Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Способ 10. Дыхательная гимнастика по системе йогов
В технику йоги индийский народ вложил вековую мудрость по оздоровлению внутренних органов, всех систем организма. Упражнение 1. Свободно вдыхайте, поднимая руки вверх. Вдох продолжается до момента поднятия и соединения рук над головой. В таком положении задержите дыхание на 7-10 секунд. После чего свободно выдохните, одновременно опуская руки вниз. Упражнение выполняется 2-3 раза. Упражнение 2. Встаньте, широко расставив ноги. Вдыхайте, поднимая руки перед собой до уровня плеч (ладони обращены вниз). Во время паузы в дыхании разведите руки в стороны и свободно наклоните корпус вправо и влево насколько это возможно. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Сделайте 2-3 наклона, затем резко выдохните воздух через рот, а руки опустите вниз. Такие наклоны выполняют, для начала, по 3-5 раз, постепенно доводя их число до 10-12. Упражнение 3. Исходное положение – стоя, с широко расставленными ногами. Выполните полное дыхание йогов. Дышите как можно свободнее. Начните вдыхать с одновременным поднятием рук в стороны и вверх (ладони обращены вниз). Затем задержите дыхание и выполните несколько круговых движений руками – вращайте руки сначала вперед, а потом назад. Выполняется три круговых движения вперед и три назад – затем руки свободно опускаются вниз. Это упражнение прекрасно снимает напряжение в грудном отделе позвоночника и в шейно-плечевой области, которое возникает при длительной сидячей работе. Упражнение 4. Лягте на пол, на живот. Ладонями обопритесь о поверхность пола. Выполните полное дыхание йогов, а затем задержите дыхание на несколько секунд. Теперь приподнимите тело, продолжая опираться о пол руками и пальцами ног. Свободно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз. Замечательно повышает тонус мышц спины и живота. Упражнение 5. Встаньте лицом к стене и обопритесь об нее ладонями вытянутых вперед рук (на уровне плеч). Выполняйте полное дыхание йогов, делая паузы по 2-3 секунды и при этом сгибая руки в локтях, пока не коснетесь стены лбом. Затем резким движением верните тело в исходное положение. Выдох – через рот. Выполняется 3-5 раз подряд. Упражнение 6. Стоя, слегка расслабив ноги, положите руки на пояс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 1-2 секунды. Затем свободно наклоните корпус вперед, выдыхая воздух через нос. Выпрямившись, вдохните, снова задержите дыхание, а потом, наклоняя корпус вперед, постепенно выдохните. Упражнение выполняется однократно, но в три приема – с наклоном корпуса вперед, вправо и влево.
Упражнение 7. Примите наиболее удобную для Вас позу, сидя на полу (можно упражняться и стоя, расставив ноги в стороны). Глубоко вдыхайте, набирая воздух в легкие короткими прерывистыми глотками. Заполняйте таким способом легкие воздухом до предела. Далее задержите дыхание на пять-десять секунд, и выдохните через нос – не торопясь, свободно. Упражнение 8. Сядьте на пол, распрямите позвоночник. Затем начните с короткого энергичного выдоха. Далее свободно вдохните, контролируя время заполнения легких воздухом по ударам пульса. В начале упражнения вдох должен занимать два удара пульса. Затем задержите дыхание на восемь ударов – и выдохните на четыре удара. Продолжайте, увеличивая пропорцию (3-10-6, 4-12-8, и так далее), пока не достигнете соотношения 8-20-16. Упражнение 9. Удобно расположившись на стуле, вдохните через правую ноздрю, и выдохните одновременно через обе. Затем вдохните через правую ноздрю и выдохните также через обе. Повторяется по пять раз для каждой ноздри. Упражнение 10. Не задерживая дыхания, начните с глубокого вдоха через любую из ноздрей. Затем выдохните ртом. Дышите часто, а после каждого полного выдоха делайте паузу на 1-2 секунды. Это упражнение рекомендуется выполнять в комплексе с восьмым и девятым.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-12-07; просмотров: 35; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.222.35.77 (0.004 с.) |