Методы спортивной тренировки в спортивных играх .

Конкретный эффект любого педагогического средства определяется не только его содержанием и формой, но и способом применения, т.е. методом.

В учебно-тренировочном процессе в спортивных играх используются три основных группы методов: 1) словесные; 2) наглядные; 3) практические.

К словесным методам относятся: рассказ, объяснение, команды и распоряжения, задание, указание, беседа, разбор.

Наглядные методы многообразны и направлены на активизацию сенсорных процессов у занимающихся. К ним, прежде всего, относятся: показ упражнений или их элементов (учителем, тренером или наиболее подготовленным учеником). К вспомогательным наглядным методам относятся: демонстрация кино- и видеоматериалов, рисунков, фотографий, схем тактических взаимодействий, использование демонстрационных досок, планшетов, информационных технологий.

Определенное значение имеют методы ориентирования (предметные или условные ориентиры – линии разметки, стойки, мячи, зрительные или звуковые сигналы и т.д.).

Практические методы базируются на активной двигательной деятельности занимающихся. В учебно-тренировочном процессе в спортивных играх используются все известные методы спортивной тренировки:

Ø Равномерный метод – непрерывное выполнение упражнений в равномерном темпе. Применяется в спортивных играх при воспитании общей выносливости, в подготовительном периоде (кросс, ОРУ циклического характера с участием большого количества мышечных групп). ЧСС – 140-150 уд/мин, продолжительность работы 40-90 мин.

Ø Переменный метод – чередование нагрузок различной интенсивности. Применяется на этапе общей и специальной физической подготовки. Непрерывное выполнение различных упражнений, где основным переменным фактором является структура движения (например, броски в баскетболе с различной дистанции или различными способами).

Ø Повторный метод – заключается в многократном выполнении упражнений при сохранении содержания, величины и характера нагрузки (например, многократное пробегание с одинаковой скоростью отрезков, соответствующих игровому расстоянию, выполнение бросков, ударов с одной и той же точки определенном образом). ЧСС перед повторением не должна снижаться ниже 120-130 уд/мин. Данный метод позволяет в течение одной тренировки выполнять большой объем работы, способствует совершенствованию функциональных возможностей формированию и упрочению двигательных навыков, используют при воспитании быстроты, выносливости, гибкости, в технико-тактической подготовке.

Ø При воспитании силовых способностей баскетболистов используют метод выполнения упражнений «до отказа», основу которого составляет повторное выполнение упражнений сходных по структуре с элементами игры с непредельными отягощениями (до 60-70% от максимальной). Другим методом воспитания силы является метод максимальных усилий – предполагающий использование с предельно высокими отягощениями. Не более одного занятия в неделю.

Ø Повторно-переменный метод – разновидность повторного метода. Характеризуется изменением нагрузки при повторении в сторону увеличения или уменьшения, с общей тенденцией к повышению.

Ø Интервальный метод – предполагает многократное повторение кратковременной работы при строгой регламентации продолжительности упражнений и пауз отдыха между повторениями. Интенсивность работы контролируется по ЧСС – в пределах 1809 уд/мин. Упражнения циклического характера – 1,5-2 мин. Специальные упражнения –2-3 мин. Паузы отдыха могут быть пассивными и активными (ЧСС до 120-130 уд/мин.). Количество повторений от 10 до 20. Данный метод способствует развитию сердечной мышцы, увеличение объема сердца и улучшении. Показателей аэробного обмена.

Ø Игровой метод – позволяет частично моделировать условия соревнований. Характеризуется постоянным или внезапным изменением игровых ситуаций при наличии определенного сюжета и конечной цели. Требует комплексного проявления физических качеств, двигательных действий, самостоятельности, инициативности и взаимопонимания между игроками. Включает в себя использование разнообразных подвижных и учебных игр, игровых упражнений и заданий. Применяется для избирательного воздействия на отдельные способности и комплексного совершенствования двигательной деятельности баскетболистов.

Ø Соревновательный метод – это специально организованные состязания, в которых создаются условия для индивидуальной и командной борьбы. Этот метод позволяет создать наиболее благоприятные условия для максимальных функциональных сдвигов, особый эмоциональный фон, психологическую напряженность, близкую к собственно соревновательным условиям. Применяется этот метод при решении отдельных задач подготовки: при воспитании физических качеств, совершенствовании технических приемов, тактических взаимодействий, для стимулирования интереса и активизации занимающихся.

Ø Метод сопряженных воздействий – основан на взаимосвязи развития физических качеств и двигательных навыков. Для этого используют специальные упражнения, направленные на развитие необходимых двигательных качеств при условии их динамического соответствия биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности баскетболистов. Здесь учитывается не только состав работающих мышц, но и величина усилий и характер изменения этих усилий в различных фазах движения, что позволяет симулировать работу нервно-мышечного аппарата и обеспечивает высокую эффективность двигательных действий.

Метод сопряженных воздействий применяют на подготовительном и предсоревновательном этапах подготовки баскетболистов, а также в соревновательном периоде. Когда необходимо тесное увязывание задач физической, технической и тактической подготовки в условиях дефицита времени на физическую подготовку.