Психотехника «Точка сознания»

Точка сознания – это восточный образ спокойствия и гармоничного состояния сознания.

Представьте себе круг с точкой в центре. Теперь представьте, что ваше сознание идентично этой точке. Наблюдайте.

Если ваше состояние спокойно, ресурсно, адекватно, то точка будет оставаться на месте в центре.

Если ваше состояние менее гармонично, вас что-то волнует, расстраивает, озлобляет – точка будет двигаться внутри круга.

Если состояние крайне нестабильно (в моменте, или при воспоминании о каком-то негативном событии, или вообще представлении чего-то неприятного), то образ точки может вообще «вылетать» за границу круга.

Психотехника «Ключ»

· Нужно мысленно представить, что вы подняли свои руки над головой.

· Затем реально отпустить свои руки, и они медленно начнут подниматься, соединяясь с мысленно поднятыми руками.

· В момент подъема и на пике, когда руки будут наверху – вы будете ощущать сильное расслабление.

· Попробуйте поднимать руки через стороны или через перед, остановитесь на том варианте, который вам покажется более легким.

Техника потому и называется «Ключ», что для каждого человека вход в состояние «ключа» индивидуален.

Вот, в общем-то, и вся техника. Подробнее прочитайте о ней у Хасая Алиева, который изобрел эту технику. Необходимо признать, что лучше этот навык осваивать под руководством преподавателя, но вы можете попытаться сами это сделать [1].

Эффект этой работы основан на том, что наш организм хорошо отдыхает на уровне альфа-ритмов головного мозга, в этом случае колебание волн головного мозга находится в пределах от 7 до 14 Гц. В обычном состоянии, когда мы бодрствуем эта частота выше - около 20 Гц (бета-ритмы). В альфа-ритмах задействуются внутренние уровни нашего сознания, и наш организм значительно быстрее приходит в норму. Фактически мы должны «замедлиться», чтобы напряжение вышло.

В принципе мы все знакомы с альфа-состоянием. Оно появляется в моменты засыпания и, напротив, когда мы только просыпаемся: еще не открыты глаза, но мы уже знаем, что не спим. Искусственным путем можно прийти к подобному состоянию через техники релаксации. Психотехника «Ключ» и дает нам такое глубокое расслабление. На фоне подобного расслабления можно добиться сразу большого количества эффектов, а главное изменить актуальное состояние. РЕЛАКСАЦИЯ – это глубокое психическое и физическое расслабление.

Представленные ниже таблицы содержат информацию об эмоции и стратегии перехода из эмоции действия в эмоцию силы.

 

Эмоции действия и силы

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия ДИСКОМФОРТ Осознается как скука, раздражительность, беспокойство, усталость, легкое затруднение	Эмоция силы ЛЮБОВЬ И ЛАСКА Если к вам обращается человек раздраженный, усталый, находящийся в затруднении, то можно помочь ему любовью и лаской
Информация эмоции Что-то не в порядке! · Часто дискомфорт возникает в тот момент, когда мы начинаем далеко отклоняться от намеченных целей, задач. · Иногда мы «идем на поводу» у других людей - раздражение как итог в этом случае неизбежно. · Нежелание слушать голос своей собственной совести - чревато последствиями. Чувство дискомфорта обязательно будет нарастать, если с ним не работать, ведь наше воображение может усиливать все в десятки раз по сравнению с тем, что мы испытываем в реальности. Угроза атаки сильнее, чем сама атака. Поэтому, обнаружив у себя признаки скуки, раздражительности, беспокойства - уделите им внимание. Узнайте, чего хотят от вас ваши эмоции - и вы максимально быстро сможете реализовать свои потребности (физиологические, социальные, духовные).	Стратегия работы Провести самодиагностику. Важно ассоциироваться, то есть остановить бег сознания для того, чтобы прожить настоящий момент в «здесь и сейчас». Необходимо усовершенствовать свои действия. Потребуется так же повысить внутренние ресурсы организма. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Мотивирующий вопрос». 4. Психотехника «Ассоциирование».

      

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия ГНЕВ Диапазон от легкого раздражения до вспышек ярости. Энергия уходит «в гудок» - она просто выбрасывается.	Эмоция силы ВОЛНЕНИЕ и СТРАСТЬ -   приводят нашу жизнь в движение.
Информация эмоции   Важный принцип или норма жизни нарушены кем-то (или самим человеком)! Нужно подумать о том, что нормы вашей жизни не обязательно являются «правильными». Задать себе вопрос, как связать важность принципов, которых я придерживаюсь, с этим человеком таким образом, чтобы вызвать у него желание помочь мне в будущем и больше не пренебрегать моими убеждениями.	Стратегия работы Эмоцию гнева можно изменить в один момент, приняв решение не гневаться, а почувствовать волнение и страсть (говорить быстрее, двигаться быстрее).   Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Море». 4. Психотехника «Дыхание треугольником». 5. Психотехника «Трансформация энергии». 6. Психотехника «Море».

