие, подражай дыханию спящего (только без храпа) или просто отдавай короткий самоприказ: «Дышать ровно. Спокойно». Несколько сеансов саморасслабления начинай именно с освобождения дыхания, наслаждения его равномерным ритмом — это и будет твой дыхательный AT. А лучше всего, конечно, проводить его на свежем воздухе, в лесу, в парке, в крайнем случае на балконе. Наслаждайся полным дыханием на ходу.

Стань господином своих сосудов. И это очень типично… Иногда у тебя, даже если не холодно, как-то неприятно стынут руки и ноги; бывает чувство познабливания, а температура нормальная; бывают еще какие-то неясные неприятные ощущения… Давление то слегка пониженное, то слегка повышенное… Все это означает, что твоя сосудистая система недостаточно отрегулирована, сосуды склонны к сжатиям, спазмам или, наоборот, неуправляемому расширению (у них ведь тоже есть свои мускулы). И это значит, что тебе, наряду со всеми прочими мерами ОК, следует посвятить какое-то время и сосудистому AT.

Тоже влюбиться?.. Ну а что ж, почему бы и нет. Научись прежде всего вызывать чувство приятного тепла в руках, в ногах, особенно в кончиках пальцев, а затем и во всем теле (кроме головы). Это несложно, ибо уже одно лишь сосредоточение на какой-то области тела обычно вызывает и это чувство, и действительное потепление — сосуды начинают расширяться сами, в благодарность за внимание (поэтому, кстати, и краснеют от смущения). Общее саморасслабление, даже если «тепло» и не входит в формулу, тоже мягко расширяет сосуды и дает чувство тепла.

Через некоторое время ты сможешь легко и быстро вызывать по своей воле потепление, а при сильном на то желании — покраснение любой области тела, ставить себе «психические горчичники». Ты научишься снимать спазмы, станешь гораздо более холодоустойчивым. Сердце и без специального к нему внимания (и лучше именно так) сделается спокойным, уравновешенным.

Когда ты овладеешь вызовом тепла (см. выше замечания о возможных заменах), ты сумеешь внушить себе и противоположные ощущения — охлаждения (только обязательно приятного, желанного, как после жары или парилки), легкого познабливания, мурашек на спине и т. п. Эти ощущения соответствуют сужению сосудов, оживлению тонуса и могут способствовать быстрому подъему кровяного давления, если требуется (при гипотонии). Иметь такой навык неплохо, но увлекаться не советую, особенно если давление обнаруживает склонность к повышению. «Тепло» или его замены, сосудорасширение — главное, и его вполне хватит, чтобы через посредство сосудов получить ключ к регуляции многих органов.

Когда ты овладеешь навыком саморасслабления и хотя бы частично управишься с телесной «периферией», тебе уже не надо будет тратить специальные усилия на приведение себя в порядок «по частям». Быстро расслабившись до возможной в данный момент степени, отключив тем самым все или многое лишнее, ты сможешь полностью сосредоточиваться на Основной Формуле — том реальном, чего сам от себя желаешь.

Чего именно? Тебе это известно лучше, чем мне. Сейчас, как я понимаю, на повестке дня — учебные хвосты. Что ж, AT — как раз тот самый топорик, который поможет обрубить их быстро и без потерь.

Святые минуты. Послушай меня внимательно, это очень важно. В течение дня тебе непременно следует отводить хотя бы 15–20 минут на глубокое, целенаправленное ничегонеделание. Учитывая громадные фонды времени, расходуемые практически каждым на нецеленаправленное ничегонеделание, — выделить такой срок в своем расписании довольно легко. Святое дело — полнейший отдых, совершеннейшая отключка от всяких обязанностей. Твое личное время — время AT.

Лечь или сесть, удобно, свободно; освободить, распустить, расслабить все мышцы; закрыть глаза или уставить их в потолок, в небо, куда угодно, как само выйдет… Если ты захотел заняться, скажем, сосудистым AT, освобождением дыхания или отработкой мышечного расслабления лица — занимайся этим. Неважно, с чего AT начинается, все его пути и дорожки ведут к одному — к Внутренней Свободе. Если ты хочешь сосредоточиться только на Основной Формуле, то не надо как-то специально дышать, не надо стараться вызывать какие-то особые ощущения, хотя, если ровное дыхание может доставить удовольствие — есть полное право им наслаждаться; если по мышцам разливается приятное тепло и истомная тяжесть — отдаться этим ощущениям… Но ничто не обязательно, ничего не нужно в эти святые минуты! «Я отдыхаю, я восстанавливаюсь, я наслаждаюсь покоем… Я общаюсь с Вечностью, с чем-то самым главным и сокровенным в себе и в мире…»

Мозг и тело становятся чистой пленкой, на которую можно записать все, что угодно. В эти минуты ты и внушаешь себе желаемые состояния — в формулах или образах — на текущий момент («Спокойствие, собранность целый день. Сосредоточенность на занятиях»), на какой-то отрезок будущего или навсегда («Свободен, спокоен в общении с Н. Н… Отныне всегда внутренне независим… Полностью сосредоточиваюсь на самоусовершенствовании…»).

Все основное, как видишь, очень просто. Но это простое и основное надо прочувствовать и ввести в систему — в свою собственную систему.

Два великих ежедневных момента. Утренний и вечерний настрой. Каждое утро, едва проснувшись, в естественнейшем расслаблении говори себе: «Сегодня я начинаю жизнь сначала, с чистой страницы. Сегодня я постараюсь использовать все возможности, чтобы снова насладиться общением с великими природными ценностями: движением, дыханием, чистым воздухом, водой, солнцем, покоем… Сегодня я хоть на микрон, но продвинусь по пути к внутренней гармонии, ясности и свободе духа…»

К этому главному можно добавить любое самовнушение («На работе спокоен, собран… С людьми четок, непринужден…»)

А вечером, перед засыпанием: «День окончен. Что было, то было — теперь отдых, теперь спокойствие, наслаждение безмятежностью, погружение в священную беззаботность… Все перестает существовать, все уходит… Все придет, а теперь пусть уходит…»

И тоже — можно вклинить, добавить любое самовнушение («Завтра — полное спокойствие при встрече с Н. Н.»).

Спокойствие против равнодушия. Различай, помни. Спокойствие отличается от равнодушия, как младенчество от старости, как сон от смерти, как свет от тьмы. Спокойствие есть высшее равновесие всех чувств, равнодушие есть их отсутствие. Спокойствие есть вера, равнодушие есть безверие. Плюс-бесконечность и минус-бесконечность…

Удивительно, сколь многие этого не понимают. Боятся спокойствия, считая его равнодушием. Может быть, потому, что на тревожном дне души этих людей есть черные камушки действительного равнодушия, и они опасаются, что в прозрачности спокойствия эти камушки станут видимыми… Страх напрасный: лишь совершенное спокойствие и может растворить эти шлаки жизни.

Знай же и напоминай себе ежедневно: Покой, Священный Покой — твой величайший друг, спаситель и обновитель. Всеобъемлющий Покой, Великий Покой, ничего не имеющий общего с безразличием или с равнодушием. В Покое заключена громадная деятельная энергия — энергия возрождения, ядерная энергия Жизни. И ты верь: твой Деятельный Покой в тебе УЖЕ ЕСТЬ.

Только возьми.

Стань другом своей души. Послушай теперь еще внимательнее… Некоторые молодые и не очень уж молодые люди впадают в трагическую ошибку. Название этой ошибки — сужение сознания. Ограниченность. Такие люди могут давиться из-за шмотья, убиваться из-за диссертации или из-за результата футбольного матча. Могут всю жизнь посвятить вранью, никому не нужному. Могут поссориться из-за ерунды в один миг и враждовать долгие годы. Могут… О, мало ли что они еще могут, ты все сам знаешь и понимаешь. А все потому, что они не видят и не хотят видеть жизнь в ЦЕЛОМ, даже собственную, такую, в общем, краткосрочную жизнь — но целиком, а не по частям, как видят мир насекомые. Свою-то, единственную, дорогую и любимую жизнь — не хотят, ну, никак не хотят они видеть дальше своего носа. И таким людям, конечно же, никакой AT не поможет.