 

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия СТРАХ Диапазон у страха большой: от низких уровней беспокойства до высоких уровней волнения и даже ужаса.	Эмоция силы ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ и БЛАГОДАРНОСТЬ - это одни из наиболее духовных эмоций, которые могут быть активно выражены через мысли и реальное действие. Жизнь человека, испытывающего такие эмоции богата, а их совершенствование - это совершенствование искусства жить.
Информация эмоции Ожидание страдания. Предчувствие, что может случиться нечто, что потребует от человека готовности номер один.   Большинство людей «борется» со страхом, вместо того, чтобы анализировать, делать выводы и приступать к конкретным действиям. Они или а) отрицают свой страх, или б) погружаются в него. Оба варианта не годятся - страх нужно «проживать», стараясь понять, что он пытается до нас донести. Когда мы преодолеем его - мы станем сильнее.	Стратегия работы Нужно выяснить относительно чего конкретно испытывается страх, и разукрупнить его. Глубокая релаксация. Любая эмоция (так же и страх) записана в нашем внутреннем мире с помощью образов. Изменяя внешние параметры образа, мы меняем свое внутреннее состояние. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Интеграция частей психики». 4. Психотехника «Дыхание треугольником». 5. Психотехника «ТЭС». 6. Психотехника «Антистрессовое дыхание».

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия ДУШЕВНАЯ БОЛЬ Обычно проявляется в результате какой-то утраты. Мы ждем, что кто-то выполнит свои обещания (даже, если вслух мы не оговаривали своих ожиданий). В случае не реализации своих запросов, мы ощущаем, что теряем духовную близость с человеком, доверие.	Эмоция силы ЛЮБОЗНАТЕЛЬНОСТЬ Жизнь - это процесс познания. И любое событие, происходящее с нами, по отношению к нам нейтрально. Только сам человек решает, как ему относиться к тому или иному событию. Это его выбор - станет ли событие ступенью для внутреннего роста или шагом к отступлению (дистрес).
Информация эмоции Мы ожидали того, что не может быть удовлетворено. Подобная боль часто осознается как зажим в районе солнечного сплетения. Ваша боль может перейти в обиду, это не лучший способ реагирования.	Стратегия работы Вспомните о том, знает ли другой человек о ваших ожиданиях. Подумайте о том, что другой человек может не понимать вашего состояния. Задайте себе вопрос: действительно ли речь для вас идет о потере чего-то? Попробуйте простить своего обидчика. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Формула прощения». 4. Психотехника «Мотивирующий вопрос». 5. Психотехника «Три шага».

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия КРУШЕНИЕ НАДЕЖД Мы чувствуем эту эмоцию в тех случаях, когда нам кажется, что мы окружены сплошными препятствиями, что мы прикладываем усилия и не чувствуем никакой отдачи.	Эмоция силы РЕШИТЕЛЬНОСТЬ - «это призыв к пробуждению воли человека» (Энтони Роббинс). Решительное действие предполагает, что вы делаете некий выбор и всякая другая возможность исключена.
Информация эмоции Крушение надежд вызывает волнение, которое означает, что вы можете делать что-то лучше, чем делаете сейчас. Вот и все. Обычно крушение надежд связано с не реализацией потребностей (физиологических, социальных, духовных). Крушение надежд очень позитивный знак, он означает, что решение вашей проблемы находится в пределах досягаемости. Просто то, что вы делали до сих пор - не работает, и нужно изменить подход, чтобы достичь цели.	Стратегия работы Проранжировать свои цели, установить приоритеты. Найти живую модель того, кто достиг уже результата в интересующем вас вопросе, и спросить его о том, как он к этому пришел. Выяснить, какие потребности не реализованы. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Формула прощения». 4. Психотехника «Мотивирующий вопрос». 5. Психотехника «ТЭС». 6. Психотехника «Логосинтез». 7. Гимнастика мозга «Ленивая восьмерка» («Крюки Дениссона»).

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия РАЗОЧАРОВАНИЕ - это жесткая форма стресса, это опустошение, «упадок» или ощущение, что вы упустили что-то навсегда; это все, что вызывает чувство тоски или сознание, что вы потерпели поражение, это осознание того факта, что вы получили меньше того, чем ожидали.	Эмоция силы ГИБКОСТЬ По своей сути все события в жизни человека призывают его стать более гибким. Все негативные эмоции - это лишь призыв к гибкости. Решение стать более гибким - это решение стать счастливым. Ветви вишни ломаются под тяжестью снега, а ветви ивы гнутся и в итоге сбрасывают снег.
Информация эмоции Ваши ожидания, судя по всему, не оправдаются, поэтому самое время изменить ожидания на соответствующие ситуации. Часто то, в чем мы разочаровываемся, является лишь временным положением и нужно: а) набраться терпения, б) расслабиться и переключиться на другое дело, в) быть во всеоружии (в тонусе), когда представится новая возможность для достижения желаемого. Если вы только сегодня посадили в землю семена, то не можете ожидать, чтобы уже завтра был урожай.	Стратегия работы Предпринять немедленные действия для установления новой цели. Выработка позитивного ожидания того, что произойдет в будущем, не зависимо от того, что именно произошло в прошлом. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Формула прощения». 4. Психотехника «Мотивирующий вопрос».