ЦЕЛИКОМ

старайся воспринимать и свою жизнь, от начала и до конца, и жизнь общества, и жизнь человечества, и Вселенную.

ЦЕЛИКОМ

смотри на свою судьбу, от начала и до конца, и отличай главное от побочного, существенное от несущественного.

ЦЕЛИКОМ

воспринимай и каждого человека, и каждое явление жизни, и каждую книгу. Связывай все со всем и не уставай думать. Как ни важны задачи текущего дня, сколько бы ни было актуальных и сверхактуальных проблем — не ограничивайся сиюминутным, смотри дальше и глубже, охватывай жизнь в основном и главном. Нельзя планировать чересчур далеко, не предусмотреть всех поворотов судьбы, неизвестно, что ждет тебя за линией горизонта, а подчас и за углом. Чтобы быть достойным звания человека, нужно быть всегда морально готовым к неожиданностям, к сюрпризам, приятным и неприятным. И нельзя погружаться безвылазно и беспросветно в суету повседневности, нельзя отворачиваться от Вечности, которая ждет нас — не за углом, нет, — в нас самих… Нельзя пренебрегать мгновением, нельзя не заботиться о текущем дне, но нельзя не заботиться и о том, что будет после нас, что будет потом, что будет всегда…

Понимаешь ли ты меня?

Я не предлагаю на сей предмет никаких формул — подумай сам. На это у тебя есть целая жизнь, ЦЕЛИКОМ. Но откладывать в дальний ящик все-таки не советую…

Вот пока и все, пора и мне заняться своим сеансом… В остальном — как подскажет «внутренний голос». Я бы на твоем месте учебу не прерывал и, с учетом всего сказанного, постарался вести как можно более активную и разнообразную жизнь.

Напиши, как пойдут дела. Доброй ночи.

Ответ был получен. Ответ хороший.

 

Разговор с болью

 

 

Здравствуйте, уважаемый В. Л.!

Спешу поделиться с вами одним случаем, произошедшим со мной.

В один из ноябрьских дней у меня началась резкая зубная боль. Болел зуб мудрости, болела вся правая сторона до виска. Я принимала все меры для утоления боли, но она периодически возобновлялась и усиливалась, что привело меня к необходимости принять жаропонижающую и болеутоляющую таблетки. Эффект был кратковременным. Вечером, пока боль не возобновилась, я решила перед сном почитать одну из своих любимых книг — «Красное и черное» Стендаля. Но вдруг боль стала резко обостряться. Я где-то слышала совет о том, что при зубной боли надо поплакать — это снимает температуру с зуба, и зуб перестает болеть. Поплакала, но и это не помогло. Оставалось опять принять таблетки, чего я очень не хотела. Так я лежала в постели, пока что-то в моей памяти не натолкнуло применить AT. Видимо, я ухватилась за эту мысль, как за последнюю возможность. Здесь следует сказать, что я читала вашу статью и книгу «Искусство быть собой» задолго до этого случая, но прямо перед ним заглянула в книгу снова, выхватив из нее некоторые моменты, после чего она лежала у меня на письменном столе.

Все последующее было настолько удивительно и потрясающе (да, да!), что я решила написать вам, сообщить еще об одном подтверждении магической действенности AT. Хочу воспроизвести все детали с максимальной точностью.