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия КОМПЛЕКС ВИНЫ Это крайнее разочарование, которое постигает человека. Обычно люди пытаются его избежать через отрицание или могут замкнуться в этом состоянии на всю жизнь. Но... чувства, похороненные живьем - не умирают. А погружение в комплекс вины приводит к беспомощности.	Эмоция силы УВЕРЕННОСТЬ Уверенность в себе - это основа всех достижений человека, без нее практически невозможно осуществление любых осознанных действий. Она вызывает желание двигаться по жизни: экспериментировать, проживать новые роли, общаться с новыми людьми.
Информация эмоции Вы разрушили один из ваших собственных наиважнейших принципов! Необходимо сделать что-то для гарантии того, что вы не нарушите его в будущем. Эта эмоция возникает, чтобы произвести в нас изменения: она призывает нас принять более высокие жизненные стандарты в будущем и перейти на следующую ступень внутреннего роста.	Стратегия работы Возьмите на себя обязательства о том, что ваше поведение в будущем никогда не повторится. Барахтаться в трясине комплекса вины - не обязательно, лучше использовать энергию данной эмоции для внутреннего роста, для принятия большей ответственности за ход своей жизни. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Формула прощения». 4. Психотехника «Кинолента».

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия НЕСООТВЕТСТВИЕ Возникает в тот момент, когда вы понимаете, что не можете сделать то, на что вполне способны (возможно, раньше вы это делали легко).	Эмоция силы БОДРОСТЬ Вы можете почувствовать ее в тот момент, когда поймете, что происходящее вокруг не станет лучше, если вы не обретете бодрость духа. Она помогает противостоять всем превратностям судьбы и не является прерогативой одного оптимиста. Оптимизм - дело наживное, ему можно научиться.
Информация эмоции В настоящий момент у вас не хватает знаний: информации, конкретных навыков в чем-то, осознания нужной стратегии поведения, но это не означает, что вы не соответствуете вообще. Просто нужно чему-то научиться!	Стратегия работы Нужно найти способ делать что-то лучше, чем вы делали раньше. Найдите человека для подражания и посоветуйтесь с ним. Надо развивать самостоятельность своего мышления, развивать любовь и уважение к своей личности. Релаксация и овладение ресурсными состояниями сознания. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Формула прощения». 4. Психотехника «Кинолента». 5. Психотехника «Логосинтез».

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия ПЕРЕГРУЗКА или ПОДАВЛЕННОСТЬ Горе, депрессия, беспомощность - вот простые выражения перегрузки и подавленности. Мы ощущаем эти эмоции, когда проблемы становятся перманентными или всеобъемлющими, или на нас сваливается значительно больше дел, чем обычно. Ощущение перегрузки и подавленности подрывает силы и разрушает больше человеческих жизней, чем любая другая эмоция.	Эмоция силы ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ Жизнестойкость нужна практически для управления любой другой эмоцией.
Информация эмоции Необходимо произвести переоценку того, что является для нас наиболее важным в сложившейся ситуации. Мы не можем контролировать все вокруг, но мы можем контролировать то, с чем можем справиться в данный момент, на это и нужно переключить внимание.	Стратегия работы Нужен дополнительный приток нервной энергии, нужно движение и правильное дыхание. Установить приоритетность дел (органайзер). Важно осознание того факта, что данный жизненный урок зачем-то нужен вам, даже если вы не готовы его принять сейчас. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Дыхание треугольником». 4. Психотехника «Стратегии мышления».

Психодиагностика	Психокоррекция
Эмоция действия ОДИНОЧЕСТВО Сюда мы отнесем все ситуации, которые вызывают у нас желание обособиться, оторваться от людей, почувствовать отчуждение.	Эмоция силы ВКЛАД (умение давать) Секрет жизни заключается в умении давать. Нарушение баланса энергий «дать - взять» чревато последствиями. Если мы только берем от людей, ситуаций, то... как ни странно, исчерпаем себя же...
Информация эмоции Вы нуждаетесь в связи с людьми! Когда нам кажется, что Бог закрыл для нас все окна и двери, помните, что он всегда оставляет для нас форточку!   Если вам будет совсем плохо, то вспомните этот анекдот: «Когда я упал на дно жизни - снизу постучали!»	Стратегия работы Осознайте, стоит вам протянуть руку - и вы немедленно перестанете быть одинокими. Определите, какого типа связь вам нужна: интимная, дружеская, интеллектуальная или какая-то еще? Найдите кого-то, кому хуже, чем вам и сделайте для него что-то важное. Тактика работы 1. Диагностика: «Точка сознания». 2. Психотехника «Ключ». 3. Психотехника «Трансформация энергии». 4. Психотехника «Сад мечты» (внутренний безопасный сад).

Психотехники