Мой муж, как назло, должен был срочно что-то отпечатать. Вы представляете — зубная боль и рядом печатающая машинка. «Ну все, — подумала я, — какой там сон». Так я лежала, изнывая от боли, пока не вспомнила про AT. И начала… Начала с того, что стала уговаривать, заговаривать общую боль — боль всей челюсти. Я не говорила себе, что боль нехорошая, не злилась на нее, наоборот, я упорно заставляла себя радоваться ей, нежить ее, как бы холить, задабривать. Тут возникло образное представление о боли в виде женщины, но не злой, а доброй, только встревоженной. Я ее уговаривала… Твердила, что она молодец, подбадривала ее мысленными фразами: «Ну, еще! Ну, давай!», пока она не стала вдруг послушной и, по нашему общему с ней сговору, не стала уходить — не куда-нибудь, а в землю, медленно погружаясь… (Тут я еще вспоминала электрический ток, мгновенно уходящий в землю). Временами Женщина-Боль все же высовывала голову из земли и тревожно наблюдала — за кем вы думаете?.. За нервом, чье биение я отчетливо ощущала и концентрировала на нем внимание (заметьте, общей боли, боли всей щеки, уже не было).

В этот момент у меня возник образ нерва в виде ребенка, которого я принялась успокаивать, как дитя. Он кричал, и, когда усиливал свой крик, я не говорила «тише», а наоборот: «Кричи, кричи, ну, еще, еще…» Затем, осторожно: «Ну, ну, спи, мой маленький, мой хорошенький…» И тут же поняла, откуда тревога в глазах у Женщины-Боли. Она смотрит на ребенка-нерв, она боится его оставить! Но я ее успокаиваю и баюкаю нерв…

Далее я переключилась на дыхательную гимнастику. Глубоко, не торопясь, вздохнула семь раз, представляя, что с каждым выдохом уходят последние остатки боли и успокаивается малыш-нерв. Для него эти выдохи — благотворительные дуновения… Постепенно переключаюсь на формулы, подобные приведенным в вашей книге: «Мое тело свободное, свободное, никаких зажимов. Какая приятная тяжесть в моей руке… Какая она, правая или левая, мне все равно, они одинаковые, как стороны равнобедренного треугольника… Мне тепло, хорошо, уютно… Как прелестно, тихо…»

(Мой муж, не знаю, как это получилось, решил дать мне уснуть и не стучал на машинке, чувствуя мое состояние).

Я продолжала: «Как тихо, спокойно, плавно… Река, спокойная, плавная, как она удивительно плавно течет… И мы плывем, плывем в сон, кругом солнце, тепло, свет, мелодия…»

Голову заполняют плавные трезвучия первых тактов Лунной сонаты Бетховена. Я понемногу успокаиваюсь вся, ничто не беспокоит, но уснуть не могу. А почему? Потому что я ликую! Потому что я аутотренингом сняла себе боль. Потому что я научилась «нащупывать» доступ к своему подсознанию и заставлять его петь в унисон с сознанием!

С уважением, Е. П. (24 года, образование лингвистическое).

 

Я не ответил на это письмо. Не потому, что нечего было ответить, а потому, что было слишком много других… Но теперь я отвечу: дорогая моя читательница, спасибо вам — и пять с плюсом! Вот так и может, и должен работать AT в прозе жизни, это и есть творческое отношение к психотехнике и торжество духа над плотью — сегодня уняли больной зуб, а завтра… Дел хватит, будьте спокойны…

 

Само, само…

 

 

Здравствуйте, уважаемый В. Л.!

У меня есть друг. Он болен. Болезнь поразила головной мозг. Хирургическое вмешательство опасно. (…) Усугубляется все это еще и тем, что друг мой где-то от кого-то слышал, что жить ему осталось самое большее два года. (Об этом он сказал только мне). Я разубеждал его, как мог, говорил, что сказано это было вовсе не о нем, но все безрезультатно. Его часто, почти ежедневно преследуют головные боли, не давая забыть об угрозе. Один — два раза в месяц бывают приступы с вызовами «Скорой помощи».

Мне удалось вселить в него уверенность (может, надежду), что с помощью самовнушения он вылечится.

Вам я решился написать, надеясь на то, что вы поможете найти оптимальный вариант формулы самовнушения именно для этого случая. Мой друг читал все ваши книги, поэтому (…). Тем более, что человек он очень впечатлительный.

Ю.

 

Дорогой Ю.!

Тронут вашей заботой о друге. Мне в общих чертах ясно, какая у него болезнь, и могу заверить и вас, и его, что «прогноз», данный кем-то от большого ума, — совершеннейшая чепуха. Молодой человек должен поправиться. Самовнушения помогут ему облегчить страдания и ускорить выздоровление.

Формулы самовнушения (утром, сразу после просыпания, днем в состоянии легкого расслабления 1–2 раза, вечером перед засыпанием):

спокойствие,

тело делается мягким,

теплым,

свободным,

приятно тяжелым,

само, само;

 

спокойствие полное,

голова делается легкой,

свежей,

свободной,

голова просветляется и свежеет

сама, сама;

 

спокойствие совершенное,

дыхание ровное,

свободное,

легкое,

сладко дышится

и ритмично

само, само;

 

спокойствие абсолютное,

уверенность безграничная,

и здоровье,

само здоровье

возвращается, наполняет меня силой,

свежестью,

радостью;

да, здоровье входит и наполняет меня

само, само, да, само…

Подсознание самолюбиво. Обратите внимание на ритмически повторяющиеся: САМО, САМО… Это специальный прием самовнушения, акцентирующий доверие к собственным силам организма: САМОпроизвольность — естественность — САМОстоятельность. И особенно это важно, когда и покуда мозг, орган САМОвнушения, находится в состоянии неполного послушания самому себе, пока еще не наладилась внутренняя гармония. САМО, САМО — не давление, а проявление доверия, не насилие, а пробуждение сил.

Подсознание, в общем-то, и безо всяких слов САМО знает, что от него требуется, ему нужно лишь время от времени напоминать, что оно может действовать свободно, легко и уверенно, ни на что не сбиваясь. Как САМОлюбивому человеку, ему постоянно необходимо подтверждение его правоты. САМО, САМО, да, САМО — суть, и, когда самовнушение укрепится, можно будет ограничиваться этим САМО (да, само), которое будет подразумевать все остальное. Все прочие слова и образы нужны в качестве первоначальных ориентиров, как стрелки, указывающие направление к главной дороге:

само, само, да, само…

свежесть, ясность,

здоровье, легкость…

само, само…

Пусть ваш друг поймет, что САМОвнушение — это приведение в гармоническое единство многих и многих миллионов мозговых клеток, которые выполняют программу здоровья. Резервные силы организма огромны, они ждут только организации и управления на понятном для них языке. Вера и есть этот язык.

В слова, которые я написал, и им подобные, по импровизации, подсказываемой непосредственным чувством, вашему другу надлежит вживаться изо дня в день, и постепенно они станут основной программой подсознания, его деловым руководством. Укрепленная вера САМА перейдет в состояние духа и тела.

Во время приступов, пока они еще возвращаются, — обычные меры плюс те же самовнушения.

Всего хорошего, хороший человек!.. Это письмо можно показать вашему другу и передать ему мои пожелания мужества и твердой веры в выздоровление.

 

Дорогой В. Л.!

Ваше письмо сыграло запланированную роль как нельзя лучше. Уже появляются первые результаты: мой друг сделался гораздо спокойнее, жизнерадостней. Реже стали резкие изменения настроения. И что самое главное, письмо заставило поверить в выздоровление, поверить беспрекословно. Спасибо от моего друга и от меня.

Ю.

 

Это пример эпистолярной «скорой помощи» и совместного воздействия внушения и самовнушения.

Иногда, между прочим, бывает, что человек, не желающий много о себе рассказывать, но желающий побольше узнать, пишет мне о «друге», имея в виду себя. Таков ли данный случай, не знаю, да и не так уж важно, лишь бы человек и в самом деле стал своим другом.

 

«Проходит…»

 

 

Дорогой доктор!

Вскоре после рождения ребенка я тяжело заболела. Разладилось сразу все внутри: и сердце, и желудок, и печень, и почки, и голова. Я почти не могла двигаться, каждое движение приносило невыносимую муку. Потеряла сон. В течение четырех лет — сплошные врачи и больницы, чего только не глотала… Потеряла работу, перешла на инвалидность. Муж оставил меня, мальчика месяцами пришлось держать в Доме ребенка. Психотерапевты пытались гипнотизировать, оказалась негипнабельной. Убеждали «взять себя в руки», но никто не мог объяснить, как же это сделать.

(…) Я хочу описать вам, как это произошло. Уже через две недели после начала занятий AT, днем, во время самовнушения тепла и тяжести, которые мне удалось вызвать только во второй раз, я вдруг почувствовала, что куда-то «уплываю», возник какой-то сладкий страх и вместе с тем полная отдаленность от себя самой. Затем снова «соединилась» с собой, вместе с ощущением, что поднимаюсь вверх на мягком облаке, и чей-то знакомый мягкий мужской голос (галлюцинация?) шепнул откуда-то из-за затылка: «Проходит». Далее впала в забытье. Очнулась — оказалось, прошло всего 30 минут. Я с удивлением обнаружила, что все неприятные ощущения в животе и груди исчезли, вместо них до вечера оставалась во всем теле сильная, но приятная тяжесть, похожая на слабость после родов. Усиленно заработали почки. В эту ночь я впервые за 4 года уснула без снотворного, едва коснувшись подушки, и проспала десять с половиной часов. Утром почувствовала себя так, как будто заново родилась, какая-то волшебная легкость, это состояние даже обеспокоило меня, уж слишком все хорошо! Днем все же наступила некоторая напряженность, неуверенность. Опять внушила себе тепло и тяжесть в теле, «уплыла» и «поднялась», но теперь уже без страха и без голоса, просто растворилась в полунебытии. И потом снова приятная слабость, но уже не такая сильная. Ночной сон спокойный, проспала 8 часов, проснулась с ощущением внутренней силы, захотелось работать, действовать… Следующие расслабления сократились до 15–20 минут, ощущения «уплывания» и «подъема» стали уменьшаться и скоро исчезли, осталось просто растворение в глубокой приятной истоме, в полусознании, но не похожем на обычную дремоту, так как все время сохраняется ощущение какой-то особой благожелательной силы, управляющей моим мозгом и телом. Я знаю, что это и есть сила самовнушения.

(…) Сейчас я работаю. Сын живет со мной. Других сторон личной жизни стараюсь пока избегать, хотя появились возможности… Хожу плавать в бассейн, а по воскресеньям мы вместе с сыном в любую погоду отправляемся в лес — благо, неподалеку от дома. Как бы мне хотелось, чтобы все, с кем случилось несчастье, подобное моему, сумели воспользоваться волшебством AT!

Ваша Н.

 

И это письмо не потребовало пространного ответа. В нем содержится довольно характерное описание глубокого мышечно-сосудистого расслабления и так называемых аутогенных разрядов («уплывание», «подъем», «растворение» и т. п.). «Голос», который услышала Н., был не галлюцинацией, а внутренним выражением того, к чему она подсознательно стремилась уже давно и страстно — субъективным «оформлением» самовнушения, к которому непроизвольно подключились, быть может, и некоторые другие, подавленные желания. Так произошло самоисцеление от невроза.

 

Еще и Уже

 

Вопрос. Чем отличается самовнушение от самообмана?

Ответ. Тем же, чем истинный румянец отличается от косметического или хорошая музыка от плохой.

Как мы знаем, есть графоманы, считающие себя великими писателями; есть преступники, считающие себя благодетелями человечества; есть и сумасшедшие, считающие себя божествами. Все это можно назвать ложными самовнушениями, превратившимися в ложное самосознание. Искренний самообман. Но все это не имеет никакого отношения к сознательным самовнушениям.

Да, занимаясь самовнушением, мы заставляем себя поверить, что то, чего ЕЩЕ нет, УЖЕ есть. Но это не самообман, а творческое опережение реальности, превращающее возможность в свершившийся факт.

Утверждающая формула. Относится ли это к мобилизации тонуса, к расслаблению, настрою на общение или к преодолению страха — внутренние события при самовнушении неизменно протекают в следующей последовательности:

(ДОЛЖЕН) — ХОЧУ — МОГУ — СТАНОВЛЮСЬ — ЕСТЬ.

Первый элемент — «должен» — взят мною в скобки как не всегда обязательный: вам, быть может, вовсе не надо быть сегодня веселым, вам этого просто хочется, и вы настраиваете себя… Если же не хочется, а все-таки надо (друзья, гости, общение с человеком, которого необходимо развлечь), то задача формулируется уже как «должен захотеть», что звучит хотя и парадоксально, но довольно привычно…

Следующий элемент — «хочу» — обойти уже никак нельзя. Его переход в «могу» — решающая фаза, рождение ВЕРЫ, приводящей к искомому состоянию или действию. Переход этот кажется таинственным и непостижимым; на самом же деле это совершенно естественный процесс, обусловленный устройством мозга и организма. Предвосхищение — великий принцип существования, вложенный во все живое, начиная с клетки и гена. Если бы наши желания не содержали в себе действенного опережения событий, мы бы всегда от них отставали. Вся практика организма свидетельствует, что в любом желании присутствует и свершение. Вы еще только хотите есть, а желудочный сок уже выделяется. Вы еще не спите и даже не отдаете себе отчета в сонливости, но у вас уже опускаются веки…

При непроизвольных самовнушениях, которыми мы, незаметно для себя, пользуемся в привычных ситуациях, утверждающая формула действует автоматически, ее элементы остаются в подсознании в «свернутом» виде. Да и зачем, в самом деле, вам нужно знать, что, когда появится ваш начальник, вы внутренне напряжетесь, мобилизуете память и увеличите быстроту реакций? Это произойдет и так…

Той же автоматичности достигают рано или поздно люди, научившиеся пользоваться сознательным самовнушением. Любой самоприказ реализуется моментально, без предисловий:

ЕСТЬ!

Артистизм. Так женщина, владеющая одним из испытаннейших ключей к сердцу мужчин, мгновенно и всегда своевременно вызывает у себя слезы. Тем же, кому подобная виртуозность не по плечу, придется поработать. Дерзайте.

Риск заблуждения иногда имеется. Будем лишь трезвы в определении границ и масштабов. Когда мы внушаем себе:

Я СПОКОЕН,

Я БОДР И РАБОТОСПОСОБЕН,

Я ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ,

Я ОЩУЩАЮ СИМПАТИЮ К ЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ

— и действительно это чувствуем, то мы не обманываемся нисколько. Если же: «я мировая знаменитость», «я непревзойденный гений во всех областях», «я лучший из когда-либо существовавших людей» — то…

Формула-противовес. Разговор этот имеет все шансы стать бесконечным. Сейчас же, поглядывая на очередную толстую пачку писем, я советовал бы вам, читатель, найти для себя то, что я называю в обиходе «контрастной формулой» или «противовесом», — состояние, прямо противоположное тому, к которому вы склонны по натуре или по обстоятельствам. Упражнение в этом состоянии, сознательное его культивирование.

У меня, к примеру, есть один личный противовес, звучащий приблизительно так:

СВЯЩЕННАЯ БЕЗЗАБОТНОСТЬ

— да, а иногда даже и почти криминально: «священное легкомыслие». Или равнозначно: «Что НЕ делается, все к лучшему». Или: «Тебе виднее…» Это не значит, спешу пояснить, что я делаю легкомыслие принципом своей жизни. Это означает лишь, что на данный момент я слагаю со своего сознания непосильную обязанность распределять текущие значимости и доверяюсь подсознанию, интуиции или, что почти то же, судьбе. Противовес этот в считанные мгновения сваливает с моей души неподъемные горы, снимает походя кое-какие спазмы и уменьшает, между прочим, потребность курить.

 

 

Вопрос. Как применять навыки AT и саморасслабления в ситуациях обыденной жизни, когда необходимо напряжение и быстрая ориентировка, а главное — направление внимания ВОВНЕ, а не на себя, как того требует AT? Например, в рабочем аврале, при встрече с высокозначимым лицом, при выяснении отношений?

Ответ. Подавляющее большинство жизненных ситуаций в основных чертах повторяются, а следовательно, предвидимы — и авралы, и выяснения отношений… Элементарное наблюдение и размышление помогут вам выделить существенное, типизировать ваши трудные ситуации — без этого не обойтись.

А чтобы применить навык AT (допустим, быстрое освобождение дыхания и сброс мышечных зажимов при нарастании напряженности в разговоре), достаточно лишь опознать тип ситуации и включить налаженный автоматизм, продолжая действовать по обстоятельствам…

Направление же внимания вовне ИЛИ внутрь — не вопрос. Внимание — и в AT, и в жизни — всегда должно направляться. И вовне, и внутрь. Дело только в пропорции.

Не читайте по буквам. При отработанности основных навыков AT вам нет никакой нужды долго и сосредоточенно смотреть внутрь себя и посылать приказы каждой части организма по отдельности. Вовсе нет! Все может делаться сразу и целиком, в одно незаметное мгновение. Солдат-новобранцев обучают всем приемам боевой подготовки подетально, отдавая при этом множество разнообразных приказов. Но когда солдаты уже обучены, то для приведения их в боевую готовность достаточно только одного приказа или сигнала. Вы когда-то учились читать и писать по буквам и слогам, но потом слова и фразы стали для вас цельными, слитными. Точно так же сливаются в вашем подсознании отдельные освоенные элементы AT. Уже при самих занятиях они автоматически соединяются в нечто целое.

Чтобы ускорить и облегчить этот процесс, я предлагаю и своим пациентам, и вам, читатель, выработать свой

AT — СИМВОЛ

(AT — сигнал)

— свой личный условный знак для приведения в действие необходимой вам суммы навыков AT.

Это может быть:

легкое пощелкивание пальцами или

легкое встряхивание плечами или головой или

едва заметное движение стопы или

проглатывание слюны или

прикладывание языка к небу или

слегка усиленный выдох.

Короче, все, что угодно, но чем проще и незаметнее, тем, конечно, лучше. В повседневности вы, возможно, могли заметить, что некоторые люди, и не слыхавшие об AT, время от времени делают какие-то жесты не вполне понятного значения, движения, которые никому и ничему не мешают и необязательно выглядят странными. Один усиленно трет себе лоб, другой то и дело щурится, третий постукивает пальцами, четвертый слегка таращит глаза и поднимает брови, пятый пританцовывает правой пяткой и через пять вдохов на шестой надувает щеки… Такие жесты обычно непроизвольны и чаще всего незаметны для самого человека. Вполне вероятно, что они свойственны и вам, читатель, — ничего страшного, право. Это не что иное, как непроизвольные сигналы внутренних коррекций, обычно в сторону сброса излишнего напряжения, но иногда и наоборот — тонизирующих, мобилизируюших. «Дрожание моей левой ноги есть великий признак», — утверждал Наполеон. Я не призываю вас ему подражать: не у всех, надо признать, левая нога действует столь магически.

Шутки шутками, но если вы чувствуете, что какое-либо деликатное движение вам помогает, нет смысла вырабатывать новый АТ-символ, а стоит лишь подключить его к AT. Всякий раз начинайте и заканчивайте этим движением очередную аутотренировку. Этот же сигнал подавайте себе в трудной ситуации, едва заметите в этом необходимость. Он сработает через подсознание. Если же символа нет или вы его не знаете, то есть смысл принять новый, любой — чем. проще, тем лучше. (Мой личный АТ-символ — легкое разгибание пальцев левой руки: когда-то у меня был здесь «зажим», теперь — только воспоминание).

…Не удалось? Не падайте духом. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Отчаялись?.. И не отчаивается тот, кто ничего не делает.